Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Что для вас значат лыжи?

20.04.2014 00:00
Что для вас значат лыжи?Для меня лыжи-это вся жизнь!
  • Просмотров:5213
  • Комментариев:98
  • Рейтинг: 0 0 0
просто
20.04.2014 17:45
интересное времяпрепровождение и полезный\интересный досуг.
одно из хобби.
но не жизнь.
В жизни есть куча не менее интересного и классного.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну, если вы подсели
20.04.2014 18:30
на план тренировок, о котором писали - 5 раз в неделю по 3 часа лыжероллеры, то да это вся жизнь, не меньше:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
20.04.2014 19:11
Решили подколоть!Сейчас так не тренируюсь.С мая начинаю.И после той ветке пересмотрел план.Буду катать 5 раз в неделю по 2-2.5 часа и по 5 раз по 2-3 часа на веле.Как раз получится длительная каждый день.А в выходные силовая с железом и собственном весом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
позвольте спросить
20.04.2014 19:44
к чему готовитесь и к чему тренируетесь ?
ради чего такие жертвы ?
или вы в олимпийской сборной ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Денис Берг
21.04.2014 08:42
готовлюсь к марафонам в конце сезона.хочу достойно пробежать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
такой план
20.04.2014 20:59
еще круче чем предыдущий, это 1000 часов в год..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
21.04.2014 08:43
стараюсь хорошо подготовиться!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а сколько у Вас
21.04.2014 09:28
было за прошлый год?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
21.04.2014 09:54
за прошлый год не считал.но была 1 тренировка в день вместо двух в этом
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
позвольте поинтересоваться
21.04.2014 14:48
А какие у вас результаты в этом сезоне и к какие результаты вы сочтете достойными в конце следующего сезона? Т.е. от чего к чему хотите прийти с таким тренировочным планом?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S. Fеdotov
21.04.2014 15:07
в некрупных марафонах попадание в 30ку.В следующем цель обязательно попадание в 10ку а лучше в 3ку.А чем вам не понравился мой план?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не могу сказать, что не понравился
21.04.2014 15:28
я же его не видел.Вы написали что мая будете делать длительную каждый день плюс силовые в выходные. И так до конца зимы. Или ваш план как-то видоизменяется с приближением сезона?
В любом случае,если предполагаемый объем- 1000 часов, то это возможный, но далеко не самый легкий и прямой путь из 30ки в 10ку:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S. Fеdotov
21.04.2014 15:36
Что тяжело будет это я знаю.Но в тренировках по другому нельзя!И длительная у меня складывается из двух тренировок в день-утром лыжероллеры -а вечером вел.Так что уставать не должен т.к разная работа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не проще пообщаться  
21.04.2014 15:45
с теми кто выше Вас в протоколе?)
в любом плане даже подготовки к сплошным марафонам не будет такой однообразной монотонно й работы,должны быть и другие направления в тренировках
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Валера Стайер
21.04.2014 16:27
Я общался кто выше и в том числе со сборниками.
Лыжероллеры используют все и каждый день(Мастера спорта имею ввиду).Бегать не могу болят колени.Вот и остается все разнообразие роллеры да вел.Ну и железо потягать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
во --первых,я помню ,что бегать  
21.04.2014 16:43
Вы не можете,во-вторых ,при чем тут средства подготовки??? лыжероллеры естественно использует все,особенно мастера спорта,особенно сборники)) но первое - вы не сборник и даже не МС ( я не отговариваю использовать роллеры каждый день,просто сравниваетесь не с теми), второе - сборники и МСы не катаются каждый день монотонно,у них как минимум 2-3 (в зависимости от периода и задач конешно) развивающие тренировки, катайтесь хоть 5 раз в день на роллерах,но не одним и тем же темпом длительной тренировки
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Валера Стайер
21.04.2014 16:48
Ну скажите а зачем мне летом скоростные и темповые?Если я стартовать буду в конце зимнего сезона в марафонах.Скоростные и темповые я считаю летом мне не нужны.А нужны зимой.Если я не прав то поправьте меня
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
просто почитайте лит-ру специальную
21.04.2014 17:04
Ваша программа кмк больше подойдет для суточных гонок... марафон конешно не десятка,но и на нем есть стартовые разборки,протяжки,тяжелые подъемы,финишное ускорение.. как все это собираетесь терпеть??? с таким планом (не знаю конешно какие именно марафоны бегаете) но попадание в тройку,практически фантастика
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Валера Стайер
21.04.2014 17:20
Ну вы считаете что летом нужны скоростные?Если стартовать только в конце зимнего сезона.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
есть грубо говоря 3 типа тренировки:
21.04.2014 20:45
восстановление,поддержание,развитие качества... на хорошем уровне восстановления лучше вообще максимально избегать ,лучше только поддерживать и развивать,а у Вас получится,что скоростными зимними просто восстановите уровень предыдущего года, да и то кстати не факт,смотря как примените методику... легче всего подготовку сравнивать со строительством дома: то что Вы хотите делать,это кирпичи,но сами по себе кирпичи рано или поздно,под своей же тяжестью рухнут,так как не будут скреплены раствором (специальной работой)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
есть 2 типа большого цикла
21.04.2014 17:11
1 тип, когда готовитесь, к короткой гонке вначале сезона делаете объема, а к самой гонки делаете тренировки сравнимые с длительностью гонки и специфичные самой гонке

2 тип, когда готовитесть, к длинной гонке в начале сезона делаете скоростную работу, а ближе к гонке начинаете делать объемы,

я сам ничего подобного не делал, прочитал это в одной из книжек по триатлону, в книгах по бегу, скоростная работа идет вообще круглый год, если готовиться от 5-21 км
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
21.04.2014 17:22
Скоростная у меня будет -но только зимой.В летний период считаю она мне не нужна.Если я только марафоны в конце зимы бегать буду
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Любой подросток из ДЮСШ знает,  
22.04.2014 15:27
что если хочешь бежать зимой-готовься летом. А зимой уже поздняк метаться-там стартовать надо. Для лыжника с семилетним стажем очень удивительно не знать таких простейших вещей.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
**************************************************
22.04.2014 17:43
+100500

Однозначно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
на тренировках по другому можно
21.04.2014 15:50
и нужно. Должна быть цикличность-нагрузка восстановление. Тяжелая тренировка-восстановительная. Тяжелый цикл-восстановительный. А если все время тяжело, то рано или поздно где-то порвется и тогда будет не прогресс, а деградация.
Уставать не должен, потому что разная работа-это заблуждение. Да, это легче, чем если одно и то же делать, загружаются разные группы мышц. Но остальные системы у нас общие для всего организма-ссс, нервная система и т.д. И они будут недовосстанавливаться, что придавит через некоторое время.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S. Fеdotov
21.04.2014 16:29
уверен что уставать не буду.т.к многие делают 2 тренировки в день и ничего!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++++++++
21.04.2014 16:43
ну да-ничего. В смысле-толку ноль. Какими были результаты с одной тренировкой, такими же и остались с двумя-так что пустая трата времени.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S. Fеdotov
21.04.2014 16:49
Ну это ваше мнение.У каждого свое мнение.Я считаю что 2 треньки в день дадут результат.А там посмотрим через годик что будет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, однозначно дадут результат
21.04.2014 16:56
не факт, что положительный, конечно, но это уже другой вопрос..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++++++++
21.04.2014 17:01
ОК. Посмотрим, какой результат дадут. Мне тоже интересно. Какие марафоны побежишь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S. Fеdotov
21.04.2014 17:23
еще не решил.ближе туда к зиме видно будет.зависить будет от формы и от качения лыж в данную погоду.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
21.04.2014 17:30
Форма будет звенеть всю зиму от такого объема. У тебя лыжи в одну погоду чтоли едут?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S. Fеdotov
21.04.2014 18:06
Шутите-это хорошо!Нет не в одну.Но хочу поменять в этом году свои лыжи.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мдаааа......
21.04.2014 19:39
Может вам к тренеру обраиться, пока вреда своему здоровью не принесли?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
вред здоровью
22.04.2014 06:18
так пусть человек попробует,я уж год по 2 раза в день треню и 6 раз в неделю, не умер же.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++++
22.04.2014 08:56
Вред здоровью только смертью определяется? Интересно, какой результат от 2х треней в день? Бывает обидно, когда тренируешься в 2 раза больше кого-то, а бежишь на том же уровне или медленнее.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
результат от 2-х треней
22.04.2014 09:24
раньше,когда я был лыжником,в летний период всегда жили по распорядку в 8.00 зарядка, в 10.00 первая тренировка, в 15,00 вторая тренировка.Сборная области то же так же живёт по такому распорядку, круглый год.В спорт интернатах так же живут по такому распорядку.Я сделал такой вывод что допустим пробежать 30 км за две тренировки гораздо легче чем допустим 25км за раз.На сколько это рационально, спорить не буду.Здесь,на форуме,все мысли заточены на то что бы мало и эффективно тренироваться и бежать при этом быстро, мне эта доктрина не подходит.У меня например уйма свободного времени и куда его потратить я не представляю,вот по этой причине я и бегаю,от безделия так сказать.Но вот ещё один пример.Молодой приятель ушёл из сборной обл.Трудится теперь на работе и тренит 4 раза в неделю, результаты покатились вниз очень сильно, буквально за год.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
мало и эффективно тренироваться и бежать
22.04.2014 15:47
Мало-нет, а эффективность-да. Кому-то, как вашему приятелю из сборной эти 2 трени пойдут впрок, чего нельзя сказать о 19м парне со 2м разрядом или о вас с вашей тренировочной историей-без обид. Если вы просто время этим убиваете,то ладно. Но вы же результата хотите, всех рвать:) Посмотрим, но обычно метод "бери больше, кидай дальше" на неподготовленных дает только отрицательные результаты.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
бери больше,кидай дальше
22.04.2014 19:56
так я и не беру больше,я беру столько сколько смогу поднять или откусить.Две то тренировки скорей всего и дают возможность плавно добавлять нагрузку.Но сейчас рано о чём либо говорить,пройдёт ещё три лыжных сезона и тогда можно будет сделать какой то вывод.Первый раз когда я учился на лыжника, через 5 лет только появились стоящие результаты.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да куда уж больше?
22.04.2014 23:54
900 часов-объем мировой элиты лыжных гонок. Вашему энтузиазму можно позавидовать. Я рассуждал также лет 6 назад. Мне бы тогда мой сегодняшний опыт и голову, все делал бы по-другому, никаких 800 часов. Вот сейчас на 10й сезон уже можно было бы их сделать, но энтузиазма нет:(
А вы когда первый раз "учились на лыжника" тоже делали такие объемы?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
делали такие объёмы
23.04.2014 04:29
в 8лет я начал в 11 меня первый раз на сборы взяли и до 17 в летний период, на первый снег когда выезжали, зимой в январе был сбор.В это время всегда был режим по 2 тренировки.Ну а когда учёба была естественно по одной.
А по 900 часам мы решили, что многовато пока и заострили внимание на 750 часах и 6500км.Это объём КМС примерно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
750 часов в данном случае-
23.04.2014 09:17
совершенно фантастический временной объём.
Именно столько тренировочных часов в год было у Гунде Свана.
У Бьорна Дэли - около  800 часов.
Только не стоит забывать, что Сван и Дэли- это уникумы (впрочем, как и всякие лыжник/лыжница, завоевывающий награды на мировом уровне и входящий в национальную сборную своей страны).
Понятно, что при наличии здоровья и свободного времени можно хоть 1000 часов в год сделать, но только вот вопрос, насколько это будет эффективно. Как тут совершенно правильно написал S. Fеdotov, метод "бери больше, кидай дальше, отдыхай пока летит" неподготовленному гонщику, не имеющему за плечами основательной базы, кроме вреда ничего не принесёт.
Знавал я перспективных молодых ребят, которые при первых успехах начинали вкручивать объёмы и интенсивность, но потом быстро сходили, приобретя отвращение к лыжному спорту на всю оставшуюся жизнь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
у элиты еще доступны всякие способы для  
23.04.2014 10:40
восстановление - массажисты, спец препараты, если травмы, то доступны лучшие врачи и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
23.04.2014 11:23
Так если взять интенсивность, рельеф,количество повторений  наверняка там всё это гораздо тяжелей и серьёзней происходит, нежели у меня.Я же не перевариваю нагрузку сборной.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
23.04.2014 13:28
Да, Вячеслав, правильно. Это имеет ключевое значение. По другому - не реально. ИМХО
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
быстро сходили
23.04.2014 11:07
ну я уж объяснял, вот вчера как раз годовая отсечка была с 22 апреля 2013-по 22 апреля 2014.Подбил итог.В километрах получилось 5555км!Входят бег, лыжи,роллеры,имитация(прыжковая).Жалко что я в часах не фиксировал.Могу допустить что это 500 часов.Наверняка ОФП ну часов 150 то по любому набралось итого 650 часов минимум.С учётом того что я в том году бегал два марафона летом, пришлось снижать объёмы до и после на 2/3(потерял 4 недели),травма бытовая выбила на пару недель.Снега не было весь декабрь и пол января, мне пришлось ездить за 50 км что бы проделать тренировку, а потому делал 1 тренировку в день,а не две.Так и получается 500 км как минимум не доехал.Скорей всего вышел бы на объём 700 часов уже в этом году.Ну я и прикидываю что прибавлю 10% в этом году и попытаюсь выйти на объём 750 часов.За год у меня около 442 тренировок получилось в этом году.Вот я на этот год и запланирую 750 часов, если выполню 700 это будет отлично.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а я помню вы писали, что марафон
23.04.2014 13:47
до 1-го разряда не добежали, но объем-то гигантский, у лыжников из сборной 12 000 км в год (я помню Чепалова в интервью говорила) у биатлонистов 6000 км в год, но они-то бегают куда круче чем норматив первого разряда
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
до первого разряда не добежали
23.04.2014 20:42
добежал,2раза,2,40 и 2,34 коньком, а в Малиновке,на классике капнул, 30 км за 1,33,а потом встал, итог 3,26.В том году я первый раз бежал коньком,3часа 24 минуты.Есть прирост результата.Биатлонисты-сборники, мужики, за летний сезон7500 накручивают.Возможно будущей зимой я достигну своего максимума,на что способен, то что в меня природой заложено.Ну и после этого можно будет по три тренировки в неделю делать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++
23.04.2014 21:33
Да, 3.26, +1.25 первому на 50, при таком объеме-это жесть! Даже учетом капания и т.д.
А коньком наверное по катухе такое время получилось. Абсолютное время не имеет значения, важен проигрыш первому, ну и уровень конкуренции, а то может там было пару кмсов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
3.26
23.04.2014 21:51
я шёл на 2ч50 мин, планировал по крайней мере,а получилось так что я 30 первые проехал быстрее чем 20 вторые.Можно конечно было сойти, что бы не позориться, но решил закончить гонку так как какой с меня спрос, я ж ещё всего два года бегаю.Так и доскрипел до финиша в полуобмороке.Хорошая оплеуха в начале карьеры не помешает,это же опыт.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
24.04.2014 09:14
вот ещё что хотел дополнить.Проанализировав прошлый год, пришёл к выводу, что основная доля тренировок у меня пришлась на восстановление.То есть большой необходимости в этих км скорей всего нет.Но я сейчас работаю в режиме эксперимента, методом тыка изучаю свой организм так сказать.Заниматься я начал с весны готовясь к зимнему сезону.Сначала мне нужно было похудеть и не угробить колени,оказалось худеть можно только пробегая 15 км за раз,вот когда начинается ощутимое худение.Потом выяснял, а сколько можно пробежать новичку,не сломавшись,выяснил что 42 это предел.В следующем году я ставил эксперимент сколько можно за день осилить суммарно за 2 трени,вот бегом 53 км оказалось,лыжероллеры+бег 61 км, на лыжах 54.В этом году возможно по эксперементирую с силовой нагрузкой.Есть ещё беговой сверх марафон 63 км,но думаю туда подамся если 70 осилю зимой.Я пока не решил в каком направлении двигаться.Я не призываю молотить 7000 в год.Я просто пробую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну, у меня идея о тренировках такая
24.04.2014 09:28
чтобы не ходить постоянно в ауте, и результаты росли, понятно, что если цель на соревнованиях бежать далеко, то основа это длительная тренировка, если цель бежать быстро то основа это скоростная тренировка, теперь надо найти баланс между скоростью и объемом согласно вашей цели - 3км, 50км или 70км.

Для развития определенного качества не надо делать 1 тип тренировки всю неделю, т.е. каждый день делать длительную или каждый день скоростить.

В прошлом году я настроился своих планов, ну, и в начале этого, результаты, конечно, были, но меньше моих ожиданий, поэтому сейчас решил положиться на тренера.

Смысл экспериментировать и тратить еще 1 год.. Тут посыл такой лучше, потратить 10тыр на тренера и довести собственное состояние, чтобы улучшить результат на 5 минут на 10-ке, или сохранить эти 10тыр, ставя эксперименты над собой, и потратить их на порошок, который улучшит результат на 1 минуту. В моем понимании первый вариант перспективней.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
"каждый день
24.04.2014 09:53
один тип тренировки всю неделю" - бред. Учите физиологию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей, Вы кому написали?
24.04.2014 10:09
я пишу, что ТС собирается заниматься этим бредом - каждый день делать длительную на лыжероллерах.. А Александр, каждый день (по 2 раза в день) делает длительную восстановительную тренировку

Часть моего сообщения:
>>
Для развития определенного качества не надо делать 1 тип тренировки всю неделю, т.е. каждый день делать длительную или каждый день скоростить.
>>
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
прошу пардона)
24.04.2014 10:28
в запарке прочитал...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
S.Fedotov
23.04.2014 09:18
не знаю, к сожалению, вашего имени, но раз уж мы опять соприкоснулись в обсуждениях.Хотел узнать.Аэробную и силовую нагрузку мы фиксируем в часах.Аэробную фиксируем и в часах и в км и дробим на малую, среднюю и высокую интенсивность.На высокую отводим 20%,из общего времени или же из общего километража?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++
23.04.2014 09:37
Я не знаю, не придерживаюсь строгих цифр и планов и не стремлюсь к ним. Я не знаю точных соотношений нагрузок в своем объеме, просто с приближением сезона какие-то нагрузки увеличиваю, какие-то уменьшаю. Тренируюсь по самочувствию, по возможности сделать ту или иную нагрузку(на это влияет погода, например) и по наличию свободного времени, соблюдая последовательность нагрузок. В последние пару лет я даже в конце сезона не считаю объемы, так, прикидываю на глаз плюс-минус 50 часов. Плана придерживаюсь только на сборах, которые я делаю обычно 2 раза по 3 недели за предсезонку. На вкатке, а из в последние 6 сезонов я ее делал 3 раза. И в соревновательный период, там все более четко планирую.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++
23.04.2014 09:39
Ну а вы все-таки определитесь в чем считаете и от того уже и высчитывайте. Мое мнение, что нужно считать в часах, потому что слишком различаюся километры бегом, на роллерах и на веле, и неправильно их сваливать в одну кучу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
считать в часах
23.04.2014 10:13
наверное и в часах и в км буду,а вот 20% выделю в км.Велика к стати у меня нет и я его не использую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ИМХО много
23.04.2014 10:18
Для такого объема и для вашего уровня подготовки закладывать 20%-много. 15-20 часов неделю общего объема-это 3-4 часа высокой интенсивности. ЧЕм вы их планируете набрать? Если обычная интервальная подразумевает примерно 30 минут высокой интенсивности.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
высокая интенсивность
23.04.2014 11:35
вот тут у меня загвоздка.Что считать высокой интенсивность?Вот допустим я отталкиваюсь от пульсовых значений.10 км я бегу примерно на 170-173 ударах,марафон на 158-163.Максимальный пульс у меня 186, больше пока не фиксировал,возможно что это предел.Когда многоскоки прыгаю или имитацию то за 170 всегда улетаю, ну на интервальных тоже самое.Можно наверное попытаться во время кросса взвинчивать на несколько минут темп скажем 1-2км на дистанции 10 км,затем снижать.Получится тогда в процессе одной тренировки допустим как поддерживающий, так и развивающий режим.Так можно сделать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++
23.04.2014 11:58
Высокая интенсивность-от уровня АНП и выше. Определите свой АНП и от него работайте.
Если тренировка длительная на низком пульсе, то она должна быть на низком пульсе-ориентируйтесь на 120-125 на выше. Выше только на подъемах, но потом должно быть восстановление пульса на равнине или спуске. Темп взвинчивать на очень короткие отрезки 10-15 секунд раз в 10-15 минут, для проработки быстрых мышечных волокон. Никаких взвинчиваний на 1-2км-это уже будет другая тренировка, а все мешать в один стакан неправильно.Если у вас во время прыжковой имитации пульс зашкаливает за АНП, то ненужно делать такую имитацию-вы загнетесь. Или делать в рамках интервальной или повторной работы с восстановлением и общем временем высокой интенсивности не более 30 минут в вашем случае. Многоскоки вы прыгаете же с восстановлением, т.е. раз 50 прыгнули, потом восстановление пару минут и т.д.
Короче говоря, не старайтесь все успеть за одну тренировку. Максимально разделяйте нагрузки, тогда вы не будете усредняться.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
порог анаэробного обмена
23.04.2014 12:41
пано в том году 158 был,возможно сейчас где то 163.Высокой интенсивностью будет всё что за 163 перевалит.Ну а имитацию тогда надо как интервальную рассматривать, я так понимаю, заскочил в подъём 100 метровый допустим и дальше бежишь снижаешь до 140,до следующего.Так примерно?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++
23.04.2014 13:06
Если вы созательно делаете интервалы имитацией, то так и стоит рассматривать-отрезок высокой интенсивности,
отрезок восстановления.
А если вы делаете имитацией длительную, то старайтесь не загонять себя на высокие пульсы на время более 30с-минута. У вас из-за невысокого тренировочного уровня слишком скачет пульс, поэтому рано увеличивать объем интенсивной работы. Вам пока нужно работать аккуратно на низким пульсе, чтобы была база. А то так вы на каждой трене будете загоняться в красную зону и скоро получите перетренированность со всеми вытекающими.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
по поводу того сколько делать
23.04.2014 12:20
повторная работа - 5 процентов от недельного километража,
интервальная - 20 процентов от километража

Это я читал в книге Джек Дэниелс беговая формула от 800 метров до марафона.

я сейчас начал тренироваться с Вадимом К. мы списались в моей теме "как восстановить скорость". Он мне дает одну развивающую тренировку в неделю, остальное легкие кроссы+спец беговые упражнения. Первая тренировка была 4x400, вторая - 3x800 + 2*120, отдых до пульса 120-130.
Недельный набег 45-50 км, ну, т.е. приблизительно то, что я видел в литературе, правда на практике сам немного неверно интерпретировал, загоняя себя.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
очепятка
23.04.2014 12:22
не интервальная - 20 процентов от километража, а темповая работа  20 процентов от недельного километража. 20 процентов интервальной - можно загнуться
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей, ну нельзя же так слепо молотить  
21.04.2014 23:23
пять раз в неделю, изобретая велосипед... Методик же полно, ну тот же Бутин..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей,простите,
22.04.2014 09:15
какой у Вас стаж занятий ЛГ? Не из праздного любопытства интересуюсь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Александр Бойков
22.04.2014 09:26
занимаюсь 7 лет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
7 лет
22.04.2014 09:39
с таким стажем скоростные надо круглый год делать
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Александр Баев
22.04.2014 09:43
подумаю над скоростными в летний период.может и буду делать.Если уж так все советуют.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
все советуют
22.04.2014 09:50
можно две тяжёлых тренировки в недельном плане взять за основу, а всё остальное раскидать вокруг этих тренек.Одну скоростную, одну длительную.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Александр Баев
22.04.2014 10:02
Я может не прав но я не вижу смысла в скоростных летом.Если старты только в конце сезона зимой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей, сложно ко всему, что вы пишите
22.04.2014 10:34
относиться серьезно: "качать битцепс или нет", "Бьорндален только на мадшусах", "я толстый", "буду кататься по 5 часов в день", "за 2 тренировки в день не устану" и после этого кульминация "7 лет занимаюсь лыжами"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав Лазарев
22.04.2014 10:57
Не вижу ничего смешного в темах.Уровень лыжной подготовки у всех разный.И отсюда разные вопросы.Для кого то это вопросы ерундовые и они все знают .А для кого то нет не все знают.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вам сверху написали абсолютно правильно
22.04.2014 11:17
что есть 3 типа тренировок, восстановительная, поддерживающая и развивающая

в прошлом году я за пять месяцев убедился в абсолютной точности названий этих типов тренировок.

Все лето бегал ногами в поддерживающем режим, и как результат: результат весной=результату осенью.

В таком режиме как вы собираетесь тренироваться по 5 часов в день, тренировки будут даже не поддерживающие, а восстановительные, т.е. Вы скорее всего скатитесь вниз с вашего текущего уровня вниз, и прогресс будет негативным. Чтобы был позитивным прогресс нужно разнообразие и объем должен быть согласно вашему текущему уровню, а не от фонаря, "типа хочу 1000 часов бегать в этом году, а зимой, если повезет быть в тройке лидеров, главное лыжи как у Бьорндалена". Я, конечно, утрирую, но звучит это так.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Зимой уже поздно что-то развивать,  
22.04.2014 15:29
иначе получится как в русской поговорке : "На охоту идти -собак кормить")
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не придавит?
20.04.2014 21:23
Не придавит?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мало, мало, мало...
22.04.2014 03:11
Не очем. Мажорский подход. Ты же не мажор? Значит нужно добавлять. Как минимум в 1.5 раза больше, а то на марафоне встанешь - по себе знаю.
Работай не покладая рук - трудяга.
И главное парней местных не слушай, они специально сильного соперника убивают. Куда им до тебя...  И до твоего опыта
Сам, сам, сам

Зы: да и лыж надо пар 7 не меньше, и собой все и всегда.
Да, и только коньковые и только мадчус - они лучшие, БД бы фэйк не взял...
И никогда не качай бицепс, и не катай классикой - это зло...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
человеку скучно за монитором
22.04.2014 10:07
Забанен пожизненно.
вот он и мечтает в онлайне о спортивном подвиге
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++++++++
20.04.2014 19:13
для меня лыжи-это ничто!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если были  
20.04.2014 19:38
бы "ничто" вы бы ими не занимались ;) .
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лыжи
20.04.2014 19:37
это прежде всего способ поддержания здоровья и получение удовольствия. Цель жизни и мечты совсем другие =) .
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если для меня, то
20.04.2014 19:44
1) способ держать себя в хорошей физической форме, и извлекать отсюда всяческие бонусы в виде здоровья, постоянного веса, нормальной фигуры.

2) самодисциплина и вынужденность организовывать свое время с максимальной эффективностью, выработка этой привычки.

3) удовольствие от достижения небольших поставленных себе целей, удовольствие от преодоления себя в чем-то.

4) расширение круга общения.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лучше и не сказать!
20.04.2014 21:20
Хотел свой пост написать, но понял, что напишу практически то же самое по смыслу, но другими словами!)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
еще лыжи это
20.04.2014 21:32
один из видов инвестиций, когда тратишь деньги на всякие штуки, которые рассматриваются остальными домашними как бесполезная хрень:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тоже верно!
20.04.2014 21:37
Тоже абсолютно верно дополнение!) Как это всё знакомо)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да уж
20.04.2014 21:40
есть такая проблема
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А ROI...
20.04.2014 23:50
А ROI каков у этих инвестиций ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нулевой:)
21.04.2014 06:48
                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Полезная...
20.04.2014 23:48
То же самое, что полезная для здоровья пьянка.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну остается позавидовать
20.04.2014 23:59
тому, для кого пьянка - полезна для здоровья.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как-то так.
21.04.2014 00:14
20 лет: ЛЫЖИ!
30 лет: 1. Лыжи. 2. Работа. 3. Семья.
40 лет: 1. Работа. 2-3. Лыжи и семья.
50 лет. 1. Семья. 2. Работа. 3. Хобби (работа, но в свое удовольствие (типа реализация того, что на работе не нужно, но интересно). 4. Надо все же взять себя в руки начать систематически тренироваться! Да и в Битцу ехать далековато, лучше у себя покататься.
Сейчас. СЕМЬЯ! И о! Классно, лыжи позволяют за зиму сбросить 5-6 кг. С понедельника в очередной раз составлю план и ...

Если серьезно, то главное, что дает спорт, - общение с близкими по духу людьми!  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
лыжные гонки
21.04.2014 07:22
это хобби, вокруг которого выстроено всё остальное.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Очень
21.04.2014 13:20
правильные слова!  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 TG 1372
а для меня ещё
21.04.2014 10:49
всё перечисленное + метод ухода от различных проблем, практически всё ими "лечится".
Ну и наркотик, да, конечно :) Причем, как показывает практика - заразный :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 TG 1372
да и ещё
21.04.2014 11:07
лыжи - это к тому же очень красивый вид спорта. Искрящийся снег, красивые стройные люди, изящная легкость. Приятно смотреть :)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну, перебор
23.04.2014 22:02
как правило наоборот - сопли до колен и ра.., в смысле техника не очень :))  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0