Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Худые и высокие,ПОДСКАЖИТЕ!!!

26.07.2006 00:00
Мне 16, у меня 1 разряд, вхожу в сборную республики, да и вообще бегу неплохо.Но есть одна проблема:мой рост.Во мне 190 см и 72 кг.Хотелось бы побольше физической массы.Какие упражнения использовать,не знаю.Попробовал многое.Тренер говорит,что все в порядке.Столкнувшихся с этим прошу помочь.Заранее спасибо!Mike


































  • Просмотров:2823
  • Комментариев:35
  • Рейтинг: 0 0 0
не парься!
26.07.2006 15:11
Были б кости, мясо нарастет :-)
У тебя 1 см роста в среднем весит 379 г. Я в 10 классе был 171 см 58 кг. Это соответственно 339 г/см, т.е. еще меньше чем у тебя. На лыжах бежалось легко. И никаких комплексов по этому поводу не испытывал. Сейчас 174 см 75 кг. Это 431 г/см. Причем сейчас я пытаюсь бороться с тем, чтобы вес хотя бы остановить на этом уровне, а то он нещадно лезет вверх...
Так что все у тебя нормально. Сам потом не заметишь, как с годами раздобреешь и потом будешь вспоминать какой стройный ты был.
А посмотри на наших сборников. Например, Рочев, Панкратов. Очень стройные мэны. Я не знаю их роста и веса, но мою комплекцию по сравнению с ними стройной явно не назовешь...    
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Кто меньше.
26.07.2006 15:45
 И меня подбили посчитать. У сына(14 лет)
238г\см получается. 160см,38 кг.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
27.07.2006 12:49
вроде как правильнее считать ИМТ = Вес/Рост_в_Квадрате
для меня 68/1.73/1.73 = 22
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не парься              
26.07.2006 15:16
у тя 379 г/см.
у меня в твоем возрасте было 339 г/см.
сейчас 431 г/см.
У меня никакого комплекса не было по поводу своей фигуры. Да и на лыжах бежалось легко. Сейчас же постоянно борюсь с лишним весом. Поверь, это хуже, чем быть стройным.
Или посмотри на Рочева, Панкратова. Довольно стройные мэны.
Считаю для твоего возраста всё нормально.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
че-то вы худенькие какие-то)
07.08.2006 00:54
у меня 187см, 79,5 кг, получается 425гр/см!! Кто меня знает, то знает(каламбурчик), что выгляжу я ооочень стройным ;) Что делать-худеть?))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
м-да, тут поправка нужна...
16.08.2006 11:41
наверное неправильно рассчитывать вес/рост без поправки на рост. Я имею в виду то, что чем больше рост, тем больше должно быть отношение вес/рост. Для наиболее яркой иллюстрации возьмите например, чела ростом 160 см и чела 190 см. Неправильно будет полагать, что для признания правильного пропорционального телосложения первый тоже должен иметь такое же соотношение вес/рост. Например, если второй чел будет выглядеть очень стройным при соотношении 425, то первый навряд ли (при росте 160 см вес 68 кг по-моему многовато)...    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
16.08.2006 12:07
cм выше про имт
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
16.08.2006 12:28
                         
26.07.2006 15:18
блин, думал сообщение не ушло, типа заново написал :-)))
а оно на самом деле ушло...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Действительно, не парься!
26.07.2006 16:00
В 16 лет идет активный рост организма, часто бывает что-то быстрее растет, что-то медленнее, и если вмешиваться в этот процесс без глубокого знания организма, больше вреда нанесешь.
Еще есть зависимость от типа скелета. Если кость тонкая, очень трудно набирать массу и мышечную и жировую. Я сам из таких (185 см, 76 кг), в свое время пробовал железо качать, но бросил, сила растет, конечно, но значительно медленней, чем у других.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Слушай тренера
26.07.2006 16:33
И забивай себе голову этой темой.
Я в 16 лет тоже имел 1 разряд и при росте 190 весил 71-72 кг. Со временем все необходимые пропорции востановятся.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Миша! Не торопитесь
26.07.2006 16:46
наращивать мышечную массу! Знаете ли Вы, что каждая излишне развитая мышца бутет съедать кислород за будь здоров, который так необходим основным мышцам в гонке?! Не удивляйтесь, если потеряете в кондиции, развив "пляжные" мышцы.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Важно не тлько какие упражнения, но и режим питани
26.07.2006 17:15
Осн. принципы:
- мясо растет не на треннировках, а после
- мясо растет только если ты на силовых треннировках периодически удивляешь организм (новым весом, количеством подходов, количеством повторений) - даешь ему стресс
- перед силовой треннировкой нужно оязательно хорошо покушать (за 2 часа) углеводной пищи (на мясо можно не тратиться - см. п.1), чтобы выполнить стрессовую работу.
- после силовой треннировки в течение получаса обязательно поесть углеводов (хотя бы пару стаканов сладкого чаю со сдобной булкой)
- между треннировками побольше есть белковой писчи, в том числе и на ночь (а после треннировки можно и ночью приложиться :))
- на время цикла силовой треннировки не бояться набора жировой прослойки (лучше потом скинешь)
- после аэробной треннировки  - хотя бы 1 сет силовой на нужные группы мышц (4 упражнения: ноги, трицепс, широчайшие, пресс)
- Силовая треннировка 2-3 р. в неделю (с разминками, заминками по 1.5-2 часа)
Если это соблюдать, уверяю, за цикл (10-12 недель), если новичок, прибавишь 5-7 кг.

А упражнения - надо решать:
- на рост силы,
- на рост массы
- на силовую выносливость
- на выносливость
- на рельеф.
На все - своя метода.
Предполагаю, что "силовая выносливость" с ростом массы :)

тогда надо подобрать упржнения так, чтобы делать, например,
разминка: бег, 5-10 мин, растяжки 10 мин.
далее минимум 3 сета. Между сетами делать перерывы 4-5 мин
Каждый сет, минимум 4 упражнения на вышеперечисленные группы мышц.
Каждое упражнение минимум 3 подхода подряд с отдыхом между подходами 45-60 сек. (Между упражнениями - также 45-60сек). Если с большим весом работаешь (от 80% от мах), желательно добавить 1-2 подхода разминочных (с более малым весом), чтоб не травмироваться.
Ну а каждый подход - надо подобрать упражнение и вес таким образом, чтобы в подходе было более 12-15 повторов, выполнять подход "до отказа" в течение 30-60 сек.

Если на
- силу, то в подходе 1-3 повторения
- массу - 6-8
- выносливость - 1-1,5 часа можно дергаться :)
- рельеф - изолированные упражнения на отдельные мышцы от 30 раз

А конкретно - какие упражнения - см. Поиск, да и зависит от возможностей (может есть доступ в тренажерку, хотя почему-то некоторые это не любят. Хотя сборники в этом году большое внимание силовой уделяют, даже со штангой работают см.интервью с Рочевым)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну народ, ну народ...
26.07.2006 18:08
Русские... - само все нарастет :)
В одном правы. Возраст и время.
В этом возрасте развиваться надо гармонично, в т.ч. и интеллектуально (поверь - это тоже дает большой вклад в победу).
И тратить все свое время сейчас на наращивание мышц - неразумно. К тому же надо еще и определиться - может у тебя мышцы то ...вполне достаточны, а сдерживает сердце (ССС).

Но я все же рекомендовал бы подкачаться. Лучше конечно, если бы ты это сделал по весне, после лыжного сезона. Но можно и сейчас. Хотя бы один-два раза в неделю, но на скоростную выносливость, т.е. описанную выше методу, но каждое упражнение старайся выполнять максимально быстро.

Вообще силовая треннировка - это тяжелая треннировка (если выполнять, как надо). Посему она треннирует еще и волю и терпелку.
Поставил задачу на треннироуку - выполняй, как бы там не хотелось увеличить паузу между подходами, или последнее упражнение не выполнять...Всё до конца.

А качка с пляжными мышцами - из тебя всё равно не получится (для этого надо не один год качаться :))/
При 190 x 78-80, будешь выглядеть таким же стройным (худым), но более "упругим".
Пример - Алексей Барышников
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Еще раз не парься
26.07.2006 18:09
Мне сейчас 30, рост 187, вес 75, но не худой. Главное пропорциональное развитие. И одежду свободного покроя покупай, не в обтяжку и будешь смотреться на улице нормально.
А так все зависит от конституции и от обмена веществ.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
26.07.2006 18:50
если те для девочек, то уходи из лыж
иди в тяж.атлетику
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А лучше в футбол или  
26.07.2006 19:41
в нефтяной бизнес. Больше любить будут...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
26.07.2006 19:46
в общем в вопросе надо было написать цель
- лыжи или что?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юмористка
03.08.2006 08:37
Конечно для лыж,но и девушек не надо забывать!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
malex - male
06.09.2006 17:32
malex - это он - юморист, она - female - femalex - ник пока свободен.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тренер прав.
27.07.2006 09:07
ИМХО, тренер прав - как только нарастите мышечную масссу, сразу станет тяжелее бежать, а оно вам нужно? Да и нарастить её при вашей конституции тяжеловато, гораздо легче добиться хороших рез-тов в лыжных гонках. Используйте только общеразвивающую ОФП (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, и т.п.) и упражнения с небольшими весами для развития силовой выносливости.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тренер прав.
27.07.2006 10:55
ИМХО, тренер прав - большие мышцы требуют больше кислорода, если нарастите мышечную массу, то бежать станет намного тяжелее, а оно вам надо? Конечно, приятно на улице светить мускулатурой из-под маечки, но для себя нужно решить, что важнее - бегать на лыжах или накачивать мышцы, к тому же, судя по всему, при вашей конституции это не так-то просто сделать, гораздо легче добиться хороших рез-тов в лыжах. Я бы рекомендовал общеразвивающую ОФП (подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, и т.п.) и упражнения с неболььшими весами и большим кол-вом повторений для развития силовой выносливости, что нужно в циклических видах спорта, т.е. лыжнику.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Извиняюсь за повтор
27.07.2006 10:57
Извиняюсь за повтор - не заметил, что после пробела идут комментарии участников форума, думал, ничего не появилось, какой-то глюк.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
                           
27.07.2006 13:37
я вчера точно так же облажался :-)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
МОДЕРАТОР!!!
27.07.2006 11:11
Пожалуйста, уберите пробелы после вопроса Михаила. Они, похоже, моделируют Мишин рост :))). Народ же ж не дорастает до советов и ответов ;)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не парься
28.07.2006 00:01
и ниче не делай. Тело не поспевает за костями. Через 2-3 года само все придет в норму.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
масса нарастет
28.07.2006 09:03
сама по себе, с возрастом (связано с повышением гормонов) - пример: солдат первого года службы и дедушка. Главное не бросай спорт.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо!!!
03.08.2006 08:36
Был на сборах, не смотрел.Всем огромное спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это разве проблема ?
07.08.2006 15:34
- А вот и Крауч. При росте 198 сантиметров он весит 69 килограммов. Такая вот конструкция. (с) Василий Уткин.
http://img129.imageshack.us/img129/8374/crouch9gt.jpg

И ничего, живет не горюет :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
на самом деле тут все от конституции зависит
06.09.2006 16:49
И никакие упражнения и "правильное питание" тут не помогут. Одни склонные к полноте, другие худые, с тонкой костью. Впрочем, у тебя, это возможно возрастное. У меня вот, к примеру, росто/весовое соотношение примерно такое же (187/66-67 в 27 лет), и неплохо себя чувствую. Правда, мощи не хватает иногда, но зато в горку легче. Главное не забивать себе голову! Вон Питер Крауч: длиннющий, тощий, а как с мячом работает - любо-дорого посмотреть.

А подкачаться, в принципе можно, учитывая конституцию (особенно, плечевой пояс). Я вот штангу люблю в свое удовольствие потягать иногда - мяса особо не прибавилось, а вот результаты на лыжне как ни странно выросли.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не спеши набирать вес
06.09.2006 17:06
ноги-то могут и не потолстеть ;)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да ладно тебе, Михон - нормально всё
19.09.2006 13:23
нормально всё у тебя, спринт тока фигово наверно бежать
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А Вы посмотрите  
21.09.2006 01:33
на Н.Зимятова - он не "заморачивался" своими данными с весом...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А Вы посмотрите  
21.09.2006 01:36
на Н.Зимятова, он при своем весе и росте не "заморачивался"...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Всё впереди!
21.09.2006 15:39
Сыну 18 лет,рост=2м,вес=89,тренируется,бегает.
Мика Мюллюла правильно сказал,что с 12-20
лет главное "БАЗА".Удачи!  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0