Мои первые соревнования.

Через 2 дня побегу свои первые соревнования среди ветеранов (мне почти 50),а через4 дня побегу свой первый полумарафон (хотя сам бегал уже 30км). Вообще не парюсь по-поводу места. Бегу для себя и своего здоровья. "Просто" кататься не могу - всегда хочется еще чего-нибудь еще...При этом конечно постараюсь бежать как смогу быстро. Быть последним не боюсь, но неприятно ест-но.

да Вы мальчик.

Мне всего 2,5 сезона.

старайся поддерживать тот максимально быстрый темп,который сможешь выдержать ровно 10 км. Главная задача пройти дистанцию как можно ровнее)

Да просто встали и поехали. Едете пока едется (по самочувствию), если плохо себя почувствовали - сошли до следующего раза ( в этом нет ничего позорного). Хотя 10км доедете наверняка.

                                                               

На лыжи встал в январе 2016, т.е. лыжный стаж - год
В начале декабря 2016 пробежал свою первую гонку - 10 км свободным стилем.
Никаких задач и целей не ставил, мне было важно само участие. Ехал в своем темпе, который мог выдерживать. В очередную горку практически встал ... так как уперся в стену. Но до финиша доковылял и даже не последним ))) Правда на этой очередной горке меня как раз и догнали "кентавры" из следующей возрастной группы ... и растворились вдали со скоростью курьерского поезда.
Теперь по самой гонке: начал не быстро, старался катить чуть быстрее, чем на тренировке. На остальных внимания особо не обращал и ни за кем не цеплялся. Основная цель была - доехать. В подъемы шел так же неспешно.
Философия первых стартов должна быть что-то типа такого: опыта нет, функции пока тоже, своих пределов не знаю - поэтому надо аккуратно и осторожно нащупывать свою скорость и темп.  

Постараюсь по порядку...Возраст (если это имеет значение) тоже "..почти 50" - на следующий год юбилей, но не суть. На лыжах лет уже 5 наверное, но более менее нормальный сезон второй. Нормальный - в плане объемов (по моим меркам конечно...3 тренировки в неделю на хороших трассах, по возможности одна длинная 30-36 км в выходной, ускорения...немного подъемов, летом было достаточное количество велосипеда (чуть больше 1000 км) и лыжероллеров (сколько - не знаю), колеса тяжелые, резина), бег ну и так по мелочи).
Какой мой максимально быстрый темп на 10-ке? Загадка. Посмотрел по трекеру последнюю длинную (36 км 12-го числа)-  средние темп 11,55 км\ч  Но это достаточно спокойная тренировка, общая выносливость то у меня есть, но вот со скоростной - проблема. По бегу знаю. И восстанавливаюсь после скоростных интервалов плохо.
То, что 10-ку доеду - не сомневаюсь, т. к. за тренировку меньше 20-ти практически не катаю. Но зарекаться не буду, так как все равно будет волнение, скорее всего спать буду не ахти как...).
Стартануть планирую 4-го марта в Вороново на 3-ем этапе "ихенского" Вызова, если понравится, то еще может пару стартов захвачу...А закрыть сезон планирую (если его удастся провести из за погоды) на Апрельском марафоне в Апрелевке какой либо дистанцией.  

Что Вам мешает сделать прикидку? Проведите тренировку приближенную к гонке. Сделайте 3 километровую разминку, пробегите 10-ку на время, сделайте заминку. И у Вас уже будет представление о вашей средней скорости и темпе. Так же пища для размышлений, где стоит потерпеть, а где наоборот отдохнуть. Попробуйте начать с 15км/ч, а дальше или убавьте или прибавьте скорость по самочувствию и состоянию трассы.

На равнинном круге (с небольшим тягунком метров в 300) длиною в 1,7 км по рыхлой и мягкой трассе после Бурана. Вышло около 7-10
На 10-ке хотел, но не вышло, т. к. в эти выходные в субботу липкий свежак, а в воскресенье неожиданно все покрылось льдом.

Если во время соревнований, будет плохо катить по трассе коньком, смело лезьте в классическую лыжню (если есть) и там на одних руках, ну если так легче будет чем коньком. Это тоже элемент соревнований, приспосабливаться под обстановку.
Ну а раз прикидки делали, то просто выйдите на старт и бегите. Со старта не рвите, первые 500 метров езжайте как обычно, а потом уже регулируйте скорость. Удачи!

Да вы почти что мой брат-близнец:D
Ну, я на пару лет постарше и стаж на лыжах на год побольше. Правда у меня нехилое конькобежное прошлое тридцать лет тому было. Встал на лыжи впервые лет 5-6 назад, более-менее регулярно тренируюсь третью зиму. Прошлую зиму пробежал свою первую гонку 20ку, по нехилому рельефу, был ПРЕДпоследним, но доехал. Лыжи и палки проваливались на нехилом рыхлом свежаке, были мысли о сходе, но дотерпел. Начал гонку сдуру быстровато, из 4 мин/км., к 10 км. понял, что надо сбавить, так и доехал по 4.10-4.20/км. Так что начинайте почти как на трене, потом если что, добавите на второй половине.
Летом попробовал старты на роллерах, и здесь мне очень очень Алексей Ильвовский помог дистанционно подвестись и настроиться (Алексей, привет!), так что первую свою роллерную 10ку на Стартах пробежал за 25 мин., кстати, тоже не последний в своей группе! Так что если есть возможность, отнеситесь к рекомендациям Алексея серьезно и все будет пучком! И не волнуйтесь перед гонкой, это просто хорошая тренировка будет, не зависимо от результата.

а победа в какой то степени удача. Были старты когда прибегал последним и когда сходил. Зависит это от уровня соревнований и степени подготовки к ним и конечно же от опыта. По тактике это надо ориентироваться, раньше вставал на старте в конце что бы другим не мешать и самому за тем кто близок по темпу догнать и держатся, но со временем пришлось от этого отказаться. Пока проберешься через толпу черепах товарищи конкуренты уже укатили и на погоню тратишь много сил. Теперь рву со старта и встаю вперед веду в своем темпе. Если за тем кто обогнал есть силы спокойно держатся значит хорошо если нет значит не мой случай.

Проходят ежегодно - "лыжня Берендея" - Тамбов. Так как встал на лыжи 2 года назад, а тренироваться более-менее серьезно начал только в этом году, то основная задача была пробежать. Задача максимум - пробежать на время, показанное в тренировке. Дистанция 30км свободный стиль. По сравнению с тренировкой были два серьезных спуска (еще ни разу так не спускался) и два подъема на каждом круге (кругов всего четыре), которые по длине были раза в 4 длиннее тренировочных. Бежал просто в своем темпе. Пробежал с точностью до минуты как и на тренировке. Время 2ч 10мин, возраст 49лет, рост 170см, вес 78кг. С учетом указанных сложностей дистанции - считаю, что прыгнул выше головы. Внутренняя гордость в наличие. Как говорилось в одном из моих любимых фильмов "это конечно не подвиг, но героическое в этом что-то есть."К следующему сезону начну готовится уже с весны. Макси цель - 50 км. Если позволите вопрос: и на тренировке и на соревновании после 20км начинал мерзнуть. Это нормально? Или что-то с одеждой, или...?

на стартах не сталкивался только если уже под наелся и едешь на автопилоте вернее нет сил и плетешься или на длительной трене устал и резко снижаешь темп. Попробуйте брать термос с чаем или др напитком мне один дедушка давал, не успел у него рецепт спросить, типа морса что то. Вот руки раньше морозил. Но потом понял надо размяться без лыж минут 15 побегать и руками помахать.

Мини отчет по теме ветки.....В общем - стартанул, все понравилось, получил новые эмоции, цель на будущее, выявил недостатки, получил опыт...ну в общем то, за чем ехал, весь букет и подарочную упаковку в придачу. 10-ку финишировал, уложившись в III разряд, на что и рассчитывал судя по прикидке сделанной ранее. Был последним в возрастной, но в общем зачете, бежавших озвученную дистанцию, последним не был.
На старте занял (вопреки советам) последний ряд: все таки первая гонка, немного..ну не то, что бы стеснялся..но все же...хотел присмотреться кто как бежит и в то же время не мешать более быстрым товарищам, особенно в подъем, к которому пришли практически всей группой. Ну а далее пилотон потихоньку растянулся. С одной стороны вроде как стал отпускать, а с другой стало раскованнее и свободнее. Во вторую горку накрыл гонца из группы и убежал дальше. В общем первый круг прошел вполне себе. Единственное, что стало ясно фактически с первых минут - тяжелая, рыхлая трасса трасса (за бортом +4), которую уже отмолотило человек 150 уж точно. На первый план вышла "физуха", которой  у меня нет и над чем нужно будет работать.
Вторые 5 км дались немного тяжелее. Трасса развалилась в хлам, стал жутко налипать снег с водой на лыжи, может из за солнца, которого до этого не было.Приходилось постоянно оттоптываться. В какую то очередную горочку тормознулся из за двух возрастных дяденек. Кое как вырулил в общем. Вскоре меня настигла голова последнего забега, которую я спокойно пропустил встав в лыжню. К этому моменту видимо все же устал, т .к лохонулся и умудрился поехать не туда на повороте, вернулся, правда потерял, думаю не много. Еще раз так же облошарился, когда поехал не в ту арку финиша (их было две), под крики тетенек "...не туда!! финиш там!!.."
Ура, вот он финиш. И наконец тот..
Небольшой итог. Доехал, причем ровненько и технично я бы даже сказал академично. Ковырялками не шпарил.Хотя как говорится победителей не судят, но обилие вышеназванного хода удивило.. да и вообще (за исключением ребят из ДЮСШ, спортсменов - стать видна сразу) над техникой как я понял особо не заморачиваются. Другая сторона медали - все же нужно бежать быстрее, это же соревнования. А то получилось практически в тренировочном темпе. Нужно делать вывод и анализировать и выстраивать подготовку.Так же, если хочу бегать гонки нужно подкорректировать экипировку - в лыжном костюме было реально жарко, темляки на СТЦ-шных палках менять однозначно ибо левый постоянно, чего не было на треньках, отлипучивался. К родным лапкам лип снег.
Отдохнув минут 15 и попив чайку пошел спокойно закатываться по трассе в свое удовольствие.

Как бежишь на тренировки (особенно если много бегаешь) так и на соревнованиях. Это хорошо для больших дистанций 30-50км, но очень плохо для малых - уговорить организм двигаться в непривычном темпе практически не возможно. Так же надо специально тренировать финишное ускорение. В общем - все только через тренинг и пот.

С помощью интервальных, скоростных и т.д. тренировок. Собс-но, это и есть смысл лыжного спорта: набрать объемы и технику поставить, а дальше выводить организм на соревновательные скорости. Выигрывают как раз те, кто умеет это качество тренировать.
А сам по себе пот скорости на гонке не обеспечит. Есть куча людей, за которыми невозможно удержаться на обычных равномерных тренировках, а потом в гонках они встают и проигрывают пропасть.
Нужно тренировать скорость! Ну, или просто кататься для здоровья, без соревнований.

Расскажу и я о своих первых соревнованиях. Мне 28, на лыжах вторую зиму. (До этого участвовал в гонке один раз еще в шестом классе, а последний раз стоял на них еще в техникуме, году так в 2006) Ну так вот. Готовился я к 5км гонке. На тренировке за несколько дней до соревнований выдал лучший свой результат 16:50  За день до старта вышел, как советовали, сделал пару ускорений что бы держать мышцы в тонусе. Пришел домой, напарафинил лыжи на два раза, а к вечеру слег с 37,5 Утром температура тоже держалась, так что закончились мои соревнования так и не успев начаться...

Афигеть два одинаковых ника