Скажите, кто и как строит свою работу на тренажере типа Ercolina?(или аналог)

я дергал резину(3 жили, тяжелая), по принципу табаты, 20 сек очень интенсивно чтобы было закисление в руках потом 10 сек отдыха, и так 8 раз,  потом минут 10 отдыха и повторить, и так раза 3, 1-2 раза в неделю, неплохо добавило к выносливости рук, в начале зимы руки были вообще мертвые.

Это положительный эффект? Просто я их не загоняю, а делаю определенное количество раз, с которым организм справляется, хотя, иногда могу подкрутить нагрузку, чтобы небольшой участок типа подъема в гору отработать! Спасибо за совет, буду иметь ввиду!

А если просто "тупо" стоять и дергать по полчаса на том режиме, который смогу осиливать такое время, это не даст большего эффекта для выносливости с точки зрения биохимии организма?

от Дениса Кабанена про дабл-поллинг, посмотрите там есть видео с резиной, что он делает, там разные типы тренировок.

У меня в позапрошлом году не было большого эффекта от дергать резину полчаса-час, может и был, но какой-то не значительный, пульс я держал в районе 120, резина была 2 жилы, не особо тяжелая, темп равномерный.

беговая табата http://www.youtube.com/watch?v=8o1GcudPhM8

я никоим образом не пытаюсь это оспорить, наоборот, тянуть по полчаса нудновато, поэтому такой метод очень интересен, еще раз спасибо !

заявляет что 4 минуты набаты лучше чем 1 час педалирование на велосипеде http://www.bodybuilding.com/fun/the-real-tabata-brutal-circuit-from-the-protocols-inventor.html

Сегодня внимательно изучил этот метод,  попробовал на практике...могу сказать, что реально за эти 4 минуты повесил язык на плечо, как не вешал за полчаса.. А после тренировки прошло уже больше часа и ощущаю как гудят все нагружённые мышцы... Такое ощущение, что делал скоростно-силовую на часок))

Но думаю что за 4 минуты непрерывных приседаний тоже можно повесить язык и заклинить ноги.
Или 4 минуты кистевого эспандера. Или 4 минуты непрерывного скалодрома для непривыкшего новичка.
Все дело в непрофильной нагрузке.  

Если представляете что это такое, а помимо Эрколины, одновременно с ней, еще и степпер ногами давлю... Учитывая, что каждые 20 секунд ты работаешь на максимуме и за 10 секунд восстановление очень относительное, то нагрузка получается не слабой за 8 подходов ... Понятно, что за 4 минуты можно ушататься от многого, но многое нам не надо, нам надо конкретное )

непрерывно обычно 1час - 1час40мин, с частотой 1 отталкивание в 3-4е сек. Усилие большое, -  включается много МВ, но пульс низкий и нет закисления, - то что надо. Это и для ССС очень полезный режим - растягиваем сердце.

а как это зимой реализовано?
5.5 -1.40 тягать!!!
Я тяну до 2х часов на уровне 4 с включениями 5-5.5 на 100-200 повторений через каждые примерно 5 минут для вариабельности нагрузки. И то делаю это только в очень плохую погоду, обычно осенью, когда на улицу не выйти.
В обычное время делаю только иногда специальную силовую на мощности 5.5-6 по 100 повторений через 200-300 повторений на 3м уровне.

Это селунит наверняка. Мощность у них большая, а вот реализации никакой.

А что это, простите??)

Это последователь профессора Селуянова В.Н. прочитавший статью "Сердце не машина" и тренирующийся в соответствии с принципами, изложенными в этой статье.

А он не поддерживает теорию "тянуть резину по 1.40"? В чем если совсем коротко суть его концепции и насколько она верна,на ваш взгляд, и эффективна?

Вот статья: http://www.bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf

Не имеет смысла пересказывать, просто почитайте. У него много верного и эффективного, что можно взять и использовать в тренировках. Но в целом получается сферический конь в вакууме.

http://1belok.ru/o/195/alternativnye-kontseptsii-ili-rozovye-poni-v-chernykh-kvadratakh/    Вот недавно нашёл и иное мнение.Особенно после того как Вы меня носом в спортвики натыкали(спасибо, к стати) и там много похожего можно вычитать.Теперь можно не верить в божественную силу митохондрий, каппиляры теперь должны заслуживать не меньшего внимания.

Но надо доказывать обратное. А в заметке одни предположения, а не факты.

я как лицо, не прильнувшее ни к одному лагерю,наблюдаю за тем как из спора родиться истина.

и не достойна критики, т.к. в ней ничего не предлагается (никакой методики или направленности развития для цикликов), даже автор не указан - с кем спорить? Голословно критиковать (мягко говоря) может кто угодно, в т.ч. и нести всякую чушь (фантазировать).

не то что бы чушь, а предположение.Один из доводов " что возможно не митохондрии главные, а капиляры к ним подводящие куда важней".ВН и это объяснил.Главное это митохондрии.Они во время работы создают гипоксию, это в свою очередь провоцирует создание новых капиляров.То есть не будет митохондрий ни будет ни каких капиляров.Так что Алксей Вам не о чем беспокоится, статодинамика необходима.

так долго тягать слишком занудно. Ты писал про более короткие отрезки. Что-то изменилось?

я не писал про короткие отрезки, я говорил о 2х часах и более. А то что муторно, это да. без ноутбука без глазами я бы такого сумасшествия не выдержал

...........

отношение такое же, долго-это занудно. Поэтому и написал, что делаю это очень редко в погоду, когда на улицу нос не высунешь. Включаю Васу на ноуте или что-то еще из Скиклассикса-и вперед. Ну и нагрузку варьирую, как написал.

Начал кататься без дождя, проехал 6 км, пошел дождь, потом все сильнее, почти ливень. Тренировку докатал полностью, но был мокрый до нитки, в т.ч. в ботинках хлюпало. Поскольку ехал ДП и перчатки были насквозь мокрые, натер кровавую мозоль на левой руке. Подумалось про эрколину в тепле

меня бы это тоже впечатлило, т.к. тогда начинал я с 3,5. К этому апрелю уже работал на 4,5. Потом циклической работы стало меньше, силовой (ст-дин) больше, и вышел на 5,5. Как говорит Денис Кабанен: " Вы обречены на успех – уж слишком слабые руки даже у сильных лыжников-любителей!"

два сезона использования Эрколины никак не сказалось на уровне результатов в лыжах, в легкости преодоления подъемов ДП. Т.е. эффекта я не ощутил, ранее другими методами достигал того же результата в силовой выносливости.
Кстати, если уж заговорили о весе, то я вешу 78-80 и на слабость рук не жалуюсь. Я бы даже сказал, что в силе мне без химии или без кардинального снижения аэробных нагрузок больше не прибавить, я давно уже на плато по силовым показателям, какие бы тренировочные методы не использовал.

пару лет назад я не занимался ст-динамикой и на свежие мышцы мог подтянуться 25-27раз. Сейчас, думаю, останавлюсь на 20-22. Вес остался практически тот же. Стал ли я сильнее? Кажется нет. Но тогда  я катался на роллерах Стартах 81х и казалось они ощутимо нагружают, а теперь я на Свенорах 3х еду  и мне комфортно.
А прибавку этой зимой я очень хорошо почувствовал. Вот то, что можно сравнить:

König Ludwig Lauf 2014 46 Km CT M: 222.
König Ludwig Lauf 2015 46 Km CT M: 137. гонка не удалась
La Transjurassienne 2014 76 Km FT M: 255
La Transjurassienne 2015 68 Km FT M: 144.
Tartu Maraton 2013 63 km CT M: 277.
Tartu Maraton 2015 63 km CT M: 101.
Finlandia- hiihto 2013 50 km FT M: 93
Finlandia- hiihto 2015 50 km FT M: 39.

БОльший прогресс получился в коньке, а не в классике, где за счет более прокачанного ДП прогресс должен был быть бОльшим. Тарту не в счет, туда в этом году мало кто поехал из элиты.

только Кёниг очень неудачно сложился, а других клас. гонок, у меня можно сказать не было.

как Wполлингом паровоз объезжаю на коньке:D
http://www.skisport.ru/people/profile/photos/album/30/
Это мой Трансжу, то же и на Хиихто было в этом году

положительно сказывается на коньке. Дольше идёшь ООКХ, а он быстрее двухшажного.

Впечатляет!!

Вы Эрколину тянете 1.40 минут на 5,5??????? Простите, а сколько вы весите если не секрет?)) Я конечно тоже тяну ее на этой нагрузке, но, отнюдь, не такой промежуток по времени, а, скорее, более похоже не лесенку, о которой писал человек чуть ниже. С такой силищей и выносливостью Вы наверно минимум мсмк? А если еще и весите около 80 кг, так вы настоящий трактор)))

большие достижения не грозят, но на прогресс рассчитываю

а тянете на 5,5?!?! Да еще и такое время!... Мдааа... Я пошел, где мои вещи?!?...)
Да Вы просто монстр)) Я при своих 105 даже на 3,5 столько времени не выдержу.. Хотя, может, смотря какие задачи стоят, ведь я даже и не мыслю бежать марафоны, у меня задача 5-10 км стартовать, т к на большее у меня просто физически нет времени, итак ночью тренируюсь, когда все нормальные люди спят)  

а почему отдых 10 сек?

Но есть подозрение, что это связано с циклом восстановление креатин фосфата и максимальным потреблением кислорода, некий компромисс. Почитал на lets run пользуется ли кто из бегунов этим протоколом, пишут что это менее эффективно чем стандартные способы дистанционной подготовки,  Но для бега на 800 метров сгодится.

Используем такие упражнения:

1. Длительная работа в районе 20-30 минут на 3 уровне, обычно на зарядке после кросса и разминки.
2. В составе работы на станциях - от 200 до 100 повторений на 4-5 уровне.
3. Восходящая/нисходящая лесенка: 100-2 уровень/100-3 уровень/100-4 уровень/50-5 уровень и в обратную сторону. Повторять до готовности.

Третья работа делается обычно вдвоем - один тянет, другой крутит магниты, чтобы у тянущего не было перерывов на переключения.

"До готовности.." ))) Готовности клиента)))

Не скажу чтобы у меня результаты улучшились, т.к я снизил общую нагрузку в прошлом году, эрколину начал в августе по декабрь 2013,(тогда сделал еще 3000 км роллеров и400км бег с имит)по утрам тупо 15-30 мин на 3-3,5, в 2014 также налег на нее с августа (летом роллеры бег плавал в общем 2500) но снизил общий годовой обьем на 1300 км
а эрколину стал тянуть интервально, 2мин на 3-ке 1 мин  на 4-ке к ноябрю на 4,5 таких 10-12 кругов) ,  т.е 30-36 мин   Еще в сезоне 2013-2014 товарищи на лыжне подметили, что я прибавил сильно в руках, но это может сказались роллеры . В прошлом году стал не боясь выходить даблом на классические марафоны... Зимой не тяну, т.к. уже на вкатке чувствуется, что она забивает мышцы, лучше пару пятерок пройти по лыжне на руках...

когда тянул меняя сопротивление 2 мин на 3-ке 1 мин на 4-ке так кстаи и не так нудно, сейчас тяну только одновременно, так как бы легче но пульс выше, к концу 145-150 уд, но это не для легкости, а подготовка к даблу

позвонили отвлекли ....2 мин попеременно, 1 мин одновременно

Сейчас тяну по другому, решил до августа 1-2 раза  в неделю тянуть минут по 30-40,  в одном темпе и сопротивлении,3,5-4... просто не растерять в руках силу. Я бы и не прочь сейчас тянуть 3-4 раза в неделю, но честно -лень, морально тяжело, не хочу устать от ее вида задолго до зимы. Все же 3-4 месяца нудной работы, это не 6, если начинать с мая...
Мое мнение, тянуть надо в таком режиме, к чему готовишься. Я смотрел ролики, Крюков тянет интервалки, с большим сопротивлением, а кто то расказывал, что читал про победителя этого года на бирке, что тот тянул по 4,5 часа в сентябре...Jedem das Seine ...8)

У них такие условия для тренировок, что нет необходимости сидеть в помещении и эрколинить несколько часов. Вышел на любую дорогу и поехал ДП. Да, делают тренировки по 4-5 часов изредка, но точно не на тренажере.

Тянут, еще как тянут, даже на вкатке
хотел найти фотку, но сайт закрыт на реконструкцию http://www.vecherniy.com/smi-post-12842 ... эта какя то якутская газета,   и там были фотки, как Мутко приехал на открытие лыжной базы в Алдане,  было фото где он идет с тренерами и каким то чиновником якутом.,
  На одноом из фото ему рукой показывают на шведскую стенку, а на ней десяток эрколин висит, тут же ребята сборники занимаются, то ли лыжники то ли биатланисты, уже не помню...
    я в 2013 году письмо с сылками  на новости с Алдана другу отсылал, он родом с Алдана, мол смотри, родной город развивается, поэтому вспомнил и нашел в своей почте, другие открыл, но там этой фотки нет, значит в этой  ...
вот другие ссылки про то событие
http://www.aldanweb.ru/photo/prazdnichnye_reportazhi/otkrytie_centra_podgotovki_lyzhnikov_v_aldane/84
http://news.ykt.ru/article/15227

Конечно тянут. Только какую работу они на ней выполняют, на фотке не подписано. Я уверен, что не длительную. Скоростно-силовую скорее всего.
Просто я некоторое время интересовался дневниками норвежских марафонцев и следил за ними. А с нашими просто на сборах пересекался неоднократно. В том же Отепя видел, что они делают на Эрколине.

у норвежцев более популярен лыжный тренажер Concept 2. Так и пишут в дневнике-работал на Concept 2, делал то-то.

Сути не меняет, у нас в России ппулярна резина, сплетнная из резиновых медицинских бинтов:D  это уже вопрос к благосстоянию и импортозамещению;)
Вопрос в другом, парень вынес на форум тему, как лучше тянуть... я свое мнение уже высказал, все зависит к чему кто готовится. Если к спринтам, то одно, к марафонам, другое, к  средним,  и так и так, или что то среднее... Ели тяжело понять на формате лыж, представте что вы легкоатлет. Возникает вопрос какой, спринтер, средневик, или марафонец. Очевидно что марафонцу приседать со штангой не надо:D, и спринтеру длительные даром не нужны... Можете оспорить, зайдите на форум к бегунам, повеселите их...без обид, но вопрос и ответ по моему очевиден, если только не хочется позаниматься словоблудием

еще как приседают;)
Я про лыжи. ЛА не знаю.

Я готовлюсь к марафонам, кстати мы с Сергеем Авдюшкиным вместе едем на Васу, он туда меня и пригласил сделав регистрацию через Легезо, потому он и тянет по 2 часа, так как также специализируется на марафонах ( он их в пример приводил по годам) меня на 2 часа не хватает,(пару раз тянул по 1ч 20,  надоело)  но я надеюсь осенью этот рубеж осилить

Я бегал Васу 8 раз. Следующая будет 9я. Регистрируюсь сам, не знаю зачем вы мне здесь про это написали-это что-то объясняет, что именно он вас зарегал и именно через Легезо?

ЗЫ. Хоть Авдюшкин и тянет по 2 часа и на какой-то нереальной мощности, на лыжне он далеко позади:D Видимо, дело не в мощности и не в продолжительности, а в чем-то другом.

Tartu Maraton 2013 была моя первая в жизни классическая гонка (если не считать школьных соревнований больше 30 лет назад), а всего кл. стартов у меня сейчас аж целых 6! (только к последним 4м стал лыжи сам готовить, до этого сервисерам отдавал, от "обилия" личного опыта). Как тут не согласится - далеко позади, потому что дело в чем-то другом:D

Просто, как факт, раз у ж человек вас упомянул, как пример человека, который "также специализируется на марафонах". А лыжи я бывает вообще не готовлю. Диагонелу этой зимой ехал на неподготовленных, снял только транспортный парафин.

    Кто какой, среди любителей не корректное сравнение, каждый посвящает спорту времени  сколько может, или считает нужным, и плюс еще возраст.
   Уместно сравнивать  по результатам программы подготовки профи, на уровне сборных... Профессионалы на это тратят всю свою жизнь, тренируются все почти одинаковое количество часов...( в среднем 5,5-6 в день) (столько же примерно  все циклики)
   и то, есть такое понятие как талант, ( по науке, заложенный генами, кто то ближе к обезьяне, и у него гены отвечающие за физическое тело сильней.
   У одного предки бегали за страусами, у другого рыбачили)
Еще в детсве читал, в журнале Наука и жизнь, что ученные выяснили, что у негров на ногах мышцы длиннее от природы, и высказались для примера, что если бы они так же массово занимались лыжным спортом ( в те года подразумевалось классическим) то у белого человека не было бы шансов на соревнованиях.  

чтобы вы мне не приводили в пример фото с тренировки сборной даже без комментария к ней кто сколько там крутит на Эрколине, потому что я видел их тренировки сосбственными глазами, а не по фото. И кто-то там что-то вам сказал или пошутил про победителя Бирки(Петер Элиассен это, между прочим), а вы это выдаете здесь в качестве примера для подражания. Или тренировки Сергея Авдюшкина.

ЗЫ. 5.5-6 часов в день в среднем-это неверно. Умножаем среднее количество часов на количество тренировочных дней в году ~300, получаем 1650-1800 часов. Никто столько не тренируется в год. Обычный часовой объем у лыжников 800-900 часов, у единиц до 1100ч. 5.5-6-7 часов-это в тяжелые, пиковые дни, которые случаются, но это не в среднем.

более классическая схема 5 дней а не 6 в неделю 3дн отых 2 дн отд отдыхи правда активные... у треатлонистов например 30ч в неделю норма, много времени за счет велосипеда. Где то я читал про кого то из мега звезд уровня Бьерн Дели и Гунда Свана, что у него минимальный обьем 96 часов в апреле, остальные  все месяцы более 100 ч
Бьерн Дели что отвечал в свое врем про свои тренировки
А сейчас! "Сейчас это в пределах 800 - 850 часов.
При этом значительная часть этой нагрузки ложится на летне-осенний период, который я считаю главным для успеха.
Самыми интенсивными месяцами считаю сентябрь, октябрь, ноябрь. На каждый из них приходится по 90 - 100 часов. В этот период провожу до 14 тренировок в неделю.
Беговая нагрузка составляет от 3 до 5 часов, а роллерная - чуть меньше - до 4-х. Минимальная нагрузка приходится на апрель - 30 - 40 часов.
Силовые тренировки провожу три раза в неделю, главным образом, летом и осенью.
Основные упражнения - приседания, комплекс для мышц живота и спины с амортизаторами, бегущая дорожка. Каждый цикл состоит из 10 -50 подходов. Если в занятии предусмотрены движения с отягощением, то вес их небольшой. Для укрепления мышц плечевого пояса использую греблю на байдарке. Ноги же "подкачиваю" горным велосипедом".
Когда в июне - июле национальная команда Норвегии проводит сбор, то одна из тренировок - контрольный бег по стадиону.

Здесь лучшее время Дали на 800 и 3000 метров соответственно равно 2 мин. 01 сек. и 8 мин. 18 сек.

Тренировки на 80 процентов проходят при пульсе 140 - 160 ударов в минуту. Около 10 процентов составляет работа с максимальной нагрузкой - 190 ударов.
"Для достижения пика спортивной формы я использую высокогорье и среднегорье. На меня это очень хорошо действует.
В период непосредственной подготовки к соревнованиям я снижаю физическую нагрузку, чтобы организм восстановился, и я ощутил жадность к бегу. Во время активного отдыха стараюсь быть на охоте или рыбной ловле.
В питании отдаю предпочтение обычной норвежской кухне в различных вариантах. Ем много хлеба, картофеля, рыбы и мяса. Кроме того, пью много воды и спортивных напитков (по крайней мере 2-3 литра в день. Для меня важно, чтобы еда была вкусной. Я никогда не ем то, что мне не нравится, даже если эта пища считается полезной. Есть ли в сборной Норвегии "секреты"? Все мы постоянно шутим на тренировках, иначе невозможно выдержать огромные объемы нагрузок.
Что посоветовать молодежи? Старайтесь использовать различные тренировочные варианты, не задерживайтесь на повторении одних и тех же интервалов. Помните, что промежутки здесь могут быть от 1 до 15 минут. Используйте разнообразные профили трасс и старайтесь выжать из каждой все, что можно.
Будучи юниором, я применял в своей интервальной работе на подъемах следующие варианты: 2, 3, 5, 1 минуты работы и 50 процентов отдыха от длины интервала до следующего ускорения.
За день до гонок рекомендую совершить небольшую прогулку в место старта и тщательно осмотреть трассу, особенно финиш. Сократите потребление мяса. Принимайте до 3-х литров жидкости в сутки.
В день гонки, примерно за 3 часа до старта надо последний раз покушать, а за 20 минут - попить. За час провести тестирование лыж и определить варианты смазки. После финиша вы должны соблюдать 3 основных правила - сразу же сменить мокрую одежду; попить минеральной воды, а затем сока; пробежать 20 - 30 минут в слабом темпе или прокатиться на лыжах. Такое восстановление сил особенно важно для следующих соревнований".  

Ясно, что триатлонистам нужно делать больше часов, чем лыжникам того же уровня, поэтому я никогда не буду триатлонистом:D
Также известно, что несколько десятилетий назад объемы у лыжников были бОльшими, т.к. брали объемом. Сейчас берут бОльшей эффективностью тренировок и восстановлением.

ЗЫ. У марафонцев топового уровня в дневниках-около 100 часов в пиковые месяцы, 60-70 в средние, 30-50 в сезон или в апреле-мае.

Средний 5,5-6 часов в подготовительном периоде  
      В соревновательном не знаю, т.к про это ни где ни читал.  И все же есть разница между теми кто бегает исключительно марафоны, и теми кто бегает 15км 30 км и как Легкова еще и в эстафеты ставят:D  
    Хороший пример  что Максим Вылегжанин не смог на Бирке сделать Элиассена, и даже 40- летнего Резака... это  не значит, что он их слабей, и они сильней, они готовились к разным дистанциям, по разному.
   Уверен, что он бы их сделал если бы бы в этот день бежали ту дистанцию, что он выиграл на мире... прошло только пару неделю с ЧМ. Хотя я восхищаюсь честно больше Резаком чем им. 40 лет и такая стабильность на высоком уровне, это конечно не Кубок мира или ЧМ , но и ему не 30 лет!

В пиковые недели на сборах можно 30 часов накрутить, в восстановительную неделю после сбора 10. Средний объем-средняя температура по больнице, мало о чем говорит. Гораздо интереснее, что делали и как в какой период времени и как восстанавливались.

Насчет специализации-согласен. Но, как показывают дневники и интервью спортсменов у сборников объемы выше, чем у узкоспециализированных лыжников-марафонцев, хотя по чьей-то логике должно быть наоборот. Меньше объемы толбко у узкоспециализированных спринтеров, коих немного, да и то не уверен-не интересовался спринтерами, если честно, так, где-то слышал или читал.

чтобы не наседали как смог, то что 8 раз бегал, и зарегистрировался, все обьясняет. 8 лет назад у них до самого старта были свободные номера. А сейчас для тех кто уже бегал отдельная квота,  а со стороны не реально, поэтому не надо тут из себя строить великого ... т/к можно спросить что еще кроме лыж в жизни достигли, сколько детей врастили, сколько рабочих мест создали, что изобрели, сколько жизней спасли, и т.д ... И все это имеет на много больше значение для уважения человека в обществе, чем результаты в хобби.  Чемпионов олимпиады в обществе уважают, за то что они в спорт своим примером двигают массы народа, за поднятие аторитета государства. Результаты любительских соревнований, это в большей степени, даже не честалюбие, а самолюбие. поднятие собственного ЭГО:D

и сейчас заявляюсь, так что процесс знаком:)

Последние годы еду в Швецию и покупаю номер на месте по цене номинала, а то и ниже-с этим проблем никаких нет.Великим себя не строю, потому что не являюсь им ни в одной из перечисленных вами областей. Этим лишь хотел показать, что имею некоторое представление о подготовке к марафонам, как, можно сказать, фанат этого дела.

 по поводу регистрации на  Васу я читал про такой  такой вариант в другой ветке,но уже позже... просто мне неожидано позвонил общий знакомый с Сергеем, и предложил регистрацию, ответ надо было дать сразу, иначе номер уйдет, я ответил Да.
 Друзья узнав,  нрачали спрашивать, (человек пять только в Хабаровске! ) может и для них номер найдется. позже увидел, что делают как вы ... возможно даже, это был ваш такой комментарий про номер на месте.
    думал что у них нельзя как на Марче менять национальность номера (исключить спекуляцию)   Кстати не прочь с вами на месте состыковаться, познакомиться, посмотреть как это делается на месте, чтобы в будущем ни от кого не зависить.  Мне тоже нравяться лыжные марафоны  к меньше 40 км я как то не очень, бежишь голопом по Европам, а поговрить:D

скорее всего буду на всех марафонах скиклассикс в этом сезоне. Покупал номер на Васу можно здесь http://www.startplatser.se/
Сейчас они там дорого стоят, но чем ближе к старту, тем больше предложение будет превышать спрос, и цена просядет. За пару дней до старта можно урвать крон за 800-1000, но это рискованно. За 1-2 недели купить оптимальный вариант. Ну или на месте по объявлениям. Бывает, в оргомитете люди стоят с табличкой "Продаю номер". Это в Муре, в Салене не встречал.

встретимся за кружкой чая:)

Аналог  работы на Эрколине (Э) - ОБХ на роллерах/лыжах, в чем отличия?
1.На Э усилие регулируется, можно нагрузить себя равномерно, нет зависимости от  рельефа доступной трассы
2.Э - это тренировка в любое время года, любую погоду, плюс нет зависимости от времени суток (освещения по вечерам).
3.Э безопасен - нет риска упасть, или попасть в ДТП (на роллерах я катаюсь по дороге, т.к. сейчас местная ЛР трасса на реконструкции)
4.Э - это для меня менее чем 5ти минутная доступность, хорошо включается как 2я трен-ка
5.Считаю ОБХ на роллерах более близок по нагрузке к лыжам (когда катаюсь, пресс у меня подключается больше, чем на Э)
6.Э - это очень нудный инструмент.
Для меня основное назначение Э сейчас - длительные тренировки для развития верхнего плечевого пояса и для проработки ССС, обычно 2раза/неделю (другой равномерной работы на низком пульсе я не делаю). Это полезно не только тем, кто затачивается под марафоны, но лыжнику любой специализации вообще. Др дело, средства могут быть иные, - у профи, в силу доступности других возможностей, нет необходимости делать многочасовую работу на тренажере (учитывая их объемы - это моральное убийство) - Легков, например, в дождь оделся как следует, взял медленные (или не очень медленные) роллеры и поехал днем, где-то там по дорогам, скажем, Швейцарии с нужным ему рельефом. Я бы тоже для длительной на Эрколину см. не стал, будь у меня альтернатива. Поэтому, думаю, у профи работа на тренажере чаще носит интервальный характер. Для интервалов Э буду использовать ближе к осени, в дни, когда роллеры будут недоступны:cry:

То скоро смогу узнать, сколько и что победитель бирки тянул.

если есть возможность, конечно узнайте, реально интересно... Парень который обмолвился про это, где то читал его дневник, (кажется в твитере) сечас он где то на точке, у него рыбная путина, по тел не доступен.  Про это сказал по тел, когда я как раз на тренажере упражнялся,  и его попросил не отвлекать... Он мне, давай, дерзай, тебе вот хороший пример:D может и пошутил...

Я с конца марта по конец сентября тягаю эколину, резину, а также делаю и др. силовые упражнения. Как только подходит к концу лыжероллерный сезон, прекращаю делать эти силовые упражнения, потому что очень устаю морально. Зимой отдыхаю, никаких силовых не делаю, гонки иногда побегиваю в удовольствие.

Если не напрягает, то это только плюс. Я обычно с апреля по август старался плавать, вместо зарядки или второй и того же тренажера . тем более в начале августа у нас последний старт местного триатлона.... времени с дорогой уходило чуть больше, но пользы для здоровья значительно выше.
    Это единственная физическая нагрузка, которую врачи мне одназначно рекомендовали (варикоз, вены  еще 20 лет назад удалял с ног)...   любая физкультура полезна, главное в меру...

Он только улыбнулся, такого не было. Да и Эрголины у него нет. Завтра посмотрю, что у него в наличии дома.

Они сидят на отечествнных производителях, могут еще использвать  
Concept SkiErg,  У Иванова (турбодеда) в статье на фото видел у Шведа, думаю он чуть лучше эрголинв,  т к барабан значительно больше... А в общем, думаю если найдется монстр, который на 4-ке сможет 4,5 часа промахать с той же частотой, что и лыжники на марафоне, то он точно легко заедет в призы...
     на трнажере спусков нет:D а нагрузка от толчка будет не меньше, а то и больше,
Вот только частоту толчков элиты, я  могу протянуть только несколько минут... пока тяну и  смотрю гонки в ютубе, иногда пытлся взять их темп, это макс 3 е деление минут на 10... и пульс уже выже моего соревновательного марафонского

у них в фитнес-клубах и качалках обычно стоят. По диапазону нагрузки до Эрколины не дотягивают. Т.е. там нельзя поставить усилие, чтобы еле проворачивать. Максимальная нагрузка как раз примерно на уровне 4ки эрколины.
А то что Элиассен не тянет часами-это что и требовалось доказать. Если человек может выйти из дома и сделать круг 50км по хорошему покрытию, с рельефом, зачем ему это издевательство над собой:)

Вчера молодёжь бежала контрольную 9км. Последние 2,5км в гору с перепадом 200 метров. И это не предел для этих мест. Много ли таких мест в России, где живут лыжники?

Есть ли такие места в России, где живут лыжники?,,)))
Как говорится, ни в этой жизни.

Блин, я знаю эту дорогу, местами на машине приходится включать 2-ю передачу. Придется одному тренироваться. По плану у мужиков проехать 68км. Подъём на 600 метров. Интересно какой получится набор. Зато потом барбекю.)))

А от чего Николай Кабанен еще молчит? От 68 км или от барбекю?)))

Раз в день ездим в университет, чтобы почитать. Только что освободились. Тренировка прошла отлично, после 27 км я поехал обратно. Устал, тяжело. Дениса накрыло в конце тоже. Но он спустился на роллерах , а я шел 1 км пешком, страшно. Свенор неуправляемы, а этот километровый спуск с 4 закрытыми поворотами и серьёзным уклоном и асфальт очень старый с трещинами и ямками. Страшно.
А посидели хорошо, правда пиво они пьют безалкогольное.(((