подготовка к первому в жизни марафону

...но несколько лыжных марафонов за сезон проезжаю. По моим личным ощущениям - трудность лыжного марафона по умеренной трассе где-то приближается к трудности бегового полумарафона, ну, может самую малость потруднее. Всё зависит от конкретной цели - если надо просто проехать, то Вы с Вашими объёмами это сделаете без особых затруднений. Если же целью является достижение хорошего спортивного результата, то, надеюсь, более опытные коллеги смогут помочь в большей степени, чем я. В любом случае - успехов.

начинать лучше не с Мурманска. Нет сейчас времени на подробности, но это - один из самых тяжелых в мире марафонов. Лучше (если из Москвы) - с Московской лыжни или Николова Перевоза (из оставшихся).



Удачи!

В Мурманске бежать марафон наверно очень сложно, я там один этот круг проходил(25км) это просто очень сложный круг.

Ну а что бы подготовится, я лично в день проезжал где то около 30км и так раз 5 в неделю, и впервый раз лучше ехать не очень быстро, лучше даже медленей чем на тренировки, что бы сердце не посадить(это мне тренер говорил).  

Лыжный марафон намного легче бегового, по нагрузке на ноги точно. С Вашей подготовкой можно бежать хоть завтра, если потихоньку начинать, и, очень важно, не пропускать ни одного пункта питания, а лучше с собой питье захватить (обезвоживание для новичка может быть тяжким).

В возрасте 47 лет за сердце особенно можно не беспокоиться - пульс уже высоким не бывает (наверное максимальный ниже 185?).

В Мурманске трасса может и не самая тяжелая, Завьялова и Двигатель могут поспорить, но лучше начать с более простого варианта, как тут советовали.

Я свой первый марафон пробежал в прошлом году, почти в 40лет, а всего за зиму прошел их 9, включая Мурманск и суперсотню. Бегом для меня труднее.

Успехов.

мне кажется, если Василий поедет в Мурманск с "товарищами по ветеранскому лыжному клубу" и побежит вместе с лыжником своего уровня, но опытным в марафонах и знающим, как распределить силы на дистанции, то всё пройдет гладко. Во всяком случае, если бы я катался три сезона с указанными объемами - я бы смело поехал в Мурманск Я с гораздо более худшей подготовкой (в первый же сезон, с пробегом около 600км) осилил в качестве первого марафона Завьяловскую гонку (бешеной собаке, как говорится ...

А МЛ и Дубну стоит пробежать хотя бы для того, чтобы получить опыт участия в масс-стартах.

Леш, а может он как раз мурманчанин:)?

Да, действительно я выбрал Мурманский марафон по географическому признаку. Живу я в Апатитах. Из-за работы отлучиться в это время в Москву и вообще в центральную часть страны проблематично. Спасибо всем за, главным образом, моральную поддержку. Многие знают, что решиться на такое мероприятие в зрелом возрасте нелегко. Но охота пуще неволи.  Статью Штадлобера проштудирую, но было-бы интересно почитать воспоминания и впечатления о подготовке к  своему первому марафону форумчан. Устное творчество,помните, как в знаменитом фильме "... воспоминания, легенды, тосты."  

Свой первый полноценный марафон пробежал в 2003 году. Тоже долго готовился/сомневался/выбирал/тренировался. К слову, я тренируюсь только зимой, а летом - отдыхаю, вообще ничего не делаю, играю в футбол только. И этот факт сильно меня напрягал. Наслушался в этом форуме и о пагубности марафонов, вплоть до самых печальных случаев. Но все равно решил бежать. Заявился на Супер-Сотню, пробежал 50 км (в 2003 году был такой промежуточный финиш на СС), выбежал из трех часов, выполнил 1 взрослый. Это была победа! Удачи!!!

ценный совет по своему опыту. От непривычки, бывает, на марафоне сводит мышщы, особенно ноги. Чтобы этого не произошло, на дистанции нужно больше потреблять солей. Наиболее простой выход - разбавить в воде Регидрон (респект Маркину) и пить по ходу дистанции. Тогда с мышцами должно быть все в порядке. Ну и кушать почаще курагу, изюм, бананы, чернослив, печенье и т.д.

1) в каком возрасте пробежал первый марафон? На каком пульсе? Как распределелял силы искорость по дистанции?

2) перед основным стартом проводил ли прикидки? Ну, например чтобы узнать сколько пробежал за 2 часа? за 3 часа?

3) возможно это смешно, но как на трассе питаться? Однажды я поперхнулся соленым огурцом (нет, не закусывал,) так не до бега было, насилу откашлялся и потратил массу сил для восстановления дыхания. Нужно останавливаться или есть какие-то хитрости?

1. в 23 года, пульсометра тогда не было, первый раз стартовал как угорелый по неопытности, сильно наелся на последних 15 км. Сейчас стартую марафоны в своих силах, более экономно распределяю силы, но от этого, как я заметил, страдает результат - получается медленнее;



2. нет, не проводил, но бегал длительные тренировки около месяца, по 30-35 км враз;



3. я люблю покушать на трассе, без еды просто не могу. Если питаться как все, то надо останавливаться на пунктах питания. Получается толкотня и потеря времени. Можно с группой поддержки, когда тебя кто-нибудь кормит по дистанции. Я ем и на пунктах питания, и пью свой напиток, чтобы не заголодать (это самое страшное на марафоне). Всегда, когда кушаю, останавливаюсь. Но в этом году попробую флягу для непрерывного питания, чтобы не тратить время на общественных пунктах питания и не останавливаться.



Если есть проблемы с твердым питанием на ходу, тогда побольше пей энергетического напитка (готовь сам или надейся на организаторов - в Мурманске, вроде, с этим проблем нет).

есть статья Штадлобера, как подготовиться к лыжному марафону. А вообще с такой подготовкой уже можно начинать бегать. Главное в этом деле не начинать очень быстро, чтобы не сгореть раньше времени.

А в каком разделе ?

http://www.russialoppet.ru/m6.htm

Все очень круто. И если относиться к этому серьезно, то начинать нужно со следующего сезона, с летней подготовки. И системно готовиться. Я же решил попробовать стартовать и закончить марафон не претендуя на выдающееся время и, в зависимости от результата, гордиться собой(как Алексей Жилин, смотри ниже) или,... готовиться по системе Штадлобера к другому марафону.  

У меня первый в жизни марафон был в прошлом году, объенмы были поменьше, да и тренировался реже:-) А побежал сразу Супер сотню:-) Я финишировал на промежуточном финише в районе 67,5 км, кажется:-) Начало сильно сводить ноги, и все из-за неправильного питания:-) А в этом году нормально пробежал рождественский, и вот завтра побегу Кузина:-) А марафоны лыжние легче бегать, чем просто ножками:-)

Если не ставить "спортивные рекорды", то при таком уровне подготовки можно неспеша пробежать и Мурманский марафон!

По сравнению с 99г. трасса на празднике Севера стала значительно легче - принципиально изменился профиль(убрали горный круг!).

Для первого марафона, наверное, самое главное поменьше волноваться, больше пить на дистанции и ехать равномерно без ускорений.



Если регулярно тренируетесь, то можно не волноваться - дистанцию мурманского марафона Вы одолеете!

1-й раз Лыжню России проехал в 1996г, тогда еще на Планерной, рез-т 4.15, был очень горд собой. Через год ехал уже на результат и получил 3.08 - на том же инвентаре (популярный тогда коньковый Элан) и ~ с такой же подготовленностью. Вот что значит разница в мотивации и опыте.

Год - 1984. Классика, деревянные лыжи, март месяц. 40км,сошел

Год - 1985. Дошел до конца, результат 4.30



Мораль простая - надо пробовать и стремиться дойти до финиша. Подготовиться можно, но в полной мере быть готовым к тому, что ожидать от организма невозможно.  

По-моему Вам вообще беспокоится не о чем. К своей первой "Лыжне России" я подходил с 350 накатанными км, в следующие разы и того меньше. За сезон больше 1000 никогда не наматывал. На данный момент у меня вообще 200 с хвостиком, и что - все равно побегу, не задумываясь. Правда, я чуть помоложе (лет на 20), но не сказал бы, что у меня крепкое здоровье - скорее, наоборот. Так что не волнуйтесь - лыжи в руки... упс, т.е. палки в руки, лыжи на ноги и вперед!



Но если Вам важен результат, а не участие само по себе, то тогда, наверное, нужно подойти к этому посерьезнее. Удачи.



Имхо "Лыжня России" - оптимальный старт для начала. Трасса не сложная, широкая: едешь себе, окружающие просторы обозреваешь.  

Спасибо за поддержку. Результат для меня сейчас вторичен. Хочется проверить себя на прочность, т.е. пройти весь марафон. Но и не хотелось бы в итоге иметь результат в районе 5 часов и финишировать с заслуженными женшинами-втеранами которые участвовали еще в первом Празднике севера. Шутка, но в ней есть изрядная доля правды.  

>Шутка, но в ней есть изрядная доля правды.



Если и есть, то очень небольшая. Сойти с дистанции может любой, даже мсмк. Правда, для мастеров спорта важен результат, и если чего-то не складывается, то многие предпочитают не расстрачивать зря силы, которые еще понадобятся для предыдущих соревнований. Для нас же важно само участие. И сход может быть от простого переутомления, истощения, отсутствия должной подготовки. Последнее к Вам я в н о не относится. Если к своему первому старту Вы подойдете с 500 накатанными километрами, то боятся Вам нечего (если и меньше тоже ничего страшного). Только не загоняйте себя на тренировках - на мой взгляд, лучше не докатать, чем перекатать. А если у Вас все в порядке со здоровьем, экипировка нормальная (не обязательно профессиональная, но все же не с алюминиевыми палками а-ля 60-ые), то опасаться Вам ровным счетом нечего. Не бойтесь - последним Вы не будете - я со своей неважной подготовкой в последних рядах не был и укладывался в три часа - думается на это время Вам и нужно рассчитывать. Но раз уж Вы так волнуетесь, то позвольте Вам дать пару советов (учитывайте, что я по-существу чайник). Не загоняйте себя. В стартовой толчее лучше не дергаться, прыгая с одной "лыжни" на другую, обходя соперников на руках, встав в колею, т.к. поначалу идти полноценным коньковым ходом бывает сложно. Надергаетесь, расстратите силы. Рано или поздно все расстянуться и тогда можно будет идти в своем темпе. Лучше питаться, пить по крайней мере. Можно "заголодать". Но об этом лучше более грамотных люди спросить. Позвольте спросить, Вы в каком старте собираетесь принять участие?  

Я собираюсь принять участие в Мурманском марафоне. С экипировкой у меня относительный порядок (фишер RCS, ботинки соломон-комби, палки не алюминиевые). Однако, по моим прикидкам на три часа я ни при каких условиях не претендую. Мои лучшие результаты примерно такие 5 км - 17 минут, 10 км- 37 минут, 15 - 1 час, за 2 часа я проезжал не торопясь 27 км. Значит могу расчитывать гдето на 4 часа- 4.30. Но после 25 км на тренировках наступала довольно изрядная усталость. Хотя, следует отметить, что я ничего не пил и не ел на дистанциипри этом. В ноябре стал сгонять вес, "усыхать". Тогда он у меня был 87 кг, сейчас 77. Ограничил потребление углеводов. И вот в один день я вышел на лыжню не позавтракав. Тогда то я впервые ощутил на себе явление под названием "заголодал". Впечатлился наверное до конца жизни. Так, что буду есть и пить на дистанции из чувства самосохранения.  

На всех остальных дистанциях гораздо хуже чем у Вас. За прошлый год - 6 марафонов.



Не волнуйтесь, все должно получиться нормально. Кстати, ветераны,ветеранши и женщины держат равномерный темп на марафоне и это очень неплохо для таких начинающих марафонцев.

У Вас примерно мой возраст, но гораздо богаче опыт. 6 марафонов в год - не шутка. А как у Вас происходит подход собственно к марафону? За сколько дней вы снижаете или прекращаете нагрузки? Как питатесь за несколько дней до очередного марафона?

Как выходите из послесоревновательной нагрузки? Было бы интересно узнать поподробнее, что называется "из первых рук".

И, конечно, спасибо за моральную поддержку. Может когда нибуть встретимся на лыжне):

Подхода к марафону нет, т.к. нет возможности тренироваться по другому графику. Последние несколько лет есть только суббота и воскресенье. В прошлом году была еще среда, но сейчас запарка на работе.

Питание также не меняю. Единственное чего, т.к. не страдаю склонностью к полноте (рост 182, вес 82 "средний любитель" из соседнего топика), то ем довольно много макаронных изделий.

Выход из нагрузки - если есть возможность, то банька с бооольшим количеством чая. Особенность организма такова, что на дистанции теряю много воды. Всегда на финише мокрый, как после хорошего дождя. Термобелье не спасает и его верхняя часть довольно мокренькая. Кстати, есть приятель. Он помладше лет на десять, но не в этом дело. После любой нагрузки (бег, лыжная пятерка,тридцатка,марафон) всегда сухой.

Особенности организма )

Много лет уже собираюсь к вам на ПС, но никак не складывается.

Удачи!!

У тебя Василий и вес мой,хотя я наоборот за праздники прибавил,но сейчас сгоняю.Нагрузку прекращаю за два дня до соревнований.В пятницу для раэминки километров 10,не больше,а в субботу подготовка снаряжения и отдых.В питании больше стараюсь употреблять овощей и фруктов.Перед соревнованиями ем овсяную кашу с вареньем из чёрной смороды или мёдом.Можно макороны.За часик можно бананчик.По трассе изпользую бананы,изюм и пью изостар.После соревнований изотоник,ну а когда доберусь до дома то  и пивка:).Да один совет быстрее получается подобраться к столам питания если снять лыжи и безопаснее.                    

Естественно, всего не узнаешь в форуме. При личнной беседе я бы вам задал еще множество вопросов, поделился бы своими впечатлениями и наблюдениями. Многое из ваших советов учту. Если раньше и были некоторые сомнения насчет участия в марафоне, то теперь они окончательно исчезли. И только крутой форсмажор меня остановит.

Кстати, приятели расказывали, в прошлом году на финише Мурманского марафона наливали пива. Говорят очень приятное восстановление наступает.  

Василий ради пива я пожалуй тоже приеду:).Есть пару вопросов организационного характера по Мурмаскому марафону.Пришли свой Е-майл,мой sev@starline.ee

Что Вас интересует про Мурманский марафон, на данный момент подготовку трассы не ведут мало снега торчат кусты , а прошлый год уже ходили с января.  

Самая главная проблема,судя по отзывам с прошлого года найти место для ночёвки.Как выяснилось из коментариев бронирование места в гостинице не гарантирует его.Вопрос, где можно переночевать с гарантией.А что снега у вас мало,даже у нас наконец выпал.Спасибо если поможете хотябы советом.  

Официальный сайт ПС http://ps.murmansport.ru/

В прошлый год был юбилейный 70 ПС, поэтому было много приглашенных и гостей, в этот год все будет скромнее. И проблем с гостиницей быть не должно.

Вы написали что будете участвовать в марафоне праздник севера - а это точная дата 3 апреля откуда такая информация,? Просто сам хотел в 2015 пробежать Аваченский марафон но из за работы уже не получится, вот придется менять планы...

лет прошло, так что информация точная, но устаревшая

Хочу поддержать морально Вас в этом славном решении бежать марафон.Мне 50 лет ,в этом году в связи с отсутствием снега (нормальный выпал пару дней назад)общий пробег на момент старта в Тартуском марафоне (63 км классика)будет в лучшем случае 250 км.Это у меня 8 на эту дистанцию,бегу по своим силам примерно 50 мин. на 10 км.В основном пью пару стаканчиков на пунктах питания,в середине дистанции начинаю питаться,организм сам подсказывает.Меня больше волнует смазка лыж,так как от этого зависит настроение на лыжне.И к марафону я отношусь как к празднику,а результат на втором месте.Очень приятно финишировать,испытываешь массу положительных эмоций и ради этого бегаю каждый год.Удачи!

Дошел он до финиша или нет!?