Смена стороны при движении коньковым ходом (двухшажный в подъем)

Всем добрый день.
Мне 40 лет, до 17 лет занимался лыжными гонками, дошел до уровня 1-го разряда. Потом был долгий перерыв без спорта. 5 лет назад решил вспомнить молодость и встать на лыжи, но более менее регулярно и серьезно катаюсь второй сезон. В конце прошлого сезона проехал 10-ку на время за 35.40.  Проблема в следующем:
1. Когда я занимался в молодости (80-е, начало 90-ых) не было еще одновременного одношажного хода (по крайней мере я не помню, чтобы кто-то им пользовался), а сейчас, как я вижу, такую технику используют практически все и на протяжении большей части дистанции, лишь изредка переходя на горный вариант, и то, только в крутых подъемах. В мое время равнинные участки преодолевались равнинным даухшажным ходом.
Причем со стороны кажется, что для них это не составляет большого труда, едут как-будто на расслабоне, получая удовольствие. Я же, когда пытаюсь использовать такую технику, могу сделать лишь несколько (3-5) отталкиваний под каждую ногу, но потом заваливаюсь, спотыкаюсь и перехожу обратно на равнинный двухшажный ход. А в пологий пологий подъем так ехать легче в плане техники (могу сделать больше толчков, не заваливаясь), но сложнее в плане физики - сразу резко повышается пульс, приходится переходить на двухшажный горный ход.
Вопрос: как научиться передвигаться одновременным одношажным ходом?
2. При использовании горного конькового хода, я могу толкаться только под одну сторону (левую). В детстве тоже мог только под левую сторону, но тогда не придавал особого значения этому, так как в основном бегали короткие дистанции 5-10 км, и не успевал уставать. Но сейчас я понимаю, что это неправильно, так как данный ход ассиметричен, и нужно в равной степени использовать разные стороны. И если по первому вопросу более-менее мне понятно в каком направлении двигаться, чтобы научиться, то вот как научиться менять стороны при горном варианте конькового хода - в интернете по этому поводу нет вообще ничего, а самостоятельные попытки не приводят ни к чему. Просто не могу ехать под правую сторону и все.
Вопрос: подскажите, как решить эту проблему, может кто на личном опыте знает, как это исправить.
Заранее спасибо за советы.