В рамках продолжения цикла статей на сайте журнала «Лыжный спорт» переходим от общего к частному и предлагаем рассмотреть специальную силовую тренировку со скоростно-силовыми добавками в туннеле УТЦ «Кавголово» на самом крутом участке.
В разминочной части показаны следующие упражнения:
1. Чистое забегание елочкой на коньковом инвентаре с классическими палками.
2. Отработка равнинного ДП с сопротивлением (с резиной).
3. Короткие ускорения для развития скоростной силы (сразу после упр № 2).
В основной:
Подобные тренировки, только в меньшем объеме, мы используем и в силовых циклах на основе статодинамики для развития максимальной алактатной мощности, быстроты, скоростной и скоростно-силовой силы, успешно избегая таким образом затянутости движений.
Подводя общий итог, отметим, что интенсификация тренировочного процесса направлена на мышечное развитие, т.е. тренировка в подготовительный период в двух словах заключается в работе над усилием с целью повышения мощности АнП (увеличения силы отталкивания в гонке на крейсерской скорости), а все остальное (функциональное развитие сердечно-сосудистой системы), как тонко заметил в одном из недавних интервью Ю. В. Бородавко, приложится, что успешно подтверждается на практике!
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
развивает дистрофию сердечных мышц у своих подопечных
Вылегжанин у него пошёл в гору конкретно в том момент , когда его Япаров с Главацких
Вылегжанин - единственный, кто составлял конкуренцию Нортугу еще в Холменколлене, выиграв там серебряные медали на 30 и 50 км. Это 2011 год!
Пик Япарова - 2014 год, серебро Сочи!
Это еще за что? Уважаемый Алексей никогда никого не оскорбляет, а просто имеет свое мнение, которое может аргументировать, пусть оно и не безспорное.
И по видео - видно, что коллеги в некоторых упражнениях не много "не тянут" (техника ломается, силы не хватает), вопрос - при этом стоит уменьшить вес утяжеления, уменьшить время упражнения или перейти к следующей части? ))
Спасибо за работу.
На пациентов не обращайте внимание, пускай живут в своем мире.
Сборников выхолащивает не характер физической нагрузки, а ее объем. Но это практически не исследованная учеными физиологами область, потому что элитные спорсмены не участвуют в таких исследованиях, за крайне редкими исключениями.
скоростно-силовую работу можно выполнять и на роллерах, а труба летом нужна в основном для спокойного катания на технику, чтобы не потерять чувство снега.
однако крутой рельеф токсово не оставляет возможностей для спокойного катания, или ошибаюсь?
И вопрос:
Вы как-то это анализируете, измеряете с учениками? Может, есть ссылка на исследования ученых про это?
Алексей Мазуров не даст соврать
2 АИ: Алексей, для тебя по пунктам:
* "многие специальные силовые трени, по личному опыту и отзывам многих коллег...", - под силовыми тренями многие ваши коллеги и не только понимают всё, что угодно, чаще всего имеющее мало отношения именно к силовой работе, т.е. направленной или на гипертрофию мышц, или на развитие нервно-мышечной координации. Соответственно и дальнейшие обобщеннные рассуждения становятся бессмысленнными!
* интересен, главным образом, успешный опыт спортивного развития с высоким КПД, которое определяется соотношением времени, потраченного на тренировки и полученного результата, которым обладают очень немногие.
* более того, такой успешный спортсмен должнен понимать причину состоятельности на своем уровне спорта и уметь четко её изложить понятными формулировками. Такие ребята у тебя есть на примете? Сколько человек?
* исходя из выступления ведущих тренеров сборной на семинарах и многочисленных интервью, полагаю, что ссылку "на исследование ученых про это" тебе бы не дал ни ЮВБ, ни ЮМК, ни ООП, ни главный тренер сборной! Но оставлю перевод выдержки из “Норвежского Лыжного Спорта” за февраль 2000, полученную мной еще 10 лет назад от моего куратора А. Вертышева по указанной теме:
всё остальное это хаотизм который ведёт с быстрому стопору зезультатов
По перетренировкам есть научные работы, но не с топовыми атлетами. При увеличении объемов от 7 часов в неделю отмечается, что ухудшаются когнитивные способности, от 10 часов наблюдаются нарушение точности координации движений, которые не тренируются. Это не может сказаться положительно на человеке вцелом, если это происходит длительное время. Впрочем, читая отчеты ВОЗ о десятках тоннах анаболиков, производимых нелегально и продаваемых на черном рынке. Вот сейчас в Европе накрыли мафию с 24 тоннами стеороидов. Кто-то их ест.
А жаль!!!
на лицо у Большунова в конце этой зимы все симптомы второй степени перетренированности.
"например, Чайко зимою на интенсивности 90 % в непрерывном режиме делал 30 км."
Если это так, то Чайко был "суперинопланетянином". Не такие ли тренировки убили его в молодом возрасте?
* перед вечерней силовой в туннеле провели 2 циклические доительной направленности, но не доводя до явной усталости, на комфортном (малом и среднем рельефе) - в субботу комплексную коньковую с акцентированным отталкиванием (с полной координацией, с одной палкой, с другой, без палок, ДП, попеременно в затяжной подъем одними руками и т.д.), очень прилично загрузились ноги, думал, что не отойдут к силовой, но после такой же неторопливой имитации без палок и с палками с сильным отталкиванием в воскр, как ни странно, мышцы достаточно посвежели для качественной работы в туннеле. Общее время каждой тр-ки от 2 до 2.30
* после туннеля во вторник поставили активный отдых (самый легкий бег до 1 ч, плюс-минус 20 мин), в среду опять длительная беговая проработка промежуточных мышечных волокон (ПМВ) на 2.30 - после бега минут на 25 сделали 20 напористых, но не предельных включений примерно по 15 сек без закисления, чередуя подъемы малой и средней крутизны, затем основная часть - бег в подъем по сыпучему песку с акцентированным выталкиванием без закисления в карьере около 1 ч, потом добавили упругий неторопливый бег в длинный пологий подъемы по 300-400 м (4 р) и длинные легкие коньковые прыжки в пологий тягун, т.е. все 3 циклические тр-ки имеют общую направленность на развитие локальной мышечной выносливости за счет увеличения окислительных свойств (потребления кислорода) ПМВ.
спасибо
Убили его 50 км каждый день, после того , как он оказался в основном взрослом составе.
эти 30 км ( развивающая или переводящая) он делал раз в неделю плюс 2 раза в неделю по 24 км: ( поддерживающая ) это 80 % от 30 км. итого: 78 км в неделю рабочего, дающего результат, объёма. алгоритм этих биологически обоснованных нагрузок в пределах недельного микроцикла , полученный в стенах функциональной морфологии ВНИИФКа выглядит следующим образом: развивающая , через 72 часа поддерживающая, затем через 54 часа ещё одна поддерживающая и ещё раз через 54 по новой. грубо, понедельник : развивающая , в четверг и субботу - удерживающие. результат: за один сезон он становится ЧМ с огромным преимуществом. это было в юниорах. затем взрослый , общепринятые тренировки по 50 км каждый день и через год он встал, а лицо у него стало обугленным как у почечника. так что здоровье было не космическим как у Кулакой и Гаранина, но; что сделала наука с этим среднячком. до меня никак не дойдёт, что мешает Бородавко и Перевозчикову посадить хотя бы по одному атлету, которые на вторых ролях на эту методику, которая была госзаказом и разработана врачами , а не педагогами, которые не желают отказаться от своих экспериментов на живыми людьми.
эти 30 км были научно обоснованным параметром нагрузки. как это выглядит на практике. допустим, что атлет работает на километровом круге, который перед развивающей работой он пробежал за 3 мин - что является самым индивидуальным и самым объективным состоянием атлета на данный момент - результат ! затем начинаем рассчитывать 90 % от этих 3-х минут методом от обратного, перевидя их в секунды. 3 мин = 180 сек. затем эти 180 сек делим на 90 % = 2. их умножаем на 100 =200, которые переводим в минуты , деля на 60 = 3 целых 20 сотых. т.е. 3 минуты и 20 секунд. эти 20 после запятой не делятся. этот остаток является секундами. правда есть один нюанс: после запятой делим ещё раз в том случае, если в остатке получаются цифры от 60 и выше. вот такую вот нам выдал биоматематику Манжосов с Большаковым. Ещё существует вторая версия научно обоснованной системы, где развивающая делается раз в 2 недели. о ней мы тут писали с Михаилом Рудбергом. речь тогда шла о гребцах. этой версией пользовался Лопухов, выводя по ней Вяльбе в люди. правда, Николай Петрович, дозировал переводящую нагрузку , опираясь на лактат и тест Конкони. получалось 3 часа непрерывной работы у Вяльбе.
Бородавко с Перевозчиковым, как говорит Андрей Краснов, в студию !
и, пожалуйста, не надо меня ассоциировать с вышенаписанным. это не моё ! я всего лишь это продюсирую..."это" даёт лучшую суперкомпенсацию !
проблема с длительным бегом в том, что "правильным исполнением" владеют только техничные бегуны с проработанным голеностопом, а лыжников беговой технике никто не учит, сами они этим зачастую не заморачиваются, голеностоп слабый, на длительных кроссах не могут поддерживать темп выше аэробного порога, через час-полтора устало спускаются в 1-2 зону, где ломается техника и ни о какой отработке упругих свойств не может быть и речи, это мусорный бег
При увеличении объемов выше некоторого уровня митохондрии уже не растут, но растёт их эффективность. И потолок роста эффективности неизвестен. Так что, может Пихлер даже прав.
Тренировочная система Мазурова подходит тем у кого уже высокая аэробная мощность. Тем у кого не нет, тот на таких тренировках не прибавит на дистанции. Тем нужны объемные длительные. Возможно, два раза в день.
По нормам русского языка такие фамилии склоняются. Вот есть кинорежиссер Парра - у него не склоняется.
Это женская не склоняется.
Зациорский В.М. Селуянов и др. - Биомеханика двигательного аппарата человека (Наука - спорту) 1981
Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. М.: ТВТ Дивизион, 2005
Селуянов В.Н., Подготовка бегуна на средние дистанции, Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия
Москва, 2001
Все понятно, но для уточнения - Отрезки пробегаются непрерывно на протяжении дистанции 30км (24км)? (Если следовать исходному примеру) или после каждого 1км следует отдых?
Касаемо всей темы очень поучительно, интересно и полезно. Спасибо Алексею Мазурову, Алексею Седенкову, Модест Соловьев, Алексей Ильвовский. Как минимум за интересную подачу материала и пищи для размышления и применения.
Законспектировал.
Интересно соединить, все возможно. А вот в случае с длительными тренировками до конца не разобрались. В принципе монотонная работа исключается почти всеми авторами. (Так же спасибо за участие Карену Х.) И значит ли это что высокие тренировочные объемы (более 2х часов) можно(нужно?) достичь полезными тренировками длительной направленности, как скажем ходьба по холмам, имитация, техническая тренировка на л/р, лыжах? Нет необходимости монотонно бежать, ехать напротяжении более 2-3 часов?
И и как заметили в соседней ветке про тренировки норвежских лыжников, любителям свойственна другая пропорция длительных с интенсивными тренировками 5/3.