Маркус Крамер: "Это будет интересно и для меня, и для всей группы!"

Как уже сообщал "Л.С.", в Лыжном центре Александра Легкова в Пересвете (Московская область), проходит установочный сбор группы, с которой работает немецкий тренер Маркус Крамер (одна из групп сборной команды России по лыжным гонкам), в которую теперь, кроме олимпийского чемпиона Александра Легкова и его спарринг-партнера Сергея Турышева, входят еще пара мужчин-лыжников и довольно представительная группа лыжниц. 
Мы побывали на этом первом тренировочном сборе группы, побеседовали с Маркусом Крамером и сделали небольшой фоторепортаж, который и предлагаем вашему вниманию.

По дороге к номеру тренера мы встретили Александа Легкова в необычной компании. Рядом с ним была фигуристка Ирина Слуцкая!


Пока вся группа готовилась к выходу на вечернюю тренировку, Александр показывал Спортивный центр нашей выдающейся фигуристке, многократной чемпионе мира и Европы, двукратному призеру Олимпийских игр, ведь в скором времени в Пересевете откроется еще и современный ледовый дворец...

- Маркус, у вас теперь самая многочисленная группа в российской сборной команде: четверо мужчин и семь женщин. Почему вы на это решились и что думаете о своей команде?

- В предыдущий год мы с Александром Легковым и Сергеем Турышевым хорошо поработали. Когда у тебя в группе только два спортсмена и в качестве помощника Егор Сорин, с которыми ты находишься на большом количестве сборов и соревнований, становится довольно тяжело психологически, поскольку в общении и работе мы были замкнуты друг на друге. Я считаю, что намного лучше, когда есть большой круг людей для командной работы, взаимодействия и общения.

Прошлой зимой Елена Вяльбе задавала мне много вопросов: почему российские девушки не так успешны в последние годы и на данный момент?.. Я сказал ей, что не могу так сходу ответить на ее вопрос, потому что вижу только результаты в протоколе и не видел, что они делали на тренировках. А поразмыслив предположил: «Может быть, российским спортсменкам будет лучше тренироваться в одной группе с мужчинами? Особенно для женщин это может стать полезным, поскольку даст больше опыта, общения…" Я знаю, что это такое, когда у тебя команда состоит только из женщин. Много лет назад я имел опыт работы с женскими командами Германии и Швейцарии. Когда у тебя в команде одни только девушки и женщины – это может создавать ряд проблем, особенно с женщинами. Гораздо лучше, когда команда смешанная. Эта мысль постоянно развивалась в моей голове. И я подумал: а вдруг некоторым российским спортсменкам покажется интересным потренироваться вместе с нами? И где-то с ноября эта идея начала постепенно реализовываться.

И вот мы уже второй день все вместе на небольшом установочном сборе в Пересвете. Пять дней мы будем работать здесь. И за это время для меня очень важно показать всем новым спортсменам в группе, в чем заключается основная идея нашей тренировочной методики, нагрузок. На мой взгляд, очень важно сохранить в каждой из них высокую мотивацию. Только в подготовительный период мы с Егором Сориным и всеми ребятами в команде можем помочь им в тренировках, потому что дальше, в период соревнований, им нужно будет идти вперед самим и с высокой мотивацией добиваться результата. Главное – научить их и показать им, что на самом деле важно.

- Что вы видите в глазах спортсменок?

- Я вижу очень и очень большой интерес, потому что они узнают много нового. И в эти первые дни я вижу, что они очень мотивированы на работу, живо интересуются теми вещами, о которых мы с ними разговариваем. Очень надеюсь, что все это сохранится в них до зимы, потому что сейчас мы только начали тренироваться вместе. Впереди у нас много работы и порой очень тяжелых тренировок. Я надеюсь, что эта огромная мотивация сохранится.

- Каковы задачи этого сбора?

- Прежде всего – знакомство друг с другом. Я много разговариваю со всеми спортсменами, изучаю их. Я знаю их с прошлой зимы, некоторых, особенно молодых девушек, узнал за несколько лет до этого, с того периода, когда я работал в немецкой юниорской команде и видел российских спортсменок на юниорском первенстве мира. 

Для меня важнее сегодня увидеть их технику и понять, что нужно делать, чтобы ее улучшить. Понять, что мы можем делать с ними в тренажерном зале на силовых тренировках. Но для нас всех особенно важно понять, что мы хотим получить друг от друга. А для меня важно донести до них задачи тренировок так, чтобы они сами понимали систему, по которой мы работаем. Я очень надеюсь, что мне удастся это. Потому что, как я и сказал в начале, очень важно, чтобы они осознавали, зачем они делают ту или иную работу. Мы можем во многом им помочь, объяснить основную идею работы, но я так же должен получать от них самих хорошую отдачу на тренировках. Это должен быть обоюдный процесс. 

Хотелось бы понять, что они думают насчет тренировок, как они себя чувствуют, особенно молодые девушки, потому что иногда работа может быть чересчур серьезной и тяжелой для них. Значит, они должны мне сказать, что это слишком тяжело для них, что они уже на пределе. Может быть, им нужен дополнительный период отдыха для восстановления или что-либо большее. Они должны понимать, что не нужно работать как солдаты, что с нашей стороны будет внимание к ним и помощь, потому что они - не роботы и не машины. Как тренер я могу судить о состоянии спортсменов только по тому, что вижу внешне, но я же не знаю, что происходит у них внутри. Значит, они должны быть со мной максимально откровенны и постоянно в общении доносить до меня информацию о своем состоянии. Все в нашей совместной работе должно быть взаимосвязано.

 - В такой большой команде, как сейчас у вас – одиннадцать человек - возможен такой индивидуальный подход к каждому спортсмену?

- Да, конечно же  это возможно. Для меня большая команда — это совсем не ново. Когда я был главным тренером в швейцарской сборной, мы также работали вместе и с мужчинами, и с женщинами. И это было здорово. На тренировочных сборах у нас много времени на общение с каждым спортсменом. Мы имеем возможность изучать друг друга, проводить собрания и решать, что мы будем делать, в какую сторону двигаться дальше всем вместе.

- Не могу не спросить про допинговую сенсацию, которую озвучил бывший директор российской анти-допинговой лаборатории, заявив, что Александр Легков и ряд других российских лыжников выступали на сочинской Олимпиаде, используя допинг. Как вы к этому относитесь?

- (смеется). Для меня это стало большим сюрпризом! Зная историю этого человека, который стал автором сенсации. Все это выглядит как плохая комедия на Диком Западе, во всяком случае, для меня. Это мое личное мнение. Это просто один человек, который очень далеко находится от России, сейчас живет в США и оттуда нападает на Россию, обвиняя российскую систему. И в то же время, когда был внутри России,для него все было окей. Я просто этого не понимаю. Я хорошо знаю Александра Легкова на протяжении нескольких лет. Он находился в центральной Европе по десять месяцев в году под постоянным контролем допинг-служб. Месяцами не бывал дома, потому что настойчиво шел к своей цели. Я точно знаю, как много и усердно он тренировался те четыре года перед тем, как выиграл золотую медаль в Сочи. Причем,за год до этого он выиграл Тур де Ски, выиграл королевский марафон в Холменколлене, несколько раз выигрывал этапы Кубка мира в предыдущем и текущем сезоне накануне Игр. За 10 дней до Олимпиады выиграл гонку в Тоблахе… И много раз за этот сезон и на этапах Кубка мира, и в Сочи сдавал допинг-пробы, которые были отрицательными. И все было ОК. Я не понимаю, почему они допускают мысль, что лыжники могут употреблять перед стартами анаболические стероиды в коктейле с виски, да еще в горах?! Для этого надо быть сумасшедшим! Это вообще противоречит всей системе лыжных гонок. Просто какой-то бред! История сумасшедшего.

Мы закончили интервью и отправились на тренировку. Спортсмены уже собрались перед выходом из нового гостиничного корпуса.


Юлия Чекалева с чехлом для палок направляется в сервис-бокс, чтобы подготовить необходимый инвентарь к лыжероллерной тренировке. Настроение у спортсменки, как мы видим, отличное. Юлия приступила к тренировкам после рождения второго ребенка, приехала на этот сбор с мужем и детьми и планирует задержаться в Пересвете чуть дольше, чтобы постепенно втянуться в работу к следующему сбору, который состоится в июне в эстонском Отепя.



А вот и почти вся группа в сборе (кроме Александра Легкова, который пока еще занят приехавшими в Центр гостями). Маркус Крамер рассказывает спортсменам на английском языке, что они должны сделать на этой тренировке. Все внимательно слушают: нужно не упустить нюансов, все-таки Маркус пока еще не говорит по-русски... Зато у спортсменов отличная практика иностранного языка.



Задание получили: тренировка на классических лыжероллерах в аэробном режиме, с преимущественным использованием одновременных ходов: одношажного и бесшажного (даблполлинга).  Девушки работают 1 час 30 мин, мужчины - 1 час 40 мин.


К работе готовы, настроение у всех отличное. Девушки не скрывают, как они рады этой возможности поработать с иностранным специалистом и узнать что-то совсем новое. Большое спасибо Елене Вяльбе, что дала им такой шанс!


Включили пульсометры и поехали! Сергей Турышев уточняет: все ли подъемы заходить даблполлингом?


Пошутили, посмеялись и с хорошим настроением приступили к работе. "Самое главное, - говорит Маркус, - чтобы такое настроение сохранялось и после тяжелой работы!.. А она у нас вся впереди..."



Маркус Крамер: "К каждому спортсмену должен быть индивидуальный подход..." Несколько слов перед началом работы Петру Седову.


Несколько уточнений по работе для Натальи Непряевой.


Очень интересно спроектирована лыжероллерная трасса в Пересвете: один общий спуск и отходящие от него три подъема. Получается, что на каждом круге спортсмены возвращаются на стадион. А тренер имеет возможность видеть своих спортсменов на каждом из этих подъемов, и контролировать их работу. Подъем преодолевают одновременный бесшажным ходом Анастасия Седова и Юлия Белорукова.


Так выглядит сегодняшняя лыжероллерная трасса. Но новые петли на ней еще будут достраиваться и добавляться. Пока ее протяженность примерно 3,5 км. желтым цветом показан спуск, черным - подъемы. Самый длинный - 600 метров - носит имя Евгения Дементьева.


Настя Седова добавила одношажного хода...


А Маркус Крамер тем временем приготовил лактатомер - прибор для оперативного измерения уровня лактата в крови спортсменок после преодоления нескольких больших подъемов. Эти данные станут для тренер отправными при контроле за последующими нагрузками.


Юлия Белорукова после преодоления первого подъема уходит на спуск. На заднем плане - новый гостиничный корпус Спортивного центра Александра Легкова, в котором находятся бассейн и восстановительный центр. В нем же и проживают спортсмены в настоящее время.


Сергей Турышев работает бесшажным ходом в подъем.


А вот и первый лактат-контроль. "Как думаешь, Настя, - спрашивает Маркус, - какой у тебя сейчас лактат?" Настя Седова в недоумении: "Не знаю, - говорит она, - у нас лактат на тренировках всего-то пару раз брали за все годы..." Маркус продолжает: "У Дарио Колоньи на такой работе лактат на уровне 1,3 - максимум 1.4... К этому и надо стремиться! Тогда работа будет выполняться правильно".


Сначала Маркус останавливал спортсменов выборочно. Сейчас он смотрит состояние лактата у Полины Кальсиной.


В процессе работы Маркус внес коррективы, предложив спортсменкам иногда заходить в подъем попеременным ходом, если одновременными ходами пока тяжеловато. Классический ход от Натальи Матвеевой.


И от Петра Седова.


Спортсменки с любопытством наблюдают за тем, как Маркус и его помощник берут кровь на анализ и гадают над результатами теста - так какой же все-таки у них уровень лактата?


В подъем работают Юлия Чекалева, Наталья Непряева и Петр Седов.


Подошла очередь проверки лактата и у Сергея Турышева.


"А у меня бабушка таким же приборчиком измеряет уровень сахара, она диабетик..." - говорит Наташа Непряева. И она тоже не знает, каким у нее бывает уровень лактата при подобной работе...


А вот Наташа Матвеева почти угадала - несколько лет назад, когда в женском составе была отдельная спринтерская группа, у неё уже брали кровь на лактат...


Еще одной Наташе - Жуковой - тоже подобная процедура почти в новинку - она уже забыла, когда измеряли лактат на тренировках в последний раз...


А тем временем и Александр Легков присоединился к работе на лыжероллерах. Извинился перед тренером за опоздание, получил задание и отправился в путь.


Тренировка не прекращалась, несмотря на то, что хлынул дождь. Маркус накинул капюшон и продолжил контроль лактата. На этот раз он остановил Петра Седова.




Даблполлинг в исполнении Легкова.


Промчался как ураган под дождем.


Контроль лактата и у Юлии Чекалева. И тоже большой интерес с ее стороны к результату.

Спортсменки поделились, что на этом небольшом сборе они уже узнали очень много нового и интересного. Например, на следующий день у них состоялась тестовая силовая тренировка в тренажерном зале. Перед началом работы Маркус Крамер рассказал спортсменам своей группы о деталях и принципах предстоящей тренировки, чтобы они понимали для чего они будут это делать и на что должны обращать внимание. Тренировка носила тестовый характер и с некоторыми новыми упражнениями даже для тех спортсменов, которые уже работали с Маркусом в прошлом сезоне - для Александра Легкова и Сергея Турышева. А уже знакомые им упражнения предлагались тренером в новых режимах.


Маркус Крамер рассказывает и показывает как выполнять упражнения на своем планшете. Егор Сорин переводит нюансы с английского на русский.


Некоторые упражнения первым выполнял Александр Легков, поскольку уже хорошо знаком с ними. А тренер снимал их на видео, чтобы после тренировки обсудить технику выполнения упражнения и результаты.


И снова Александр Легков в действии.


Работа на мышцы кора.


А это уже под другим углом.


Ну а теперь девушки.


Работа выполняется по станциям: после одного упражнения - переходят к другому. Наталья Жукова работает с петлями ТRХ.


И новая смена: Наташа Непряева на TRX, Настя Седова и Юля Белорукова - на упражнении со штангой.
Главное в таких тренировках - не ОФП, а проработка специальных мышц, которые задействованы в современных лыжных гонках.


И еще один важный нюанс, который использует Маркус Крамер в работе со своей группой - это образовательный процесс. Спортсмены должны понимать задачу каждой тренировки и работать точно в тех зонах интенсивности, которые заданы тренером. Именно это он и демонстрирует на мониторе.


Отлично поработали!

Предвижу вопрос - где Илья Черноусов? Как сообщил Маркус Крамер, Илья по семейным обстоятельствам отсутствует и присоединится к группе со следующего сбора в эстонском Отепя.

В фоторепортаже использованы фотографии автора и Егора Сорина, представляющего научно-аналитическую группу, главного помощника Маркуса Крамера.