• О журнале "Лыжный спорт"

Ей 63 года, и она только что пробежала ультрамарафон

Ольге Кацаповой 63, и уже 10 лет она занимается бегом. Все серьезно: у нее личный тренер, график занятий, расписанный на неделю вперед, десятки любительских стартов и планы поучаствовать в кроссе на сутки.

20 августа Кацапова впервые пробежала ультрамарфон – 63 км 300 метров на «Длинных аллеях» в Гатчине.

– Я химик по образованию, всю жизнь работала в области биотехнологий – это интересно, но и серьезный стресс. Особенно для такого человека, как я – эмоционального, принимающего все близко к сердцу.

В районе 50 лет наступило кризисное состояние – не хочу опускаться до всех диагнозов, но появились проблемы с нервами, язвенные болезни. А в нашей стране выход на пенсию неприятный: работал-работал – и вдруг тебя выкидывают, ты не нужен. Даже когда назначают пенсию, пишут не «по возрасту», а «по старости». Появился страх остаться ни с чем, и я искала зацепки.

Попала в такое направление – биосенсорная психология. Увлеклась суставными разминками, биосенсорным массажем и дыханием – эти практики совершили переворот в моей жизни, подтолкнули к бегу.

В детстве я занималась спортивной гимнастикой, даже заработала звание КМС. Получается, в 50 с лишним лет вернулась к истокам – начать что-то заново никогда не поздно.

– Чаще всего тренируюсь в Павловском парке – села в электричку от Купчино, через 20 минут как в лесу. Примерно год бегала там одна, накопила некий опыт работы с психикой, с дыханием – и чудо, забыла о болячках. Потом поняла, что могу приглашать людей на занятия, выводить их из подобных состояний.

Мое исцеление – это бег и биосенсорные практики. Сейчас единственный врач, которого я регулярно посещаю, – остеопат. В моем возрасте за телом нужно ухаживать, убирать напряжение. А так даже к кардиологу не обращалась – по утрам пульс 54, давление 110 на 60, все прекрасно.

Уже несколько лет я занимаюсь с профессиональным тренером. Он, исходя из собственного опыта и моих показателей, грамотно выстраивает нагрузки. Важнее всего – плавный ввод тела и психики в работу: мне не 18 лет, я не лечу ракетой с первых секунд. Для набора мощи и удовольствия мне нужно пробежать в легком темпе километров 5 – только тогда заработают мышцы и суставы.

Тренируюсь каждый день – так меньше риск получить травму. Да и вообще нужно каждый день что-то с собой делать: ОФП, растяжки, силовые разминки, йога, бассейн.

Раньше мне казалось, что если ты готовишься к марафону, то и на тренировках нужно бегать по 42 км. Ничего подобного – достаточно определенным образом сформировать план. Мой самый длинный тренировочный забег – 36 км, чаще выходит 26-28.

Один день в неделю провожу три кросса: скажем, 13, 10 и 6 км. Получается хороший общий объем, но с отдыхом.

Зимой тоже не останавливаюсь – хотя, конечно, там другая одежда, другие упражнения, другие задания на дистанцию.

В 2015-м впервые пробежала марафон, а этой весной заинтересовалась сверхмарафонами и бегом на время – 6 часов, 12 часов, сутки. Тренеру это понравилось, и с апреля мы перестроили занятия – теперь в месяц пробегаю 370-400 км.

Самое сложное на соревнованиях – уложиться в лимит. На «Длинных аллеях» сделали дистанцию 12 кругов по 5280 метров – нужно было зайти на последний круг, не выходя из 6 часов. Я не уложилась, но организаторы пошли навстречу: беги и не думай про время. Пробежала за 7 часов 7 минут, после финиша посмотрела протокол: половина мужчин сошла.

За себя была уверена – не сойду. Иногда организм дает сигналы, что не готов к конкретной работе, но в Гатчине было отличное состояние.

В какой-то момент становится все равно, сколько осталось –  5 или 10 км, ты точно знаешь, что сил достаточно. Психика тоже привыкает к длительному движению. Конечно, за 7 часов несколько раз попадаешь в тяжелые фазы, но потом выходишь на новый уровень – и тебе опять легко. Это чувство преодоления – кайф.

На дистанции внимательно слушала организм, следила за дыханием. Наверное, можно было распределить силы по-другому, но для первого раза получилось неплохо. Единственная грубая ошибка – не ела питательные гели. Пила, но ничего не ела. Гели не выдавали, а сама не купила – из-за этого икроножные мышцы были как резина.

– Хочется поучаствовать в суточном забеге, но нельзя прыгать через ступеньки. Поэтому сначала планирую 6 часов, потом 12 часов – а дальше подберу вариант с сутками. Но придется ехать в другой город – в Питере такие старты не проводят.

Все близкие очень радуются моим успехам. Маме 91 год, и она очень гордится мной. Сын живет в Праге, постоянно говорит: мама, ты такая молодчина, не бросай бег. Вообще, никто из родных не отговаривал меня этим заниматься. Поддержка есть, и это прекрасно.

Лучшие результаты Ольги Кацаповой:

10 км – 53.02

Полумарафон – 1:51.50

Ультрамарафон (63300 м) – 7:07.49

11 2324 Елена Копылова 12.09.2017 01:11
Рейтинг: +7 +7 0

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

12.09.2017 10:07
Респект и уважение!
Спортивное прошлое рулит!:D
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Молодчина , Ольга! Так держать !
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
01 SPR
12.09.2017 11:46
Ай молодец!!! Вот живой пример всем тем кто сомневается в себе. Ольга, дай бог вам сил и здоровья! Продолжайте этот путь! Восторг и восхищение!
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
12.09.2017 11:53
Было бы здорово, если спортсменка поподробнее рассказала о методике тренировок.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
12.09.2017 16:59
А еще интересно, как удается уберечь опорно-двигательный аппарат при таких нагрузках.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
13.09.2017 10:57
"теперь в месяц пробегаю 370-400 км.".   Простите, но надо смотреть в паспорт, совсем не те нагрузки в таком возрасте. Прогноз один - травмы и пр.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13.09.2017 11:07
Вадим Камышный
400/30 = 13.3 км в день (в среднем). Спортсменка бегает каждый день.
Если по мягкому грунту, в хороших кроссовках, с хорошей техникой, да не спеша, то 13 км в день - это не так убийственно, как Вы описываете.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13.09.2017 16:26
мальчишки ! я лично знал Виктора Николаевича Чернушкина ..так он водку пил лет до 47 или 48 !! пока не случился у него микро инфаркт ..
пить бросил сразу , как отрезал , и начал потихоньку трусцой трусить летом , а зимой ещё и на кубки мастеров ездить по лыжам  ..  не сразу конечно , потихоньку ..НО!  в 63 года на кубке мира мастеров по лёгкой атлетике , али просто на Будапешском беговом марафоне,,
набежал Виктор Николаевич   на 2 часа 47 мин 36 сек (могу конечно и чуть подзабыть по точности минут- секунд )  но был это рекорд мира !!! для мужиков такого возраста ..
..  так что трусцой бегать никогда не поздно .,, главное конечно суставы -мышцы это могли выдержать ..
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14.09.2017 02:24
Владимир! Передо мной таблица. В официальном справочнике
Чернушкин Виктор М65 Рекорд  Москвы (!) 3:02.19   90-й год
Рекорд Мира в этой группе 2:40.19  Оливер Мейхарьяк
Увы, цифры такие.
Рекорд России в этой группе 3:02.14 Владимир Деменев.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14.09.2017 10:14
Вадим ! конечно не будем спорить !! сейчас рекорд на марафоне для тех  кому 60-64 уже 2-36 !!! улучшаются препараты , улучшаются кроссовки .... не об этом переписка ..
Николаич был с 1925-года , немного повоевал осенью 1945 с японцами , был великолепным портным ,  бегал насколько помню почти,   каждый день , зимой на лыжах катался ..
любое занятие физкультурой , если оно приносит радость телу и душе полезно !  
девчонка молодец !  доживём до её лет , посмотрим как мы будем себя чувствовать !
P.S забыл важное ,,, Николаич "набежал " на 2-47 ,, году так эдак в 85-87 ..
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
15.09.2017 00:57
Согласен! Есть и у меня в группе возрастные спортсмены. Ох, как их беречь надо. Вижу по их опыту, что слишком серьезные объемы берет барышня.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Бег, кроссовки | Новые сообщения