Спринтеры в Вуокатти

В финском Вуокатти завершился заключительный летний сбор спринтерской сборной команды страны. Вместо традиционного (за последние три года) перелета в южное полушарие, где в горах Новой Зеландии российские спринтеры тренировались на настоящем зимнем снегу и даже участвовали в ФИСовских гонках, нынешним августом самые быстрые лыжники нашей страны в течение трех недель готовились на финских горках под соснами по земле, да по асфальту, периодически заглядывая в лыжный туннель, чтобы покататься по искусственному снегу.
Прокомментировать изменения в тренировочной программе и рассказать о методических новинках этого сбора мы попросили старшего тренера команды Юрия Михайловича Каминского.

- Юрий Михайлович, а все-таки, по какой причине вы в этом году вы изменили уже многолетней традиции, не полетели в августе в Новую Зеландию?

- Как ни было хорошо в Новой Зеландии, но добираться туда достаточно тяжело. И с точки зрения акклиматизации – тоже не все просто. И в этом году мы решили немножечко облегчить жизнь спортсменов, уменьшив перелеты, и соответственно затраты их нервной энергии. А еще решили посмотреть немного другую организационную систему подготовки, для того чтобы иметь вариант замещения в случае необходимости, желательно с тем же эффектом.

- Но если в Новой Зеландии вы использовали в основном лыжную подготовку, то в Вуокатти достаточно много работаете на земле: бегаете, имитируете, катаетесь на роллерах, на велосипеде… И, как я успела заметить, в лыжную трубу ходите не так часто.

- Мы используем трубу дозированно. За сбор проводим 13-14 тренировок на снегу. У нас нет такого желания постоянно работать в трубе. Да это, наверное, и вредно, все-таки разница в климате так или иначе воздействует на организм, сильно ударяя по иммунной системе. Поэтому трубу надо использовать очень аккуратно. Часто бывали случаи, когда спортсмены особенно в состоянии утомления подхватывают либо какую-то инфекцию (что говорит об ослабленности иммунной системы), либо просто простужаются, получая ОРЗ. Плюс к этому сама методика подготовки в этом году предполагает, что в августе мы выполняем главную работу на высокой мощности, которую в трубе сделать невозможно. Поэтому мы делаем ее на земле в разных видах – это имитация, лыжероллеры и так далее.

- В прошлом году во время подготовительного периода вы три сбора проводили в Вуокатти: в июне, июле и сентябре. В августе улетали в Новую Зеландию. Получается, что несколько месяцев подряд стояли на лыжах. В этом году – начали делать это только в августе.

- Это как раз и есть различие в методике. И мы, естественно, сравним их потом, проанализируем все плюсы и минусы, чтобы выбрать в дальнейшую подготовку наиболее оптимальный вариант. Сейчас мы сделали более длинный (классический) этап бесснежной подготовки. Потом постепенно включаем, начиная с августа, в сравнительно небольшом объеме включаем снежную подготовку. Затем в Рамзау, на глетчере, ее немножко увеличиваем, прежде всего за счет объема аэробной работы. И начиная с октября уже полностью стоим на лыжах в Якутии, в Алдане.


Алексей Петухов и Александр Панжинский проводят обязательную разминку перед бегом с имитацией


Алексей Петухов на имитационном круге


В один из подъемов спринтеры забирались без палок коньковым ходом. Впереди - Никита Крюков, за ним - Антон Гафаров


Подъем классической имитацией заходит Алексей Петухов


На подъеме работает Игорь Усачев


Подъем коньковым ходом преодолевает Александр Панжинский


Вариативность имитации классическим ходом демонстрирует Никита Крюков


В одно время со спринтерами проводила свой тренировочный сбор в Вуокатти и Светлана Николаева из Рыбинска. Кстати, на протяжение практически всего прошедшего сезона она показывала стабильно высокие результаты в спринте

- Наверняка вы обратили внимание на то. что сейчас достаточно много молодых спортсменов приезжает в Вуокатти. И в том числе, многие катаются в трубе. На ваш взгляд – хорошо это или плохо?

- Вообще, если мы занимаемся лыжными гонками, то, конечно же, лучше любую работу делать на лыжах. Кроме, естественно, каких-то специальных тренировок. Но не стоит забывать о том моменте, о котором я сказал раньше – о некотором снижении иммунитета. Поэтому стоит на это обращать серьезное внимание. И включать лыжи аккуратно в схему летней лыжной подготовки, чтобы не навредить здоровью спортсмена. И, конечно же, нет смысла в том, чтобы тренироваться здесь только в трубе, потому что на земле можно сделать работу более высокой мощности. Такую как имитация. Здесь в Вуокатти есть очень хорошие возможности для выполнения нашего, как говорится, исконно русского сильного оружия с давних времен. Имитация - это как раз то, что нас сильно отличает от скандинавов. И если мы говорим, что остаемся сторонниками нашей советской системы подготовки, исторически сложившейся (естественно мы добавляем в нее свои новшества), то, естественно, мы должны проводить на земле достаточно мощные тренировки. И от этого не уйти.


Классический ход в исполнении Александра Панжинского. Заслуженный тренер России Михаил Девятьяров внимательно следит за качеством прохождения подъема


Между кругами спортсмены также работали на резиновых амортизаторах. Упражнение выполняет Никита Крюков


... и на специальном лыжном станке работает Алексей Петухов


Обязательный контроль за пульсовыми режимами тренировки осуществляется с помощью пульсометров, а уровень лактата (закисления мышц) с помощью анализа крови, который делает врач команды Владимир Гардер


Подъем классическим ходом преодолевает Антон Гафаров


Спортсмены работают на станке


Многие тренировки на снегу в лыжной трубе были посвящены оттачиванию лыжных ходов. Даже таким мастерам международного уровня для улучшения результатов необходимо постоянно добиваться эффективности своей техники. Юрий Каминский корректирует технику Игорю Усачеву


Бесшажный попеременный ход в исполнении Никиты Крюкова


Одновременным бесшажным ходом идет Александр Панжинский


Попеременным ходом без палок работает Алексей Петухов


В трубе работает Светлана Николаева

- Еще на сборе в Бельмекене, в мае этого года, я обратила внимание на то, что спортсмены в вашей группе исполняют имитацию классического лыжного хода как шаговую, так и прыжковую, совершенно по-другому. В Вуокатти я увидела то же самое…

- Да, имитацию мы изменили в силу требований времени. Раньше я был сторонником нашего классического варианта имитации, когда спортсмены делали мощное отталкивание с глубоким подседанием и длинным шагом. Но, проанализировав кинограммы ведущих лыжников мира за прошедший олимпийский цикл, мы поняли, что у нас есть проблемы в попеременном классическом ходе, которые связаны с изменением угла подъемов на трассе, с резкими колебаниями скорости по дистанции (если идет массовый забег), климатических условий (изменением условий скольжения и держания лыж)… То есть, мы обладаем худшей вариативностью техники классического хода, чем наши основные соперники. Российские спортсмены переключаются с одной ситуации на другую значительно хуже. И мы часто наблюдаем такую картину, что многие наши лыжники, как только меняются условия по ходу гонки, не могут вообще приспособиться к ситуации. Чуть отдача – и все! А это из-за того, что привыкли ходить в одном ритме, поскольку этот стереотип вырабатывается годами. И даже когда просишь спортсмена по ходу гонки переключиться, изменить частоту и длину шага, перейти на более короткие движения, мало кто из российских спортсменов может это сделать. Мы проводили эксперимент на тредбане: просили спортсмена изменить частоту движений при увеличении угла наклона дорожки. Большинство удерживали такой ритм около 10 секунд. А затем переходили на привычную схему передвижения, соответствующую подъему средней крутизны.

Именно поэтому, когда мы приезжаем на трассы, где есть подъемы различной крутизны, в том числе и меняющие угол по несколько раз, наши спортсмены обычно выступают несколько хуже, чем на однотипных трассах. Для нас лучше, если на трассах средняя крутизна для мужиков и более пологая – для женщин. Тогда наши спортсмены приспосабливаются к подъемам и в одном ритме бегут по такой трассе.
Иностранцы в этом плане более вариативны. Хотя им гораздо сложнее приспосабливаться под нас, под наш длинный шаг, когда трасса более пологая и можно катить широким шагом. Например, я специально в 2012 году на этапе Кубка мира в Нове Место попросил Стаса Волженцева во время его этапа эстафеты на подъеме средней крутизны идти более длинным шагом. И все иностранцы не могли к нему приспособиться, даже Улссон, который бежал с ним на этапе.

В том же Нове Место при хорошем скольжении на достаточно легкой трассе наши женщины выступили очень успешно, заняв третье место в эстафете. И смотрелись в классике очень хорошо. Даже на этих этапах, по-моему, шли вторыми. Вот как раз на таких пологих участках трассы наши женщины лучше всего себя и проявляют. Как только рельеф меняется, появляется крутизна – все, приспособиться они не могут. Конечно, мужчины вытаскивают себя за счет силы рук. Женщинам такое не под силу. И сил не хватает потому, что они пытаются идти в том же ритме, с той же длинной шага, что и на более пологих участках. А вот если суметь изменить ритм бега, сделать его более экономичным – будет легче преодолевать подъемы и не будет такого проигрыша, который у них сразу возникает на крутых подъемах.

И мы разработали схему вариативной имитации, чтобы спортсмены на крутых подъемах привыкали менять ритм движения, чтобы эти участки преодолевались более удобным ходом. Раньше летом мы этого не делали. А пытались что-то приспосабливать уже в условиях вкатывания, на снегу, когда пытались, как мы говорим, «облизывать» подъемы, или «читать» рельеф, меняя ритм передвижения по лыжне. И давалось это всегда с большим трудом, потому что мышцы к такому переключению нужно было приучать еще летом, на земле. Раньше получалось, что основную силовую работу мы делали в том режиме, в котором потом, в общем-то и бегали. Оттого годами (с детства) мы и становились более приспособленными к длинному шагу и мощному отталкиванию с подседанием, не способными в считанные секунды в условиях гонки что-то изменить в своем стиле классического бега. Ведь в гонке спортсмены бегут в автоматическом режиме и делают то, к чему привыкли.

Важно это как в спринте, так и в дистанционных гонках. Мы проанализировали технику Нортуга. И оказалось, что он обладает высокой степенью вариативности. Кстати, Петтер в год перед Олимпиадой начал очень прилично бежать классикой. Это было видно на этапе Кубка мира в Лахти, где была классическая разделка на 15 км. Пологие подъемы он бежал в нашем стиле – длинным раскатистым шагом, а короткие и крутые подъемы – подбегал. И он выиграл там эту гонку с большим отрывом.


Попеременным бесшажным ходом идет Игорь Усачев




И Александр Панжинский


И снова Алексей Петухов. Главное в этом упражнении - перенос тела на опорную ногу и точное попадание в отталкивание. К слову, лыжи у спортсменов намазаны достаточно скользко, без "железного" держания, как на гвоздях


Разминка на тренировке коньковым стилем - Никита Крюков


И Антон Гафаров


Разминается Алексей Петухов


И снова Никита Крюков


Тренировка в зале на развитие максимальной силы. Отжимание на параллельных брусьях с утяжелением выполняет Антон Гафаров. Ему ассистируют Егор Сорин и Михаил Девятьяров


Отжимается Александр Панжинский

- Сейчас в Вуокатти, так же, как и на сборе в Отепя, вы тренировались на разных лыжероллерах – то на обычных марки Start, то на медленных Marwe, то на скоростных. С какой целью?

- Это обусловлено задачами тренировки. На роллерах с тяжелым ходом главное для нас – это силовой компонент, на быстрых роллерах – работаем над скоростным компонентом, стараясь сохранить в движениях какой-то паритет, который присутствует во время соревновательного упражнения в лыжных гонках. Ну а средний вариант – это роллеры, которые наиболее приближены к основному действию, мы считаем такими лыжероллеры Start.

- Еще одно наблюдение – вы практически не используете в подготовке классические лыжероллеры. Почему?

- Беда классических лыжероллеров состоит в том, что во время прохождения участков трассы переменным ходом, у нас получается позднее отталкивание. И мы начинаем закреплять его в своей мышечной памяти. А потом это оказывает очень негативное влияние на технику передвижения на лыжах. Бывает, что ребятам иногда для разнообразия хочется встать на классические роллеры. Но после таких тренировок потом видишь, как на снегу они продолжают затягивать отталкивание.


Упражнение, имитирующее одновременный ход, исполняет на тренажере Антон Гафаров. Вес установлен на 90-95 процентов от максимального


Еще одна новинка - силовое упражнение стато-динамического характера выполняет Алексей Петухов. Ему ассистирует Юрий Каминский


Это же упражнение делает Игорь Усачев


И Никита Крюков


Промежуточное упражнение в исполнении Никиты Крюкова


Одновременный ход с максимальным усилием выполняет Никита Крюков


И Алексей Петухов


Перед работой в трубе на лыжах спортсмены выполняли разминку на велосипеде. Подъезжает Антон Гафаров


Сделали спринтеры в трубе и несколько скоростно-силовых тренировок. Разгон одновременным бесшажным ходом выполняет Игорь Усачев


Разгоняется Никита Крюков


И Антон Гафаров

- В Вуокатти так же, как и в Рамзау есть возможность тренироваться на лыжероллерах в гору благодаря знаменитой горе Vuokatin Vaara, на макушке которой расположен большой трамплин. Получается 2 километра вверх…

- В этом еще один плюс нашего выбора в пользу Вуокатти в августе. Благодаря тому, что на этой горе есть возможность проводить такую работу высокой мощности, как имитационную, так и на лыжероллерах. И в каждом микроцикле у нас обязательно есть по одной тренировке, где мы делаем работу в подъем.

- Но я видела также, что подобие таких тренировок, причем, на классических роллерах попеременным ходом изображали и юные лыжники. Нужна ли им такая работа?

- Это зависит от задачи, которую ставит перед спортсменом тренер, от возможностей спортсмена – способен ли он выполнить такую нагрузку и задачу, которая стоит… Но я бы не стал делать с ними такие тренировки, потому что не каждый способен адекватно выполнить такую работу. Я думаю, что дети поднимаются в него не меньше 10 минут. Понятно, что для них это немало. И качественно выполнить ее они вряд ли способны. Отсюда потом появляются изъяны в технике. Под непосильную работу ребенок начинает подстраиваться, чтобы было легче ее выполнить, а не как быстрее. А в итоге появляются спортсмены, которые могут работать долго в каком-то неэффективном, слабо мощном режиме работать. И не могут потом перестроиться на более эффективный вариант техники. А в современных лыжных гонках, как правило, добиться высокого результата без эффективной техники крайне сложно.


Перед сменой упражнения обязательный инструктаж тренера и при необходимости - корректировка смазки. На переднем плане Алексей Петухов и Игорь Усачев


Ускорение попеременным ходом в тягун выполняет Антон Гафаров


С одной палкой ускоряется Игорь Усачев


Ускорение Никиты Крюкова


Силовую работу в двухкилометровый подъем на гору Vuokatin Vaara выполняет Алексей Петухов


Начинает восхождение в гору и Александр Панжинский. Вниз спортсменов тренеры спускали на микроавтобусе


Одновременным бесшажным ходом в гору идет Антон Гафаров


У подножия горы очередная смена роллеров. Спортсмены переобулись на более медленные лыжероллеры


Очередной подъем в гору на медленных роллерах начали Никита Крюков и Александр Панжинский


Силовая работа закончилась. Спортсмены довольны. Переобулись на более легкие роллеры и отправляются на заминку. На переднем плане - Игорь Усачев


Тренерский штаб - Юрий Каминский снимает на свой планшет технику прохождения отрезка во время ускорения, чтобы потом в деталях проработать ее со спортсменами. Здесь же рядом Михаил Девятьяров и Егор Сорин - представитель комплексной научной группы ЦСП