На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Пульс, пульсовые зоны

12.04.2019 17:18
Привет. Хочется услышать мнение более опытных товарищей по вопросу ЧСС по тренировках.
О себе. 38 лет. Встал на лыжи в начале сезона 18/19 после перерыва в 24 года. С 8 до 14 лет занимался в секции, потом возник конфликт с тренером, бросил. 3 года горные лыжи, тоже забросил. Курил, бросил 8 лет назад. В прошлом году решил подтянуть физ форму. К концу сезона начал бегать вплотную к третьему взрослому на 5,10 км и  немного не дотягиваю  на 15км. Бегал без мониторов и прочего, последний месяц заставляя себя не гнать, а держать равномерное дыхание и проходить максимально без остановок. А тут купил монитор и удивился. Во первых пульс меньше 65 не падает даже ночью, в среднем 75-80, во вторых на тренировке выставил вторую зону чсс, а по итогу не смог в ней совсем удержатся. Пробежал сегодня 20 км за 1 час 20 минут и пульс был все время около 160 ударов, в горку поднимался до 190. Ехал без ускорений, без остановок, скорость равномерная, в принципе не устал особо. Пробежал ещё 1 км после этого держа пульс во 2й зоне, темп при этом 8мин на 1км. Это же пешком просто. Ну и вот вопрос. Пульс высокий по причине отсутствия тренировок длительное время? В каком формате лучше продолжить дальше, темп и расстояние или наоборот интервальные? Уменьшить темп до пульса хотя бы в 3 зоне? На тренировки езжу 3/3 дня по 2-3 часа. Связано с графиком работы. При этом последний месяц пробегал по 20-25 км за тренировку, потом ехал работал остаток дня и не чувствовал себя сильно уставшим. Цели бегать на соревнованиях пока не ставил, бегать начал для себя. Боюсь только сердце перегрузить, поэтому и волнуюсь.
Простите если путано написал, в пробке тыркаюсь, не удобно)
Просмотров:2272 Комментариев:14 Рейтинг: 0 0 0
Каковы ваши рост-вес?
12.04.2019 20:37
Если у вас нет лишнего веса, то можно сильно не заморачиваться. Ориентируйтесь на самочувствие. А с лишним весом надо быть осторожнее. Желательно сначала снизить вес, а потом уже увеличивать интенсивность. И, вообще, вы слишком мало данных сообщили о себе, чтоб можно было давать хоть какие-то советы. Например, каков был ваш пульс в покое до возобновления тренировок.? Сколько км вы набегаете в неделю и с какой скоростью? Лучше найдите знакомого лыжника, он видя и зная вас подскажет более определенно.
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
-
13.04.2019 00:00
38 лет.182 рост. 85 вес. 100-130 км в неделю. Темп держу 4 4,5 минуты на километр.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ПМСМ
17.04.2019 23:21
Отличные показатели. Если не возникает неприятных ощущений в области сердца, нормальный сон и вообще, хорошее самочувствие, то продолжайте в том же режиме и результаты будут сильно расти. Если с техникой у вас все в порядке, то через год, думаю, 1-й разряд ваш.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Кстати,
18.04.2019 22:04
вы не сказали, какой у вас пульс был до начала тренировок? Так-то - да, 75-80 в покое - многовато! Но если это ваш обычный пульс, и до начала тренировок был такой же, то повода для беспокойства не вижу.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Забудьте про пульсовые зонв
13.04.2019 00:10
Пульсовые зоны использовать для оценки тренировочной нагрузки можно только с очень большой поправкой. Ориентироваться проще и лучше по абсолютным показателям. ПАНО - в большинстве случаев 160 уд/мин, т.е. пульс выше не стоит держать даже в подъёмы. Отсюда и остальные границы - аэробный порог в интервале 120-160. Причём последний зависит от многих причин, в первую очередь от тренированности.
Общие рекомендации ЧСС на длительных тренировках 120-160 уд/мин. Для скоростной работы ЧСС вообще не показатель и использовать его нет никакой необходимости.:)
Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
ИМХО, тут очень многое неверно
14.04.2019 08:51
1) Первое, и главное.  До ПАНО находится несколько совершенно разных по нагрузке зон.  От первой (лично у меня 118-139), до четвёртой (прямо под ПАНО, для меня 162-173).  И если в первой целесообразно проводить длительные, то в четвёртой - совсем нет.  Это вообще разная работа.  А, например, в третьей многие авторы вообще не рекомендуют тренироваться.
Не случайно профи 85-90% катают именно в первой, а никак не в третьей или четвёртой зоне.  P.S. 1-я - это не встроенная в Поларе, а примерно 70%-80% от ПАНО.


2) Ориентироваться на условное ПАНО в 160 всё-таки некорректно.  На самом деле, есть куча физиологических тестов, которые помогают примерно (с точностью до 3-5) прикинуть свой текущий ПАНО.  Ну а через какое-то время человек и сам научится его чувствовать (это же достаточно заметно, сразу организм по-другому работает).
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Так есть
14.04.2019 09:56
Вопрос в том, что зон как таковых нет. Это не зоны разные, это пороги меняются, т.к. в каждом виде физической активности они разные. В начале сезона, как впрочем и всегда, длительные нагрузки выше ПАНО только разрушают мышцы, причём процесс начинается с 30 " когда ЧСС еще никак не среагировала.  Большинство тренировок -это уровень АЭП, физиологические процессы таковы, что митохондрии (читай аэробные возможности мышц) растут только после исчерпания гликогена. На лыжах или роликах это достигается длительными тренировками, в беге сложнее, т.к. при ежедневных пробегах по 2-2,5 часа травмы суставов и пр. получить очень легко. У элитных марафонцев разница между АЭП, ПАНО и МПК в пределах 10 сек на км, т.е. 2:54, 3:00, 3:04 где-то так.
Главный лозунг: "митохондрии надо растить, а не разрушать" и будет вам счастье.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
15 DY
я бы посвятил
13.04.2019 00:41
ближайший год (лето и зиму) медленным и объемным тренировкам (от часа до двух-трех). В дни, когда нет возможности бегать, делать силовую или ОФП, прыгалки, пресс...  Лето - трусца, ходьба с палками на среднем рельефе, осенью добавить легкие ускорения по 10 сек, 6-8 раз в течении объемной трени... Осенью можно постартовать на 5 -10 км. бегом.
Если есть возможность на роллерах - отработать технику, покататься без палок, и на руках.
Зимой отрабатывать технику, не спеша, на прокате,а с середины января можно постартовать на десятках, без фанатизма...
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
отложить тренировки на высоком пульсе
18.04.2019 06:36
Сперва стоит заняться аэробной базой, потому что похоже, что она отсутствует. Для ее развития заняться спокойным передвижением на пульсе не выше 140 (для вашего возраста), можно ниже, но не выше, и не нужно все время стремиться держать пульс у верхней границы. Быстрая ходьба, бег, лыжи, велик... Если при беге пульс поднимается выше 140, переходить на ходьбу. Если тренировка больше 2 часов, то двигаться еще медленнее, так чтобы можно было бы спокойно говорить длинными предложениями на ходу. Забыть про темп и более высокий пульс на несколько месяцев. Двигаться в своем режиме, пропускать вперед женщин, стариков и детей. Через несколько недель пульс начнет снижаться, скорость будет расти, но надо продолжать спокойные тренировки.
Ссылка Рейтинг: +7 +7 0
Я бы радовался имея верхнюю границу пульса в 190, и при этом не упираясь. Нижнюю опустить можно. Во сне 65 это много. Пройдите тест на определение зон для ориентира. У некоторых вторая зона заканчивается на 170, хотя это не про нас))). Медленно ходить тоже надо уметь. Вот заметил что спортсмены это умеют, а любители нет.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
.
18.04.2019 17:14
Про медленно согласен. Совсем медленно не получается, неоднократно наблюдал за несколькими людьми, которые очень технично и быстро бегали, при разминке или может по программе часть кругов они проходили очень медленно, но при этом соблюдая технику, пробовал так же, не смог.
Сегодня бегал, трасса разбита, при точке ногами проваливаешься глубоко, в итоге в привычный подъем пульс на 195 взлетал, по остальной трассе тоже не опускался на привычный. Ощущений неприятных нет, разве что ощущение более высокой нагрузки
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
03 alex57
Если
19.04.2019 18:29
максимальный 195, а может и больше, то какие тренировки на 140??? Это же будет ползком.
У самого в этом году разгонялся до 185. Ну не могу идти ниже 140. Только на равнине с хорошим скольжением и с женой для правильной скорости. Тогда мб и 120. )  Но чуть в гору и немного скорости и сразу за 150.
А все говорят 140. И тому у кого ЧССмакс 160 и тому у кого 195?
Что-то тут не так...
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
.
19.04.2019 19:56
Я так и не понял Вы ездите или бегаете
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
03 alex57
на лыжах
19.04.2019 20:07
бегаю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0