Даблполлинг. Болят локтевые суставы.

когда мышцы сильно натружены

просто суставы перегружены. В процессе отталкивания связки и сухожилия полюбому укрепляются. Нужно либо нагрузку снижать, либо фармподдержка.

Очень интересно.

доталкивание сзади туловища. надо локти разводить и не разгибать, толчок больше вниз, заканчивать у бедра.

При излишнем разведении локтей при толчке, сустав идет на скручивание. Это  и может быть причиной травмирования локтевого сустава, да жесткость теряется, потому что он не так устроен. ..Раньше, как раз по этим причинам, излишнее разведение локтей считалось ошибкой. Можно считать иначе...

на роллерах, поскольку втыкаем в асфальт,  локтевой сустав испытывает бОльшую ударную нагрузку, в молодости и неск. лет назад толкался с опущенными локтями, и они, случалось, болели, особенно осенью, когда втыкается хуже, и палки вонзаешь с размаху под более прямым углом.
с тех пор как по-современному стал разводить локти и не заводить их за туловище в конце толчка - ничего не болит.

+1.
наиболее вероятный случай

Как тогда толкаться попеременным? В этом случае локти никто не разводит... такая техника встречается ещё в коньке!

и вы разводИте, и о других моментах не забывайте. причина боли - нагрузка на руку при полностью (180 град) разогнутом суставе в самом начале и в самом конце (доталкивание) толчка. исключите эти фазы разведением и сгибанием рук в локтях, прекращением толчка у бедра

что возможно ещё локальное закисление мелких мышц в локтевом суставе, осуществляющих пронацию и супинацию кисти, если неудобный темляк и приходится сильно сжимать палки кистью. Данное закисление негативно влияет на связки, которые получают микронадрывы и могут болеть очень, очень долго. (такой своеобразный аналог "пяточной шпоры"

вот нашел фото с Тарту марафона. Принципе там видно как я толкаюсь, хотя конечно же лучше смотреть на видео.
http://www.sportfoto.com/ee-en/sergey+pavlov

Полностью согласен  с Кареном.
Вы отталкиваетесь с опущенными локтями. Причем, хотите вы того или нет, но при этом автоматом сильно сгибаете руки в локтевых суставах. Что есть невыгодная позиция, как для приложения усилия, так и для самих локтей. Ведь чем более согнуты и опущены локти, тем больше нагрузки на них приходится, + больше забивается трицепс, и больше опасность травмы. И из этой невыгодной позиции (при таком техническом исполнении отталкивания) автоматом происходит еще и невыгодный (как для приложения усилия , так и для получения травм) переход - разгибание рук в локтевых суставах. И это с начального острого угла в нем! Понятное дело, что этим, рано или поздно, угробите локти. Что раньше было очень распространено среди лыжных профи, использовавших такую технику отталкивания палками.

Поэтому имеет смысл осваивать современную технику отталкивания, когда перед отталкиванием локти разводятся в стороны на уровне плеч, и отталкивание осуществляется навалом на палки всего тела с задействованием, в основном, крупных групп мышц.  А руки и локти нагружаются существенно меньше. Локти в этом случае не приходится так сильно сгибать и опускать, а потом и разгибать. Кроме того, при отталкивании вибрация и напряжение так сильно на них не воздействуют. И по факту, современный вариант отталкивания - более эффективен и для результата на лыжне. Подтверждение - техника и результаты сильнейших профи.

Про мнение В.Осипова. про скручивание в локтевых суставах при разведении локтей в стороны. При правильной технике отталкивания этого не происходит. Такое скручивание возможно при неправильной технике отталкивания, когда лыжник, разведя локти в стороны на уровне плеч, пытается отталкиваться не за счет навала на палки всем телом, а, преимущественно, за счет рук. Тогда и идет скручивание в локтях с последующим их разгибанием. Что, понятное, к хорошему не ведет.

Ежу ясно, что чтобы перейти со старой травмоопасной техники на новую - менее травмоопасную и более эффективную, потребуется немало времени и терпение. Поскольку, чем дольше вы применяли устаревший вариант техники, тем дольше и труднее уйти от нее. Но эта переделка стоит того. Ведь лучше быть здоровым и успешным, чем больным и неуспешным.

Желаю вам здоровья и удачи.

Значит в целом, техника правильная относительно, но как вы сказали устаревшая и у профиков тоже есть такие проблемы. Возможно я не совсем далеко вытягиваю руки, раз локти опущены вниз.  Я готов к совершенствованию, но где правильно посмотреть как надо? По словам мне кока сложно что-то понять и осознать свою ошибку. Может есть где-нибудь ссылка на видео с правильным отталкиванием?
Спасибо!  

Я не утверждал, поскольку не видел видео. А то, что ближе, чем современная, это видно по положению локтей.
Не вытягивание рук, а разведение локтей в стороны, чтобы руки были подняты так, что локти не были так сильно опущены, как у вас.
Где смотреть. Честно, не имею при себе готовых ссылок на видео для ответов. Как вариант - смотреть прямо сейчас гонку на 50 км, одновременные ходы.

Нуртуг

http://www.youtube.com/watch?v=UQzVJn-S5WE
Крюков больше опускает локти вниз, норвежцы и швед - разводят

Как будто "режет" что то в локте? А на тренировках не бывает и как много тренируетесь?

Похоже как-будто на ушиб и одновременно чувствуется сухое трение... при толчке глухая боль...

 из за большой нагрузки (не силен в анатомии) трехглавая мышца и лучевая "забивается" и начинается болевое ощущение в локте и может продолжаться не один день , это у многих лыжников встречается просто ни кто не обращает особого внимания тк бывает не часто и проходит "само собой"! Попробуйте делать самомассаж , если после марафона болит! А на марафон тейпируйте локоть должно помочь , наверно еще какие нибуть разогревавший крема попробуйте!

Перенапряг трехглавой мышцы ведет к ее спазмированию, в том числе и в состоянии покоя. Спазмированные мышцы напрягают сустав. Суставные болезни в любом месте практически всегда вызываются длительными мышечными спазмами. Поэтому воздействовать надо на мышцу, чтобы ее расслабить. Это отдых, массаж, физпроцедуры (например витафон) и т.п. Очень хорошо помогает растяжка (стрейч-гимнастика).

Нашел нужное видео
http://www.youtube.com/watch?v=aO0zCme_RVo
Сразу увидел свои ошибки! Теперь осталось освоить пока что не привычные движения! Очень надеюсь, что после правильного отталкивания не повторятся боли и возможно даже улучшаться результаты.

не надо, и подсед еще должен быть при этом, ищите еще ролики.

техника в этих роликах показана не совсем верно, а местами совсем не верно. Учится по нему точно не надо.
Вот получше
http://www.youtube.com/watch?v=xgcQGHfUUFY

Когда он сам катается, а не демонстрирует на месте, вполне пойдет для копирования. Но то, что он демонстрирует, стоя на месте - не все верно. Тоже заметил его чрезмерный наклон корпуса при отталкивании (при демонстрации стоя на месте).
А вот шведскую технику с опущенными локтями, что вам советуют (видео от DY) я бы не советовал для копирования. Она если не один в один, то очень близка к вашей. И при ее копировании боль из локтей, к сожалению не уйдет.
Нортуг хорош. Да и другие ребята в том же ролике хороши.  Плюсую А..Жилину. Только не пытайтесь сразу с таким же усилием и темпом осваивать такой вариант техники. Начинать нужно не торопясь и не во всю силу. Постепенность освоения - залог успеха.

и дискуссии ради, а не спора для...Смысл в этом видео не в разведение локтей, а в подносе кистей ближе к плечам, что создает жесткость треугольника кисть-локоть-плечо. При этом в видео дают правильный посыл - в начале толчок делать прессом и корпусом (задавливать), а не руками. Дальнейший толчок через локоть уже не несет такую нагрузку на локти. И из этой позиции не тяжело поднять локти выше - хоть до уровня плеч, это уже должен чувствовать сам толкающийся. У меня к примеру при сильном поднятии локтей начинает побаливать уже плечо.  Да и разные спортсмены в этом видео по разному поднимают локти кто-то выше, кто-то ниже.
 

Не все же 100% полиглоты.
Про то, что вы пишите, согласен.
Действительно, при сильном поднятии локтей могут начать болеть плечи. Но это, обычно, когда локти поднимают явно выше плеч + есть какие-то травмы или анатомические предрасположенности.
При слишком близком подносе кистей к плечам по мимо локтей получим напряжение в бицепсах, вплоть до развития болевых ощущений ( ближе к локтю с внутренней стороны, там где к нему крепится бицепс, либо ближе к плечу ...).
Поэтому ТС придется еще подыскать оптимальное для себя. Надо только избегать крайностей: сильно опущенных локтей (что у него уже было), сильно задранных вверх локтей, слишком близкого положения кистей к плечам, слишком далекого положения кистей от плеч. И в то же время чтобы, как вы правильно написали,  чтобы была жесткость (добавлю от себя - оптимальная, без напряжения) треугольника кисть-локоть-плечо, чтобы это не вихлялось при отталкивании, и усилия от работы корпуса и ног не уходили мимо из-за отсутствия этого.

Попросите кого-нибудь снять Вас сбоку. Сделайте раскадровку. И проанализируйте каждый кадр. Вам скорее всего будет ясно, что не так. Только, как пример анализа. Я анализирую так:
Анализ бесшажного хода, для тренировки инерционности для конькового хода.
http://www.youtube.com/watch?v=599IuZT97fU
ВЫПРЯМЛЕНИЕ   раскадровка https://yadi.sk/i/HdcshczhexaQj
1кадр. Полная амплитуда наклона корпуса и сгибания ног, палки закончили отталкивание и по инерции идут назад. Тело в равновесии.
2. Выпрямление, вынос палок. Тело в равновесии.
3.4. Плечи остановили движение назад (оно было минимальным), смотрим по отношению к стопе. Выпрямление
продолжается за счёт подачи таза вперёд. Вынос рук продолжается.  Тело в равновесии.
5.6.7. Тело практически полностью выпрямлено, вынос палок продолжается. Тело начинает выходить из равновесия.
Голень начинает сгибаться в голеностопе, спина параллельна голени. Прямое тело падает с сгибом в нижней точке тела - голеностопе. Таз продолжает движение вперёд, создавая инерцию для движения лыж.
8.9. Движение таза вперёд закончено. Спина немного прогнута. Вынос палок и падение продолжается. Отрываются пятки ботинок.
10. Вынос палок окончен. Руки заняли исходное положение. Оно сохранится до полного окончания цикла работы корпуса. Падение усиливается. Голень находится под углом к поверхности и параллельна спине. Начинается группировка корпуса и ног перед встречей палок с опорой. На всём протяжения цикла лапки не вылетели вперёд относительно ручек. Спортсмен не поднимался вверх на носки.
ОТТАЛКИВАНИЕ  раскадровка https://yadi.sk/i/hPTxuULCexaUb
1кадр. Это кадр 10 с раскадровки "выпрямление".
2. Падение и группировка продолжается. Спина параллельна голени.
3. Встреча палок с опорой. При высокой скорости допустим угол 85 градусов. На давление палок оказывает влияние
падающий вес спортсмена. Спина параллельна голени. Кисти рук находятся на том же расстоянии от головы, плеч, как в кадре №1. Они сохранят это положение до самого окончания работы корпуса кадр №6, обеспечивая жёсткость системы.
4.5.6. Падение продолжается. Начинает работать пресс. Сгибом ног, при жёстком, закреплённом положении рук, на
палки, помимо падения, ещё и вешается вес.
7.8.9. Окончание работы пресса, подхватывают разгибатели рук. Тело в равновесии.
10. Окончание цикла отталкивания. Начинается выпрямление.