Кто что посоветует во вторник провожу длительный кросс 1 час 20 минут на пульсе до 135 в среду горные интервалы 5 по 2 минуты четверг вело 1 час 20 мин суббота прыжковая имитация 1 час воскресенье длительный кросс 1:40:00 + вело 1 час также делаю силовую подтягивания 5 по 12 + брусья 5 по12, пресс
Еще полезно потянуть резину, я тяну двумя руками часто и мощно (имитация даблполлинга), до отказа несколько подходов. Фитнес резина 13-30 кг вроде... Силовых на ноги тоже не хватает.
На счет скоростной работы, можно задать вопрос вам
21.06.2017 17:15
... в студию если кто то что то по делу знает.... Подскажите, её нельзя подменить прыжковой имитацией...??! У меня амбиций кого то выиграть нет, тренируюсь чтобы спокойно без инфарктов проходить марафоны, на которые ради новых впечатлений ездим с друзьями (по миру) Вопрос к тому, что скоростные мне как то не очень нравятся терпеть как на соревнованиях, откровенно не хочется, да и гонки короткие избегаю, кроме начала сезона, это все для молодежи... В тоже время имитация нужна, и она мне нравится. Раз, два в неделю попрыгать, морально проблем нет (сейчас прыгаю 30-40 раз по 100 метров в подъем с набором 10 м высоты + кросс по 3-4 км разминка заминка... ЧСС на верху 160-164 при максималке 175 или 178 (так и не пойму уже третий год) и 116-125 внизу ... Далее к августу, клещи уйдут, наберется форма, возможно перейти на подъемы круче, (бедро сильней устает) прошлые сезоны так делал... Или все же, классическая скоростная интервалка, как рисует робот ПОЛАР : ....3-5 раз по 6 мин в 5 зоне XCC в промежутках с 2-х мин восстановлением ? Повторюсь, важен не столько результат, а больше эффективность, чтобы не делать глупой работы...
Вы попробуйте делать имитацию на пульсе 127-137. Для этого сильно не надо вкладываться в толчок . Обычный кросс с палками, в подъёмы чуть проталкиваться и всё в 1-2 зоне ЧСС. Сейчас желательно если и проводить интервальную работу, то покороче 5*4мин/3мин отдыха и не в 5 зоне, а на уровне пано в вашем случае 160-164. Вот с августа можно и интервалы увеличить до 6-7-8мин и пульс до 172. В это время(май, июнь, июль), акцент обычно делают на силовую работу и низкоинтенсивные объёмы с короткими включениями.
"сейчас прыгаю 30-40 раз по 100 метров в подъем с набором 10 м высоты" 3-4 км прыжков в одной тренировке с общим набором высоты 300-400 метров. Мазуров, Щепеткин, ТурбоДед и все все остальные понуро наблюдают из кустов!
После первой ноги поболели, после второй меньше, сейчас может штук десять с начала летнего сезона сделал, и это больше как восстановительная т/к где делаю, дубовый лес... Бурундуки, белки носятся, лепота... кислородом аж задыхаешься Жарко только стало.. Сегодня приехал было + 30, потом упало до +26 , но сильная влажность после дождей....пришлось после 10 повторений вниз спускаться пешком, (обычно у меня до 20-и он падает ниже 120 уд) Потому что в жару ЧСС падает медленнее... Сегодня не успевало за 100 м трусцой упасть ниже 130 уд ....Вот два последних скриншоп с Полара, там общий набор 650-770м за тренировку, разминку с заминкой кросс обычно тоже прыгаю, только без фанатизма, до 145-150 уд. http://www.skisport.ru/people/profile/photos/album/71/ P/S Встретил на тренировке нашего сильнейшего на ДВ лыжника, (он вечернюю пробежку делал) спросил что лучше делать к марафонам. Коротко он ответил, что функционалки на выносливость для сердца я вроде делаю достаточно, даже может многовато, вроде и силовые тоже (это он имел ввиду роллеры без палок и дабл на медленных с редуктором) а вот статистику совсем не делаю, а на это сейчас очень налегают за бугром
Щепеткин, когда выходил на пик формы, делал имитацию с набором высоты под полтора км. Правда, не прыжковую, а шаговую, но с высокой интенсивностью. И пояс 8 кг висел на бедрах.
В Москве на горнолыжном склоне Узкое. Щас точно не помню, но один раз зайти - это 40-45 м набора. Вниз - мелкими семенящими шажками, потому что склон очень крутой.
Скоростно- силовая работа бывает на роллерах,иммитация а так же можно делать бегом. При подготовке к марафонам совсем другой подход и совсем другая работа,чем на более короткие дистанции. Есть еще вопросы пишите в личку.
За что Марине Фирсовой наставили минусов? К сведению минусующих, М. Фирсова- профессиональный тренер по лыжным гонкам, а в недалеком прошлом- профессиональная лыжница-гонщица высокого уровня. Так что если к чьим советам в первую очередь прислушиваться, так это к её.
где, что и как спрашивать Вы спросили у безликого интернета, вам, например, ответят 10 ников, 1 из которых МС, а 9 "агрессивных" новичков, которые нахватались верхов, но уверенно пишут фигню, кого Вы послушаете?
Марина Фирсова правильно Вам написала про цель, от себя добавлю, что кроме цели необходимо указывать исходный уровень и имеющиеся ресурсы.
PS Почитайте ЛИТЕРАТУРУ специальную, например, "Серьёзные тренировки для спорстменов на выносливость", это будет полезнее, чем спрашивать тут.
Я с Вами полность согласна. Надо знать что,как и сколько человек делал. Что из инвенаря он использовал. Есть ли какие заболевания хроничиские или перенесенные. А так же были ли какие сложные операции и как прошла реабилитация,это я говорю про любительский уровень.
Судя по представленому плану тренировок: это ОФП (или поддержание имеющейся формы). Очень мало тренировочных средств использовано, набор упражнений минимален, разнообразия нет... ОФП!!!
во вторник провожу длительный кросс 1 час 20 минут на пульсе до 135
в среду горные интервалы 5 по 2 минуты
четверг вело 1 час 20 мин
суббота прыжковая имитация 1 час
воскресенье длительный кросс 1:40:00 + вело 1 час
также делаю силовую подтягивания 5 по 12 + брусья 5 по12, пресс