Если париться плотно, с веничком, то идеально за 1,5 суток до гонки. Т.е. если гонка в суб. утром, то в баню в четв. вечером. Так я всегда делал раньше. В последние неск. лет хожу в баню ровно за сутки до гонки. Т.е. если гонка в суб утром, то в баню иду в пятницу утром (8 ч утра). Влияние бани на результат гонки - положительное. Но еще полезнее бани для спорт. результата - массаж. А лучше применить и то, и другое, если есть время и деньги.
Я вот вчера пожадничал и парился достаточно сильно. А в первой половине дня перед этим сделал силовую на Марве 6. После вроде парилка хорошо зашла. А сегодня провёл трехчасовой бег по рельефу, во время тренировки вообще себя отлично чувствовал. А вот через час, уже дома нахлобучило. Баня без меры сказалась.
прошлой зимой было несколько подобных случаев,когда на кануне любительских стартов ходил в баню,и результат ухудшался-проигрывал немного соперникам,у которых в другие дни немного выигрывал.
то, во-первых, организм очень расслабляется и утром мышцы не в тонусе, во-вторых, в бане уходит много жидкости из организма, в т.ч. из мышц, и за ночь вы не успеваете восполнить. "Обезвоженные" мышцы работают менее эффективно.
спортсменов, баня накануне соревнований это плохо ..это настолько элементарно, что не требует даже объяснений. Также парится нельзя, если есть любое недомогание даже без температуры..только больше разболеешься.
но наряду с расслаблением мышц и обезвоживанием, на плотную баньку надо смотреть как на полноценную интервальную работу для сердца заходов на 8 минут по 10-12 каждый с очень высокими пульсами - бежать сразу после подобной нагрузки на сердце гонку имхо не лучшее решение
и ? это что-то запредельное ? в 2,5 - 3 часа банного отдыха это вписывается
в моем первом сообщении не менее четко написано "на плотную баньку" - я не рассматривал ситуацию с погладить попу веником 20 минут, то бишь "чутка погреться"
8 заходов в парилку - это уже перебор, на мой взгляд.
09.08.2016 14:14
А каждый заход по 10-12 минут - тем более. При хорошей температуре столько не пробудешь в парилке. Я обычно делаю 3-4 захода. Считаю, вполне достаточно. Хотя знаю маниаков, которые сидят в бане часа по 3-4 и делают не менее 10 заходов, некоторые даже "дублями" (заход в парилку, потом сразу холодный бассейн, потом сразу опять в парилку).
Как на тренировке: Первый заход (разминка) - минут пять просто посидеть-погреться Второй заход (основная часть) - минут десять (ну может пятнадцать, уже не помню). Тут уже можно и жару поддать и веником похлестаться и массаж и т.д. Третий заход (заминка) - опять пять минут просто посидеть-погреться.
два маньяка в финале попали в реанимацию с ожогами дыхательных путей. Финн выжил, а русский помер.((( Правда, он был нажравшись обезболивающих. Лучше с маньяками не связываться, до добра это не доведёт.
я парилку переносил плохо - после третьего, а то и второго захода начинал "плыть". Садился под холодный душ и на этом баня у меня заканчивалась. Совмещать с нагрузками баню надо осторожно.
возможно для спортсменов это элементарно и им не нужно объяснять,однако я в спорт школе никогда не занимался,до всех "открытий" дохожу опытным путем,или читая форум ,да и в соревнованиях стал участвовать только с прошлого года,где и почувствовал,что после бани результат получается чуть ниже,чем казалось было готов.
Только надо учитывать, что это дополнительная сильная нагрузка на сердце. Ни в коем случае не идти в баню после сильной развивающей нагрузки!!! В баню надо идти за 1,5-2 суток до старта (воскресенье старт - пятница вечер баня и т.д.). Париться без установлений рекордов - 3-4 захода по 4-5 минут (в зависимости от температуры). И обязательно на следующий день тренировка в восстановительном режиме.
Стараюсь сходить в баню в среду или четверг, если старт в воскресенье...на выездах по марафонам, в пн или вт (вс пробежал, на след день сходил, следующий воскр новый марафон) Давно где то читал,(еще кажется в журнале "физкультура и спорт") что спортсменам перед соревнованиями не рекомендуют за 11 дней!... В то время уже не занимался, (И ДАЖЕ МЫСЛЕЙ НЕ БЫЛО ВЕРНУТЬСЯ К СПОРТУ, я забыл что у меня в жизни были лыжи) удивился, но запомнил... . Не скажу каких спортсменов автор имел ввиду, может штангистов или спринтеров, а может марафонцев (что нам ближе), Все же на результат у нас работают разные волокна, а как на них влияет обезвоживание, это вопрос к гуглу и медикам.. На сердце точно влияет, у меня есть крадиоманитор, на следующий день после бани он обычно выдает много не очень красивых показателей, (как после хороших тренировок, т/е за сутки сердце не восстанавливается после бани ( в том числе такое же обезвоживание, как и при большой дозе алкоголя)
сейчас ходить за 11 дней до старта, точно смысла нет, возобновив в жизни спорт, целей куда то пробиться нет, Сейчас соревнования, это получить удовольствие от соперничества, стимул к занятиям (с наименьшим ущербом для здоровья, даже по возможности поддерживать его)
P/S основная польза в бане это контраст температур. этим укрепляют сосуды, и только во вторую очередь расслабляют мышцы. Так говорят врачи... (Поэтому ОЧЕНЬ полезно холодный душ или тазик после парилки) Пар с веником (тепло) расслабляет мышцы, масcирует, повышает давление, но! как пишут, без эмоциональных национальных предрассудков, в здоровье ни чего не укрепляет...
Турецкий хамон в этом плане считают более полезный, т/к там 100% влажность, происходит ингаляция легких (для меня лично, хамон это как в болоте, +60, Но Русская баня в сравнении с Финской сауной, считается менее вредным времяпровождением, т/к в ней все же должна быть влажность 80 %, (и температура +80С но это ни где не соблюдается...) у нас в городской куда хожу под потолком на градуснике +110, если ниже, включаются тэны, (но я на градусник накидываю варежку, и они работают всегда, пока я не уберу:D вчера ушел, забыл:)....Но, все равно это ниже 120, как в Финской сауне, с влажностью 30-50% ( у себя если сухо мы полки ковшом поливаем)...Там в классической Финской, кроме ожога кожи, дыхательных путей, и даже клеток самих легких, ни чего хорошего, как бы не хвалили её финны.. Это по науки, у ней все на фактах, без эмоций, основанных на нац традициях
... и не более. В середине 70-Х в Ленинграде, точнее в бане на Талиннской появилась "финская сауна" по-цене 80 коп, в отличии от обычной цены в 20 коп. В очереди нужно было сидеть 2-3 часа что-бы попасть туда. Температура была 120, все сидели с умным видом и жарились до умопомрачения ! Ну как же, практически были за границей... разумного, как теперь представляется Каково же было изумление, когда наконец-то в конце 90-Х попав первый раз в Финляндию, обнаружил что баня точно такая же как у нас ! С вениками и с паром из ковшика ! А вот древний советский маркетинг до сих пор жив ! 8)
наткнулся на статью в журнале лыжникам-гонщикам — за 2-3 дня
24.11.2017 12:25
Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам — за 3-5 дней до соревнований; хоккеистам — за 2-3 дня, боксерам — за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам — за 2-3 дня; пловцам — за 3-4 дня; гимнастам— за 3-5 дней; бегунам и ходокам — за 2-3 дня; волейболистам — за 2-4 дня: Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.
В принципе, сроки оптимальные. Я вот по чему сужу: еще в ДЮСШ (да и когда курсантом был) день отдыха у нас всегда был четверг и тогда же баня. Как раз те же 2-3 дня до старта.
Финские ученые: Ежедневная сауна снижает риск ранней смерти на...
02.12.2017 06:15
Работа ученых из Университета Восточной Финляндии показала, что посещение сауны каждый день снижает вероятность болезней сердечно-сосудистой системы на 50%. Так как инфаркты и инсульты являются самой распространенной причиной преждевременной смерти, сауну можно назвать источником долголетия, сообщает "Лента.ру". В исследовании приняли участие более 1600 мужчин средних лет. Оказалось, что у посещающих сауну дважды в неделю риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 24%, а у тех, кто бывает там чаще, чем раз в три дня, - на 46%. http://fontanka.fi/articles/36207/
....Исследователи узнали, что у тех участников, которые ходили в баню четыре-семь раз в неделю, риск развития любой из форм деменции (т/е не будешь раньше временем дебилом) снижается на 66 процентов по сравнению с теми, кто делал это один раз в неделю. Риск развития болезни Альцгеймера при частом посещении сауны также уменьшается на 65 процентов. https://lenta.ru/news/2016/12/19/banka_parilka/
P/S Мне кажется , если не в сборной, и давно уже тебе не 15 лет, надо думать не о том как можно быстрее бегать, а как можно дольше - ПО ЖИЗНИ бегать... слушать тренеров надо, но понимая свои цели в жизни... Как сказал один кардиолог, спортивный врач и просто врач, это совершенно разные профессии. У одного задача чтобы спортсмен мог лучше выступать, а у другого - жить