Тренировки с Алексеем Мазуровым. Интенсификация тренировочного процесса как необходимое условие эффективного развития опытных лыжников.
Продолжаем наш цикл публикаций "Тренировки с Алексеем Мазуровым". В данной статье речь пойдет об интенсификации тренировочного процесса.
Начнем с простейшего и понятного определения. Интенсивность (отдельной тренировки или конкретного упражнения) - это напряженность выполнения работы, которая может обеспечиваться тремя способами:
-
За счет увеличения частоты движений (с преимущественной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему – в дальнейшем, ССС)
-
И за счет увеличения величины усилия и/или скорости приложения силы (с преимущественной нагрузкой на нервно-мышечную систему)
-
Комбинированным способом с различными вариантами сочетания частоты, усилия и динамичности маховых и толчковых движений
В своей тренировке, исходя из принципа самосохранения, мы, ветераны, в основном, выбираем второй вариант, т.е. работаем над усилием. При этом, как показали инструментальные исследования ряда спортсменов из ближайшего окружения уровня 1 р и крепкого КМС в лаборатории В.Н. Селуянова с 2010 по 2015 гг. функциональное развитие ССС не только не отстает, но несколько опережает функциональное состояние мышц.
В предыдущих темах мы как раз и рассматривали примеры интенсификации, такие как:
-
Аэробная силовая работа, направленная на формирование и поддержание мышечного тонуса для облегчения и восприятия выполнения любой циклической работы на рельефе, а также – на развитие окислительных свойств промежуточных мышечных волокон (в дальнейшем, ПМВ), которая может выполняться как в зале, так и в общих и специальных циклических упражнениях (бег, имитация, лыжероллеры, лыжи)
-
Упражнения с субмаксимальным усилием на развитие максимальной силы
-
Статодинамическая тренировка для развития силы медленных мышечных волокон, которые, как известно, не закисляются при циклической нагрузке любой мощности и способствуют увеличению силы отталкивания в гонке на крейсерской скорости, т.е. мощности АнП
-
Любая равномерная или переменная интенсивная циклическая работа для решения той или иной конкретно поставленной задачи на развитие физических качеств или совершенствования двигательных умений и навыков и координации движений в около или сверх соревновательных условиях по биомеханическим параметрам и уровню напряженности
-
Любая взрывная работа – все виды прыжков, в т.ч. плиометрика (ударный метод с использованием кинетической энергии падающего тела – снаряда или самого спортсмена с быстрым переходом от уступающей нагрузки к преодолевающей) для укрепления сухожильно-связочного аппарата и развития взрывной силы
-
Все виды интервалов, а именно:
-
Нежесткие интервалы с полным восстановлением (примерно по 30-35 секунд 1 раз в 2,5 минуты) для активации ПМВ на начальном этапе подготовительного периода
-
Интервалы АнП той или иной продолжительности в начале и середине подготовительного периода с акцентом на усилие или в соревновательной координации для постепенной адаптации к последующей непрерывной интенсивной работе с конкретным заданием и реализации на более поздних этапах подготовки с целью достижения стабилизации достигнутого уровня специальной работоспособности и дальнейшего развития наработанных качеств (в основном, окислительных способностей ПМВ, а также увеличения объема плазмы крови в предсоревновательный период и т.д.)
-
Мощные укороченные интервалы без закисления с полным восстановлением, так называемые включения (примерно 1 отрезок по 25-30 секунд на сверхсоревновательной, но не предельной мощности в 2.5-3 минуты - для увеличения окислительных качеств ПМВ; и развития углеводной системы энергообеспечения в случае проведения истощающей запасы гликогена тренировки с суммарным набором мощной работы 12-14 минут)
-
Интервалы МПК с дозированным закислением (до 30 секунд в безопасном варианте, но только при хорошей готовности мышц (устойчивости к закислению за счет высокого потребления О2) для увеличения буферной емкости крови и мышц в предстартовый период и активации транспортной функции по утилизации продуктов распада анаэробного гликолиза с последующей утилизацией в сердце, диафрагме, скелетной мускулатуре и т.д.)
-
Скоростно-силовые интервалы – для развития быстроты движений, взрывной силы и креатинфосфатной системы энергообеспечения
-
Скоростные интервалы – для развития быстроты движений и скоростной силы (предельно динамичного (хлесткого) усилия при малом внешнем сопротивлении)
-
Особо выделим метод раздельной проработки мышц (при работе, условно, одними руками или одними ногами), который является отличным способом глубокого воздействия на ПМВ с одновременным существенным облегчением нагрузки на ССС
Как известно, основным качеством лыжника является аэробная производительность, которая, грубо говоря, определяется уровнем развития ССС (по доставке О2 из легких до клеток скелетной мускулатуры), мощностью и активностью белков-транспореров и ферментов, обеспечивающих проникновение О2 из кровяного русла во внутриклеточное пространство и возможностями собственно потребления О2 внутри мышечных клеток, которые определяются митохондриальной массой (по В.Н. Селуянову).
Стоит заметить, что для развития конкретного качества, его необходимо поддерживать с определенной периодизацией. В данном случае роль фоновой (поддерживающей) нагрузки выполняет равномерная циклическая работа в разговорном темпе, соотношение объема которой к суммарному объему интенсивной работы на сегодняшний день для топовых гонщиков ЭКМ в подготовительном периоде составляет 5/1, а для нас, ветеранов, должно составлять не менее 3/1. Таким образом, непрерывно поддерживается экспрессия генов, отвечающих за аэробный метаболизм, при которой наследственная информация преобразуется в функциональный продукт, что сопровождается увеличением выработки митохондриальных белков и ферментов, уччаствующих в окислительных реакциях.
Подготовка гонщика заключается, главным образом, в развитии определенных физических качеств (или двигательных способностей по Ю.В. Верхошанскому), двигательных умений и навыков (техники) и мастерства (умения реализовывать свой уровень подготовленности наилучшим образом).
Таким образом, тренеру на этапе спортивного совершенствования спортсменов необходимо уметь правильно понимать и выбирать направленность каждого микроцикла, выстраивать наиболее целесообразные для каждого этапа и периода подготовки микро- и мезоциклы, исходя из поставленных срочных и долговременных целей и задач, оптимально сочетать те или иные микроциклы, отдельные тренировочные занятия и дни отдыха между собой, уметь отслеживать текущее состояние подопечных и корректировать нагрузки с учетом индивидуального подхода.
Многочисленные конкретные живые примеры построения и сочетания микроциклов той или иной направленности в разные периоды подготовки учетом индивидуальных корректировок за последние несколько лет из нашей группы спортсменов достаточно подробно изложены на форуме в теме «Тр-ка ветеранов ср возр уровня 1 р и КМС. Часть 4».
Всем интересных и продуктивных занятий нашим любимым видом спорта, друзья!
Все видеоматериалы доступны на странице Алексея Мазурова Вконтакте
Применение интервальных тренировок в процессе подготовки лыжников-ветеранов и не только
Тренировка лыжника на развитие максимальной силы
Одновременный бесшажный ход. Координационные, технические и аэробные силовые упражнения
Аэробная силовая и статодинамическая тренировка
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Начнем с простейшего и понятного определения.Интенсивность– это напряженность, котораяможетбытьобеспечиваться тремя способамиЧто за интервалы МПК в 30 секунд?
Нет такого понятия как крепкие 1-разрядники, если вы серьезно себя считаете тренером. Существенное значение для тренера имеет только сам удельный показатель МПК в мл/кг.
Как вам 5 сек интервалы? Говорят профессор сейчас их продвигает, говорит прирост результатов сумасшедший. Может достаточно пятульки молотить и всё. Можно так надёргаться, 5 секундных, что митохондрий столько прилипнет, что зимой ...
А тренер я или не тренер - пусть скажут многолетние результаты на моем (ветеранском) уровне спорта и, главное, те люди - взрослые и дети ("скромно" говоря - счастливчики), с которыми я работаю на постоянной или эпизодической основе.
Спасибо за диалог.
Моя цель не придраться, а дать понять, что ГРАМОТНЫЕ силовые упражнения будут иметь НАМНОГО большую эффективность, чем на данный момент.
Как "аэробная силовая работа" влияет на тонус. И как это соотносится с анаэробной силовой работой? Каким образом тонус влияет на аэробную производительность?
К сожалению и дальше подобный винегрет из слов, который хотелось бы понять, хотя бы из любопытства и интереса к чужому опыту. К сожалению, понятия и определения употребляются не к месту и не по смыслу. Все-таки к тексту в форме статьи, нужно относится более ответственно, чем к устному общению и форумным постам. А так, конечно, успехов вам и вашим ученикам.
Что происходит в тренировке с короткими интервалами или на максимальную силу? Сначала расщепляется много-много АТФ превращаясь в АДФ, а потом в период отдыха АТФ ресинтезируется в митохондриях. Основной эффект тренировки идет на рост силы и мощности за счет увеличения массы АФТ в мышцах, на митохондрии оказывается только небольшой тренировочный эффект.
Что происходит при длительных тренировках с равномерной нагрузкой ниже уровня ПАНО? Энергии вырабатывается ровно такое количество сколько молекул АТФ способны ресинтезировать митохондрии непосредственно в процессе выполнения упражнения. Не больше. Наибольший эффект такой тренировки оказывается на митохондрии, рост массы энзимов, рост размеров митохондрий. Эффект на рост массы АТФ и силы небольшой.
Все остальные виды тренировок находятся между этими двумя крайними вариантами.
В тренировках выше уровня ПАНО, на МПК, часть мышц не могут обеспечить ресинтез АТФ в митохондриях и ресинтез АТФ происходит за счет гликолиза с образованием молочной кислоты и закислением мышц и крови. При концентрации молочной кислоты выше определенного уровня её негативное воздействие на организм нейтрализует тренировочный эффект. Для того чтобы этого избегать либо контролируют непосредственно концентрацию лактата в крови, либо косвенно контролируют закисление через такие параметры как ЧСС и длительности интервалов упражнения и интервалов отдыха.
Поскольку для обоих задач - и тренировки силы и тренировки окислительных способностей мышц требуются одни и те же белки, аминокислоты, гормоны и т.п. Эти тренировки делят один и тот же ресурс человека - способность синтезировать белки - процессы катаболизма-анаболизма.
Поэтому баланс видов тренировок и есть самое главное в спортивной науке. Это особенно важно, когда спортсмены не применяют запрещенные препараты такие как анаболические стероиды, гормон роста и пептиды, резко повышающие синтез белков, а значит и возможности восстановления после нагрузок.
Добавлю. Нужна скорость и взрывная сила - нужно наращивать массу (мышцы).
Нужны стаерские качества, нужно развивать митохондрии, а не наращивать мышечную массу.
Вы пополнили ряды критиков, внося деструктив, но так же, как и все остальные ничего не предложили взамен!
Модест, правильнее сказать: не видов тренировок , а нагрузок или методов и из интеграция
Может лучше книгу написать, желающий прочитает сам..вон П.Брэгга издали в свое время . Сколько людей здоровье потеряли, а кому то помогло.
МПК интервалы длительностью 30 сек существуют, только делаются по другому протоколу, это так называемые интервалы V.Billat - 30 с бег в темпе VO2max, затем 30 с бег со скоростью 1/2 скорости VO2max, и повторять такие циклы, пока спортсмен не сможет больше поддерживать скорость рабочих отрезков. Обычно это до 18 отрезков. По измерениям, уже после 5-го рабочего отрезка потребление кислорода равно VO2max даже во время интервалов отдыха. Через месяц интервалов 30-30 с делается переход на 60-60 с, и затем к классическим 5х3 мин.
Ссылки:
1. M.Fitzgerald, "
2. O.Anderson, "
3. V.Billat et al,
Перечитайте свой же пост. Проследите логику. Под тонусом вы понимаете силовую выносливость!!!
Не в тонусе дело. Проблема восприятия вашего текста чисто методологическая. Важнейшая часть любого научного и околонаучного текста - строгость использования определений. Это азбука даже не высшего образования.Вас невозможно критиковать в принципе. Просто нечего критиковать. (Да и нет такой цели). Представьте, если бы математики или физики, стали бы понимать нечто свое, под устоявшимися определениями).
ПС
Конечно у меня есть свои взгляды на тренировочный процесс. Но комментарии, это не тот формат, где можно их излагать подробно)).
Впервые так просто и ясно все объяснено (для меня во всяком случае)
Представил комментарии к гипотетической статье тренеров элиты
Не удивлён, что ничего подобного мы не видим - зачем им эти вопли дилетантов.
Лично для меня, термины "упругая наполненность мышц", "разговорный темп", "лёгкость в ногах" гораздо более информативны, чем "возросшее число митохондрий".
Я понимаю, что в основе первого лежит второе, но это никак не помогает на практике.
19.06.2017 21:28
"Под мышечным тонусом понимают сопротивление мышцы, возникающее при ее пассивном растяжении во время движения в суставе.", - кто понимает? Вы?
И далее неадекватно интерпретирует мое определение такими словами: "Под тонусом вы понимаете силовую выносливость!!!", - в то время, как в моем тексте - это "готовность мышц к работе" и ощущение упругой наполненности в мышцах после дозированной аэробной силовой нагрузки
Кому интересно, вот ссылки на определение мышечного тонуса, в т.ч. и с точки зрения физиологии, согласно которым мое объяснение своими словами выглядит вполне корректным:
Пс Ничего личного и никаких интерпретаций. Всё из открытых источников + совсем немного логики.
К сожалению, в тексте не смог найти слова о том, почему это именно необходимое условие.
Т.е. либо заголовки надо делать поспокойнее, либо писать текст, соответствующий заголовку.
И, действительно, зачем попрекать 2 разрядом?
Почему необходимо - становится понятно, когда после первичных адаптаций и нескольких лет тренировок для взрослого спортсмена объем равномерной низкоинтенсивной работы растет, а результаты или стоят на месте или даже ухудшаются (в случае перетренировки). На практике таких примеров более, чем достаточно, особенно среди любителей!
статья написана Вами и слово "необходимое" в заголовок вынесли Вы.
Т.е., читающий этот заголовок, вправе ожидать, что разговор пойдет именно о необходимости такого вида нагрузок/тренировок для того-то и того-то.
Но - облом.....
Теперь Вы пишете, что понимание необходимости придет само собой вследствие анализа результатов и достижений, основанных на нескольких годах тренировок.
Назовите статью что типа "Мой опыт применения интенсификации....... и т.д." - и нет проблем.
Откуда такие данные?
У топовых бегунов-стаеров 85% общий объем в разговорном темпе, 10% - интервальная тренировка, 5% - скоростная.
Топовые лыжники тоже озвучивали, что 90% - это объем.
А вы чушь какую-то пишете, предлагаете 33% времени ветеранам тратить на интенсивные тренировки... Да эт вы в гроб загоните их.
И вы дробь неправильно пишете. Должно быть 1/3 или 1/5 в вашем случае.
Прочитайте всё предложение: "В данном случае роль фоновой (поддерживающей) нагрузки выполняет равномерная циклическая работа в разговорном темпе, соотношение объема которой к суммарному объему интенсивной работы на сегодняшний день для топовых гонщиков ЭКМ в подготовительном периоде составляет 5/1, а для нас, ветеранов, должно составлять не менее 3/1.", - т.е. дробь тоже составлена верно Речь как раз и идет о том, что нельзя шарашить без остановки всю дорогу - точно так же, как бессмысленно и замыкаться на одних равномерных маломощных длительных нагрузках. Не менее 3/1 - при малом общем объеме тренировочной нагрузки. 5/1 - при большом объеме. Понятно, что точно измерить, как вы требуете, практически невозможно, но надо понимать и умело применять общую тенденцию развития, следить за состоянием по многим параметрам. Что бы я не добавил, для вас найдется к чему придраться, наверное, от избытка опыта и мощи (протокольчиками своими не поделитесь? )
Так какое соотношение интенсивной нагрузки к общему объему по-вашему должно быть? 1/5 для топа и 1/3 для ветеранов? Растолкуйте эти цифры. Вы же ликбез тут проводите.
Мазурову подходит его сегодняшние рывочки, только потому, что в своё время сделал большую базу (наверно Советскую ещё). Где пахали так, что сегодня, топикастер может кичиться протоколами.
Просто надо уметь адекватно сопоставлять свои, так сказать, преподавательские возможности, критические замечания и наставления ( 8) ) на примере некоторых комментаторов, исходя из собственного уровня фактических знаний и, главное, успешности их реализации в практической деятельности, т.е. - результативности работы на своем примере или на примере своих подопечных. Спасибо всем за диалог.
3/1.
А чего ж тут непонятного? 3 части объема - низкой интенсивности, 1 часть - высокой интенсивности. Итого высокоинтенсивной работы - 25%, а не 33%, как вы подсчитали.
Замечу, что я ни разу не адвокат Мазурова. Но меня возмущает, что люди цепляются к словам и начинают выпендриваться. Не нравится, что пишет Мазуров - пройдите мимо. Тренируйтесь так, как считаете нужным. Человек всего лишь поделился своим опытом и не настаивает, чтобы все тренировались точно так же.
Но даже если 25% - это ж дофига. Тем более для ветерана.
Чистые спринтеры наверное и то так не тренируются.
Но если даже подсчитать про интервалы выше (30 с интенсива и 2,5 - 3 мин отдыха), это получается 1/5, 1/6. Откуда 25% интенсива, о котором Мазуров говорит?
И это всего один вид тренировки. В общем объеме цифра интенсива будет еще меньше.
В общем объеме цифра интенсива будет еще меньше.
Алексей вы работаете на производстве.
Вот что сам Мазуров рассказывает о своих "успешных" тренировках (
"Опять подхватил юношу 1995 г.р., с которым плотно отработал все лето 2009.
После успешно завершенного сезона 2010 второй год в средних юношах прошел тоже неплохо, но бех очевидного роста, а вот следующий оказался провальным, видимо, из-за чрезмерных летних нагрузок парень стоял в январе-феврале (в состоянии немощи), немного оклемавшись к концу сезона, но так и не дотянув до своего же прежнего уровня".
Словом 25% интенсивности для любителей и ветеранов - это бред Мазурова. Он даже ничего не стал отвечать, и слился.
"Он даже ничего не стал отвечать, и слился.", - ДО, ну, подумайте сами, стоит ли на вас тратить время?! 8)
Азбучные истины про ресинтез АТФ получились хорошо. К сожалению, в описании эффекта от тренировок автор позволил себе творческую интерпретацию широко известных фактов. Вот первое его заявление:
Что касается статьи Алексея Мазурова, хочу отметить (вслед за самим автором), что она является не теоретическим исследованием, а обобщением практического опыта, чем и ценна. Мне понравилось про короткие интервалы, поскольку нечто подобное я читал раньше в научных статьях, но на себе не пробовал. Да и вообще, надо отметить, что методика представляется довольно эффективной и при этом бережной, что важно для аудитории статьи (ветеранов).
Мои источники:
- Kenney, Wilmore, Costill. Physiology of sport and excercise. 5-th ed. Human Kinetics, 2012
- Янсен. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Мурманск: Тулома, 2006
В первой книге огромное количество ссылок на статьи, про короткие интервалы тоже есть.Хорошие статьи на английском языке, только почему-то в них не ссылаются на Верхошанского, Силуянова, на которых ссылается постоянно А.Мазуров.
Если говорить о практике, то составление любого тренировочного плана, начинается с измерений показателей атлета: ПАНО, МПК, МАМ. Только имея эти цифры можно понять что нужно тренировать. То есть без теории - это просто набор разных упражнений, которые непонятно как применять к конкретному человеку.
Ни один метод тренировки, например, "короткие интервалы" не изложен в виде протокольного описания. То есть читатель должен догадываться, что подразумевается под "короткими интервалами" (в литературе с дюжину разных вариантов).
В одной комедии делали операцию на позвоночнике по статье в журнале. Когда операция закончилась, персонаж который переводил вслух статью во время операции дочитал до конца и сказал, что в самом конце статьи написано, что всё это шутка. Так что если все эти статьи просто шутка, то и отлично. Весело время провели.
На меня не стоит. Но если вы такие пенки выдаете, то уж старайтесь объяснить другим. А то неокрепшие души примут ваши шарлатанские и ничем не обоснованные цифры к действию и подорвут здоровье. Звучит же заголовок громко... "Интенсификация тренировочного процесса как необходимое условие эффективного развития опытных лыжников". МММ прям какое-то.
Алексей Мазуров "стоит ли на вас тратить время?!"
На меня не стоит. Но если вы такие пенки выдаете, то уж старайтесь объяснить другим. А то неокрепшие души примут ваши шарлатанские и ничем не обоснованные цифры к действию и подорвут здоровье. Звучит же заголовок громко... "Интенсификация тренировочного процесса как необходимое условие эффективного развития опытных лыжников". МММ прям какое-то.
А. Мазуров совершенно правильно делает, что не дает каких-то конкретных рекомендаций, типа тренировочных планов. Было бы неразумно это делать. Каждый любитель имеет свои особенности (физиологический андеграунд, амбиции, возраст, бытовые факторы, образ жизни, особенности работы и т.д.). В этом смысле, профи по сравнению с любителями можно сказать "близнецы-братья". Так что каждый любитель, зная свои особенности, должен включать мозги, читая разные правильные книги и материалы-рекомендации более опытных лыжников, в частности А. Мазурова, а самое главное - учиться слушать свой организм и набирать свой личный опыт.
Про лактат и прочие "заморочки" типа энзимов что тут говорить и спорить. Кто может из любителей все это мерить. В лучшем случае научиться хотя бы с ЧСС грамотно работать.
По поводу обид на низкий лыжный уровень некоторых критиков, на котором в горячке дискуссии заострил внимание ТС. Хорошо понимаю А. Мазурова. Сам год назад вел дискуссию с одним из здешних завсегдатаев о возможности прохождения Хиихты ДП. Но когда посмотрел его результат на Хиихте и увидел его 5 ч. 10мин. против своих 3 ч. в один и тот же год, дискуссию прекратил. Просто точки (кочки) зрения разные. Человек может вполне даже искренне заблуждаться. И обижаться здесь не имеет смысла. Важно только понимать ограниченность своего опыта и соответственно ограниченность своих суждений. И не пытаться уж очень настойчиво отстаивать свое мнение. Ну и в горячке спора не обижать друг друга в личных высказываниях. Все-таки мы здесь все как бы коллеги по лыжному спорту и априори должны уважать друг друга.
Всем здоровья и плодотворного подготовительного периода.
Почему ни один зарубежный физиолог в области циклических видов спорта не ссылается на работы этих российских гуру?
Это немудрено походить по тренажерным залам, почитать материалы по фитнессу, советские учебники по циклическим видам спорта, книги и статьи учёных вроде Селуянова и собрать все упражнения в одну большую солянку или винегрет. И сказать: вот давайте, делайте всё это. Ха-ха-ха!
Настоящий ценный тренер тот, кто скажет что из всего этого винегрета надо выбросить, а не тот кто придумает, что бы ещё туда добавить.
1. У многих возрастных спортсменов есть какие-либо болячки, связанные с ОДА. Которые, порой, могут приводить к атрофии как бы "паразитных" для лыжника мышц. Что в свою очередь ведет к усугублению имеющихся проблем с ОДА. На основе личного многолетнего опыта "коленных" и "спинных" проблем, попыток разных видов лечения пришел к выводу, что только подкачка соответствующих мышц реально действенна. Ну и растяжка (стрейчинг), снимающая мышечные спазмы. И эту подкачку не всегда могут обеспечить только профильные тренировки. Пусть даже акцентированные, типа на одних руках, без палок и т.п. Нужны целевые силовые тренировки на определенные (для каждого это будут свои) группы мышц . Если, например, делаю регулярно (хотя бы раз в три дня) для голеностопа 3Х20 подъемов на ступеньке и 3Х10 пистолетиков на каждую ногу (пусть даже через боль), то коленки чувствуют себя гораздо увереннее и на профильной работе. Или стоит не поделать упражнения на пресс, силовые для плеч, спины, то, несмотря на регулярную профильную работу, приходят обычные при наличии грыжевых проблем боли в спине. Собственно, все это давно уже описал в своих работах Бубновский.
2. С возрастом даже у регулярно тренирующихся спортсменов, гормональный фон становится ниже. Уровень тестостерона снижается, что отражается не только на сексуальной активности, но и на спортивных результатах. Банальный, всем известный факт. Так вот спортивные андрологи считают, что поддерживать достойный уровень тестостерона наиболее эффективно позволяет именно силовой тренинг. Какие-то даже исследования кто-то проводил с мужиками пожилого возраста.
Силовая - дело хорошее. И польза в ней есть та, что вы говорите. Я сам проблему с позвоночником недавно решил (надеюсь на совсем) именно силовой закачкой спины. И теперь в кроссах спина меня вообще не беспокоит. А то бегать не мог.
Но вы попробуйте с той интенсивностью, с какой Мазуров предлагает, потренироваться, не думаю, что вам спасибо 60-летний организм скажет. У вас при постоянном таком тренинге будет не стимулирование эндокринной системы, а, наоборот, ее угнетение. Имунная система тоже даст сбой, болезни разные буду липнуть.
Высокий интенсивный тренинг делается для выхода на пик формы и только.
Но чтоб пропагандировать, чтоб интенсивный тренинг делали пусть даже и продвинутые любители постоянно на высоком уровне, в 2-2,5 раза превышающим этот показатель топовых спортсменов - это диагноз и вообще непонимание тренировочного процесса, что, для чего и зачем делается.
Невежество, глупость и зависть - плохие попутчики! 8)
Про интенсивность я и не писал.
Скоростные тренировки использую с давних пор, когда А. Мазуров еще и не родился. Но в разные периоды жизни по-разному. В зависимости от амбиций и условий жизни. Если брать ветеранский возраст, то когда амбиции были на региональном уровне, вполне хватало 8-часовых в неделю зимних катаний по самочувствию, без специальной летней подготовки. С учетом, конечно, старого багажа, накопленного в юности (растянутое сердце и т.п.) При этом в приоритете были низкоаэробные длительные катания по выходным, порой, по 4 и более часов. Надо было просто перетерпеть "позор" первых 5-7 стартов, чтобы через них выйти на боевой вес и соответствующую боевую победную форму.
Когда появились амбиции на уровне КММ, то недельные объемы выросли до 10-14 часов, включая и летнюю подготовку. За год набиралось порядка 550 часов чисто специальной работы, не учитывая силовой. И здесь уже естественным образом пришлось включать и специальную скоростную, в том числе повторную тренировочную работу. И летом в том числе.
Многие годы наблюдаю своих товарищей-ветеранов разного возраста. Некоторые катаются много и медленно, но не особенно результативно в гонках. Кто-то, особенно из молодых ветеранов злоупотребляет другим - равномерной работой с интенсивностью на уровне 80%. Погоняются такие на тренировках и гонках до середины примерно января и заболевают. Но постепенно и те и другие (поглядывая на более опытных и проверяя их советы на себе), что-то меняют в своем тренировочном процессе. Переходят к более как бы рваным в смысле скорости тренировкам.
Что касается инкриминируемых Вами А. Мазурову 25% скоростной работы, то если посмотреть соревновательный сезон, то так примерно и выходит. Примерно 1 час в двух коротких гонках (суббота и воскресенье) + две небольших скоростных общим объемом скоростной работы около часа, и при недельном объеме специальной работы 8-10 часов (в соревновательный период обычный объем для амбициозных любителей) как раз и получим те самые 25%.
Но, повторюсь, все эти соотношения, про которые постоянно пишут и говорят иностранцы, а следом и наши, в том числе и на семинарах для тренеров (недавно такой прошел в Смоленске, где по слухам об этом было много разговоров) - для любителей это своего рода лишь "приглашение к правильному танцу". Надо включать мозги и учитывать свои особенности и не только физиологические. При нервных напрягах на работе, в семье (маленькие дети и пр.), отсутствия времени и возможностей для полноценного отдыха, на тренировках может вообще скоростную работу не делать. Это же дополнительное нервное напряжение. Достаточно и соревновательных стрессов, через которые постепенно можно выходить на пик формы. Поскольку катаясь только аэробно даже лишний жир не уберешь. Давно заметил, что даже на вкатке с большими объемами накопленный за осень вес не падает. Лишь в процессе стартов адреналин начинает сжигать лишние жиры. Ну и порой и как бы лишние мышцы.
Ну и последнее. Не питайте иллюзий, что закачав однажды спину, проблемы уйдут. Если там что-то типа протрузий или даже мелких грыж, то тут надо хранить бдительность и хотя бы раз-два в неделю делать специальную гимнастику. Иначе все эти неприятности будут вновь вновь давать о себе знать. .
Вас соотношение 3:1 смущает? Так оно примерно само собой получается, ну может немного больше. У любителей часто нет времени на выполнение большого объема низкоинтенсивной работы (или восстановление после нее). Да и толку от нее у возрастных спортсменов уже немного. А интенсивный тренинг бесконечно сокращать нельзя, обычно говорят о хотя бы одной интервальной или темповой тренировке в неделю, даже летом. Или стартовать в летних видах каждые выходные.
Вот одна из моих любимых статей о лыжных тренировках. Прямо в самом начале - How to Maximize Training for the Part-Time Skier.
лучше всего тренируют силу только самые интенсивные упражнения, в том числе и с железом ( Владимир Кравцов, рекордсмен мира жим лёжа)
И это его постоянное акцентирование внимания на разрядах оппонентов... это так мелко, по бабски, я бы даже сказала! )))
Пусть Модест и не имеет медальки чемпиона среди старпёров, зато в материале он смыслит уж получше "нашего тренера, подготовившего уйму крепких перворазрядников" ))
За "медальками чемпиона среди старпёров", как вы выразились, оскорбив не меня, но целую армию спортсменов среднего и старшего возраста, стоит многолетний труд и глубокая привязанность к любимому нами виду спорта.
Стоит отметить, что в подобных мировых спортивных форумах (КММ) неоднократно принимали участие звезды мирового спорта и члены национальных сборных - Де Зольт, Дж. Ванцетта, А. Сергеев, В. Леготин, в т.ч. недавно завершившие выступления на уровне ЭКМ, и многие-многие другие, где им навязывалось жесткое и достойное сопротивление теми самыми "старпёрами", не достигшими в молодости таких спортивных высот.
Теперь про упражнения на свежем воздухе. Заехали в горку попеременным, потом даблполингом, потом попеременно на руках... Имитация в горку, потом забежали быстро, как Нортуг, многоскоки по песочку, ну и конем на роллерах... всё, конец кино.
Из всего текста выходит один постулат - надо, надо делать интервалы, причем разные, от коротких до длинных... В чем ценность этой статьи???
В основном ветераны занимаются ради удовольствия.
Лично, я делаю так.
А не для 1 разряда..Алексей молодец, пиши дальше.