Дорогие друзья, предлагаем Вашему вниманию комплекс статодинамических упражнений лыжника в дополнение к одной из предыдущих статей, в которой подробно описано построение силового микроцикла на основе статодинамики:
Стандартная схема проведения статодинамической тренировки:
общий фильм (часть доразминки и комплекс статодинамических упражнений)
В этом сезоне для профилактики простудных заболеваний на фоне снижения иммунитета от продолжительной развивающей статодинамической работы в силовой цикл внесли следующие изменения:
Для удобства пользователей предлагаем укороченный ролик, состоящий только из статодинамических упражнений:
Массированная силовая подготовка на основе статодинамики началась почти сразу после снега (в конце апреля) и продолжалась, включая текущую неделю разгрузки, неполных 2 месяца, в результате чего одна и та же циклическая работа в последующих аэробных циклах, направленная на развитие локальной мышечной выносливости за счет проработки промежуточных мышечных волокон с целью увеличения их окислительных свойств (потребления кислорода), при правильных методических подходах и оптимальном выборе индивидуальной дозировки нагрузки может обеспечить больший тренировочный эффект за счет увеличения плотности митохондрий в гипертрофированнной части медленных мышечных волокон!
Всем радости от занятий любимым видом спорта и хороших результатов!
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Очень , что называется, кратко, ясно, лаконично. Чувствуется рука профи.
Недавно один наш местный лыжник-ветеран, позиционирующий себя как "прославленный", непонятно только в чем (из чувства такта, не называю его ФИО), на местной ветке Лыжные гонки В контакте, заснял пару роликов о том, как он тренируется в межсезонье. Так в его видео из раздела статодинамические тренировки, он показал элементарные силовые подтягивания на перекладине, отжимания в полную амплитуду на брусьях, отжимания в полную амплитуду от пола, причем все в темповом исполнении, традиционный набор "планок"и всякие там маховые упражнения. И все это он обозвал статодинамической тренировкой. Я его немного прокритиковал, за то, что преподносит людям в качестве статодинамики не то, что она содержит в своем наборе. Спорил он со мной аж до пены во рту, правда без оскорблений и перехода на личности, но очень жарко спорил. Я ему в качестве статодинамического комплекса рекомендовал твои (Алексей) упражнения, которые ты еще ранее выкладывал тут. Да и в Ютубе они тоже есть. А тут, ты как в воду глядел, выложил свежую статодинамику. В принципе упражнения той же направленности. Теперь займусь ликбезом этого горе ветерана- лыжника. Правда наш спор закончился тем, что админ названной выше местной спорт. ветки Лыжные гонки В контакте, усмотрев в моих разговорах некую ревность в данному "прославленному" лыжному ветерану и внес меня в черный список, лишив права вести разговор на форуме данного ресурса. Вот такая у нас свобода выражения мысли. ну и бог с ним.
Еще раз спасибо за материал. Здоровья и всех благ.
Вот здесь можно посмотреть видео для лыжников:
Если кому нужна подробная методика статодинамики, пишите в личку
СТАТОДИНАМИКА. Упражнение на трицепс.
Слышу это уже не первый раз. Знающие подскажите, как сильно и на долго падает скорость? Любителю ниже 1 разряда стоит её применять (или применять очень дозированно)?
1. А. Одинцов: "Как результат этих (статодинамических) тренировок - первое место в группе на одном из марафонов Wordloppet", - статодинамика оказывает очень мощное воздействие на организм и, не являясь основным средством подготовки лыжника, действительно может внести свой существенный вклад в повышение эффективности тренировок в подготовитительном периоде. Использование статодинамики в соревновательном периоде нецелесообразно.
2. Кирилл: "Упражнение на трицепс!", - важен не столько подбор упражнений, хотя и они по биомеханическим харастеристикам должны быть подобраны как можно ближе именно к лыжным движениям в основных соревновательных координациях, а в соблюдении принципов использования статодинамической тренировки, правильного выполнения упражнений и целесообразного интергирования статодинамики в тренировочный процесс.
3. Миша: "Статодинамика убивает скорость", - статодинамика, как предварительный этап работы с последующей проработкой мышц в аэробных циклах (тренировкой с акцентом на усилие, избегая ощутимого закисления), наоборот способствует увеличению средней дистанционной скорости, которая определяется мощностью АнП - ведущим качеством дистанционного гонщика. Если вы имели в виду быстроту движений (не надо путать скорость и быстроту!), то на указанном уровне подготовленности (крепкий 1-й р - КМС) статодинамическая тренировка вкупе с взрывными добавками на вспомогательных занятиях быстро и существенно увеличивает максимальную алактатную мощность, т.е. именно скоростно-силовые качества, не вызывая противоречий с одновременным ростом дистанционной скорости лыжника! Это подтверждено и инструментальными исследованиями, и на практике, когда один из наших гонщиков, тренируясь после многолетнего перерыва всего 2 г, пройдя полный курс статодинамической тренировки в подготовительном периоде, с завидной легкостью выигрывает стартовые поляны на таких соревнованиях, как Токсовский Марафон с итоговым результатом в начале второй десятки на дист 50 км (фото вставить не удалось).
4. Ю. Скрипкин - рассуждения подобных "специалистов" не заслуживают внимания.