Пожалуйста помогите составить план на май-ноябрь. Цель лучше бежать марафоны коньком 50км в конце сезона. Имеет лыжероллеры коньковые.Вел-байк.Гантели,турник,спандер.Бег возможен только 3 раза в день и не много т.к долго болят колени.10км коньком бегу за 32-34 минуты.50км примерно за 3ч-3ч 15 минут.
я уже год тренируюсь по ней (до этого просто занимался без плана). Главное - это не забывать контролировать утренний пульс. В итоге, после года тренировок по плану из этой книги удалось сбросить 2,40 на дистанции 5 км (при примерно одинаковых условия по качеству скольжения): в прошлом году было 16.40, в этом 14,00.
Конкретный план по дням на 7 месяцев вперёд Вам никто не составит это почти не возможно. В общих чертах: май бег велосипед силовая чередование коротких средних и длинных тренировок в спокойном темпе. Лето бег шаговая имитация велосипед роллеры плавание силовая чередование средних длинных и очень длинных тренировок в спокойном темпе, с июля основной упор на специальные тренировки, 2-3 раза в месяц скоростная работа на чем нравится. Осень бег прыжковая имитация шаговая имитация роллеры силовая доля скоростной работы примерно 30-35% остальное спокойно тренировки средние и длинные. Осенью основной упор на роллеры и имитацию.
Вот два его сообщения за этот год:Подскажите пожалуйста нормальный ли план тренировок для марафона на следующий год.Хочу пробежать 50км на 1й взрослый. Сейчас мне 19 лет.Бегаю 10км на 2-3 разряд. Тренировки начиная с мая (когда подсохнет в лесу) Понедельник-пятница -лыжероллеры есть маленькие горки по 3-3.5 часа +пресс 30мин.суббота и воскресенье силовые-отжимания-подтягивания -гантели на трицепс грудь и спину. Есть также велосипед.Бегать не могу болят колени(((( Но на лыжах и лыжероллерах могу!Вел считаю нет смысла включать т.к лыжероллеры дадут больше чем велик.Катаю только коньком!
Мне 25 лет и психику не поломаете.Не понял прикол про с небес на землю возвращается.Что я такого необычного спрашиваю?
Да занимаюсь не много и сижу у компа т.к офисный работник.Почему же не могу рассуждать про Спидмаксы и Редлайны?
Цитирую: да почти так.т.к человек сам в сборной и многих знает-подойти и попросить лыжи ему не проблема.может не к каждому но ко многим.Были уже у меня 2 пары Бьерндаленских с кучей маркировок и афтографом!
А в какой-то прошлогодней теме (если мне память не изменяет) от этого же ТС был задан вопрос типа "какой комбез круче". (не дословно,но смысл был таким) Я тогда подумал,что ребёнок интересуется)
Видел, рядом тема, где ему про пользу велосипеда и бега рассказывают, предостерегают от перетренажа, но некоторые люди уже начинают немного подозревать неладное...
Прошу прощения, но в чем я заврался, про свой возраст я вроде не писал, но если что мне 29. Если писали не мне внимательнее пожалуйста выбирайте адресата для своего сообщения.
Годовой план на каждый день штука хорошая. Но в процессе подготовки возникает масса нюансов (болезнь, прочие всякие обстоятельства). план часто приходится корректировать. Поэтому спрашивать на форуме в апреле, что делать например 1 сентября - бессмысленно. Но в общих чертах поговорить можно. Хочу спросить у форумчан кто как пишет план. На какой месяц приходится: максимальный объем (в часах); пик скоростной работы? В разных книжках разное советуют. (не хочу вспоминать и давать ссылки)
Цель лучше бежать марафоны коньком 50км в конце сезона.
Имеет лыжероллеры коньковые.Вел-байк.Гантели,турник,спандер.Бег возможен только 3 раза в день и не много т.к долго болят колени.10км коньком бегу за 32-34 минуты.50км примерно за 3ч-3ч 15 минут.