КОДХ в подъёмы. Отталкивания ногами

    Переходя к действиям ногами, вспомним, что цикл КОДХ в подъемы состоит из двух шагов. Второй из них, за счет отталкивания палками, является приоритетным в развитии импульсов продвигающих сил и внутрицикловых ускорений. Соотношение обеих этих величин составляет приблизительно,  один к двум  предварительного к основному шагу. 

   Нарастание крутизны подъема ведет к снижению скорости и вынуждает гонщика увеличивать курсовые углы скольжения лыж к общему направлению трассы. Разведение носков по сторонам посылает лыжи боковыми траверсами склона: они скользят в обход подъема, а не в лоб. В результате, за каждый шаг спортсмен поднимается на меньшую высоту и выполняет меньшую работу, хотя и ценой увеличения своих поперечных перемещений и снижения общей скорости движения по трассе.  

     Выбор оптимальных курсовых углов при постановке лыж диктуется компромиссом физических возможностей гонщика в борьбе с гравитацией и усталостью. Чем сильнее спортсмен, тем меньшими курсовыми углами скольжения может “провернуть” свои отталкивания  лыжами

   Помимо того, противодействуя силам торможения, лыжник сразу начинает каждый шаг со смещений своего общего центра масс внутрь от опорных стоп и наращивает их по мере отталкиваний. Ценой такой развесовки становится отсутствие расслабляющих пауз в работе и повышение энергозатрат действий. А плюсом является непрерывная подпитка скольжения продвигающими импульсами, которые гонщик развивает на лыжах силой своего смещенного веса.

     По очевидным причинам отталкивание палками на каждый второй шаг КОДХ в подъемы вносит некоторые различия и в отталкивания лыжами. Рассмотрим опорно–толчковые  действия ног.       

          
Прокат в предварительном и разгон в основном шагах

    Сводя к минимуму свои вертикальные перемещения, спортсмены начинают каждый шаг в скользящих подседах на очередных опорных ногах и не выходят из них, вплоть до начала разгибаний бедер и голеней. “Накрывая” опорными коленями носки стоп, гонщики и в прокате и в разгоне не выпрямляют ноги, а отводят их полусогнутыми, увеличивая свои поперечные смещения от опорных лыж. Результатом таких смещений, на внутренних кантах толчковых лыж развиваются горизонтальные боковые, и в свою очередь, продвигающие силы,   gif 1, 2

1. 2.

gif 1, 2  Ю. Улссон в прокате предварительного шага (1) и А. Глёрсен при разгоне палками в основном шаге (2) удерживают опорные ноги полусогнутыми, выполняя начальные фазы отталкиваний только их отведением, и развивая силы бокового отжимания от себя скользящих лыж.

       Обратим внимание, что по мере проката в предварительном шаге Ю.Улссон не только смещается внутрь, но и значительно продвигается вперед относительно своей опорной стопы. В этом характерном перекате лыжник использует приращение импульса тела, которое придал себе предыдущим отталкиванием. Увеличение продольного наклона туловища и  вынос рук на замах палками также помогают гонщику переместить свой общий центр масс вперед. 

     В начале же основного шага гонщики, отталкиваясь палками, разгоняют себя руками уже вместе с опорной лыжей, как это демонстрирует А.Глёрссен. Действие так и называется: разгон палками. 

       В предыдущей статье, в закольцовках  gif 2 и 3, мы уже обращали внимание на то, как опорная стопа выезжает вбок из-под соответствующего плечевого сустава. Спереди кажется, что спортсмены расталкивают лыжи прямыми ногами. На самом деле, в коньковых отталкиваниях ноги полусогнуты, но так, что во фронтальной проекции колени всегда располагаются строго по осям “голеностопный – тазобедренный суставы”. Никаких подгибаний коленей внутрь элитные лыжники не позволяют себе и в прокатах предварительного шага на gif 1, (см.там же).

       Во всех видео нарезках хорошо просматривается, что в каждом шаге гонщики достигают поперечных смещений не только традиционными отведениями ног, но и осевыми отворотами   толчковых ног от лыж. Это хорошо заметно на ракурсах спортсменов со спины, gif 3, 

3.4.

gif 3, 4   М. Фуркад (3) и П. Пащенко (4), разгоняясь на опорных стопах в основном шаге, выполняют боковое отталкивание, вращая толчковые ноги внутрь. 

      Спортсмены, смещаясь внутрь от опорных лыж, усиливают боковые горизонтальные силы отталкиваний и  скручивающими вращениями бедер. В равнинных ходах, при курсовых углах лыж до 10º, такие осевые вращения минимальны. Однако в подъемном КОДХ, когда углы отведений каждого из носков достигают 45 градусов, их значимость при отталкиваниях ногами очевидна. 

       Вращения (супинации) происходят в шарообразных тазобедренном и голеностопном суставах, цилиндрический же коленный при этом “запирается” в том самом полусогнутом положении подседа. Гонщики уходят к маховым лыжам не подгибая колени толчковых ног,  а задавливая их полусогнутыми вниз, при этом опорные стопы естественным образом выезжают вбок. Так, в подъемном КОДХ к торсионным закручиваниям плечевого пояса  добавляются и вращения опорных бедер в те же стороны.

    То, как лыжники, при этом, стабилизируются скрестными отворотами таза – предмет отдельного рассмотрения.          

                          Отталкивания разгибанием ног

   Заключительные части обоих отталкиваний ногами выполняются  разгибанием бедер и голеней. Лыжники начинают такие разгибания опорных ног из подседов, удержанных ими в начальных фазах проката и разгона. Причем – постепенно нарастающим и продольным характером в предварительном шаге, gif 5, но более взрывным и  приподнимающим  трендом  в основном, gif 6.   

 5.  6.

gif 5, 6   Ю. Улссон в конце предварительного отталкивания разгибанием толчковой ноги в большей степени шагает вперед (5), в основном же шаге он отправляет себя “на взлет” взрывным разгибанием ноги (6). И там, и там финалы отталкиваний дополняются сгибаниями стоп.

  В обоих отталкиваниях лыжники выпрямляют ноги не до конца. На стадиях недоработки коленями 15–20-ти градусов до полных разгибаний, эффективную отдачу начинают  приносить сокращения икроножных мышц. Чем ниже скорость или круче подъем, тем в меньшей степени бедра и голени успевают разогнуться  к началам сгибания стоп.

   Еще один момент, заслуживающий внимания – периоды двухопорных скольжений  лыжников в переходах на очередные опорные лыжи. Эти переходы различны по времени в предварительном и основном шагах. Чем быстрее гонщики забегают в подъемы, тем короче их двухопорные скольжения. А чем они короче, тем меньшие торможения испытывают спортсмены. 

   Промежуток времени в конце второго, основного шага, от постановки предварительной лыжи до отлёта основной, более или менее стабилен. В диапазоне  скоростей 13 – 16 км/час, (на лыжероллерах в подъём  7º) он колеблется в пределах 0,13 – 0,1 с, (gif 6). 

   Время  перехода на основную лыжу в конце первого, предварительного шага определяет скорость намного сильнее. От 0,1с на низких скоростях до практически одномоментной смены опор на средних (gif 5), вплоть до перехода на основную лыжу прыжком на самых высоких скоростях (gif 4). Фазы полета в прыжке длятся у элиты до 0,1с, их длина варьируется не только силой отталкивания ногой, но и способом постановки палок на опору, который в переходе используют спортсмены: одновременный или поочередный. 

По материалам работ:

T.Stogg, H-C.Holmberg "Three-dimetntional force and kinematic interactions in V1 skating at high speeds”, 2014

H.Mykleblust, N.Nunes,J.Hallen,H.Gamboa, "Morphologyccal análisis of acceleration signals in cross-country skiing”, 2011

M.Paihola, "ANALYSING EFFECTIVENESS OF FORCE APPLICATION IN SKI SKATING USING FORCE AND MOTION CAPTURE DATA - A MODEL TO SUPPORT CROSS-COUNTRY SKIING RESEARCH AND COACHING”, 2014

51 8357 Михаил Рудберг 26.12.2016 18:55
Рейтинг: +2   0 +2.0000

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

26.12.2016 19:56
Михаил, когда будет книга по КОДХ?
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
26.12.2016 19:56
желательно с gif-анимацией :)
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
26.12.2016 20:55
Ничего нового не узнал. Очередное наукообразие, основанное на описании техники сильных гонщиков. Наука должна разрабатывать что-то новое, а не плестись за практикой.
Ссылка Рейтинг: +9   -1 +8
На картинках 3 и 4 спортсмены практически мгновенно срывают лыжу на внутренний кант. Но на канте неизбежно гасится скорость.
С чем это связано?
Мне казалось, что какое-то время проскользить на плоской лыже за счет работы рук в том числе более эффективно.
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
26.12.2016 21:42
Pavel, сам мечтаю о "книжке раздвижке": наклейку приподнять, а там – мультик. Не знаю только, доживем до таких чудес? :D Ну, кто 15 лет назад о дешевых навигаторах мог подумать?

Дмитрий, Вы верно говорите о кантовании. Оно не для скольжения, а для отталкивания. В следующей статье об этом будет немного. Но суть в том, что лыжа, поставленная плоско на склоне идет юзом – соскальзывает вниз. На свежаке это не заметно, а на гололеде – печаль. Начальное кантование при постановке на опору несколько меньше градиента склона. Но оно есть. Потому, что сразу в работу по отталкиванию – отдыхать в подъемы не можно.
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
26.12.2016 22:05
У закончившего выступать норвежского лыже-биатлониста Л.Бергера уникальная техника конькового хода. Неск. лет назад делали раскадровку видео его передвижения - много интересных и полезных моментов. Аналогов по КПД по-моему в мире лыж нет и по сей день.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
26.12.2016 22:17
Мне тренер говорит, что этот ход у меня медленнее, чем КПХ ("по-ворошиловски"). С чем это связано?
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
26.12.2016 22:35

Мне тренер говорит, что этот ход у меня медленнее, чем КПХ ("по-ворошиловски";). С чем это связано?
С физической и технической неподготовленностью.
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
26.12.2016 22:42
SvetlanaNT Да, техника Бергера, на мой взгляд, образцова. Не зря его гонщики в эстафету к себе припахивали. В книжку по равнинному КОДХ вставил его раскадровку из уважения.

Парр Григорий. Многое зависит от целеполагания в каждом действии. Если в объективно более быстром подъемном КОДХ вы медленнее, значит что-то не то делаете. Скорее всего неправильно распределяете и неверно сочетаете усилия отталкивания руками и ногами. Ведь Ваша физическая готовность – одна и та же на оба хода.
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
27.12.2016 00:19
Намедни почитал статью о старинной модели мышц Хилла.
Получается, что нельзя рассматривать спортсмена, как идеальный механизм, "выдающий" равномерное усилие. Мне кажется, что раскладки Михаила оптимизированы под то, что главной задачей лыжника является правильное формирование векторов сил, продвигающих спортсмена вперед. Возможно, что такая постановка задачи является излишне упрощенной и не учитывает нелинейное нарастание (падение) силы основных мышц при их сокращении.
Допускаю, что во многих случаях неправильный вектор может быть с лихвой компенсирован тем, что основная часть движения выполняется в диапазоне максимального усилия при сокращения мышцы. В таком случае кажущаяся корявость гонщика может перекрываться общим уровнем выдавемого им усилия. Возможна и обратная картина, при которой красивая техника не будет сопровождаться максимумом усилия.
Еще следствия из модели Хилла.
1. Полное распрямление рук и ног в локтях и коленях приволит к потере силы толчка
(Фуркад - молец, толкается всегда согнутыми руками).
2. Эффективная техника должна использовать энергию упругой деформации сухожилий (Возможно, Сундбю в ДП это делает).
Это я к тому (п.1 и 2), что идеальная модель очень сложна и одними векторами ее не обрисовать. Надо учитывать "человеческий" фактор. Открывается немеряное поле для оптимизационной задачи (вектора-усилия).
3. Неприятная новость для А.Бойкова: в последней эстафете эффективному одновременномуи ходу Сундбю в подъем мешала излишняя длина палок. Были б они на подъеме покороче, Мартину не надо было бы делать длинное проталкивание, а он фигачил бы короткими движениями в диапазоне углов, обеспечивающих максмум усилия, здоровья бы ему хватило. Следующая стадия ДП - палки с изменяемой длиной или с изменяемой длиной темляка и двумя ручками.
Ссылка Рейтинг: +3   0 +3
27.12.2016 01:59
2 Андрей Шипилов: ИМХО, странная интерпретация у вас получилась.

Пусть меня Михаил поправит, но все его статьи буквально вопиют простые тезисы:
1) Лыжник идет на пределе транспортных способностей своей ССС. Поэтому задача лыжника - не правильный вектор сил, а правильный набор усилий мышц в условиях общего ограничения ресурса ССС.
2) Лыжник вынужден делать формально лишние движения (в основном - в связи с инерцией) - так надо их правильно утилизировать, чтобы ставить на "службу" приросту скорости. Поэтому "правильная" техника оказывается не "минимальной" с точки зрения амплитуд и т.п. движений, а минимальной с точки зрения потерь на "неутилизированные" движения
3) Правильные вектора сил получаются через решение многопараметрической задачи оптимального распределения сил в рамках процесса максимизации КПД всех совершаемых движений, в том числе - с учетом фаз расслабления.
4) Если лимитирующим фактором являются какие-то мышцы, а не ССС, то надо работать над снятием этого предела, а не оправдывать корявую технику
Ссылка Рейтинг: +5   0 +5
27.12.2016 03:58
Можно говорить об универсальной технике, но лыжники отличаются по своим антропологическим характеристикам, поэтому идеальная техника для спортсмена А. будет далеко не идеальной для спортсмена Б. Сегодня мы оцениваем технику спортсмена А, как идеальную, а завтра этот же спортсмен будет двигаться менее эффективно, если у него изменились физические кондиции или изменилось скольжение на трассе или ее рельеф. Конечно интересно сравнивать технику победителей и призеров международных соревнований, чтобы определить усредненные характеристики, но не более. Лыжи тем и интересны, что результаты соревнований часто не предсказуемы.
Ссылка Рейтинг: +3   0 +3
27.12.2016 06:44
Ясно. Посоветуйте моему тренеру как технику мне поставить. Стоять с секундомером, а я буду ходить то таким, то таким? Словами у нас особо не получается ничего.
Ссылка Рейтинг: 0   -2 -2
27.12.2016 07:01
Иногда нужно стоять и с секундомером. На максимальной скорости лучше проявляются ошибки. Я, лично, стараюсь на каждой тренировке работать над каким-то элементом лыжного хода. Сегодня, на пример, отрабатывал на 300 метровом склоне технику максимальной скорости даблпулингом и коньковым ходом по секундомеру. Чем выше результат, тем лучше техника. И спортсмен это чувствует и понимает свои ошибки лучше, чем ты ему обьясняешь это на словах. Конечно, объяснять тоже надо.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 07:32
Андрей Шипилов. Юрий Зюзин. Если у Вас по данной статье соображений нет, то пойдем назад, к общей концепции. Заменим чуждое и ненавидимое слово "вектор" на понятное "направление".
Тезис 1. До той поры, пока не начнете отталкиваться в нужном направлении , счастья не будет. Поперечные метания в коньковых ходах вовсе не очевидны, их надо изучать и ловить в ощущениях.
2. Сокращения сильными мышцами "не в кассу" и "не вовремя" – песо на ветер. Мышц много, в этом хоре нужен дирижер – кому когда вступать, кому "драть горло", кому подпевать? И зачем компенсировать свою техническую неграмотность,? Её надо ликвидировать.
3. Чтобы отталкиваться в правильном направлении, надо располагать себя в пространстве соответствующим образом. Железная опора только под ногами, а лыжнику в коньке нужны еще и поперечные опоры. Приходится крутиться своим подвижным ОЦМТ и "ловить" инерционные ништяки". Как правильно? См. выше.
4. Сила мышц – понятие производное. Правильно пишет Michael Mаloss: лыжник формирует себя тренировочными занятиями и должен подгонять их под технические надобности,а не наоборот. Да, сегодня все бегут из того, что у них есть. Но к завтрему–то подкачайте, скажем, дельтовидную – совсем другой вынос рук пойдет. И так далее.
5. Антропометрия у всех разная, но строение ОДА одинаковое. Все кости и рычаги соотносятся друг к другу практически одинаково: если у Халвы бедро длиннее, то и голень длиннее, и т.д. Мышцы прикрепляются и устроены одинаково. В мединституте на зачоте не скажите, что мы все разные – выгонят на пересдачу, а будете упорствовать – отчислят. Мышц и костей у всех столько же, сколько у Сундбю и устроены они точно так же. Индивидуальные отличия МВ влияют на рейтинг, но не на рисунок хода.
6. Результаты в л/гонках очень даже предсказуемы, Случайных побед в сезоне не бывает. Одни и те же действующие лица. К очередному сезону кто-то может подъехать в элиту, кто-то уйти в тень. Но это результат титанической предсезонной работы, в том числе и над техникой. Дальше - опять никакой "непредсказуемости".
7. Если элита "реализует человеческие факторы" в одну и туже сторону и одинаково, может к ним проще присоединиться, а не искать свой особенный путь?
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 07:45
Парр Георгий. Вот так, не зная и не видя Вас на лыжне, посоветовать? Извольте, уже несколько лет на страницах сайта только этим и занимаюсь.
1. Сформируйте в сознании (своем и тренера) двигательный образ – рисунок хода, который хотите воспроизвести. Отчетливо, детально,не приблизительно.
2. Как только попытаетесь перенести и воплотить этот образ в практику, часть мышц буквально "взвоет" по неготовности. Их и развивайте. Скучно. Долго. Но необходимо.
3. Фиксируйте все на видео, сравнивайте со стандартами, корректируйте в сознании – и снова пробуйте. Сама пойдет.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 08:01
Вы говорите очевидные вещи. Лучше один раз увидеть, как бежит элита, чем сто раз услышыть. Может для студентов физкультурного института ваши комментарии будут интересны.
Ссылка Рейтинг: 0   -2 -2
27.12.2016 08:22
Так в статье Вы и видите элиту. А комментарии, если студентам, то есть будущим тренерам, пригодятся – буду счастлив. Кому не пригодятся, даром смотрите. Созерцание – путь к познанию.
Ссылка Рейтинг: +2   0 +2
27.12.2016 09:08

Иногда нужно стоять и с секундомером. На максимальной скорости лучше проявляются ошибки. Я, лично, стараюсь на каждой тренировке работать над каким-то элементом лыжного хода.
И как успехи?
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
Михаил, спасибо! Ценнейшие материалы!
Андрей Шипилов, когда увидим кривых и косых в тридцатке на КМ или хотя бы в призерах любительских соревнований?
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
27.12.2016 11:46
Михаил предоставляет ценнейший материал - всё, абсолютно всё работает на практике на 100%, споры тут даже неуместны, и приносит очень высокую эффективность в спортивном результате. Очень долгое время - годов с 80х, когда Павел Виролайнен делал раскадровки ещё той техники, так нужна была эта связь инженер-тренер, в тренерском образовании преобладает гуманитарная составляющая, а вот точного "математического" видения недоставало. Благодаря работам Михаила образование будущих студентов мы можем себе позволить обеспечивать на уровень выше и наслаждаться гармоничной техникой наших спортсменов. Может, наконец, и тренеры отойдут от уровня "руку дальше", "толкайся сильнее" "шагай шире", и спортсмены, будут образованы, и исчезнут, наконец "мастера" спорта России которые не владеют техникой основного соревновательного действия (позорище).
Спасибо, Михаил!
Ссылка Рейтинг: +3   0 +3
27.12.2016 14:11
Александру и Александре. Спасибо за лестные отзывы. Вдвойне приятно, что от профи.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Спасибо ! очень интересно.
Гифки порадовали - можно долго наслаждаться проносом левой ноги Фуркада например
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 14:52
Михаилу
Я ни в коем случае не оспариваю необходимость правильных направлений приложения сил лыжниками. Просто хотел обратить внимание на то, что мышцы спортсмена работают не как пружины с постоянной жесткостью, а иначе, поэтому для эффективного продвижения необходимо использовать их (мышцы) с учетом физиологии их сокращения. Важным элементом повышения эффективности (путем увеличения силы толчка) является приложение усилия при оптимальных углах в суставах. У Вас об этом я пока не прочитал.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 15:31
Андрею Краснову. Сам я уже не бегаю. Последний раз бежал на чемпионате России мастеров в 1999 году (старше 50 лет) и был вторым. Шесть лет назад стал тренировать внучку летом в триатлоне, а зимой в лыжных гонках. Сейчас ей 16 лет. Тренирую по старой советской системе, по которой меня тренировали в спортивной школе. Сейчас она почему-то называется норвежской. Разделяю взгляды Ю. Каминского по методике подготовки юных спортсменов. Всегда сам готовлю лыжи на соревнования. Результаты я не форсирую, но результаты у внучки на уровне мастера спорта и в триатлоне и в лыжах. 28 октября она бежала вместе с лыжницами и биатлонистками участницами кубка мира 7.5 км. Результат 21 мин 37 сек. проигрыш призеру этапа кубка мира прошлого года по биатлону около 2 мин.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 15:36
  • Андрей, именно об этом всем в статье http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/. Когда и какие усилия мышц рук или ног выходят на максимум и становятся приоритетными в развитии импульса продвигающих сил.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 15:39
Парр Григорий , технику нужно ПОНТЬ и ОСОЗНАТЬ, иначе никакой тренер не поможет)))
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 16:07
Юрий, "Лучше один раз увидеть, как бежит элита, чем сто раз услышать."
Ваша внучка на том уровне, когда ей не один, а раз сто надо просмотреть все мультики в обоих статьях. Она уже готова их воспринять и воспроизвести. Да прочитать тоже.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Самая техничная в этом ходе на сегодня - это биатлонистка Соукалова ! это доказывает работа её тазобедренного пояса. какая амплитуда ! именно в этих суставах зарыта собака. именно с них надо начинать активные двигательный действия, которые заставляют работать в едином монолите - ягодичные мышцы , заднюю поверхность бедра и мощнейшию четырёх главую
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 16:17
Парр Георгий
31.03.2015 года Вы откомментировали одну из статей : "Михаил, продайте книгу! А то забыл как одношажным передвигаться. В гору всех двушажным делаю, а на равнине - они меня".

Вчера, 26.12.2016, 22:17 "Мне тренер говорит, что этот ход у меня медленнее, чем КПХ ("по-ворошиловски";).

Вы тогда или сейчас прикалывались? Вот мы, как дурни, растолковываем!
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
27.12.2016 16:28
Михаил. Она катается на одних трассах с элитой, а ее спаринг партнер неоднократный чемпион мира среди мастеров. Тем не менее, техника лыжного хода дело очень тонкое, и нужно понимание, как устранить ошибки. Особенно это касается классического хода. Смотрел в живую кубок мира, и даже на таком уровне техника классического хода у некоторых лыжников далека от идеала. Я не говорю о дабл пуллинге. Не всем спорсменам он идет на пользу. Некоторые ребята и девчата превратились в монстров. Я считаю, что его нужно выделить в отдельную дисциплину для культуристов.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 16:37
Это Вам к А.Бойкову. Здесь только о коньке.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 16:43
Технику классического хода я изучал на практике по диссертации эстонца Гросса еще в начале 60-х прошлого века.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 16:47
Так на его работах мы все выросли. Собственно, ту же методику использую.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
на видео-кадрах видно, как ребята волочат за собой ноги, вытаскивая их из-за спины... движения куцые и угловатые...такая техника называется - ходьба с прокатом. надо всего лишь по очереди поднимать коленки,оставаясь на полусогнутых, заставляя четырёхгл. работать от и до на все 100 - и, при этом, совершая крутящие моменты тазобедренными суставами, которые заставляют работать четырёхглавую - рефлекторно правильно и мощно... всё это напоминает толкание ядра: разворот таза на 180. тоже самое и при КОДХ. поступательное двидение - только вперёд. никаких разгибанйй ног и их подтаскиваний к опорной...такая техника ног делает работу рук более раскованной и мощной. снимаются все статические напряжения. другой КОДХ в природе не бывает. спасибо за внимание и ваши претензии ?
пока такую технику я наблюдал только у Саши Ляхова из Протвино и один раз у Свана ( ЭКМ, Москва, декабрь 1987 м Планерная )
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Классика с 60-х тоже сильно изменилась, мягко, говоря. И я не про ДП, но с ним много что связано, в т.ч. и в коньке.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Алексей, мне казалось, правильная техника, это та, с которой можно пробежать быстрее и победить. Я не очень давно ЛГ увлекаюсь (лет 11-12), напомните достижения Ляхова А.? Сван сегодня с той техникой ни кого бы не обогнал.
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
Юрий, что касается ДП для культуристов - я совсем не культурист, но поняв технику, стал заезжать наруках подъемы, про которые раньше думал, что этт не реально. И это без летней специальной силовой подготовки. Что уж пронастоящих спортсменов говорить - для них это вообще должно быть без проблем.
Ссылка Рейтинг: +1   0 +1
Александр, сегодня именно технику Свана имеет подавляющее большинство лыжников в большом спорте.
Саша Ляхов классикой не мог попасть в 30-ку на первенстве моск. обл. как только появился конёк, так он сразу обыграл Зимятова им, а чуть позже выиграл Тартуский марафон. земля и небо ! вот что такое техника - правильная и естественная ...
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
как её словить - эту единственную правильную ?
встать на лыжи , ноги на ширине плеч , про которые надо забыть их нет и расслабить. затем одновременно , работая руками, совершать развороты тазобедренным поясом. когда это будет хорошо получаться , то надо будет садиться в ногах. лучше конечно под мим наблюдением ) пока ни кто не жаловался, все говорили одно и тоже: кандалы с ног снял ! только вот большим тренерам это не надо, как это не странно...
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 19:47
Алексей, давайте постепенно. В статье – 6 мультиков, в них 4 спортсмена. В их отталкиваниях ногами просматриваются отдельные действия.
Помогите всем нам конкретно разобраться, что именно, на Ваш взгляд ошибочно выполняют приведенные спортсмены? Не кучей, через запятую, без заглавных... "А с чувством, с толком, с расстановкой..." По одной на коммент.
На Сашу Ляхова, так я понял нам уже посмотреть никогда не придется,
А техника Гунде Свана сейчас также актуальна, как первые космические телефоны тех времен, в засекреченных шпионских разработках.

Начните с ключевого, на Ваш взгляд ошибочного, действия, которое влечет за собой остальные проблемы в отталкиваниях ногами.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Михаил, хочу повториться : уверен, что закон сознания ( со - совокупность знаний ) поможет нам прийти к истине, которую, на мой взгляд, можно увидеть через естественную систему движений...она, что при ходьбе, что при беге, что при передвижении на лыжах - идентична.
все эти движения сопровождаются горизонтальными разворотами тазобедренных суставов. это - первично в беге и лыжах.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
27.12.2016 21:28
Алексей, мы с Вами, собственно, и отметили наличие осевых вращений в тазобедренных суставах в приведенных примерах элитных спортсменов.
Другое дело, что эти движения естественны и многие выполняют их неосознанно. Теперь у тренеров и спортсменов есть основания призадуматься и включить в программу ОФП и развитие мышц, которые отвечают за эти вращения.
Ну, а скольжение в полуподседах, широкое разведение стоп, неполные разгибания ног – все , что выполнял А.Ляхов (кто он такой !?) тоже хорошо просматриваются.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
28.12.2016 00:36
Михаил, то было моё мнение, и причём давнишнее, а сейчас я целиком и полностью полагаюсь на своего тренера, он говорит - по ворошиловски иди в подъём, это быстрее, чем как бы шёл, и иду. И действительно - это сработало 25.12 на УТЦ.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Михаил, кто он такой !? А.Ляхов - твёрдый перворазрядник классист, который, с появлением конькового хода, сразу стал МС по лыжам благодаря этому ходу...
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
для того, чтобы осознать и , так сказать, ощутить на собственной шкуре, что так КОДХ, предлагаю попробовать следующее упражнение. ноги поставить на ширину плеч ( можно чуть шире) оторвать пятки от пола, слегка присесть и наклонить корпус. зафиксировав такую позу, начинайте совершать , влево и вправо, развороты вокруг оси , не перемещая в пространстве подушечки перед пальцами ног
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
для того, чтобы осознать и , так сказать, ощутить на собственной шкуре, что так КОДХ, предлагаю попробовать следующее упражнение. ноги поставить на ширину плеч ( можно чуть шире) оторвать пятки от пола, слегка присесть и наклонить корпус. зафиксировав такую позу, начинайте совершать , влево и вправо, развороты вокруг оси , не перемещая в пространстве подушечки перед пальцами ног.
затем, во время каждого крутящего момента по очереди коленным суставом приподнимайте ногу. это и есть самая точная имитационная модель КОДХ. сразу ощутите работу мышц бедра и ягодиц, как единого монолита ! именно такие двигательные действия заставляют работать нужные для КОДХ мышцы -рефлекторно правильно и мощно...
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Постараюсь не впадать в "критицизм". Анализ техники дело нужное и важное.
Но техника очень зависит от уровня подготовки спортсмена.
Я, к примеру, могу бежать с техникой, как у элитного гонщика, НО очень ограниченное расстояние - метров 200-400.
Поэтому оптимальная техника она не одна для всех - у каждого она своя!
На собственном опыте знаю, что моя техника отличается в зависимости от уровня моей готовности - и чем лучше я готов тем более она "правильная".

Кроме того, у лыжников по разному развиты ноги и верхний плечевой пояс. И спортсмены одного уровня могут бежать по разному - один больше ногами, другой больше "руками". И результаты у них в связи с этим немного разниться - один лучше результаты показывает на сильно пересеченных трассах, другой на равнинных (по плохому скольжению лучше бегут ногами, по хорошему "руками").
А еще особенности скелета... Да много чего.
Теперь главный вопрос: ДЛЯ КОГО ЭТА СТАТЬЯ?
Профессионалы оттачивают свою технику тысячами километров объемов и с помощью тренеров, которые за ними ежедневно следят и проводят анализ техники с учетом личных особенностей спортсмена.
Новички в этой статье ничего не поймут.
Лыжники любители может и поймут (не все), но "поставить" такую технику не смогут, так как не хватит подготовки.
Каждый толковый лыжник на своих многокилометровых тренировках думает об оптимизации (повышении) КПД своего хода.
Поэтому (как ВЫВОД) я просто не вижу целевой аудитории у этой статьи.

Проведите лучше анализ тренировок на повышение тех или иных необходимых качеств для улучшения техники. К примеру устойчивости/баланса. Я, к примеру, несмотря на ежегодный объем (лыжи/роллеры) более 1000 км чувствую недостаточную устойчивость при длинном прокате на одной ноге на жесткой трассе - я чувствую, что трачу на поддержание устойчивости (равновесия) дополнительные силы, а также иногда сокращаю шаг из-за того, что теряю устойчивость.

И кстати, что такое
"..коленный сустав при этом “запирается” в том самом полусогнутом положении подседа...". Ничего там не запирается! Полусогнутое положение фиксируется мышцами! Нет у сустава такой способности "запираться"!
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
26.01.2017 00:26
Евгений, автор пишет о том, что интересно ему самому. Есть и другие специалисты и любители, которых увлекает эта проблематика. Они могут найти в моих статьях что-то полезное для себя. Если нет, тоже нормально.

На мой взгляд, существует техника лыжных коньковых ходов, оптимальная для человека, как биологического вида о двух руках и двух ногах. Её демонстрирует мировая элита. Остальные по мере своих физических сил и возможностей могут следовать ей целиком или частично. Изобрести технику под уровень физической недоразвитости каждого интересанта вряд ли возможно. Ведь, "каждая несчастливая семья несчастлива по-своему", да?

Фигуральные обороты речи иногда применяются, чтобы разнообразить язык. Мне кажется, это никак не может обидеть строение человеческого коленного сустава, от чьего имени Вы так горячо выступили.

И проанализируйте лучше сами, какие упражнения помогают Вам повысить свою устойчивость в прокатах, да напишите нам об этом. Может, получится увлекательно.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
Ну раз уж Вы меня"вежливо" послали, то и я отвечу менее вежливо и более конкретно.
По сравнению с элитой, технику которой вы анализируете, даже 40-50 е номера кубка мира недоразвитые (они именно так и выглядят на фоне элиты).
А если есть оптимальная лыжная техника, то продемонстрируйте ее на собственном примере - покажите лично как это должно выглядеть. А мы недоразвитые посмотрим.

А "запирание коленного сустава" - это не фигуральный оборот Вашей речи, а 1. Грубая ошибка в биомеханике и 2. Пренебрежение работой мышц, которые удерживают нужное положение лыжника. Вы пренебрегает этой работой, а она составляет около трети всей работы ног при коньковом ходе.
Не верите? Попробуйте как там все запирается.

Соглашусь с одним из предыдущих комментарией - эта статья - очередное наукообразие (псевдоним научная статья).
Вы просто тешите свое самолюбие разбирая ошибки С.Устюгова и др.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0
02.02.2017 16:00
Евгению Астанину
"Запереть" - блокировать (работу устройства)
в применении к коленному суставу "предотвратить его работу по сгибанию-разгибанию".
Пользуйтесь словарем синонимов.
Ссылка Рейтинг: 0   0 0