Вопрос по тренировкам между стартами

то задача на три недели - восстанавливаться и поддерживать. Пн.-отдых, Вт.-восстанавливающая (1 час, 50-60%), Ср. - поддерживающая 1,5 час из них 5х1мин (ПАНО,80-85%), Чт.- отдых, Пт.-поддерживающая (1 час, 50-70%), Сб.- отдых. И налегайте на макароны . Успехов!

Форма вроде на уровне, за это время уже ничего особо и не доберёшь. По вашему плану исходя из личных ощущений я бы сдвинул всё на один день. Мне после стартов на следующий день очень в кайф пробежечка на час-полтора в очень лёгком темпе. А перед стартом наоборот два дня полного отдыха лучше, чем один. Но в целом я примерно так и думал. Спасибо.

вводных мало.  Какой уровень, сколько лет?  Какой объем зимой и этим летом? На что ориентируетесь, к чему готовитесь? и т.д.   Тогда тренера и опытные что-либо могут посоветовать.

37 лет. Бегаю чуть больше года. Зимой правда в основном лыжи. В зале на дорожке зимой бегаю после силовых тренировок два-три раза в неделю по 30-40 минут, точный объем не подсчитывал.. В этот летний сезон объём порядка 600 км. На десятке ориентир 45-47 мин. К десятке и готовлюсь, об этом написал. Длительные час-полтора, темп на них от 6 до 6.30 мин/км. Контрольную темповую 8 км пробежал ровно за неделю в прошедшее воскресенье с темпом 4.45-4.50, пульс при этом в красную зоне улетел, средний 165 получился.

Одно дело, когда сердце с детства натренировано, и другое дело, когда в зрелом возрасте начинаешь. Но Вы на правильном пути. Не забывайте следить за пульсом и почитайте спорт литературу.

Имел ввиду, что в красную зону НЕ улетел.

Я так-то всю жизнь в спорте - плавание, вело, футбол, силовые и т.д. За год бега пульс заметно опустил. Начинал когда, не мог ниже 150 бежать и то недолго, сейчас на 130 легко бегу час и более. Литературы начитался уже море, тут хотел посоветоваться так сказать с живыми людьми

Anton, понимаю Ваши опасения. На всю катушку все три точно не буду, однозначно только самый первый в ближайшие выходные. Я на самом деле даже на нём не собираюсь прям спуртовать на финише, хочу именно в что в одном темпе пробежать с небольшим ускорением на второй половине. А остальные уже исключительно по самочувствию, и тоже без финишных рывков.
Мощный финиш я уже весной попробовал, пульс достиг исторического максимума, и хотя чувствовал себя отлично, пока повторять не собираюсь. Повторюсь - сейчас основная цель это именно постоянный темп в первую очередь.

Вы думаете 10 км такая серьёзная дистанция? Неделя на восстановление не такой уж и малый срок.

Человек всё расписал до цифр, всё видно и понятно, как на ладони. С его показателями он никак "ломить" не сможет! Всё он правильно делает. 3 старта по 10-ке за 3 недели с темпом 5 мин/км не подразумевают выбор ключевого старта. Это бег в удовольствие. А Вы ему про каких то лошадей говорите. Не путайте человека.

Ну 45-47 мин.это плохой результат на 10 км для такого молодого возраста.Нужно стремится,чтобы на каждом следующем старте улучшать результат.

Человек год только шевелится. Всё постепенно.

Я до этого практически никогда именно бегом не занимался, так что пока новичок, бегаю всего год. Разумеется надо улучшать.  И улучшается потихоньку. Весной была цель выбежать из часа, так что прогресс есть. Главное спешить не надо. Вы давно бегаете наверное, поэтому имеете право говорить, что результат не очень. Я так же могу сказать, что если Вы не жмёте штангу хотя бы 100кг, то это тоже плохо Или не выплываете 100м из минуты Как новичок советов и спрашиваю.

На самом деле было легко Даже было желание бежать быстрей, но я стараюсь пока себя сдерживать и действовать по плану, чтоб не загнать себя.

П.С. На диване я десять лет не лежал если что У меня очень активный образ жизни - лыжи, вело, плавание, штанга. Просто бег это что-то новое

Надеюсь, что так и будет

Уважаемый у Вас сбился ориентир.... зачем Вам секунды??? правильная цель это : ДОЛГОЛЕТИЕ;) пробежать 10км в 80 лет вот это цель! бегать постоянно на пульсе более -160 вред здоровью, 80% тренировок у сборников в 2й зоне.

Сам нахожусь примерно в Вашей ситуации только бегаю несколько лет уже, вот мудрые люди и донесли настоящие ценности и Вам советую.

А где я говорил, что ПОСТОЯННО бегаю на пульсе 160? У меня как раз примерно 75-80% тренировок проходит на пульсе в районе 130. Вот только что, кстати, отбегал чуть больше часа со средним пульсом 133. Если почитаете, я не раз упоминал, что не тренируюсь на износ. Более 160 случается по большим праздникам. Бегать я начал в прошлом году и перед этим изучил массу источников начав со школы SkiRun Василия Парнякова. Так что с ориентирами у меня кажется всё в порядке

Во-первых, ещё раз всем спасибо за советы.

Что касается собственно забегов.

Первый пробежал за 46.49.
Через неделю так получилось, что на максимум не бежал, а просто за компанию, так сказать в качестве поддержки.
А третий ещё через неделю уже за 46.16, чему катастрофически рад

На финиш нигде не набегал, держал постоянный темп 4.30-4.45. Всё получилось. При это имея максимальный пульс 192, на забегах к нему не приближался, максимум 180-182 ближе к концу дистанции, средний 173.

Что касается тренировок между стартами, то делал через день одну лёгкую часовую на пульсе до 140 и ещё через два дня темповую на 7-8 км по 5мин/км. Ну и бассейн два раза в неделю.

Вот теперь хочу спросить реально ли в следующем сезоне преодолеть планку в 40 мин или рановато об этом думать? Чувствую, что резерв вроде есть, но поработать придётся

Абсолютно нереально.

Я всё же попробую

Но, есть такая пословица.
"Хреновая лошадь начинает с галопа". Без обид - ничего личного.

Обижаться в интернете? ))) Скажете тоже )

Ориентируйтесь не на время, а на правильно спланированную и проведённую работу. Хороший результат будет наградой. На время ориентируются топ-спортсмены, а мы с Вами можем в возрасте "за 35", самое лучшее, не угробить себя. Минимум по асфальту, резекция мениска не страшно, но лучше избежать. Важна чёткая цель, я бы на Вашем месте сконцентрировался на чём нибудь одном - вело, бег, лыжи, железо. Подготовка бегуна-стаера и лыжника принципиально различается. Для бегового сезона зимой надо лыжи включать минимально только для укрепления ССС, в основном бег. А так, при Вашем желании, можно  в районе (условно) 43-44 минут в следующем сезоне показать.

Я и нынешнего результат в начале этого сезона не ожидал, честно говоря. Про спланированную работу трудно не согласиться, тем более от тренировок получаю удовольствие. А вот с тем, чтобы сконцентрироваться на чём-то одном... Вот тут проблема, потому как и лыжи и всё остальное тоже по кайфу.

В общем, будем работать, а там уж посмотрим к чему это приведёт. Главное без травм, но т.к. я тренируюсь совсем не на износ, а больше в удовольствие и где-то даже берегусь, то думаю до них не дойдёт. Получится - хорошо, не получится - ну и черт бы с ним

10 км по равнине,по стадиону? Или по грунту и пересеченке? Для Вашего возраста и не профессионала это хорошее время,при правильной подготовке,набору скоростых работ,за год можно скинуть 5 минут от вашего времени. Тем более,что тренируетесь Вы не один раз в неделю.

Тренировки - асфальт и грунт 70/30. Забеги были в рамках ММ и GROM в Измайлово. На мой взгляд почти равнина. Да, вообще бегаю я чуть больше года, а вот чтоб прям системно с весны этого года.

Дерзайте,тренируйтесь повышайте свои навыки!!!))))

из 40...
а сколько Вам лет?


       

37