Подскажите, кто что употребляет, навскидку нужны омега-3 и креатин, с омегой ясно, а креатин в каких дозировках кто сколько принимает, чтобы не переборщить?
Стандартная порция - 5 г в день моногидрата. Есть вариант "с загрузкой" - 15-20 г в день в течение недели. Селуянов где-то рекомендовал до 30-40 г ежедневно в течение нескольких дней перед гонками.
Есть другие формы креатина в более усвояемом виде, там везде свои дозировки..
По своему опыту - пробовал различные варианты, как по виду, так и по дозировке. Какого-то существенного влияния на результат не ощутил. Тем не менее в теории "должно работать", поэтому периодически ем.
Ну помимо этого стандартный набор: протеины, ВСАА, витамины, глюкозамин-хандроэтин, иногда предтрениики (преимущественно перед силовыми).
В последние время нравиться мне Лактат Пуфер, но его только перед соревнованиями. По моим ощущениям реально отодвигает порог закисления.
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)
10.05.2018 08:09
3-10 гр/сутки. Для циклических видов спорта креатин хорош следующим: - креатин притягивает в клетку воду - креатин способствует накоплению мышечного гликогена - креатин увеличивает выработку IGF-1 и MGF - креатин является антиоксидантом - свободный креатин дает сигнал для синтеза белка!!!
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)
10.05.2018 08:25
Допустил ошибку, касаемо дозировки. 3-5 гр, максимум. Загрузка креатином не требуется, это маркетинг, плюс дозы 10+ гр/сутки небезопасно для здоровья. Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина. Поэтому различные предтренировочные напитки, где есть в составе и креатин и кофеин - не стоит рассматривать в качестве креатиновой добавки.
Однако исследования в международных институтах по питанию в спорте, в США, Норвегии и других странах говорят об обратном. И таких исследований больше, чем опровержений. Я считаю так, если происходит момент приема кофеиносодержащих продуктов, а в составе еще есть креатин, то не стоит на дозировку этого креатина рассчитывать в качестве рабочей и необходимой. А стоит дополнить прием креатина отдельной порцией.
Многие остальные формы - просто маркетинг. Ибо за счет различных кислот (цитрат, малат, нитрат) и спирта (этилэстер) пытаться влезть в работу цикла Кребса - странно)))