Порадовали два наших лидера – Антон и Александр. Шипулин и Легков. Не результатами, увы, но пробуждением своего внимания к лыжной технике. Годы их беззаветного труда не пропали, конечно, даром. Как и сотни тысяч накрученных километров. И вот на вершине своей карьеры каждый по-отдельности осознал, что человеческие возможности небезграничны. А ресурсы, лежащие на поверхности, необходимо подбирать “со снега” в первую очередь. Ну почему многим из нас проще отматывать на тренировках лишние “десяточки”, чем посвящать свое время шлифованию техники, ведь “коньковый ход – это просто”, так кажется?
В изучении очередного хода не ожидалось никаких откровений. Равнинный двухшажный поначалу кажется не таким закавыристым, как в подъемы, да и пользуем его мы довольно редко. С модой на КООХ, доля применения первого в гонках довольно низка. Долгое время на титульный лист просился эпиграф из “Двенадцати стульев”:
“- Геббен зи мир, битте… ну это я знаю, – пробормотал Ипполит Матвеевич”.
Впрочем, царапал душу еще один фалунский косячок. Помните, как “хромал” двухшажным, проходя под трибунами, наш финишер в мужской эстафете? Ошибка была явно системная, и в ней надо было разобраться.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
для отработки синхронизации можно заезжать кодх во все подъемы, чем круче тем лучше, потому что, когда маятниковое движение поймано, получается довольно лихо, а если раскоординирован - встаешь. причем даже в крутой подъем важно не доталкиваться через силу, а бросать руки сзади расслабленными. роллеры лучше использовать не тугие.
2 Ольга Это не Вылегжанин. Я эталонные раскадровки подписывал, а ошибочные не хотелось афишировать. Ну и про усталость, она конечно причина многих ошибок. Но тема иллюстраций - сами ошибки.
Но КМК сравнивать технику Линда на финишной прямой во время максимального ускорения и спортсмена, бегущего длинную дистанционную гонку, застигнутого к тому же на переломе рельефа, не совсем логично, даже при желании продемонстрировать ошибки...
то ли он спринтует, то ли он ровно едет, то ли он чуть живой заполз подъем и умышленно затягивает фазы, чтобы отдышаться
ловить человека в последнем варианте и делать выводы не есть верно
Чушь все это. Главное в технике, продолжительность фазы расслабления.Все годы Нортуг обыгрывает всех только потому, что бегает "кривоножкой", некрасиво и эффективно
Этак Вы договоритесь, что М. Вылегжанин не стал Королем лыж потому, что не прочел Рудберга...
2 Анатолий В книге больше половины кинограмм П. Нортуга - он эталонен почти во всех действиях, кроме отталкивания левой ногой - иксует ( морфология колена)
"Николай, Вы считаете, что каждый, кто написал книжку, достоин только восхищения?? Можно выразиться и как Анатолий Назаров, или еще покрепче:)
Этак Вы договоритесь, что М. Вылегжанин не стал Королем лыж потому, что не прочел Рудберга..."
где вы вообще такое прочитали? Между каких строк??? Николай написал лишь "Будьте справедливы к автору."
Почему уважаемого автора нельзя слегка покритиковать ? Доверие к человеку было бы выше, если бы не было грамматических ошибок в тексте, а также заявлений об эталонности техники П. Нортуга. Вторая половина эталонных кинограмм, надеюсь, не от Ю. Ковальчик )). Прошу извинения, если кого-то обидел...
Впервые слышу эту историю…
Почему не назвать фамилию спортсмена.
Вот так рождаются придуманные легенды, опровергать которые со временем все сложнее и сложнее…
Иван, это видимо Иван Иванович Гаранин.
На какие ОИ его не взяли?
Он участник ОИ 1972 и 1976 годов. Участник ЧМ 1974 года….
Куда его не взяли?
Иван Гаранин в 1975 году в Мурманске на чемпионате СССР действительно выиграл 2 дистанции из трех (50 км и 30 км) на 15 км был вторым за Василием Рочевым.
Затем в Кандалакше выиграл 70 км.
Но в 1975 году ЧМ и ОИ не проводились.
А через год на ОИ в принципе повторил в эстафете спортивный подвиг Вячеслава Веденина, но времена были не те и бронза не котировалась…
Не корректный пример…
В истории нашего лыжного спорта периода СССР все личные медали чемпионата страны у мужчин в сезоне выигрывали:
1953 – Федор Тереньтьев, 3 победы
1989 – Владимир Смирнов, 5 побед
Все…
Первые две личные медали чемпионата СССР датированы 1971 годом
Эти раскадровки не для того, чтобы выставлять отметки гонщикам. Нам всем до них и не дорасти. Это - примеры ошибок, которые в данном действии и в данный момент они допускали. И многие допускают. Каждый по своим причинам. Кто на выкате, кто в отрыве завял, а кто "не знал, да еще и забыл". И, кстати, "умышленно затягивать фазы" необходимо сохраняя рисунок хода (положения частей тела и соотношение длительности действий между собой). Иначе сыпется вся динамика шага.
Автор пытается сказать: - Не делайте так, дети! Потому, что никто из хороших мальчиков так не делает...
Как ответил кинорежессер Соловьев на вопрос БГ о его песнях в АССЕ: " не волнуйся, потом критики все объяснят"
2 Максим Чуриков Вы как-то поздно вписались - я уж два года как здесь. Поэтому и пропустили самое главное: я ничего не изобретаю. Много читаю ( аки Вертышев) и делюсь тем, что у Них в спортивной науке происходит. Много работаю с компьютером и выкраиваю для вас раскадровки. Сравниваю, анализирую, делаю выводы - два высоких образования позволяют. Кто-то получает удовольствия от самосовершенствования, причем на всех уровнях. Вас это раздражает - не читайте.
На мой взгляд, некорректно сравнивать лыжников разной специализации на разных дистанциях и на разных участках рельефа. Спринтер на финишной прямой технически работает иначе, чем марафонец на 40-м километре. Спринтер использует КОДХ на очень большой скорости, а марафонец - чтобы еще и отдыхать на средней скорости. Если уж искать оптимальную технику, то надо сравнивать отдельно спринтеров между собой на одном и том же участке трассы или дистанционщиков тоже на одном и том же. А то по аналогии надо от марафонцев-бегунов требовать, чтобы они бежали 42 км в шиповках, на носочках, с захлестом под ягодицы и с частотой 240 шагов в минуту, как Болт, ведь тот многократный олимпийский чемпион.
По-моему, высокий вынос прямых рук вместе с вытягиванием всего тела вверх в КОДХ в спринте - это не столько для борьбы с закруткой туловища, сколько, чтобы успеть толкнуться при большой скорости лыжника, когда короткий толчок согнутыми руками уже проваливается. Высокий подъем рук позволяет сильнее разогнать их и продлить фазу толчка, что требует еще и более прямых рук и более сильного сгибания туловища в момент толчка, чем в КООХ. Чем ниже скорость, тем сильнее согнуты руки и меньше высота подъема рук.
Н. Казак спросил о высоко поднятых руках, мы с Вами ответили одно и то же.
Пусть л/атлеты поправят, но техника Болта и марафонцев построена на одном рисунке: все фазы толчка/полета соблюдаются и в спринте и в марафоне ( если убрать стартовый разгон), разные интенсивность и амплитуда движений не меняют сути: руки согнуты, бедро выносится, стопа работает... Что для эфиопа марафон, то Вам - спринт.
Внешне, действительно, все топовые гонщики обладают неплохой техникой. Но когда доходит до разборок - кто-то выезжает на пол-ступни вперед. Думаете усилием воли? Может и так. А может,он первые 50 км расходовал чуть меньше, чем тот, кто пыхтел рядом? А может, у проигравшего координация рассыпалась из- того, что мало её на скоростях точил? А может, слишком глубоко доталкивался, а надо было чаще и выше? И лишняя тысяча в дневник, намотанная абы как, не помогает, если на тренировках спортсмен не работал именно над этим - над техникой.
А репортаж с тренировок группы Перевозчикова и молодежного состава мужчин в Рамзау ам Дахштайн я вывешу на сайте в ближайшие дни. И там можно будет проследить за техникой спортсменов, кто и как ходит классическим и коньковым стилем.
И я абсолютно согласная с постом (который выше) Михаила Рудберга, который делает очень полезную работу по технике конькового хода. Такого бы специалиста еще и по современной классике!
Огромное спасибо за толковую статью и нормальный стиль изложения. Статья требует спокойного и не торопливого осмысления. Поэтому пишу свой коммент не сразу после прочтения.
Когда соискатель на ученую степень защищает свою диссертацию, оппоненты его работу умышленно критикуют и "размазывают", чтобы убедиться в логичности, системности и актуальности темы. Часто бывает, что острые вопросы помогают еще лучше раскрыть тему.
Для критиков и "специалистов"по коньковому ходу скажу, что очень часто в жизни приходится перечитать всю книгу, чтобы уловить один важный абзац.
Михаил, читаю все Ваши статьи с большим удовольствием, затем копирую, подшиваю и периодически перечитываю. Они заставляют думать умеющих думать людей.
С уважением ЭД.
Но, согласитесь, если бывает что-то дельное, грамотное, то и реакция посетителей соответствующая. А если, как в анекдоте : "не гинеколог, но посмотреть могу..."
Бог с ним, с описанием техники с точки зрения физики и геометрии, пусть рассуждения о функциональной подготовке на уровне "физуха-движуха", пусть переврана фамилия трехкратного ОЧ, но делать выводы глобального характера на основании своих наблюдений...No comments
Сравнение с легкоатлетической техникой напрашивалось, но лучше бы не трогали то, что изучено на протяжении гораздо большего времени и гораздо более компетентными специалистами. Сравнивать бег упомянутого здесь Уссейна Болта на 60-80 м стометровки и бег, например, Джеффри Камворора на 8-м километре кроссовой дистанции ЧМ....Или говорить о том, что Уилсон Кипсанг вместо лишней десяточки стал бы копировать технику Элиуда Кипчоге и после этого побежал из 2 часов. Или наоборот.
Сравнивать одного и того же спортсмена до и после тщательной работы над техникой, в схожих условиях - другое дело. И лучше, КМК, взяться для начала за тех, кто рядом, например, роллеристов с Плашки)) Будут через годик более правильные загибы кисти и при этом высокие скорости - аплодисменты не заставят ждать.
05.11.2015 07:32
Тимур вам подбросил болта, а вы повелись) конечно л/а спринт стоит особняком от остальных беговых дисциплин - это по сути не бег, а серия прыжков за 10-20сек в бескислородном пространстве, там все по-другому, в т.ч. и техника.
А если уж сравнивать бег и лыжи (тупо по времени прохождения дистанции), то аналогом лыжного спринта является бег на 1000м-1500-миля, и у этих бегунов рисунок техники действительно мало отличается от марафонской, а есть и универсалы типа мо фары, эдакий легкоатлетический нортуг, бегающий от 800м до марафона.
Описаны и систематизированны основные этапы движений.
От критиков статьи мы такую информацию пока не получали, да и вряд ли получим.
Понятно, что скорость и техничность не всегда идут рядом.
Но данная статья дает пищу для размышлений, предоставляет прекрасную возможность для самообразования передвигаться легко и красиво в нашем ЛЮБИМОМ виде спорта.
А по поводу работы над техникой я могу сказать, что для самосовершенствования нужно иметь определенный склад ума и умение контролировать свои движения. И это является довольно серьезной преградой для освоения техники.
Спасибо за статью.
Конечно, требуется дальнейшее развитие
1. Теоретическая часть, основанная на эмпирическом материале и современных разработках, есть.
2. Нужны практические рецепты исправления и постановки техники.
3. Опробация.
Возможно, 2 и 3 связаны. Но вот проблема в том, как много тренеров прочитает, готовы и могут прочитать данный материал и имеют возможность с ним ознакомиться?
Андрей Краснов сказал, что Каминский проявил интерес. Мне кажется, было бы идеально, если бы Михаилу удалось найти выход на тренеров, иметь возможность проведения семинаров. Если эта разработка останется только в книге, то, боюсь, спустя какое-то время, это все пойдет ко дну.
Тут тонкая материя. Молодые же тренеры восприимчивы, у студентов глаза горят. Все ведь на поверхности. Их учат..., переписывают раз в пять лет старые учебники с дремучими какими-то картинками, они все понимают. В Смоленске замечательная школа Ермакова ВВ, там Гурский, Кобзева... но, вместо иллюстраций, те же пляшущие человески, что 20 лет назад у Салмелы. Откуда доверие к словам, если иллюстрации сделать не могут?
Впрочем, тут кто-то писал, что и у Амеров тоже тренеры не шибко горят учиться, даже он-лайн - работа никого не отпускает.
Я, кстати, в прошлом спортивный чиновник того уровня, что в работе по многу общался с тренерами и спортсменами многих видов спорта, ездил и работал по сборам и соревнованиям. Знаю о чем говорю.
И еще вопрос - как нужно подводить маховую ногу к опорной ноге и потом ставить её на снег? Есть какие-то рекомендации? На мой взгляд, это важное движение, которое создает импульс и заряжает новую опорную ногу.
А по-поводу важности фаз поговорим в конце серии Ошибок. К тому времени многое прояснится.
Но это касается не только лыж. Если хотите, это универсальное правило. Если новация требует парадигмальных изменений, то для этого нужно только новое поколение ученых/тренеров/специалистов.
Во многом я здесь согласен с таким известным методологом и социологом науки, как Томасом Куном
И Ваша нацеленность на работу с молодыми тренерами и студентами мне кажется оправданной. Редко взрослые специалисты меняют свое видение главных идей..
Многие здесь наверное знают, я уже давно глубоко занимаюсь темой конькового хода. Осваивать начал его еще на заре его появления, в 1985 году, когда сам еще бегал на лыжах. И этот ход довольно легко и быстро сам освоил. И в эти годы и гораздо позже, уже будучи тренером пытался глубже вникать в его суть, и придумывать различные имитационные и подводящие упражнения для облегчения освоение данного хода своими воспитанниками. Впервые наверное захотелось поделиться своим опытом с лыжным сообществом еще в 2003 наверное году, написав здесь на форуме свои мысли, после впервые появившейся тогда хоть какой то информации об этом ходе в статье Чада Самелы "Новые тенденции в коньковом ходе", где я получил первые подтверждения правильности моих суждений. В 2006, эта тема здесь бурно обсуждалась в теме "ХОД КОНЬКОМ", где мы много спорили о "ВНЕШНЕМ КАНТЕ" и искали пути и зависимости правильных коньковых движений, и вместе с ребятами и Игорем Пензюхом мы тогда составили первые схемки отталкивания "ВСТОРОНУ-ВБОК" и "ВСТОРОНУ_НАЗАД". Литературы тогда НИКАКОЙ по сути этой темы не было. Мы продолжали обсуждать на форуме в различных, появляющихся темах правильные и не совсем правильные коньковые движения(тогда как мне помнится в никах обсуждающих, уже мелькала фамилия Рудберг). Потом, в 2010 году появилась книга Арнда Хеммерсбаха и Стефана Франке "Лыжные Гонки", где так вскользь, были освещены многие нюансы этого хода и впервые рассматривалась тема постановки лыжи на "ВНЕШНИЙ КАНТ". В связи с чем появилась кинограмма с Бъерном Линдом, где более системно было рассказано про зависимости в движениях центра тяжести лыжника и работы рук, корпуса и ног.
И вот в последние несколько лет вижу что Михаил Рудберг СЕРЬЕЗНО взялся за перелапачивание ЗАРУБЕЖНЫХ материалов по коньковому ходу, и поиск зависимостей и правильных движений. И если отбросить: «Минувший сезон был не самым радостным для лыжных болельщиков… как щемило наши сердца во время трансляции классического марафона, когда выбиваясь из сил, россиянин на глазах отдавал финиш будущим призерам… не результатами,…сотни тысяч накрученных километров… на титульный лист просился эпиграф из “Двенадцати стульев”: “- Геббен зи мир, битте… ну это я знаю, – пробормотал Ипполит Матвеевич”.помните, как “хромал” двухшажным, проходя под трибунами, наш финишер в мужской эстафете?»
То в остальном просматривается глубокий анализ, ДЛЯ НАС С ВАМИ, с объяснением всех зависимостей в приложении уже к каждому конкретному ходу(КООХ, КОДХ) или варианту хода(дистанционный, спринтерский)
Позволю себе процитировать основные из них:
«Вторая половина, невидимая, состоит в том, что за внешними проявлениями кинематики: углами наклонов частей тела, сгибаниями суставов рук и ног, стоят незыблемые законы природы. Мы испытываем на себе те же силы трения, тяготения и реакции опор…»
«Следует помнить, что неправильное выполнение того или иного действия редко возникает само по себе. Одни ошибки влекут за собой другие, нарастая как снежный ком.»
«Зачастую технические накладки являются следствием переноса навыков и приемов одного конькового хода в другой.»
И уже более точные для применения:
«Поэтому у лыжника есть время на отмашку рук далеко за спину при одновременном их расслаблении и наборе потенциальной энергии к последующему маху.»
«К моменту начала следующего действия кисти оказываются у бедер вместо далекого отлета за спину. Неполное разгибание рук за спину в равнинном КОДХ приведет к тому, что следующий предварительный шаг будет выполнен за минусом инерции кругового маха руками и в раскоординации с подседанием.»
«В шаге КООХ … своевременное сгибание предплечий за спиной, которым уводит палки на вынос к началу следующего шага… в основном шаге равнинного КОДХ …он ошибочно выполняет такое же сгибание вместо полноценной отмашки руками за спину.»
Это просто аксиома: «Следует помнить, что вынос палок маятниковым движением рук задает ритмическую основу всему предварительному шагу»
Далее:
«Энергичный мах рук помогает инерцией кругового вращения… набрать поперечную устойчивость в боковом отталкивании скользящей лыжей. Сгибание рук в этом действии сокращает длину “маятника” и время его подлета к заданным точкам, внося сбой в темпо-ритм первого шага.»
«…действия выноса рук и замаха палками… набирает инерцию кругового маха прямыми руками, центр их масс движется по большому радиусу и вращательным моментом сообщает значительный импульс продвигающим силам.»
«Активная динамика направляет инерционные силы такого маха в плоскость действия сил, продвигающих лыжника вперед.»
«…лыжник пришел к подседанию с согнутыми руками … и задерживает их вынос вперед»
«Изначальной ошибкой явился вынос палок согнутыми руками. В предыдущем цикле вместо полноценной отмашки за спину кисти преждевременно вернулись к бедрам.»
«Теперь при вялом выносе рук он не может противодействовать закручиванию туловища правым плечом вперед…»
«Первый промах вынуждает ко второму - отставанию кистей в момент окончания отталкивания ногой. Потеряв инерцию маха руками… вынужден далее выносить палки вперед усилиями мышц плечевого пояса. Облегчая себе эту задачу, он выполняет действие согнутыми руками, но к моменту окончания отталкивания ногой едва успевает довести кисти лишь до уровня пояса…»
«…Такие две ошибки перетекают в следующую: последующий замах руками выполняется в раскоординации с действиями ног.»
«…инстинктивно задерживая приведение маховой ноги, пока руки тянут палки вверх на замах, спортсмен вынужден уравновешивать ее боковое зависание повышенным отклонением туловища наружу.»
Все по делу и все проанализировано точно и правильно. Подобные ошибки есть у большинства лыжников и биатлонистов. В процессе ежедневной работы очень часто приходится видеть и сталкиваться с подобными ошибками и исправлять их.
Чуть позже напишу несколько своих подводящих упражнений, которые использую для решения проблем вскрытых в данной статье Михаила.
С Уважением ко всей лыжной аудитории, Евгений Нефедов
Для начала, о самом предмете, обучении технике передвижения в коньковых ходах(думаю то же можно отнести и к классике)
Задача тренера не заставить ученика вызубрить конкретные движения(углы положений корпуса, конечностей, постановки палок, лыж, и прочее). А ОБУЧИТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ ДВИЖЕНИЯМ(как в границах различных амплитуд, используемых гонщиками в разных внешних условиях, а так же гонщиками с разной антропометрией, так и выходящим за эти границы, т.е. не используемые или редко используемые в практике передвижения). Тренер должен ДАТЬ ИНСТРУМЕНТЫ и НАУЧИТЬ КАК ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Т.е. дать понять, где оно правильное положение центра масс, и как может и должно осуществляться его перемещение! Дать понять, где выгодные действия, а где не совсем. Что и в каких условиях приводит к долгому одноопорному скольжению, а что может этому мешать. Где оно нужно это пресловутое одноопорное скольжение, а где и в каких условиях нужно им принебречь и выбрать другую тактику и темп движений.
Это не совсем простая задача, т.к. есть несколько видов коньковых лыжных ходов, и при разных внешних(профиль и состояние трассы, скольжение и т.п.) условиях нужно по разному их использовать. Это не легкая атлетика или плавание, где влияние внешних условий или инвентаря сводится к минимуму и можно математически определить и расчитать темп и график движения, привязав его к эталону) В лыжах много зависимостей, и по этому прежде всего нужно научить спортсмена ДУМАТЬ(включать компьютер, как я часто говорю) Но все же есть основополагающие правила и элементы, о которых прежде хочется сказать.
Первым я бы назвал ГРАВИТАЦИЯ. Т.е. то что мы имеем массу тела и нужно научиться ею управлять в нужном нам русле. По этому на первом занятии я просто беру с собой обычный теннисный мяч. И стоя перед обучающимися поднимаю его на уровень глаз и просто отпускаю. Что делается с мячиком? Правильно, он под действием гравитации под собственным весом падает на землю. Потом я принимаю стойку ноги на ширине плеч, и этот же мячик УЖЕ С ПРИДАВАЕМЫМ КОНТРОЛИРУЕМЫМ УСИЛИЕМ, посылаю кистью правой руки по диагонали от правого плеча, через центр(на полу между ступнями), и ловлю уже кистью левой руки в р-не левого плеча. При выполнении этого действия я сопровождаю его согласованным перевалом веса тела через подсед с правой ноги на левую. Т.е. как на качели, я пытаюсь сопроводить полет мяча с раскачиванием качели в сторону полета мяча. Только качеля получается поперечная. И такое же действие уже в другую сторону. Все это так же с мячами повторяют обучаемые. При этом нужно следить, чтобы эти движения приобретали постоянный маятниковый темпоритм и сочетались в различных вариантах скорости и усилия посылания мяча. Это простое упражнение даже неопытному человеку дает понять кинематику поступательного движения, как отдельно какого либо предмета, так и в целом тела и его частей.
Далее уже можно обучать маховым продольным движениям руками в стойке лыжника, опять же с сопровождением этих махов вертикальными перемещениями(подседом и возвратом в и.п.)
Далее уже с подключением ноги, ног(попеременная разноименная работа руками и ногами-имитация классического переменного лыжного хода). После с различными усложнениями(работа на ограниченной опоре, смена темпа и т.п.)
Далее то же самое с одновременной работой рук…
Касательно данного обсуждаемого материала(КОДХ равнинный, он же ХОД ЧЕРЕЗ ШАГ, частично касается и КООХ):
УПР1. На земле. Одновременная работа руками в стойке лыжника, взяв в руку один утяжелитель: камень, бутылочку с песком(потом по утяжелителю в каждую руку), с согласованным сопровождением работы рук со своевременным подседом, махи руками в одну и в другую сторону(сверху-вниз за бедро и обратный ЗАМАХ из за бедра снизу-вверх) Тоже с разной амплитудой и изменяемой скоростью движений рук, подстраивая все остальные движения под ритм который задают руки.
УПР2. Работа в паре. На земле. И.П. Обучаемые стоят лицом друг к другу, на расстоянии 2-3м Лыжная стойка на одноименной опоре-ноге, вторая на весу свободна в висе, не прижата. Утяжелитель в слегка вытянутой вперед руке, разноименной с опорной ногой. Делаем одно-два маховых движении рукой с утяжелителем НАЗАД-ВПЕРЕД, и подбрасываем утяжелитель вперед-верх, в сторону партнера. Партнер стоя в противоположном И.П. с лета, ловит утяжелитель, стараясь не гасить его скорость, а поймав, сразу отправить кисть с пойманным утяжелителем в мах назад за бедро, с ритмичным возвратом и так же с ЗАМАХОМ из за бедра старается придать утяжелителю необходимую скорость и траекторию, отправляет его как можно точнее в кисть руки стоящего напротив партнера. И так далее. Добиваемся слитности и согласованности всех движений(руки, корпус-подсед, тоже похоже на движения человека на качеле) Пробуем менять темпоритм, добиваясь быстрого прихода движений в уже измененный ритм.
После освоения УПР1 и УПР2 приступаем к:
УПР1а.То же самое что и в УПР1, только с двумя утяжелителями в руках(но можно одевать их и на ноги-тоже помогает чувству ритмики), уже в передвижении на лыжах, лыжероллерах, роликах в полной координации и темпоритме движений изучаемого хода ЧЕРЕЗ ШАГ(с ритмичными махами руками и ногами с согласованным попаданием в ритм лыжного шага-отталкивания-выжима-полета, сопровождаемого группировкой, подседом и возвратом, а так же согласованными перемещениями Ц.М. из стороны в сторону )
Для отработки правильного выноса рук и изначального резкого навала на палки:
УПР3. На земле. И.П. Высокая стойка, ноги на ширине или чуть шире плеч. Берем в кисти рук большой набивной мяч-можно камень, поднимаем его вперед-вверх(кисти на уровне глаз на ширине плеч, локти разведены в стороны – для включения в работу мышц спины) и не останавливая на замахе, как можно мощнее посылаем его вниз-к земле. Камень должен с резким, коротким звуком вонзиться в землю, чуть впереди опор(осторожно, не отбейте себе ступни!!!) Берем в руки и опять поднимаем предмет верх пред собой, на уровень лба… и совершаем то же действие-жесткий удар о землю!!! Если подобрать эластичное покрытие-борцовский мат, то набивной мяч отскакивает после удара о пол прямо в руки, его нужно тут же словить и не останавливая вонзить ударом в пол))) Можно усложнить. Одновременно с уже полетом посланного в пол предмета, совершать короткую согласованную подпрыжку ступнями вперед, как бы продвигая себя на 5-10 см вперед при каждом ударе.
Существуют так же имитационные упражнения на земле для каждого хода(КООХ, КОДХ, обычный и равнинный) и подводящие упражнения для работы в движении в полной и ограниченной координации.