«Мамонты»: Преодолим ли столь затянувшийся кризис отечественной циклики?

Хроническое отставание наших атлетов в циклических видах спорта, связанных с развитием выносливости, давно уже стало притчей во языцех. На играх в Рио наши циклики, выступавшие в усеченном составе из-за допинговых проблем, не выиграли ни одной золотой награды. А вот американцы только в плавании завоевали 15 золотых медалей. К слову, наши специалисты по плаванию в течение двух десятков лет не подготовили ни одного олимпийского чемпиона.

Безрадостная картина и в зимней циклике. В ней на сегодняшний день имеется один спортсмен, от которого можно ждать победы в Корее – Сергей Устюгов. И пока нет никаких гарантий на успех наших цикликов на зимней Олимпиаде-2018. Но только ли из-за проблем с допингом?! Почему, располагая большим отрядом квалифицированных спортсменов в циклических видах спорта, мы не умеем готовить из них атлетов высокого международного класса?

Веление времени настойчиво требует от спортивных чиновников, тренеров, ученых, специалистов решения этой проблемы. Авторы взяли на себя смелость начать этот непростой разговор с читателями на сайте журнала «Лыжный спорт».

Мы поставили перед собой задачу, не отвлекаясь на второстепенные факторы, рассмотреть лишь одну, на наш взгляд, главную причину, сдерживающую рост спортивных результатов российских спортсменов в циклических видах спорта на выносливость.

Как известно, наши тренеры, специалисты в циклических видах спорта (лыжники, биатлонисты, конькобежцы, бегуны на средние и длинные дистанции, гребцы, пловцы, велосипедисты) в своей подготовке используют следующие принципы тренировки: постепенность, волнообразность и так называемая «запаздывающая» трансформация больших объемов нагрузок в спортивный результат. Иными словами, они отдают предпочтение традиционной системе тренировки, которая применяется у нас в стране в видах спорта на выносливость более сорока лет.

Согласно приведенным выше принципам тренировки в подготовительном периоде происходит преимущественно постепенный рост объема нагрузки при малой и медленно возрастающей интенсивности. Как принято говорить, создается фундамент будущих спортивных достижений. К соревновательному периоду объем снижается, а интенсивность возрастает. При этом постулируется, что объем проделанной работы трансформируется в повышение спортивных результатов спустя некоторое время после снижения объема. Надо прямо сказать, что указанные принципы возводят объем нагрузки в ранг важнейшего фактора в тренировке спортсменов. Поэтому нет ничего удивительного в том, что эффективность тренировочного процесса уже длительный период времени оценивается многими нашими специалистами в основном через призму объема.

А вот зарубежные тренеры, специалисты и спортсмены отдают предпочтение интегральной (вариативной) системе тренировки с принципиально иным подходом к нагрузкам. Одним из первых, кто начал применять эту систему тренировки в подготовке пловцов и изложил ее суть в книге «Наука о плавании» был проф. Д.Каунсилмен (тренер-физиолог), который долгие годы работал тренером в плавании и был даже главным наставником в американском плавании. Д.Каунсилмен подготовил целую плеяду пловцов (М.Трой, К.Берри, М.Спитц, Д.Монтгомери и др.), которые стали мировыми рекордсменами, чемпионами мира и олимпийскими чемпионами. Свою технологию подготовки спортсменов Д.Каунсилмен изложил в книгах «Наука о плавании» и «Спортивное плавание», которые были переведены у нас в стране. Основой системы подготовки пловцов Индианского университета было сочетание различных методов, применяемых в отдельном занятии. Точно так же, как смешанная диета, включающая белки, жиры и углеводы, минеральные соли, витамины, нужна для хорошего здоровья, так и смешанная, или интегральная тренировка, по Д.Каунсилмену, необходима для достижения высшей тренированности пловцов.

О том, что специалисты по плаванию имеют более современные взгляды на систему подготовки своих подопечных, причем начиная с детского возраста, свидетельствует и успешная работа другого известного американского тренера – Б.Тиммонса.

Следует особо подчеркнуть, что в начале своей тренерской карьеры Б.Тиммонс, работая тренером по плаванию, подготовил олимпийского чемпиона 1960 года Д.Фаррела, а затем воспитал мирового рекордсмена в беге Д.Райана. Последний опроверг мнение многих специалистов об ограниченных возможностях юношей в беге. Он стал мировым рекордсменом в 18 лет на дистанции 880 ярдов – 1.44,9. В те годы считалось, что бег на выносливость – удел взрослых бегунов, и успех Райана повлиял на взгляды многих тренеров. Несколько лет спустя Д.Райан стал на Олимпийских играх в Мехико серебряным призером в беге на 1500 м.

Суммируя мнения зарубежных специалистов по плаванию, надо отметить, что интегральная система тренировки имеет ряд преимуществ по сравнению с нашей традиционной системой тренировки:

1. Создает большое разнообразие в методах и средствах тренинга, усиливая положительное эмоциональное воздействие.

2. Способствует более полному развитию потенциальных возможностей спортсменов.

3. Обеспечивает достижение на длительный срок высокой степени тренированности атлетов.

4. Гарантирует развитие всех необходимых спортсменам качеств.

5. Готовит универсальных спортсменов.

Поскольку интегральная система тренировки пловцов оказалась весьма эффективной, мы сочли возможным положить ее в основу подготовки наших бегунов.

К разработке интегральной системы тренировки бегунов на выносливость мы приступили в 1974 году. Более подробно об этом читатели могут узнать из статьи «В поисках резервов подготовки», напечатанной в журнале «Легкая атлетика» за 1979г, №3.

Начали мы с детального анализа методов тренировки, так как столкнулись с терминологическими разночтениями специалистами методов тренировки. Многие термины использовались как нечто само собой разумеющееся, хотя они не имели четкого определения. А это, безусловно, мешает взаимопониманию специалистов в вопросах методики тренировки. Вот лишь один пример. Знаменитый тренер Артур Лидьярд заявил, что он не применяет интервального метода в своей тренировке. Но вот как выглядит отрывок из его тренировочной программы: «Бег на 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов». Совершенно ясно, что одними специалистами такая работа будет рассматриваться как тренировка с использованием интервального метода, а другими – как одна из разновидностей фартлека. Таких примеров можно привести немало.

Существующий многие десятилетия стихийный подход к терминологии методов тренировки среди специалистов по бегу сегодня приводит к путанице, становится барьером на пути дальнейшего развития научных основ методики тренировки.

Вот почему на основании изучения ряда иностранных источников и всей отечественной литературы нами была систематизирована вся терминология методов тренировки, применяемая в беге на средние и длинные дистанции. Об этом читатели могут узнать в статье «Методы тренировки в беге на средние и длинные дистанции» в журнале «Легкая атлетика» 1980г, №9. Эту статью перевели многие зарубежные страны (Канада, США, Германия, Финляндия и др.)

Интегральная система тренировки (1974-1982гг) для бегунов на средние и длинные дистанции была разработана и апробирована на практике в Московском областном государственном институте физической культуры. На её основе мы подготовили более двух десятков мастеров спорта в беге на средние и длинные дистанции. Отметим, что при поступлении в институт эти бегуны имели результаты на уровне второго разряда на 1500м и еще более низкие результаты в беге на длинные дистанции. А вот каких спортивных успехов добились некоторые из них за годы обучения:

1. Михаил Мазин – чемпион СССР (1976г) в беге на 3000м (в закрытых помещениях). Лучшие результаты: 800м – 1.50,2; 1500м – 3.41,00; 3000м – 7.50,00; 5000м – 13.41,00; 10000м – 28.45,00; пробег 20000м – 58.58,00.

2. Николай Радостев – бронзовый призер чемпионата мира по кроссу в составе сборной команды СССР (1977г), бронзовый призер чемпионата СССР в беге на 10000м на дорожке стадиона (1980г), серебряный призер первенства СССР по кроссу на дистанции 12км (1981г). Лучшие результаты: 1000м – 2.25,1; 1500м – 3.43,00; 3000м – 7.49,1; 5000м – 13.35,2; 10000м – 28.09,00; пробег 20000м – 56.58,00.

3. Виктор Авдонин – бронзовый призер первенства СССР в закрытых помещениях на дистанции 800м – 1.48,3 (1982г). Лучшие результаты: 400м – 48,2; 800м – 1.46,90; 1500м – 3.42,6.

4. Владимир Затонский – серебряный призер первенства СССР в беге на 5000м (1976г). Лучшие результаты: 1000м – 2.24,8; 1500м – 3.39,5; 3000м – 7.48,6; 5000м – 13.35,2; 10000м – 28.29,2; пробег 20000м – 57.14,00.

5. Геннадий Косарев – победитель кубка СССР в марафонском беге. Лучшие результаты: 3000м – 8.01,00; 5000м – 13.40,00; 10000м – 28.19,00; пробег 20000м – 57.02,00; марафон – 2:16,04.

6. Юрий Михайлов – чемпион СССР по кроссу (14км), бронзовый призер в беге на 10000м на дорожке стадиона (Кубок Европы по легкой атлетике). В составе сборной команды СССР на чемпионате мира по кроссу (1979г) – бронзовый призер. Лучшие результаты: 1000м – 2.29,00; 3000м – 7.52,00; 5000м – 13.40,00; 10000м – 28.18,2; пробег 20000м – 56.46,00.

Подчеркнем, что некоторые из приведенных выше бегунов выполнили норматив мастера спорта международного класса. Но им его не присвоили. Вот такое было отношение к нашим бегунам со стороны федерации легкой атлетики. Все это свидетельствовало лишь о том, что в федерации были отдельные специалисты, которые не верили в то, что норматив мастера спорта международного класса нельзя выполнить без использования запрещенных стимуляторов.

Если бегуны в своей тренировке будут применять в одном тренировочном занятии сочетание нескольких тренировочных методов, то уменьшается возможность адаптации к однообразной тренировочной нагрузке. Возникает противоречие: с одной стороны, адаптация организма к раздражителю – необходимое условие для выполнения большой по интенсивности и, как правило, по объему нагрузки; с другой стороны, с приспособлением происходит ослабление ответной реакции организма. Возникает необходимость в вариативности тренировочной нагрузки и её повышении. Отсюда неукоснительно следует вывод: для получения нужной ответной реакции на воздействие тренировки нельзя создавать стандартные условия, к которым организм быстро адаптируется. Прежде всего, это относится к тренировочной нагрузке – она не должна быть одинаковой по объему и интенсивности, количеству и последовательности выполнения беговых отрезков.

Исходя из вышеизложенного, схема построения нагрузки в структуре одного тренировочного занятия с несколькими методами тренировки будет более эффективной по сравнению с использованием одного метода.

Таким образом, интегральная (вариативная) система тренировки базируется на иных принципах построения тренировочных нагрузок, явно отличающихся от традиционных принципов теории спортивной тренировки (имеется в виду постепенность, волнообразность, разнонаправленность, «запаздывающая» трансформация, «объемомания»).

Эти инновационные принципы тренировки были получены и сформулированы после обобщения результатов многолетних наблюдений и опыта нашей тренерской работы, анализа литературы и статистического анализа годовых тренировочных циклов, включающих более 15 тысяч тренировочных и соревновательных результатов бегунов СССР, спортивные достижения которых приближались к уровню мировых рекордов. Какие же это принципы?

1. Принцип независимости лучших спортивных результатов от интенсивности и объема тренировки, казалось бы, противоречит общепринятому мнению – ведь спортсмен тренируется для того, чтобы улучшать свои результаты. Однако тренировочный процесс является сложной смесью тренировочной работы и восстановительных процессов, цели которых противоположны, а средства одинаковы: это бег, но различной интенсивности. Бегая с достаточно высокой интенсивностью, спортсмен выполняет тренировочную работу, и его работоспособность снижается. Бегая с низкой интенсивностью, спортсмен восстанавливается, т.е. повышает свою работоспособность. Отсюда очевидно, что нельзя смешивать эти две части тренировочного процесса, формально суммируя километры интенсивного и восстановительного бега. Таким образом, «цена» каждого километра при определении объема тренировки различна в зависимости от интенсивности бега. Очевидно и то, что сколько бы ни увеличивался объем только восстановительного бега, никакого влияния на улучшение спортивных результатов это не окажет. Следовательно, высокие спортивные результаты не могут непосредственно зависеть от восстановительной части тренировочного процесса. Не могут они зависеть и от интенсивности и объема всей тренировки в целом, которая включает в себя восстановительную и интенсивную часть, являющуюся тренировочной работой в полном смысле этого слова.

   Независимость лучших спортивных результатов от интенсивности и объема тренировки статистически подтверждена связанным анализом рядов динамики лучших спортивных результатов, интенсивности и объема всей тренировки в целом.

2. Принцип выделения интенсивной части тренировки вытекает из вышеизложенного и заключается в том, что для каждого бегуна необходимо в зависимости от уровня его подготовленности определить среднюю интенсивность тренировки, разграничивающую тренировочный процесс на восстановительную и интенсивную части. Тренировочная работа, выполняемая с интенсивностью, превышающей среднюю, составляет интенсивную часть тренировки. Именно она обеспечивает рост результатов. Для высококвалифицированных бегунов такой средней или граничной интенсивностью является интенсивность уровня 3 разряда (ЕВСК). Разделение всей тренировки в целом на восстановительную и интенсивную части подтверждена анализом полей корреляции микрообъемов (длин дистанций) и «интенсивностей».

3. Принцип зависимости лучших спортивных результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки также вытекает из вышеизложенного. Связанный анализ рядов динамики лучших спортивных результатов, интенсивности и объема интенсивной части тренировки и корреляционный анализ подтвердили и показали, что эта зависимость однонаправленная, т.е. при повышении интенсивности и объема интенсивной части тренировки спортивные результаты улучшаются. Это подтверждается достоверными значениями коэффициентов парной корреляции (0,85 и 0,76), а также значением коэффициента множественной корреляции (0,9).

4. Принцип однонаправленности изменения интенсивности и объема тренировочной работы является следствием предыдущего. Поскольку лучшие результаты однонаправленно зависят и от интенсивности, и от объема интенсивной части тренировки, то и совместное изменение интенсивности и объема в процессе тренировки должно быть однонаправленным. Однонаправленное изменение интенсивности и объема интенсивной части тренировки приведет к одновременному достижению их максимальных значений. Это позволит спортсмену проявить все свои возможности и показать наилучшие результаты. Этот принцип подтвержден связанным анализом рядов динамики интенсивности и объема, достоверным значением коэффициента парной корреляции (0,67). Одновременное достижение максимальных значений интенсивности и объема характеризует наиболее «жесткую» часть системы тренировки. Поэтому спортсмен должен иметь хорошую специальную подготовку.

   Принцип однонаправленности относится и ко всей тренировке в целом, что подтверждается связанным анализом рядов динамики интенсивности и объема тренировки и достоверными значениями коэффициентов парной корреляции (от 0,6 до 0,9).

5. Принцип малой эффективности тренировочной работы средней интенсивности вытекает из принципа 2. Действительно, если средняя интенсивность – это граница между интенсивной и восстановительной частями тренировки, то работа, выполняемая с этой средней интенсивностью, не будет нагружать бегуна и в то же время не обеспечит его восстановление. Тем не менее работа средней интенсивности может быть использована в качестве подводящей и поддерживающей, но при умеренных объемах.

6. Принцип скачкообразной вариативности в интенсивной части тренировочной работы является реализацией сказанного выше. Так как тренировочная работа средней интенсивности малоэффективна, ее следует избегать, «перескакивая» через нее при планировании тренировочного процесса и при управлении им. Динамика интенсивности при этом должна быть «пилоообразной»: с чередованием тренировочной работы высокой интенсивности и низкоинтенсивного восстановительного бега. Таким образом, построение тренировочного процесса следует осуществлять, руководствуясь принципом: «работать – так работать, отдыхать – так отдыхать».

7. Принцип разнообразия и вариативности тренировочной работы. Тренировочный процесс должен быть разнообразным, вариативным, что характеризуется коэффициентами вариации основных компонентов: интенсивности, объема и длины отрезков. Этот принцип реализуется по правилу «два шага вперед, шаг назад», что компенсирует «жесткость» тренировки и позволяет удержаться на достигнутом высоком уровне продолжительное время.

То, что российские тренеры и спортсмены в циклических видах спорта применяют устаревшую систему тренировки, подтверждается и таким фактом. За последние три десятилетия у нас в стране научные исследования по методике тренировки не проводились. А если и проводились, то были замешаны на запрещенной фармакологии. К сожалению, некоторые спортивные чиновники, специалисты и комментаторы и сегодня утверждают, что советская технология тренировки спортсменов высокого класса по-прежнему актуальна и является чуть ли не лучшей в мире. Но тогда, естественно, возникает вопрос: почему некоторые «циклические» федерации приглашают иностранных тренеров и разрешают спортсменам тренироваться у зарубежных наставников? За примерами ходить далеко не надо: плавание, гребля, лыжи, коньки, биатлон…

Есть ли выход из создавшегося положения? Мы полагаем, что есть. Помимо решения давно назревших актуальных вопросов отечественного антидопинга, авторы искренне надеются внести свой скромный вклад в преодоление кризиса в циклических видах спорта, связанных с развитием выносливости (в частности, в беге на средние и длинные дистанции) нашей новой книгой «Технология подготовки чистых спортсменов». В этом году она будет выпущена в свет издательством «Спорт».

Подводя итоги, хотелось бы сказать следующее: мы допускаем, что наши аргументы и принципы тренировки в циклике на выносливость кое-кому из коллег-специалистов покажутся спорными. Что ж, будем только рады услышать любое обоснованное мнение. Лишь бы оно приблизило нас к истине.

А.М.Якимов, А.С.Ревзон, П.Н.Хломенок, доценты Московской государственной академии физической культуры.