Сколько стоит оставлять бега зимой? Грубо говоря сейчас бегом бегаю около 300км в месяц. (6 тренировок в неделю) В прошлом году зимой не бегал совсем, и что бы разбежаться нужно где то месяц. На лыжах обычно 6 тренировок в неделю. Кто сколько оставляет бега на зиму ? в каких объемах и в какой зоне?
Минимум бега зимой - 1 р в неделю по 50 мин по самочувствию
28.11.2017 17:21
Перед поддерживающими обычными аэробными силовыми упражнениями на руки-ноги-спину-пресс, лучше всего в понедельник, чтобы оттянуть силовые добавки от ближайшего старта, кроме бега желательно систематически добавлять поддерживающую порцию прыжковых упражнений в комфортном режиме (выпрыгиваний или многоскоков в пологий подъем). Тогда с 1-м полным ДО получается схема 5 тр-к на лыжах, включая старты, 1 бег и поддерживающая обычная аэробная силовая. Также эффективно может работать схема 4-1-2 (лыжи-4, ДО-1, бег-2, подд ОФП-1, второй бег для восстановления, например, в четверг или в пятницу примерно на 40 мин очень легко с последующей растяжкой). Схемы могут удачно сочетаться в зимний период в зависимости от поставленной тренировочной задачи и степени утомления (общей накопленной усталости).
В соревновательный 20 % времени должен быть кросс у профи
28.11.2017 17:47
мы любители бегаем по настроению (чаще не бегаем) лично сам, когда не очень холодно, пытаюсь себя заставить хотя бы 15-20 мин заминочного кросса после лыж (колени встают на место после конька) у биатлонистов наблюдал во время этапов кубка мира, те кого не заявили на эстафету в этот день бегали кросс (по оценке на глаз 8-10 км)
всему своё время. Бегать хорошо осенью и весной, зимой зашибись на лыжах, а летом на велосипеде. Я летом на роллерах тренироваться практически перестал и имитации делать тоже, а зимой на веле стал катать по-минимуму. Бегаю тоже относительно мало в несезон. По лыжам и велу приятно соскучиться. А в качестве восстановительных трень можно просто активно по городу пешком ходить от часа - например, на работу
Поздно приезжаю с работы, а надо готовить лыжи и куда-то с ними идти. Бегать проще-одел кроссовки и вдоль речки (Яузы). Так что бег связан только с недостатком времени.
прикинул сколько времени жизни потратил на подготовку лыж и бросил это дело. Теперь только на старты. По самой речке тоже интересно бегать, особенно по первому льду. У нас в этом сезоне снега "нет", я по речкам на лыжах пробую катать
ленты скольжения туда же куда и парафины и без них лыжи едут вполне прекрасно. Время потраченное на подготовку лучше потратить на тренировку да и голова будет посвободней
Грубо говоря сейчас бегом бегаю около 300км в месяц. (6 тренировок в неделю)
В прошлом году зимой не бегал совсем, и что бы разбежаться нужно где то месяц.
На лыжах обычно 6 тренировок в неделю.
Кто сколько оставляет бега на зиму ? в каких объемах и в какой зоне?