Коньковый одновременный двухшажный ход в подъёмы. Действия маховыми ногами и тазом

Вынос, выпад и постановка маховых лыж.

Каждое  из отталкиваний опорной лыжей сопряжено с выносом противоположной маховой ноги. Сами по себе её движения на весу  не создают дополнительных импульсов продвигающих сил. Не те скорости. Однако, верными расположениями и своевременными перемещениями  маховых лыж, спортсмены оптимизируют усилия, которые  прикладываются к опорно – толчковым лыжам. 

Поскольку лыжники забегают в подъемы на полусогнутых, перемещения маховых ног на весу требует еще больших сгибаний, необходимых для выноса  лыж на высоте 5-7 см от поверхности склона.

Разведение носков лыж, при значительной длине их задников, ограничивает возможности сведения стоп перед началом очередного выпада. Кроме того, в укороченных прокатах, на приведение маховых ног к опорным просто не хватает времени. Поэтому гонщики отправляют лыжи на выпад напрямую через стороны. 

По мере выноса лыж, маховые стопы подтягиваются и убираются под отведенные колени маятниковым ходом согнутых голеней.  

В предварительном шаге постановка маховых лыж на снег выполняется  их финальным вкатыванием в склон. Избегая вертикального втаптывания в снег, спортсмены в последние мгновения перенаправляют их вперед по ходу и снижают этим начальное трение скольжения, gif 1.

 1.

 2.

В основном шаге лыжники избегают его искусственного удлинения зашагиванием стопой – её заносом вперед из-под согнутого бедра. То есть, независимо от градиента склонов, в моменты постановки на снег голени элитных спортсменов, в их фронтальных проекциях, отвешены практически вертикально, а скользящие поверхности лыж горизонтальны, gif 2. 

Казалось, зашагивания могли бы удлинить основной шаг в подъем. Но ловушка состоит в том, что маховая лыжа, при этом, будет поставлена на внешний кант. Последующая перекантовка “съест” его часть на пассивное скольжение, но ничего не прибавит к отталкиванию, которое в подъёмы выполняется только с внутреннего канта. Кроме того, в отсутствие опоры на палки, такая перекантовка вызовет кратковременный юз опорной лыжи вниз по склону, что особенно критично на жестких трассах. 

Поэтому удлинение этого шага выполняется только выносом согнутого колена сильнее вперед, стопа   же неизменно приземляется отвесно  под  бедром.

Итак, начальное кантование маховой основной лыжи в конце первого, предварительного шага, соответствует крутизне склона.  Начальное же кантование предварительной лыжи в конце второго, основного, шага аналогично лишь на низких скоростях. По мере увеличения скорости, оно постепенно начинает превышать уклон подъема на несколько градусов. 

То есть, прибавляя скорость в подъем, спортсмены в финале основного шага агрессивнее врезаются в склоны внутренним кантом предварительной лыжи, не успевая убирать стопу под бедро. Оно и понятно – ведь в этом шаге, при постановке очередной лыжи, спортсмены лишены опоры на палки, без которых угроза соскальзывания лыжи вниз по склону возрастает.

Вынос и выпад обеих маховых стоп выполняется прямыми траекториями из точек их отлёта от опоры к местам очередной постановки на снег, носками ботинок по отвесу  боковой проекции подбородка (http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/84021/, gif 5, 6). Увеличение скорости достигается удлинением выпада  и, в этом случае, согнутое колено начинает опережать указанную вертикаль при виде сбоку.

Курсовые углы разворотов лыж и стоп, при этом, обнаруживают Различную динамику. Изменения курсовых углов маховых лыж, во время их выноса и выпада на постановку, становятся наглядны при виде сверху, gif 3, 4.

3.

   4.

gif 3, 4   Т. Могрен предварительном шаге подтягивает стопу сначала пяткой к себе, а затем доворачивает носок лыжи (3). В основном шаге маховая лыжа выносится на выпад практически неизменным курсовым углом от точки отлёта к моменту её постановки (4). 

Вспомним, что толчковая нога в основном шаге предыдущего цикла выполнила акцентированное отталкивание лыжника вперед–вбок. Продольный импульс силы такого отталкивания помог гонщику переместиться вперед в прокате следующего шага. Приведение этой лыжи начинается с пятки, пока носок, позже отрабатывая сгибание стопы, успевает довернуться лишь перед самой постановкой на снег  (gif 3).

Отталкивание предварительного шага было равномерно приложено к лыже. Поэтому она отошла от опоры параллельными траекториями носка и пятки, и приводится лыжником без какой–либо борьбы с инерцией неравномерного отлета (gif 4). 

Еще одна особенность: увеличивая скорость забегания в подъем, гонщик начинает ставить маховую лыжу основного шага курсом на несколько градусов меньше к общему направлению движения по трассе. Маховая же лыжа в предварительном шаге вкатывается в подъем неизменным от скорости  курсовым углом, посильным гонщику для данной крутизны склона. 

Действия тазом

Во время отталкиваний ногами косые мышцы живота лыжника сначала “заряжаются” поворотом плечевого пояса в замахе на постановку палок, а затем, возвратным торсионным скручиванием, поддерживают отталкивание опорной палкой (http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/83587/).  

Одновременно, отталкиваясь ногами, гонщики отправляют маховые лыжи на вынос  встречными поворотами таза. В раскадровке Т. Могрена хорошо читаются такие скрестные вращения плечевого и тазового поясов в предварительном шаге, рис.1.     

Логика таких скрестных движений очевидна: мышцы, прикрепленные к сопряженным костям, вызывают своими сокращениями их встречные движения. Это относится и к  становым мышцам, сопрягающим плечевой и тазовый пояса (те, что модно именовать мышцами кора)

Возвращаясь к видеозакольцовкам, в предварительном шаге на gif 3 лыжник, выполняет отворот плечевым поясом на замах и постановку палок, а вращением таза навстречу поддерживает выпад маховой основной лыжей.

В основном шаге на gif 4, обратное вращение таза создает опору встречному торсионному довороту плечевого пояса в сторону отталкивания опорной палкой, которое мы рассмотрели в статье о действиях туловищем в подъемном КОДХ.  При этом таз возвращается в положение, перпендикулярное общему направлению движения по трассе, и этим же ходом дорабатывает финальное отталкивание ногой и выпад маховой (http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/84021/, gif 6). 

      Напоследок отметим, что увеличивая скорость прохождения подъемов, лыжники сохраняют фазовую структуру хода, но начинают по-разному выполнять отдельные действия. Если в равнинном КОДХ и в шаге КООХ характерно определяются дистанционный и скоростной варианты отталкиваний и переходов на очередные опорные лыжи, то в подъемном КОДХ просматривается еще и менее затратный экономный вариант. 

К эконом варианту спортсмены прибегают, минимизируя энергозатраты на самых низких своих скоростях, будь то любитель или элитный гонщик. Для примера, сравним переходы на основную маховую лыжу дистанционным и скоростным вариантами (gif 5 и gif 6 соответственно).

5.

 6.

gif 5, 6     С.Турышев выполняет переход на основную лыжу  в состоянии усталости на подъеме Альпе де Чермиз, шагая “падением” вперед со скользящей предварительной лыжи (5). М. Фуркад, на подъеме не меньшей крутизны и в той же фазе движения, но действуя с максимальной интенсивностью, переходит на основную лыжу прыжком (6). 

Обратим внимание, что и в дистанционном и в скоростном вариантах оба гонщика ставят палки на опору поочередно, удлиняя этим предварительный шаг и оптимизируя последующий начальный разгон на основной лыже.  

В статье использованы  работы:

T.Stogg, H-C.Holmberg "Three-dimentional force and kinematic interactions in V1 skating at high speeds”, 2014

H.Mykleblust, N.Nunes,J.Hallen,H.Gamboa, "Morphologycal análysis of acceleration signals in cross-country skiing”, 2011

M.Paihola, “Analysing effectiveness of force application in ski skating, using force and motion  capture data – a model to support cross–country skiing research and coaching”, 2014