Дарио Колонья vs Сборная РФ.

         

                                   Усилия рук и работа корпуса в КООХ.  

                                                                                                                                                                       

В рамках любого конькового шага взаимоположение Общего Центра Тяжести лыжника и опорной стопы постоянно изменяется. Отталкивание ускользающей лыжей вызывает широкий веер реактивных сил. Чтобы обуздать их, необходимо управлять не только своим продольным, но и поперечным балансом. Оседлать такого конька дорогого стоит, он - коренной в упряжке отталкивания скользящей лыжей. 

   В конечном счете, все усилия толчковой ноги строятся на этом базовом компоненте - поперечном отклонении. Укладываясь телом внутрь от толчковой лыжи спортсмен поначалу разгоняет её силой своего смещённого веса. Выверенные действия туловищем помогают развивать до четверти мощностей в общем Импульсе Продвигающих Сил. При этом, затраты на удержание тела в наклонной плоскости почти не вовлекают мышцы разгибания бедра, сохраняя их заряженными к финальным действиям отталкивания.  

Однако, правильно вписаться в такое отклонение только половина дела. В упоре и разгоне палками создается поперечная опора боковому коньковому отталкиванию. На это направляются дополнительные усилия рук, противоположных скользящим толчковым лыжам. Такая повышенная нагрузка разделяет одновременную, но неодинаковую работу рук чередованием опорной и разгоняющей функций в каждом последующем шаге.  Как ни странно - не все, даже сильнейшие гонщики, безупречны в этом компоненте  отталкивания. 

Сравним кадры граничных поз КОО Хода в исполнении Дарио Колоньи и двух ведущих российских гонщиков. Вид сзади позволяет отчетливо рассмотреть, насколько искусно выполняют они поперечное отклонение в коньковом отталкивании на финише пролога ТДС-2013. Чтобы сохранить интригу обозначим наших лыжников инкогнито - РФ 1 и РФ 2.  

Будем помнить, что речь идет не о техническом мастерстве этих элитных гонщиков вообще, а о том, как они  реализуют его  на пределе своих физических возможностей.  

                 

                                       Граничная поза 2 - Постановка палок.

         рис.1.jpg

          Д.Колонья                                                РФ 1                                                   РФ 2

рис.1  Это положение тела характеризует переход к началу отталкивания руками. Предыдущий прокат являл собой не только “свободное скольжение”. От положения устойчивого равновесия спортсмены успели не только замахнуться и навалиться на палки. За это же время они отклонились внутрь от опорных стоп, чем вызвали боковое давление на лыжу своим смещенным весом. А это, в свою очередь, вызвало на ней начальные продвигающие  силы.

Дарио Колонья - перфекционист. Он вытянулся в струнку и образцово “улегся” набок: 

- за время проката отклонился на 8 градусов внутрь от опорной стопы;

- маховую ногу привел вплотную к  опорной;  

- его корпус в наклоне вперед и отклонении внутрь сохраняет разворот ключиц по курсу общего направления движения с минимальным горизонтальным креном.

- отклонение от опорной стопы повышает на противоположной  палке силы поперечного упора отталкиванию скользящей лыжей.

Гонщик РФ 1 не отстал в части отклонения опорной ноги - те же 8 градусов от вертикали. Правда, маховая нога еще не приведена к опорной и пойдет на выпад по укороченной траектории. Туловище чуть сильнее склонилось к опорной ноге, хотя отворотом головы спортсмен пытается увести себя в нужную сторону к маховой. В целом, положение близко к идеальному.

Гонщик РФ 2 так же хорош в поперечном отклонении опорной ноги, но маховая и у него зависла в отдалении. Судя по всему у гонщиков РФ нет установки на её быстрое приведение. Закручивание корпуса в сторону опорной ноги здесь очевиднее, а крен ключицами в два раза сильнее, чем у остальных. 

Боковые изгибы позвоночника  к толчковой ноге”:  9- 10- 12. У швейцарца наименьшие торсионные потери в создании поперечного упора отталкиванию скользящей лыжей.


                                      Граничная поза 3 - Смещённый подсед.

    рис.2.jpg

              Д.Колонья                                          РФ 1                                                     РФ 2

рис.2    К этому положению гонщики за одну десятую секунды закончили начальный разгон с подседанием на опорной ноге и готовы приступить к отталкиванию скользящей лыжей отведением и разгибанием бедра.

Д.Колонья являет собой картину идеального смещённого подседа. В нижней точке сгибания тазобедренного и коленного суставов опорной ноги он сумел довести её поперечное отклонение до 15 градусов. Горизонтальный разворот ключиц компенсирует разбалансировку усилий на опорной и разгоняющей руках. За время предыдущей фазы он “ушел” туловищем на 3 градуса от опорной стопы. Маховую ногу удерживает на весу, под ОЦТ. Всё вместе увеличивает силу бокового давления на опорную лыжу и обеспечивает эффективную передачу на неё усилий рук.

Гонщик РФ 1 в положениях опорной и маховой ног аналогичен швейцарцу. Хотя, работа туловищем и плечевым поясом несколько проигрывает. Он чуть сильнее уходит правым плечевым суставом вслед за разгоняющей палкой и кренится корпусом к опорной лыже. 

Гонщик РФ 2 довел ту же ситуацию до предела. Скручивание туловища в сторону толчковой лыжи ослабляет действие на неё силы смещенного веса. Кисть левой опорной руки отставила палку “смотреть” в сторону от плечевого сустава. Создание поперечного упора, при таком положении, требует дополнительных усилий. 

Отрыв швейцарца в боковом изгибе позвоночника нарастает: 13- 15- 17.


                                   Граничная поза 4 - Кисти у бедер.

 рис.3.jpg

            Д.Колонья                                             РФ 1                                                     РФ 2

рис.3  К этому положению за треть секунды были закончены отталкивание руками и коньковое отталкивание скользящей лыжей. Следом начнется переход толчком ногой на взлёт с опорной лыжи на маховую.

Гонщик РФ 1 на момент отрыва палок от снега демонстрирует наиболее эффективное положение ноги при отталкивании. Это обеспечивается большим углом её поперечного отклонения в 24 градусов от вертикали. Резким переводом корпуса влево россиянин выбрал целых 5 градусов к маховой лыже за время предыдущей фазы .

Д. Колонья достиг меньшего угла наклона толчковой ноги, но отклонился туловищем дальше от неё, при том же стабильно горизонтальном развороте ключиц. 

Гонщик РФ 2  отстает по всем параметрам: и в поперечном отклонении толчковой ноги, и в горизонтальном крене ключиц, и в курсовом несовпадении туловища с наклоном толчковой ноги. Каждый такой “косяк” по чуть-чуть ослабляет передачу усилий на толчковую лыжу и снижает мощность суммарного продвигающего Импульса. 

Боковые изгибы лыжников в пояснице: 13-  20- 21.  


                           Граничная поза 5 - Законченное отталкивание ногой.

  рис.4.jpg

              Д.Колонья                                            РФ 1                                                    РФ 2

рис.4  К этому положению гонщики пришли еще через одну десятую долю секунды и вслед за ним взлетят в свободное скольжение на новой опорной ноге. 

Гонщик РФ 1 демонстрирует здесь идеальное  окончание  отталкивания: 

- полное выпрямление толчковой ноги доработано сгибанием стопы;
- туловище выпрямлено и послано в вперед - вверх и в сторону маховой лыжи;
        - разворот груди перепендикулярен общему направлению движения, разворот ключиц горизонтален;

- руки разгибанием плеч и сгибанием предплечий помогают выпрямлению туловища, добавляя приподнимающий Импульс в общую копилку отталкивания.

Д. Колонья во всем повторил стойку гонщика РФ 1, за исключением того, что ушел ключицами наружу чуть сильнее.

Гонщик РФ 2 так и не справился с крутящим Моментом плечевого пояса. Уход туловища в противоположную сторону не позволил ему увеличить наклон толчковой ноги и направить Импульс отталкивания выгодным углом к очередной опорной лыже. 


Выводы:  В техническом плане Дарио Колонья и гонщик РФ 1 практически безупречны, кадры их граничных поз можно считать эталонными. Правильные положения тела позволяют говорить об эффективном приложении затрачиваемых усилий не только в  приведенных граничных позах, но и верных движениях между ними в динамике шага.

Оба обладают совершенной техникой шага КООХ в его современном исполнении. Расположения туловища, разворотов таза, груди и ключиц относительно опорной стопы  способствуют развитию оптимальных Импульсов и восприятию реактивных сил отталкивания.


Из идеальной картины выпадает рисунок отталкивания гонщика РФ 2.  Поначалу вызывает сомнения идентичность угла видеосъемки - на той же камере он вполне мог выбрать несколько иной курс движения. Однако следующее отталкивание левой ногой убеждает в обратном.


 рис.5 грп2.jpg                  рис.5 грп3.jpg

                       граничная поза 2                                                 граничная поза 3

рис.5   Разброс поперечных отклонений туловища в начальных фазах отталкивания КООХ.

Размах горизонтальных отклонений плечевого пояса в цикле позволяет судить о чрезмерных осевых вращениях корпуса в начальных фазах отталкивания руками. Раскручиваясь таким  пропеллером спортсмен не только тратит силы на паразитные движения. В борьбе с ними он упускает возможность создания жесткой системы передачи поперечных усилий опорных рук на толчковую лыжу. 

Важно понимать, что размахивание ключицами появляется не на пустом месте. Оно - следствие  неправильных действий спортсмена в предыдущей фазе движений. Аналитика этих закономерностей позволяет определить - в каких местах происходят ошибки.

В данном случае гонщик РФ 2, агрессивно начиная отталкивание руками, явно выполняет его по аналогии с классическим бесшажным ходом - симметричным навалом на обе палки и удерживая голову над толчковой лыжей. Разведение носков лыж у него самое узкое - так он старается выгадать на скольжении скорее вперед, чем вбок. Однако, острый угол их постановки  вызывает и повышенное боковое сопротивление опоры коньковому отталкиванию, которое передается противоположному плечевому суставу.

А там - опорная рука, та что напротив толчковой лыжи, должна выполнить почти вдвое большую работу. На её долю выпадают и функция разгона, наравне с разгоняющей палкой, и задача поперечного упора скользящей лыже.   

Не учитывая всего этого наш спортсмен прикладывается равными усилиями, проваливаясь на разгоняющей палке и  натыкаясь на повышенное противодействие опорной. Как следствие, плечевой пояс уходит туда, где сопротивление меньше, а корпус закручивается  по оси позвоночника. 

Ту же  ошибку, кстати, демонстрировал и классист Д.Ноклер, в начале своей коньковой карьеры на этапе КМ свободным стилем в Давосе, 2011 г (http://www.skisport.ru/articles/read/64713/). 

 рис.6.jpg

                   гр.п. 2 - Д.Колонья        гр.п. 3/2  Д.Кол/Д.Нок        гр.п. 4/3  Д.Кол/Д.Нок

рис.6  Отклонение корпуса и горизонтальный крен ключиц Д.Колонья и Д.Ноклера в шаге КООХ. ОЧ/ЧМ  прикладывает к обеим палкам одинаковые усилия горизонтального разгона, но в отличие от итальянца, дополнительно создает на опорной левой руке еще и поперечный упор. Ось палки проходит через плечевой сустав, что обеспечивает оптимальную передачу этого усилия на толчковую лыжу. Разгоняющая кисть опережает в движении опорную, но туловище не следует за ней, а уходит в сторону предстоящей постановки маховой ноги.

Вся фаза разгона с подседанием, от постановки палок до начала отталкивания скользящей лыжей, длится около 0,1 с. и гонщики поддерживают её сгибанием туловища вперед. Если сопровождать движение разгоняющей руки еще и доработкой корпуса в сторону толчковой лыжи, то к следующему действию спортсмен просто не успевает вернуться к опорной палке - туда, откуда эффективнее развивать упор скользящей лыже. 

    Что же, не подстегивать опорную лыжу, не наваливаться разгоняющей палкой, как оно просится?

     Напротив! Ведь продольное усилие здесь не встречает бокового сопротивления опоры и очень эффективно. Однако надо помнить, что в каждом шаге на опорные руки ложатся и дополнительные поперечные усилия. Именно их  мышечный ресурс  лимитирует усилия навала на противоположные разгоняющие палки.   

      Ясно почему Д.Колонья и гонщик РФ 1 выполняют такое действие без поддержки корпусом, а сразу “уходят” в противоположную от толчовой лыжи сторону: 

- удаляясь от закантованной толчковой лыжи они увеличивают силу бокового отталкивания своим смещённым весом;

-  сохраняя разворот ключиц в горизонтальном положении легче посылать себя в сторону предстоящей постановки маховой лыжи и удерживаться в плоскости взаимодействия сил и реакций - там, где эффект отталкивания ногой максимален;

- при этом "раздача" разновеликих усилий на опорную и разгоняющую руки происходит автоматически, если гонщики удерживают  разворот груди под прямым углом к общему курсу движения.

       В этом  убеждают и кадры лидирующей группы гонки преследования  на 25 км ТДС - 2015. 

  рис.7.jpg

рис.7  М.Сундбю, Е.Белов и К.Халфварссон сохраняют устойчивыми развороты ключиц  и  груди к общему направлению движения во  всех фазах  передвижения шагом КООХ. 

      Такое положение корпуса обеспечивает оптимальное развитие руками различных по величине усилий на палках, пропорционально возникающим на них реакциям. 


рис.8.jpg

                         граничная поза 2                                                   граничная поза 3

рис.8     В этой же гонке наш лыжник  ведет свою борьбу со временем в стиле чрезмерных отклонений и изгибов.


                                                                                                                                        Михаил  Рудберг


Михаил Рудберг 18905 21.01.2015
ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru