Очевидно, что в каждый момент цикла лыжного хода существует весьма ограни-ченный набор пространственных положений частей тела, оптимальных для развития максимальных продвигающих сил минимальным физиологическим обеспечением. Любые другие порядок и форма действий – вынужденная компенсаторика повышенными усилиями и обводящими траекториями движений, ценой вовлечения дополнительных мышечных групп.
Точно так же и механизмы двигателей внутреннего сгорания включаются в работу строго определенным способом. Моменты подачи топлива в камеры сгорания и последующая вентиляция отработанных газов настроены в строгой последовательности. Ранее или позднее зажигание смеси понижает мощность мотора. Преобразование поступательных движений поршней во вращательное коленчатого вала обеспечивается сходным кривошипно-шатунным механизмом, сбалансированным маховиками и противовесами, какой бы производитель ни приступал к разработке очередного ДВС. Кстати, V–образные двигатели используют преимущества поперечного разлета цилиндров в той же мере, что и боковые усилия лыжника в коньковых стилях передвижения привносят выигрыш в скорости, по сравнению со старой доброй однорядной классикой.
Зачастую отклонения в отдельных движениях встречаются и у самых титулованных атлетов. В первую очередь, они могут быть вызваны неправильной установкой на выполнение действий. В отсутствие общепринятой структуризации и детализации коньковых ходов наши спортсмены и тренеры лишены здесь элементарных знаний и вынуждены действовать по наитию. Полтора десятка отечественных высших учебных заведений пока еще по-просту игнорируют преподавание современных стандартов технических действий в коньковых ходах.
На ранних этапах становления спортивного мастерства ошибки могут быть вызваны и текущей диспропорцией развития мышечных групп. Вместо её ликвидации, некоторые выбирают путь к скорейшему достижению результатов, эксплуатируя свои сильные стороны. Наработанные навыки создают ложную комфортность привычно ошибочных действий, которые не имеют ничего общего с их эффективностью.
Впрочем, на то и многолетний тренировочный процесс, чтобы спортсмены, начиная испытывать тот или иной дискомфорт в попытках воспроизведения кинематических стандартов выполнения определенных действий, могли направлять свою подготовительную работу на подтягивание “отстающих” мышечных групп опорно-двигательного аппарата. Такая корректировка, с определенной степенью вероятности, успешно скоординирует бывшие слабые звенья лыжника в слаженную работу рук, ног и туловища, в том числе и по преодолению подъемов шагом КОДХ.
Что касается отсутствия установки на правильное выполнение отдельных действий хода, то его причиной является и наличие в коньковых ходах доселе не систематизированных действий и фаз движений. К таковым относится, в частности, разгон палками в начале второго, основного шага КОДХ в подъемы. Здесь – воистину кладезь ресурсов повышения эффективности КОДХ в подъемы и две из характерных ошибок рассмотрим в этой статье.
Реактивные силы, которые гонщик получает навстречу своему отталкиванию опорной рукой, приходят на плечевой сустав и направляют туловище не только вперед, но и вбок, в сторону противоположной опорной лыжи.
Однако спортсменам здесь выгодней противостоять боковому отклонению в эту сторону. Удерживая туловище в поперечно-вертикальном положении, легче передавать усилие опорной руки к пятке ускользающей вбок стопы.
И напротив, перевешивание туловища за скользящую лыжу увеличивает её загрузку и повышает торможение. Происходит своеобразное зажимание опорной стопы весом нависающего над ней туловища и вертикальными силами реакции лыжной опоры. Очевидно, что развить продольное ускорение в таком разгоне крайне затруднительно.
Характерным маркером перегрузки разгоняемой лыжи служит нависание во фронтальной проекции плечевого сустава за наружные габариты опорной стопы.
Лыжники мировой элиты стараются не свешиваться вбок за скользящую лыжу, рис. 49. Вместо этого, к окончанию разгона и началу конькового отталкивания, их опорная стопа, напротив, выезжает вбок из-под плечевого сустава.
гр.п. 3 гр.п. 4 / 6 гр.п. 5 гр.п. 7
рис. 49 А. Черноусов почти вертикально ставит ведущую палку (свою правую) и разгоняется, располагая эту руку отведенным наружу локтем, что помогает ему удержаться от поперечного отклонения туловища за опорную стопу.
гр.п. 4 гр.п. 5 / 6 гр.п. 7
рис. 50 Я. Ярош иллюстрирует ошибку в постановке ведущей палки отрицательным углом, "низким" локтем и штырем, слишком близко поставленным к внешней стороне опорной стопы; попытки удержаться туловищем от утягивания в сторону сильно отклоненной палки при таких положениях тщетны (белые пунктиры обозначают желаемые углы отклонений палки и туловища).
Устранение ошибки.
Повышению поперечной устойчивости туловища помогают:
– практически вертикальная во фронтальной проекции постановка ведущей палки, наклоненной на 2-3 градуса ручкой к спортсмену;
– высокое отведение плеча этой руки, при котором согнутый локоть во фронтальной проекции выступает снаружи от ведущей палки;
– создание встречного поперечного упора ведущей рукой в противодействии отклонению верхней части туловища в её сторону;
– одновременное напряжение мышц плечевого пояса и брюшного пресса в скрестной передаче усилий от опорной палки к пятке разгоняемой стопы, при удержании туловища в поперечно-вертикальном положении.
В завершение перехода на основную лыжу, к окончанию её загрузки, колено опорной ноги у элитных гонщиков накрывает носок стопы в боковой проекции. С этого момента продольный наклон голени сохраняется стабильным на протяжении дальнейшего разгона, рис. 53.
Это говорит о правильной передаче усилий рук и плечевого пояса на опорную стопу во время её разгона, когда та ускользает вбок, не отставая в продольной проекции от своего колена.
гр.п. 5 гр.п. 7
рис. 53 От загрузки опорной ноги и до окончания разгона белорусский спортсмен незначительно изменяет продольный наклон этой голени (два правых кадра). Это означает, что усилия рук в этой фазе действий хорошо передаются на опорную стопу. По ходу разгона пятка скользит на значительном расстоянии впереди от заднего габарита таза.
У некоторых лыжников подчас наблюдается постоянное увеличение продольного наклона голени во время фазы разгона. Это означает, что гонщик не просто подседает на опорной ноге, но взамен начального разгона стопы перегружает её преждевременными попытками развить боковые усилия конькового отталкивания. На рис. 54 иллюстрирована симптоматика повышенного торможения опорной стопы при разгоне из-за слабой передачи усилий рук на неё. За время перехода и последующего разгона продольный наклон опорной голени значительно увеличивается, а колено опережает стопу нависанием.
гр.п. 5 гр.п. 7
рис. 54 Другой белорусский лыжник, от момента перехода на основную ногу (гр.п. 5) и до окончания разгона (гр.п. 7), задавливает стопу чрезмерным наклоном голени вперед. Притормаживая этим опорный лыжероллер, он догоняет его тазом, упуская возможность предварительно разогнать стопу перед началом бокового конькового отталкивания.
Элитные лыжники во время разгона палками удерживают продольный наклон голени опорной ноги практически неизменным, увеличивая его после загрузки стопы в пределах всего нескольких градусов, рис. 55.
3 2 1
рис. 55 Приземляясь на очередную опорную стопу М. Сундбю (вверху) и П. Нортуг (внизу) накрывают коленом носок ботинка, подаваясь вперед и наклоняя голень на 3-5 º(1–2). По ходу дальнейшего разгона продольный наклон голени стабилизирован и это говорит о полноценной передаче усилий плечевого пояса на скользящую лыжу в её разгоне (2–3).
Сами по себе продвигающее отталкивание опорной рукой и разгружающие действия ведущей руки еще не являются гарантией хорошего разгона опорной лыжи. Третьим компонентом правильно выполненного действия является торсионный доворот плечевого пояса вдогонку отталкиванию опорной палкой. Этим компенсируются силы, направленные на нежелательное отклонение туловища в сторону скользящей опорной лыжи.
И наконец одновременный со всеми тремя действиями, акцентированный выезд опорной лыжи вбок из-под плеча гонщика. Правильно выполняющий действие спортсмен загружает при этом в большей степени пятку разгоняемой стопы и скользит позади и чуть сбоку от нее.
На рис. 56 российский гонщик ошибается в поперечном свешивании туловища, к окончанию разгона его опорная стопа остается под ним. Из-под плечевого сустава она выезжает лишь к середине конькового отталкивания. Все это время лыжник вместо прямого разгона преждевременно пытается развить боковое усилие конькового отталкивания. Характерным маркером таких попыток является вынужденное подгибание колена толчковой ноги внутрь.
гр.п. 3/4 гр.п. 5/6 р.п. 7
рис. 56 Попытки приступить к коньковому отталкиванию лыжей, перегруженной нависающим над ней туловищем, приводят к подгибанию внутрь коленного сустава опорно-толчковой ноги, зажатого сверху весом гонщика, а снизу – силами реакции опоры.
И, напротив, на рис.57 М.Фуркад удерживаясь в поперечно-вертикальном положении туловища, в первую очередь разгоняет из-под себя опорную стопу (гр.п. 5/6 – гр.п.7), и лишь затем начинает уходить с толчковой лыжи в противоположную сторону – к предстоящей постановке маховой лыжи.
гр.п. 5/6 гр.п. 7
рис. 57 М. Фуркад демонстрирует оптимальный уход с опорно-толчковой лыжи в сторону маховой на протяжении её разгона и конькового отталкивания.
Суммируя причины слабого разгона лыжи палками, можно констатировать, что ключом к пониманию его причин здесь является отсутствие установки российского лыжника на разделение двух принципиально разных действий опорно-толчковой ногой в начале второго, основного шага КОДХ в подъемы:
– прямо-направленного начального разгона палками отъезжающей вбок опорной лыжи;
– последующего бокового конькового отталкивания ею.
Эти два действия разделяются “смещенным подседом” (граничным положением тела 7, когда предплечье ведущей руки поворачивается до горизонтального положения). Лишь после него лыжник должен приступать к разгибанию толчковой ноги.
Устранение ошибки.
Правильному выполнению разгона опорной лыжи в начале основного шага помогают:
– передача поперечных усилий опорной руки к ускользающей вбок опорной стопе;
– разгружающее вертикальное усилие ведущей руки на отвесно поставленной палке;
– возвратный, после замаха, торсионный поворот плечевого пояса в поддержку отталкивания опорной рукой;
– интеграция всех трех усилий в разгон опорно-толчковой лыжи и удержание туловища от нависания над ускользающей вбок опорной стопой.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Как говорил Винни-Пух, "слово "торсионный доворот" меня только расстраивает", но в такой механико-математической теме на одних междометиях не покатишься 8).
Я вот, например, не совсем понял, к каким подъемам это все относится. На кинограммах усматривается довольно пологий рельеф и в процессе чтения, незаметно для себя, я соображения автора мысленно примерил на обычное передвижение по равнине. Только потом перечитал заголовок и ... ммм переосмыслил немного. Да сейчас приличные гонщики КОДХ на равнине и не используют, но у меня немного другой уровень ).
На мой дилетантский взгляд - многие моменты, которые Михаил отмечает, являются, скорее, не причиной низкой эффективности, а ее следствием, но если смотреть на саморазвитие комплексно - то каждый элемент становится важен - и его можно отдельно шлифовать: и локоть наружу, и угол наклона голени, и торсионный доворот.
Вспомнился рассказ о том, как Крамер примотал изолентой палку к кисти Матвеевой, заметив небольшой, но важный пробел в технике.
Обычное дело. Если попробовать изложить точно биомеханику простой ходьбы, то 1) окажется, что она вовсе не проста, 2) мало найдется людей, которые дочитают до конца. Лыжники народ практический - большинство привыкло к тому, что тренер просто показывает или объясняет междометиями (или приматывает палку скотчем - но это уже топ уровень! ).
Не уверен, что точный (близкий к математическому) язык биомеханики вообще существует. Поэтому, наверняка, приходится много изобретать. Адаптировать бытовой и технический языки. Точно выразиться без математического языка трудно, это ведет к громоздкости выражений. А это как раз мало кто любит. Однако в статье ИМХО почти все понятно. Кроме "торсионного поворота". Torsio - кручение. Получается поворот-поворот. Мб имеется в виду поворот вокруг вертикальной оси?
Еще насчет единственности решения (биомеханической задачи) - не уверен. Столько степеней свободы. Если даже движения по отдельным степеням описываются дифурами хотя бы второго порядка, то уже два решения. Степеней свободы минимум десятки.. Возможно речь о решениях, соответствующих минимуму затраченной энергии? Но и тут могут быть возможны несколько локальных минимумов. Вобщем не очевидно это...
В словах "Ранее или позднее зажигание" одной "н" не хватает.
По делу ничего сказать не могу. В подъем держать "ось" вертикальной силенок не хватает...
И спасибо вам за лестные, в целом, отзывы. "Н" поправил, опять спасибо.
Александр Медведев, напиши я "компенсация", получится разовое действие. В варианте статьи имею ввиду целый механизм, которым мы наделены сызмала. Компенсаторика дается к пониманию в наблюдениях частично парализованных людей. Они не назло нам хромают и тянут за собой отказавшие конечности. Не имея возможности выполнить простейшую двигательную задачу штатными мышцами (скажем, вынос ноги вперед при ходьбе 4-х главными бедра, которые в первую очередь для того приспособлены), инвалиды вовлекают в действия и подъем таза, и его вращение в продольной плоскости, и руками придают себе дополнительный импульс, утрировано взмахивая. Это целая тема, жаль что вы впали в транс до того, как хотя бы набрали Вики.
Еще раз разобрал предложение.
1. Да уж, не Пушкин.
2. Отсутствие знания лыжника "что делать" лежит в причине его незнания "как делать".
3. То есть, не вредитель, не назло нам и тренеру "хромает".
4. А чего же такого не знает наш лыжник?
5. В данном предложении – того, что не надо сразу приступать к одному действию , пока не сделал другого, предыдущего.
6. Потому, что эти действия принципиально разные.
Сформулируйте в одно стройное предложение все шесть пунктов, что я перечислил. С удовольствием заменю свое, если посчитаю ваш вариант элегантней. Ну или поправлю чего.
почему при подъемном ходе это так, а при равнинном наоборот?
это явное отличие от мартана
и все наладится
И с другой стороны не могу не испытывать уважения за титаническую работу.
1. Тяжело читать, термины сложно переводятся в пространственные координаты. (Это нереально сделать в принципе, только показ.)
2. Непонятна уверенность, что именно эти технические положения являются оптимальными.
3. Непонятно, как можно по фотографиям сделать замеры с такой точностью 55, 56 градусов.
4. Не уверен, что приведённые образцы техники являются доминирующим фактором в их достижениях по сравнению с физической и функциональной готовностью.
5. Обучение технике вообще должно быть индивидуальным, поскольку разные длины конечностей, состояние мышц и т.д. Но и в этом случае мало выявить проблему, нужно подобрать упражнение для ликвидации технической ошибки. Но и подобрать упражнение недостаточно, нужно закрепить новый навык многочисленными упражнениями. (Есть отличные обучающие видео с таким набором базовых упражнений, главное при выполнении этих упражнений понимать для чего предназначено именно это упражнение)
6. Однозначно Михаил "утонул" в мелких недостатках, тогда как есть 2 типа недостатков: существенные (мы их видим у новичков) и несущественные. Устранять несущественные - вредно! Поскольку это приводит к закрепощению мышц.
Без обид. Чисто ИМХО.
Неожиданно. Ваши предыдущие статьи читал, но к сожалению этот момент не запомнил. И не мудрено, столько в Инете "торсионных полей" и "торсионных генераторов", что уже сложился отрицательный стереотип сочетания любых слов со словом торсионный (хотя и нормальный торсионный маятник есть в учебной лаборатории). А вот про торс даже и мысли не возникло. Может здесь подошло бы "поворот торса"? Звучит скучновато, но простому человеку (например, мне) было бы понятнее.
И еще одно непонятно. Вот Крамер есть у Устюгова. А в гору Устюгов идет раскачивая корпус (бег в гору на тур де ски). Не верится, что Крамер этого не видит. Значит есть труднопреодолимые причины? мб большие размеры Сергея для лыжника? (скромно замечу, что сам больше Сергея (толще) и раскачиваюсь еще больше ).
что хорошо и что плохо трудно определить правда!
но
большинство норгов очень эстетично едут
большиство американцев(американок) или чехов топорно
большинство финов прекрасно классикой
большинство шведов красиво коньком, но эстетика от норвежской отличается
французские биатлонисты как будто со времен "дюсш" по одному лекалу лепятся (а вероятно почти так это и есть
осталось выбрать себе симпатичный пример и разобрать его по косточкам
*
мне вот Домрачева нравится как едет плывет!
но не как все
"не как все" значит плохо или хорошо? может Михаил расскажет? разложит все по полочкам и углам
и Домрачева тоже плюсую, как и некоторые другие белорусские атлеты.
Читал Михаила и вспомнил Ханеволда, ну коряво он и бегал, хотя и техника была экономной с энергетической точки зрения.
это масло мясляное
т.к. торшн это и есть поворот/скручивание
*
если "торсионный" это от слова тооорс...) то лучше было бы сказать поворот корпуса
я ханевольдов и всяких уши-дизл-ов, тора-бергер не редко вспоминаю
не эстетично, но им явно подходит
КРАБ это вообще было нечто
*
другие белорусски поехали как Домрачева уже после Домрачевой
хз. или тот же тренер начал и других так учить или они за ней тянутся и имитируют
Труды Михаила интересны, но вопрос, на сколько востребованы и используются тренерами?
А плечевой пояс действительно надо бы здесь доворачивать вправо, но при этом и отклоняться на опорной ноге влево. А чтобы правильно это выполнить, стопу основной ноги надо ставить ближе к штырю ведущей палки (его левой). Или эту палку ставить штырем ближе к месту предстоящей постановки основной стопы.
Кстати. на последних в спринтах в Давосе увидел, как спортсмен перестал так характерно проваливаться на ведущей палке и в начале разгона стал держаться прямее корпусом.
Крамер Рудберга читал? Не думаю. Просто вещи очевидные (для немца) – пока пространственное положение тела неверно, половина пара уходит в свисток. Но для многих это не очевидно. Поиски "своего пути" - наше все.
кстати, первый кадр фуркада и не_легкова явно в разной фазе
не_легков на нем лыжу еще несет. она будет вынесена еще дальше внутрь
2
у фуркада не наклонена ли правая палка? как написано в начале не надо делать
правильный пример был - черноусов
Для такой демонстрации я в предыдущих 4 статьях по подъемному КОДХ и мультиплицировал образцы действий (GIF). Потому как в слове показ основное ударение надо ставить на "правильный". А вот с этим у тренеров проблема.
Из Инфизкультов выходят учителя физкультуры. По бедности кадров нанимаются тренерами с/школ ОР и учат так, как их учили ( то есть так, как их тренер сам бегал лет тридцать назад и за другим подсматривал). Курсов повышения квалификации, высших школ тренеров в нищей России нет. В богатой Белоруссии есть, а у нас нет.
Так что мои статьи и книги единственный материал для вдумчивых спортсменов и тренеров. Такие есть, по-счастью. Остальным – просто смотреть картинки и читать подписи к ним.
Надо ли подражать или пестовать в спортсмене исключительность? Я что-то не слышал ни от одного вразумительного тренера установки "делай дочка, как тебе удобно – ты же не как все" То есть, все равно мы задаем ученикам какой то двигательный шаблон. А раз так, надо от чего-то отталкиваться. От собственного разумения? Ну, у вас оно квалифицированное, у другого нет, ему куда?
Предлагаю понаблюдать за современными стандартами в каждом ходе и плясать от них. Две школы в коньке: норгов и французов – готовые образцы к подражанию. Там уже "все украдено до нас". "Бери и делай, что говорят. И радуйся."
С чего вы взяли, что техника Ханневолда или Торы Бергер была эффективной? По-моему, с их бы здоровьем, да оптимизировать половину действий от того, что они изображали - были бы УЭБ.
Ну это в статье кадры мелки, а на компьютере когда растянешь – поймать один градус не проблема. Тем более, что пишу не о градусах, а о тенденциях в каждом действии. Перед тем, как это "увидеть", надо высидеть свое за компьютером. Дальше все очевидно.
А статью эту дал именно с наиболее существенной проблемой. Этот самый разгон перед началом второго шага ни видеть никто не видит, ни описать ни в одной сказке не может. А там корень всей гармонии КОДХ в подъемы. Подогнутые колени - отсюда, проваленные туловища - отсюда. Преждевременное кантование и торможение здесь же.
Графики ускорений спортсменов именно здесь показывают наибольший разброс с прикладываемыми руками усилиями. В разделе книги "биомеханика" есть пара тройка интересных кривых, полученных ТАМ, сравнивающих лыжников разной квалификации.
ВОПРОС
будут ли изменены какие-то положения о эффективной техники для "медленного" контингента?
А у Фуркада действительно ведущая палка ставится косенько, и все биатлонисты с него пример берут. Им на гонщиков смотреть негде, сами книг не читают, а тренеры на стрельбищах в Цейсы кукают.
А дальше, по-моему, никаких различий - ведь дело не градиентах, а в скорости и времени проката. Что мастерам 7 градусов вверх, что нам стоячие лыжи на равнине - рисунок один.
Однако же и знать – что смотреть и что считать на первом этапе было необходимо.
Теперь оно есть. Пойдем дальше, чо.
Большое вам спасибо за статью.
На редкость, впервые все понял. Отчасти соглашусь с отдельными коллегами, что иногда вы очень витиевато закручиваете текст. Но тут. Прямо в десяточку, все понятно. Особенно порадовало то, что вы стали указывать на то, как надо устранять ошибки.
Пожелание. Особенно от тех, кто тренирует технику самостоятельно, без смотрителей. Хотелось бы еще, чтобы вы указывали какие ощущения можно испытывать при правильной технике, и какие ощущения когда есть ошибка. Просто без наблюдателя со стороны, очень трудно поймать все эти углы и.т.п. Может как то можно контролировать себя по ощущениям?
Если вам не трудно, учтите это на будущее, был бы вам признателен.
Эффективных техник безумно много!
Очень хорошо оценивать эффективность технике в контактных гонках на себе. Когда меняешь чуть технику и начинаешь отдыхать... и обгонять соперников с их "правильной" техникой, при этом своя может быть до безобразия кривой, но безумно эффективной. И если бы это было разок-другой, то можно было бы сказать, что померещилось, усталый организм вносит свои коррективы... но нет, можно запоминать и воспроизводить - и снова получается эффективной!
И в первую очередь это касается горных ходов, в деталях их так много, что приходится перебирать абсолютно на каждом подъеме! Постоянно вижу и у элиты этот перебор техник как в мелочах, так и по-крупному.
Слишком много факторов влияют на эффективность, при этом совершенно не учтены: жесткость и пружинистость лыж, характер их работы, катуха в целом, жесткость трассы, готовность отдельных мышц(а их ох как много...), усталость мышц на каждом участке... , длительность фазы восстановления(это вообще огромное упущение, сводящее на нет все рассужденя!!!)
Из теории эксперимента хорошо известно, что, когда факторов много, то задача не имеет решения. Поэтому не хочу спорить... но утверждение "Любые другие порядок и форма действий – вынужденная компенсаторика повышенными усилиями..." лучше бы убрать.
Т.е. в отличие от равнинной техники безопорную ногу нужно выносить дальше вперед? ЦТ остается позади этой ноги? Вопрос: правильно ли будет "падать" на эту пока безопорную ногу? одновременно с толчком? чтобы все же ЦТ догонял эту уже теперь опорную ногу (попробовал как-то такое "падение", посмотрев ролик какого-то тренера француза в ютюбе, очень понравилось, но не уверен в правильном движении корпусом и коленом при этом, все же "падаешь"..)
Другого пути познания не предложу.
Михаил, вот видите, как чтение статей в вашей интерпретации вводит людей в заблуждение.
Смотрите, alex 57 уже вводит новый термин " безопорная нога". У лыжников, таким образом уже появилось три ноги.: 1. Маховая 2. опорная 3.безопорная.
И какая нога есть какая, уже без бутылки не разобрать.
В этой связи не проще бы было хотя бы здесь рассказывать проще. Ведь простота изложения это талант автора. Да и читателям проще. Как мне представляется надо говорить не этими терминами, а просто, - левая или правая нога на таком то рисунке.
Потом про все эти углы. Как эти углы то вычислить во время выполнения упражнения. Да и тренеру в динамике движений трудно контролировать. На фото одно, а вот на практике другое. Вы, Михаил, учитывая ваш большущий опыт может и увидите в динамике, а многие этого не видят, вот и говорят спортсмену, тупо, "больше прокат, больше прокат", например. А дело не в величине проката, а улавливании инерции и управлением ею. Прокат он не бесконечен, а вот инерция она присутствует всегда, даже когда, например лыжник в ПДХ классикой намгновение приостанавливается на опорной ноге, то инерция все равно смещает центр масс вперед, что поддерживает продвижение.
Не буду вас учить, а предлагаю упростить манеру изложения, и определиться с терминами и определениями.
Владимир. alex57, невдомек, что термин маховая нога лет 50, как присутствует в исследованиях техники лыжных ходов. Одна – опорно-толчковая, вторая – маховая. потом наоборот.
Один и тот же Импульс силы отталкивания ( тот что вы называете инерцией ) угасает в подъемы быстрее, чем на равнине. В силу появления дополнительной скатывающей назад силы. Поэтому лыжники вынуждены сокращать пассивные фазы и увеличивать рабочие.
Как упростить манеру изложения сложного материал,а честно – не знаю. Просто даю людям выбор пошевелить мозгами, или остаться при своих не читаючи.
Не буду спорить по количеству лет присутствия этого термина.
Дело то в другом.
Согласитесь, все те, кто читает ваши статьи по технике, продвигаются , хотя бы теоретически в своих познаниях. А потом, как я уже говорил ранее, ввиду витиеватости изложения, начиная путаться, придумывают новые понятия, пример, "безопорная нога". Где такая нога у лыжника? бес ее знает. Но люди с фанатизмом это утверждают. Поэтому получается полный компот при прочтении, а уж не говоря, при применении на практике.
Насчет простоты изложения. Не надо нам про градусы говорить, а лучше проще сказать, например, что "...палка ставиться прямо, как вертикальный столб" и при этом было бы неплохо объяснить честному народу почему именно, как "вертикальный столб", а не косой.
Тут, на этой площадке нужно проще, здесь не экзаменационная комиссия при защите научной работы. Тут, из тех, кто еще пожинает азы техники, в основном практики среднего уровня, желающие продвинуться в технике к более высоким достижениям.
А если, предположим, я таки прочитал все четыре статьи? Но так и не понял, "падать" на будущую опорную ногу правильно или нет? Все равно не расскажете?
Тут дело в том, что практически я уже ответил себе на этот вопрос. Просто сделал как француз показал, и пульс на подъеме при той же примерно скорости упал на 5-10. Это очень много, поэтому наверное что-то в этом "падении" есть. Но, раз уж такой случай - обсуждение подъемного, хотел узнать возможную теоретическую подоплеку. Но понимаю, что это не просто, поэтому не настаиваю. За неизменное положение голени спасибо. Буду наблюдать, это очень интересно.
"Безопорная", а не "маховая" нога потому, что не махаю. В классике (40 лет назад) выносил ногу с махом вперед. Для использования инерции. Так тренеры учили. И был у нас в секции мс, который в основном на этом здорово бежал.
А в коньке просто ставлю ногу и толкаюсь опорной. Никакого маха нет. Поэтому не готов вслед за всеми повторять то, что они 50 лет повторяют. Что пардон, то пардон... Мб это и неправильно? А мб неправильно переносить термины из классики в конек? Не знаю, не специалист.
В переходе с основной ноги на предварительную (в конце второго шага) мы действительно переносим вес тела с толчковой в сторону постановки маховой, еще не поставив её на опору. Но это не "падение", а постепенное "смещение веса".
Постановка предварительной лыжи выполняется активным выпадом стопы, когда бедро коленом вперед – вбок уже закончило сгибание и "смотрит" в сторону постановки лыжи. в статье
это gif 6. Просто повторяйте все, что там делает Олссон.
Вы бы видели как он показывал поочередные поперечные наклоны обеих палок в КООХ: Сначала обе туда, потом обе сюда.
Глубоко благодарен Михаилу за его работы, в каждой из которых обнаруживаю для себя удивительные четко выделенные моменты, на которые раньше не обращал никакого внимания, очень способствующие очевидному техническому прогрессу на практике.
Ваши работы уникальны и необходимы каждому думающему тренеру и спортсмену. Спасибо!
Для людей со слабой силовой подготовкой или с антропометрическими особенностями невысоких атлетов проще наращивать частоту движений, чем удлинять шаг. От этого и приходится отталкиваться. Так появляется суетливость, но и остаётся чувство передвижения. Что не мешает преодолевать подъёмы.
Элита может выдавать высокую частоту и длинный шаг продолжительное время. Это их и отличает от основной массы.
Вывод: без специальной подготовки не получится выдать максимум. Надо постоянно заниматься в режиме сила-техника-выносливость и т.д.
Ну, что? Бегите ими всеми. Используйте "пруху, жесткость и т.д. И не читайте перед обедом книг по технике лыжных ходов.
Надо для начала, как минимум, попытаться их классифицировать и систематизировать. Хотя бы таблицу предоставить или дерево. Даже это задача нетривиальная для хорошего аналитика. Прежде чем рассматривать под микроскопом один вариант хода, надо хотя бы оговориться, что это лишь один, частный случай. И уж тем более убрать всю категоричность и заявления о единственно верной оптимальной технике.
А систематизировать можно по разным параметрам:
1. Цели и задачи хода. Надеюсь никто не будет спорить, что дистанционный горный ход в середине марафона не имеет ничего общего с финишным спуртом в гору. У первого основная цель максимизировать фазу расслабления мышц при сохранении требуемой скорости, у второго выжать всю скорость из остатков мышц.
2. Жесткость лыж, жесткость трассы, работа колодки. Чем жестче лыжи и короче работа, тем резче отталкивание, со скорейшим переходом в фазу восстановления(расслабленности), чем мягче - тем размазаннее толчок. Мышцы остаются напряжены, но на очень небольшую мощность, практически восстановление.
Отличаются и направления приложения усилий, для жестких - практически перпендикулярно лыже - по голени в направлении колена(возможны небольшие отклонения). Практически отсутствует фаза разгона. У мягких - прямо по ходу лыжи, увеличить прокат, смягчить нагрузку на мышцы, основной импульс идет от переноса ЦТ, а не от работы мыщц. Выраженная фаза разгона лыжи.
3. Прыжки против раскатывания. Зависимость сложная и совершенно нелинейная, является продолжением второй. У меня точного решения пока нет.
4. Длина градиент подъема. Короткие пупки проще запрыгивать резко, длинные - экономично раскатывать, хотя и тут есть варианты не поддающиеся систематизации.
Далее можно собрать все факторы и продолжать, и исходя хотя бы из этой бинарной логики можно хоть какую-то укрупненную таблицу нарисовать.
1. Если бы взяли на себя труд почитать маленько, то увидели бы что КОДХ в подъемы, например, классифицируется аж на три варианта (домашнее задание: какие?).
2. Какое отношение скорость отталкивания имеет к кинематике движений? Что, колено назад начинает выгибаться? Покажите, расскажите. Нарисуйте эти самые перпендикулярные вектора, сделайте разложение сил и покажите в них самую главную – продвигающую. Вы даже не обращаете внимание на то, что термин "разгон лыжи", эту фазу, первым вывел и описАл кто-то другой, не вы. Наверно уж он где-то прописал и длительность этих фаз в разных ходах, их начала и окончания).
3. Что прыжки? расскажите, как требуете от других исследователей: как, когда, куда? сделайте раскадровки, GIF-ки. Опровергните детально, что не так с прыжками по версии, с которой вы не согласны (если знакомы).
4. Вопрос: "проще и сложнее запрыгивать" не имеет отношения к деталям этого скоростного варианта. Раскройте нам – когда палки, когда лыжи ставить, когда они отлетают. Опишите свои наблюдения и сравните.
Тогда будет о чем говорить.
Не буду мешать.
Навскидку уже писал где-то.
1. техника бега не Клэбо, а П.Нортуга (2015 год, Фалун, ЧМ), когда колодка не держит
2. это бег "на руках", ноги несут вспомогательную функцию
3. притоптываение снега сверху вниз, чтобы на доли секунды обеспечить прилипание и зацепление "голых" лыж за опору, чтобы разгрузить руки
4. закидывание голени сзади не самоцель, а способ быстре вынести стопу вперед на следующее выталкивание ногой практически вверх.
5. частота – залог успеха
6 тренируется летом не имитацией длинного отталкивания, а именно бегом с палками
Это говорит о правильной передаче усилий рук и плечевого пояса на опорную стопу во время её разгона, когда та несколько ускользает вбок, но не отставая в продольной проекции от таза спортсмена.
Поясните пожалуйста, как можно удержать стабильным наклон голени, если по мере совершения наклона спины (вкладывания в толчек) голень сама по себе (анатомически, рефлексорно) изменяет свое положение. Попробовал это. ну не удерживается голень в стабильном угле. Все равно угол изменяется. Когда акцентируешь внимание на удержание угла голени, то рассыпается фаза "вкладывания" в отталкивание. Точнее не рассыпается, а становиться менее эффективной.
В этой связи вопрос: это я такой кривой, что не могу удержать голень в стабилном положении или это физиология человека вообще такая, ил этому действию надо научиться? Тогда: какие подводящие дела делать, на что обращать внимание?
Буду признателен за объяснение.
Посмотрите, каким неизменным наклоном скользит опорная голень Олссона, gif 5
опорная п. - взлет с предварит.ноги - ведущая п. - приземление на основную (каденция 3+6+4–5), – ничего нового.
Самое главное и амплитуда выноса - замаха-отталкиваний руками полная. И опорной и ведущей дорабатывал, не обрывал .Ноги в конце отталкиваний разгибал как и положенно на 15–20 градусов до полного выпрямления в коленях.
Единственно, что широким разведением лыж создавал себе и большие начальные смещения своего веса от них. Потому и отталкиваниям ногами были укорочены.
торсионный поворот -- масло маслянное.
"...согнутый локоть во фронтальной проекции выступает кнаружи от ведущей палки;"
работа, конечно, проделана громадная, но русский язык подучить не мешало бы.
Объяснение здесь в том, что на привычной стороне уже были наработаны ошибочные навыки. Вторая сторона от них была свободна, поэтому задачи, поставленные тренером выполнялись здесь образцово. Но только на коротком отрезке. Дальше неподготовленная (ненакатанная в тренировках) сторона устает и все рассыпается. Перед вами двойная задача: пытаться перенести "пойманный" рисунок на основную сторону, и одновременно неосновную усиленно закачивать. Может она и пойдет лучше.
Пойманный рисунок прыжковой техникив первую очередь зависит не от углов тех или иных наклонов, а от координации усилий рук/ног и мест постановки палок на опору. Последите за тем, как и куда вонзаете штырь ведущей палки - ведь именно к нему приземляется стопа основной ноги. Вонзайте сначала опорную палку, потом взлетайте с предварительной ноги. Поддерживайте полет в первую очередь опорой на палки руками, а доработку туловищем начинайте лишь после приземления. И сначала начинайте доворачиваться плечевым поясом к опорной палке, лишь затем дорабатывайте продольным наклоном туловища. Все очень сдержанно, по 20 градусов, не более.
Ну и порекомендовал бы вашему тренеру приобрести книгу, там все очень подробно, а статьи - всего лишь статьи, слишком мало места для нюансов.