ребята после завершения сезона возобновил кроссы. начало болеть колено с наружной стороны в месте сгиба. бегаю в лесу по лыжному кругу кроссовки сало так что обувь и покрытие не причем. в прошлом году симптомы были но не так критично как сейчас. кто что может посоветовать кроме как обратится к врачу. заранее спасибо.
Рекомендую перейти на трекинг по тому же кругу укрепятся связки и небудет ударной нагрузки.А также сходить в кабинет ГИРУДОТЕРАПИИ и поставить на колено пиявок они улудшат циркуляцию крови в колене значительно и прогревание в бане ! У меня друг хирург со стажем вместе тренируемся и колени бережем а нам под 50 лет.
Похожие проблемы были у меня 5 лет назад. Ходил с трудом, не то что бегал. На данном форуме посоветовали найти статью Бубновского "Болят колени. Что делать?". Там дельные советы. В комплексе с другим лечением мне помогло. Сейчас бегаю кроссы (в пределах разумного), ну а на лыжах - 2000 км. за сезон.
Пробуй хорошо растягивать заднюю и переднюю поверхность бедра(как начинает болеть - остановился по минутке каждую ногу потянул -- боль уходит как и не было(у меня так )),и после любой тр-ки растяжка\растяжка\растяжка
попытаться проанализировать технику бега? Книжек в инете много. В основном приверженцы "естественного бега" упирают на постановку ноги под себя, смещение ЦТ вперед, правильную работу рук, положение корпуса и опору на переднюю часть стопы. Из собственного физкультурного опыта - когда переместил вес тела чуть вперед на плюсну колени стали побаливать меньше (а зато голеностоп и в районе ахилла - больше ). Однако раньше ведь у Вас колени не болели? Может просто возраст? восстановление идет все медленнее с возрастом, приходится перерывы увеличивать...
Попробовать компрессионные спортивные наколенники,я иногда использую.Но постоянно в них бегать нельзя,да и удовольствия мало.Такая проблема у меня уже 15 лет.В принципе,показана операция,но врач сказал,что это если совсем прижмет,пока не прижало. Меньше асфальта,осторожнее на неровностях.Начинайте тренировку с ходьбы.Разминайте,с осторожностью,колено.И никаких полных присяданий и выпрыгиваний. Тейпами вряд ли там что-то удержите. К стати,если кроссовки Сало,это еще не значит,что они Вам подходят.Да и Сало Салу рознь.Если у Вас внедорожники,то наматывать в них объемы на регулярной основе-прямой путь к травмам и проблемам.
Скорее, дело тут не во внедорожниках, а в технике бега. Постоянно накручиваю объёмы в трейловых кроссовках, так как обычные кроссовки от бега по тем местам, где я тренируюсь, просто не выдерживают даже самой короткой эксплуатации. Можно даже сказать, что трейловые кроссовки это моя основная тренировочная обувь. И от травм вроде бог миловал (три раза по деревяшке)). Травмы коленей были, когда серьёзно марафонским бегом занимался, но там травмы от ударной нагрузки, многократно усиленной асфальтом.
Может не причем,а может,причем.Ноги-то разные у всех,и разная техника.Все равно стоит пробовать,я думаю. Я,на пике проблем с коленями,когда просто не мог бегать без компрессионных наколенников на двух ногах,перешел на Брукс Адренолайн.Да,медленные,слишком консервативные,но ноги прошли почти совсем.Даже наколенники снял. Сейчас бегаю в более быстрых Сайкони Гвид,иногда колено побаливает.Как только одену чуть более мягкие Брукс Равенна,проходит. Надо,все таки,искать свое,коль скоро есть проблемы.Вдруг,сработает?В крайнм случае,будет пара для ходьбы.
Георгий74, А что реально Сокони Гайд (которые Вы незаслуженно гвидом обозвали ) жестче равенны. Сам бегал в равенне 5 - очень нравилось. Но умерла. А новая равенна на сайте позиционируется как нейтральная. Вот и подумал. что гайд хорошая замена была бы. Но, Вы говорите, жесткие... Адреналин тоже есть в арсенале, с мембраной. Но по ощущениям- это два гроба на ногах- больше в походы ходить, чем бегать. Справедливости ради стоит отметить, сделаны хорошо, ничего не болит ни ахилл, ни колени.
Если нет явной травмы, мениск, связка и пр. что либо сказать невозможно - вариантов масса. Десять лет назад столкнулся с чем-то подобным. На длительной заболело колено как раз с внешней стороны, но чуть ниже, чем у Вас. Пошел пешком-прошло. Побежал- опять заболело. Сделал перерыв пару дней, снова побежал- вроде все ок, проходит минут десять и опять. Сделал перерыв неделю. Та же фигня. Пробовал бегать через боль- потом полдня даже ходить не мог. Где только не наблюдался - в ЦИТО и Физдиспансере на Курской и еще штук пять разных врачей. И КТ и МРТ - все делал, уколы какие-то, физио, компрессы.. Диагнозы от "выщасумрети" до "здоровхотьвкосмос".Пытался ортезы использовать, тейпы - ни о чем! В результате забил на лечение. Год не бегал- только роллеры, лыжи и плавание. Через год осторожно побежал -пять минут-нормально, десять,...затаил дыхание... полчаса - все ОК. С тех пор не беспокоило. Как пришло , так и ушло
Там перечислены распространенные травмы. Есть раздел - колено бегуна. Причины: строение ноги или резкое увеличение нагрузки. Устранение - ортопед или увеличение объемов нужно делать постепенно, чтоб связки привыкали к новой работы, т.к. в лыжах и в беге работают они по разному, и соблюдать водный баланс! Мне книгу в прошлом году Сергей Свиридов порекомендовал (тутошний известный форумчанин, не мне одному помог), очень помогла с подготовкой к Московскому марафону - спину вылечил за 2 дня перед стартом: покачал пресс)). У Вас колено скоро тоже пройдет.
Тоже сейчас столкнулся с этой бедой. Никогда там не болело, да и нагрузку не давал еще, начал бегать по минут 30-40, в течении дней 10, а на 11 день приболело. По симптомам похоже на синдром пбт. Пока делаю лишь походы с шаговой имитацией в горы.
http://lchf.ru/13368 ... кроме того, в рационе «лэйкеров» есть ещё один ключевой элемент: бульон из костей. Причём не простой бульон, а супер-наваристый. Различные кости — свиные, говяжьи, куриные, рыбные отвариваются в месте с овощами 8 часов, а потом ещё настаиваются в холодильнике. Считается, что этот «супер-фуд» благотворно влияет на связки и суставы, и согласно американской прессе именно регулярное употребление такого бульона помогло всемирно известной звезде LA Lakers Кобе Брайанту восстановиться после тяжелых травм и привести себя на закате своей карьеры в отличную спортивную форму....
возможно из-за другой нагрузки проявился дисбаланс в мышцах которые тянут надколенник. поделать небольшие силовые в режиме: разогрев минут 20 на велотренажере без нагрузки с каденсом 80-90-100, потом сгибания, разгибания ног в тренажере медленно, потом растяжка задней поверхности бедра и передней-внешней части (ногу за себя тянуть, носок внутрь). упражнение дома - лежа на спине поднять прямую ногу на 10-15 градусов, носок наружу на себя, почувствовать напряжение внутренней передней части бедра, держать по 2-3-4 минуты, потом менять ноги, так несколько раз. ужасно противно. если бегаете в холод как сейчас, то можно поддевать любые наколенники утепляющие без компрессии. в покое когда сидите на работе если чувствуете что еще сохраняется боль-воспаление можно поприкладывать холод про технику- возможно носок под себя загребаете либо голень больше нормы скручивается внутрь.
По описанию похоже на Синдром подвздошно-большеберцового тракта. Причина боли: Спазм длинной связки идущей вдоль внешней стороны бедра от таза к нижней внешней части колена вызывает избыточно трение этой связки об внешнюю поверхность коленного сустава во время сгибания и разгибания ноги.
ребята после того как получил множество советов перепробовал все. Смотрели мою технику с ней все нормально . менял кроссовки полнейшая ерунда дело не в них. Решил идти к врачу услышать что пора завязывать ложиться в кровать и умирать. Встретил товарища который сказал что в прошлом году столкнулся с такой же проблемой и посоветовал попить желатин. На четыре дня прекратил пробежки только велосипед и начал пить желатин. На пятый день решил попробовать. Побежал через километр начал появляться дискомфорт в колене ну думаю сейчас начнется.Километр другой третий так все 10 пробежал боль так и не появилась. Сейчас бегаю уже вторую неделю после начала приема желатина ушел и дискомфорт в колене так что может кому и еще поможет ребята.