Для тех кто мечтает пробежать лыжный марафон. С чего, всё-таки, начать.

Если мы берём лыжника-любителя без значительного лыжного (!) прошлого, т.е. когда речь не о бывший 1-й разряд и выше, и есть выраженное до уровня созревшего хотения пробежать лыжный марафон, ну это когда уже начат поиск на Скиспорте какие из ФАМРС лыжи-ботинки лучше, что можно считать точкой отсчёта. А если был прочитан мой первый пост (безусловно и указанные в ветке иные мнения, ну те которые «по делу» - про то, что можно так же, но по другому) - про мой опыт для тех кто мечтает пробежать лыжный марафон, и хоть что-то принято (не как инфа, а с точки зрения приступить) как полезное, вообще можно сказать процесс пошёл.

Но все же. Я считаю что для любителя следует понять и принять - главное в подготовки к 1-му (2-3) марафону освоение техники. Если это 1-й  (2-3) марафон, то, скорее всего, ориентир по времени - контрольное время, после которого результат не фиксируют. Вот, чтобы более-менее гарантировать себе прохождение внутри этого диапазона, нужно осваивать технику.  

Любое отступление от эталона в технике - компенсируется только физикой (вообщем - крути подшипник), а силы бывают не безграничны.

Кстати и в последующем освоение и улучшении техники, будет ключевым фактором «сбросить секунды-минуты с каждого километра на дистанции».

Но освоение техники - понятие слишком аморфное. Буду крайне наглым, выражу своё  мнение - то что я посчитал важным обратить внимание, что часто упускают любители и что уходит на потом, на второй план, а с этого, на самом деле нужно начинать.
Итак, 1-е - ЧТО:
1.1. Прохождение спусков.
Один из действительно лимитирующих навыков любителя. Я сам не освоил этот элемент техники, в своё время, и страдаю от этого. Одно падение со спуска и как даже не самый худший сценарий - гонка закончена. Более мягкий вариант - потери в секундах настолько высоки, что никакое улучшение физики это не компенсирует, бегом в гору уже столько не отыграешь. Низкий уровень техники этого элемента и ты (я, например)  уже начинаешь слишком осторожничать-притормаживать и с разочарованием смотришь на мимо пролетающих товарищей, которых несколько минут назад ты делал в гору, но с существенными затратами физики. При этом, в данный момент - со спуска, они то отдыхают.
1.2. Прохождение поворотов.
Все что можно сказать особенно при повороте со спуска смотри выше п.1.1. И умножай на 2. Но и прохождение плоских поворотов, те что близки к 90 и более градусов, потери будут в секундах настолько высоки, что просто обидно будет.
1.3. Прокат - сильно - сильно упростим и где то - это элемент техники связанный с выходом на опорную ногу и время когда условно катишься на лыже, до того как начнёшь следующий шаг.  Долгий (понятие условно и относительно) прокат позволяет на тоже расстояние сделать меньше количество движений, что сохраняет - увеличивает твои физические возможности на дистанции. Элемент со стороны выглядит простым, но как я много-много раз наблюдал, когда тренера работают с любителями - самый сложный для любителя, если уж не для понимания, то для исполнения. На базе освоения этого элемента, все становиться проще.

2-е КАК (про указанное выше и все остальное в технике):
2.1. С тренером. Бесспорно лучший вариант в плане эффективности, т.е. по соотношению затрат (я про  время!!!) и полученного результата.
Что понимать. Почти всегда, то что видят глаза - эталон, т.е. как надо (что тренер показал, что на видео у других и т.п.) и как ты это делаешь - ты воспринимаешь  только через внутренние ощущения в теле - будут всегда отличаться, все это совместить и есть освоение техники. Даже снимая себя на видео, ты все равно воспринимаешь глазами, видео с твоих глаз не перенесёт твои знания в твоё тело.

Главная задача тренера не рассказать секретные секреты секретной техники, а увидеть в чем проблема лично у тебя, что может быть не столь очевидным и проявляется в мелких деталях, ввести корректирующий действия (например, подводящие упражнения). Рассказы - назидания, важны и интересны, но менее эффективны. Ну для этого, конечно и вопрос к тренеру - что он себе представляет как эталон техники, как умеет доносить свою мысль (всегда два варианта, через голову или через ноги) и т.п.

2.2. Самостоятельно тренируясь совместно - с теми кто умеет.
Суррогат от варианта 2.1. Принципе то же самое но ухудшенный вариант, так как главный лимитирующий фактор - а кто эти люди. Хотя если тренируешься среди МС и они готовы уделять тебе время, то это и будет вариант 2.1.

2.3. По книгам - видео и т.п. Вполне возможно, особенно если талантлив, имеешь опыт в других видах спорта и т.д. Недостаток - точно займёт больше времени, т.е. уход от точки эффективности. Если короче - можно, но долго, сильно долго. И в т.ч. см. В п.2.1. Про - Главная задача тренера.

В действительности, для увлекающегося любителя все три 2.1., 2.2., 2.3. Должны быть вместе. Тренер не всегда с тобой даже на тренировке, значит самостоятельная работа всегда будет присутствовать ну и т.д.
Как всегда - истина по середине.

Надеюсь в этой ветке, кто то еще сможет дать практические советы для начинающих любителей (здесь про технику и ее освоение), только мимоходом, иногда, в том числе и для проформы, ругая автора первого поста.