Имитация смертельна?

https://www.youtube.com/watch?v=DgdP5U28jHc

но для гарантированного сохранения здоровья конечно лучше не делать чем делать.

В тексте Селуянова. На эту тему

цитата из селуянова, а чей-то пересказ.
изучайте первоисточник

Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа.

Однако это "запрещенный путь", и использовать его можно крайне осторожно. Если много таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного занятия, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, могут начаться дистрофические процессы.
Вообще, D-гипертрофия для циклических видов спорта - не главное. Да, такое сердце может сократиться с большей силой, больше вытолкнуть крови. Но все-таки это имеет минимальное значение
http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/5.php

интервьюеров, у селуянова есть собственные труды и лекции от первого лица для изучения.
но уже видна существенная разница с текстом в топике, оказывается речь не об имитации, а об отрезках для рядового любителя метров по 450-500, 300м надо только разгоняться, а 150м бежать даже не на макс. скорости, а на соревновательной на 3км. вообще 500-600м - самые тяжелые для выполения отрезки, но с такой интенсивностью вполне посильные. делать надо не чаще 1 раза в неделю, и это тоже правильно.
если вы хоть немного знакомы со спортивной физиологией, должны понимать, что ключевой параметр для этих отрезков, это пульс на уровне мпк и чуть выше, т.е. 90-95% от вашего макс, а чсс180 в тексте взято с потолка, для примера.
а имитация каким боком вообще? она выполняется по-разному, но в основном в аэробной зоне,  и лишь на вершине подъема пульс ненадолго достигает 90% от макс, зато потом длительное восстановление во время спуска, гораздо дольше чем во время интервальной работы, соответственно это работа более щадящая чем интервалы и может выполняться чаще (бывает, берут палки даже на восстановительный кросс и спокойно минут сорок ползают по холмам).

Каким боком вообще имитация? Если даже ЧСС макс 200, мпк 90-95% 180-190 в среднем 185. Значит отрезки на 185 не более 30 секунд.

http://www.skisport.ru/forum/2/15960/#234606
карен хачкованян: В имитации главное - развитие функции
Поэтому делать ее можно как угодно, стараясь, чтобы наверху подъема пульс был 180-200, а также отработать после подъема равнинку (а лучше и на спуске темп не снижать, пытаясь при этом восстановиться).

Если наверху 200, то выше 185 30 секунд однозначно продержится. Имитация даже тяжелее

имеет право на существование, но с некоторым количеством оговорок. сейчас без этих оговорок я бы такое не написал, посему можете считать написанное мною там глупостью. но вообще именно так частенько проходили традиционные тренировки в командах мастеров, а эффект от подобной смеси фартлека с интервалами даже описан селуяновым на его собственном примере (заезды на велах по сочинским горам).
так что вы лучше не мои "труды" изучайте, а селуянова))
не совсем понимаю, что вы там пишете про пульсовые значения, но имитацию можно делать при желании в полностью аэробной зоне, т.е. при вашем чсс макс допустим 200 не выходить за 160 кроме самых верхушек подъемов.

Ужас, в молодости, чуть более 30 лет назад, у меня, бывало, и за 200 зашкаливало, как раз на имитации, а около 190 было у многих. (((

Отмершее сердце?

бы нет.

Спокойней жили.

В гонке средний пульс 188 максимальный 194 (возраст 45 лет) я что уже ходячий труп?
Охота вам ерундой заниматься...

почему ты так побежал последние пару лет. Зомби не потеют!!!

это потому, что он вкатку не после НГ делает !

и я ходячий. иногда даже бегучий

п.с.
а Селуянова надо прочитать работы 3 минимум, чтобы как-то усреднить, обобщить  и подогнать под себя
у него тут одно, там другое
сам он тоже великий компилятор - тут про немцев (выше), там про кенийцев, тут про качков

В итоге получится какой нить Слимейкер или Янсен!

А если у  человека ЧССмах ниже 180, то ему D-гипертрофия не грозит?

имитация должна проводится в аэробной зоне... зачем к ЧСС макс лезть?

на имитацию Бабикова, еще раз поделюсь

http://fasterskier.com/blog/article/wednesday-workout-throwback-continuous-bounding-with-ivan-babikov/


15-20 км, равнинка во второй зоне, подъем в 3-й, иногда в 4-й зоне

(это для тех кому влом переводить)

1 или 2 раза в неделю.

Публикация Петр Schnohr, доктор медицинских наук, д.м.н. *; Джеймс Х. О'Киф, доктор медицинских наук †; Иаков Л. Marott, MSc *; Питер Лэнг, доктор медицинских наук, д.м.н. *; Горм В. Йенсен, доктор медицинских наук, д.м.н. *

    У людей, ведущих физически активный образ жизни, не менее чем на 30% более низкая смертность в сравнению с теми, кто не занимается физическими нагрузками. Тем не менее, Идеальная доза упражнений для улучшения долговечности не была определенна.
     Целью данного исследования было изучение взаимосвязи между бегом и последствия в долгосрочной перспективе. Выяснение всех-причин смертности с тщательным изучением влияния на последствия от темпа бега, количество тренировок, и продолжительность занятий.

     В рамках иследований Копенгагенской City Heart Study, изучил статистику по 1098 здоровых бегунов и 3,950 здоровых номера бегунов были перспективно последовали с 2001 года Кокса регрессионный анализ был проведен с возрастом как основной временной шкале и задержки вступления.
Результаты в сравнению с ведущими сидячий образ жизни, люди бегающие трусцой от 1 до 2,4 ч были подвержены более низкой смертности.
(многомерные отношение рисков [ОР]: 0,29; 95% доверительный интервал [ДИ]: 0,11 до 0,80).
     Оптимальная частота занятий бегом был от 2 до 3 раз в неделю
(HR: 0,32; 95% ДИ: от 0,15 до 0,69)
или ≤1 раз в неделю (HR: 0,29; 95% ДИ: от 0,12 до 0,72).
      Оптимальный темп был медленный (HR: 0,51; 95% ДИ: 0,24 к 1,10)
или средней (HR: 0,38; 95% ДИ: от 0,22 до 0,66).
     В бегуны были разделены на легких, умеренных и напряженных бегунов.
Самая низкая HR смертности был найден в легких бегунов (HR: 0,22; 95% ДИ: от 0,10 до 0,47),
а затем умеренных бегунов (HR: 0,66; 95% ДИ: 0,32 до 1,38)
и напряженных бегунов (HR: 1,97; 95 % ДИ: 0,48 к 8,14).
                                                Выводы
Полученные данные свидетельствуют U-образную ассоциацию между смертностью от всех причин,и дозы бега, т.е. как откалиброван темп, время занятий и частота бега.
     Легкие и умеренные бегуны имеют более низкий уровень смертности, чем люди не практикующие спортивные фихические нагрузки, в то время как напряженные бегуны имеют смертность статистически не отличающуюся от людей сидячим образом жизни.
http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=2108914
content.onlinejacc.org

CONTENT.ONLINEJACC.ORG

от 88 до 98 лет (Олимпиады с 1912 по 1948 год). При средней продолжительности жизни в первой половине ХХ века примерно в полтора раза меньше... Правда, для этого нужно было родиться и жить в Швеции.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D1%80%D1%83%D1%82,_%D0%92%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D1%8F%D0%BC

а обладатель бронзы жив до сих пор (ему 92), живет, правда тоже в Швеции.
А таких ребят, как Эдвин Виде в ЛА и ЛГ хватает8)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5,_%D0%AD%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD

В те времена (первая половина 19 века, они как раз не перегружались в плавании и беге максимум их уровень был на уровне 1-3 взрослого...а с учетом количества дисциплин:
верховая езда,  фехтование, стрельба, плавание, бег
Занимались бегом не более 2-3 раз в неделю, т.е как и было определенно в исследовании, порог, после которого идет обратный эффект здоровью...
По ищите сколько прожили марафонцы, или бегуны на 5 и 10 км, пусть даже чемпионы того времени... Не смотрел, но думаю что даже  из призеров 60-70 годов ни кого уже нет в живых

Виде столетний не годится, а знаете такого Нильса Карлссона ? Не тот, который на крыше с пропеллером, а 9-кратный победитель Васалоппет и ОЧ ? Не так давно провожали в последний путь... А родился он в год Великой Октябрьской)))
Да и много их живых, особенно женщин в циклике - пловцы, гребцы, велосипедисты, лыжники, легкоатлеты 1920-х годов рождения.
На первой странице висит новость о 85-летии великой Колчиной, ее супруг тоже не так давно покинул нас...а уж эти люди напрягались за Родину и за себя дай боже...
А то, что некоторые товарищи меры в алкоголе не знают и не доживают до 50 к спорту имеет мало отношения. Литрбол еще не олимпийский вид)))

если бы занимались не профессиональным спортом, а просто 2-3 раза в неделю бегали по 40 мин в темпе ниже среднего, т.е занимаясь физкультурой. Спорить нет смысла, так я привел статистику научного исследования университета с рейтингом повыше нашего МГУ, а вы говорите об отдельных людях, из сотен тысяч призеров и чемпионов различных соревнований. Я свою бабулю похоронил в прошлом году, она 1915 г рождения, не свалила бы, за пол года онкология, еще бы лет тридцать пожила.      
Спортом она  точно не занималась...      но одна вырастила 6-х детей (дед в войну погиб), и всю жизнь прожила в горняцком поселке, среди шахтеров, где редко кто доживал до 50 лет.
    Тем более исследования проводили среди людей которые занимались на текущий момент, а вы пишите о тех кто занимался до определенного возраста, и совершенно не понятно как доживал свои годы после спортивной карьеры...  
 85 лет  для женщины, это не показатель, столько в среднем сейчас живут например японки http://ostranah.ru/_lists/life_expectancy.php и француженки, покуривая сигаретки за утренним кофе ...

в офес ползали и обратно всю жизнь (я конечно не о тех кто в Швеции)?

да от тоски скорее бы загнулись чем от перенапряжения и повышенного пульса...

это реально проблема, только сбавляешь, начинает живот расти (у меня лично  на 1 кг в год  6 лет подряд прибавляю)
    Хотя в том же Стокгольме мне показалось жизнь более скучная, чем в любом нашем миллионике.  Одно развлечение,  бегать. Театры, что у них, что у нас есть, качество  представлений в столицах конечно повыше, но это ведь не на каждый день ...
    Вот все и бегают.
      Надо заниматься, чем нравится, если спорт, то спортом. Но  надо трезво отдовать себе отчет,  что все имеет свою цену, и не только материальную, в том числе и такое  хобби как спорт.
  А далее по возможности минимизировать побочные эффекты. Поэтому и дал народу, то что сам  только что прочитал, и вложил в свежую ветку по теме
 Многие же, кроме спортивной прессы ни чего не читают. Живут в замкнутом мирке.... А для интереса пусть посмотрят протоколы любительских ветеранских, и обратт внимание, где те, кто 15 лет назад выигрывал в 45-55 лет... С удивлением обнаружат, что в группе 70-80 летних на первых местах кто даже в десятку не попадал... А сильнейших как правило уже вообще нет

1. насчет бабушек - у женщин вообще типа больше заложено прожить. а нас они наоброт еще быстрее загоняют на кладбище. Тем более старое поколение - у них здоровье в 1000 раз больше. Я свою бабулю тоже в прошлом похоронил (в 90) - так она чрез такое в молодости проходила (например в виде сибирского лесосплава) - что я бы давно уже был там будь на ее месте.

2. в россиянских реалиях 2-3 раза по 40 мин не получится. Быстро сойдет на нет все до пивного ларька (хоть их и по убирали) - увы, нет культуры необходимой. Как сейчас модно стали выражаться "пропадет матмотивация". Это в Швеции можно так жить или в Нью Йорке, бегая по Централ Парку (главное потом не слишком часто и надолго в бары забегать на 7 авеню). А здесь нет - здесь сольешься с гипертрофированной массой  - и там и Д и Б и даже Ж получишь - так сказать весь набор. Либо надо возвышаться над нею - а это уже не 2-3 по 40 мин трусцой - понятно что имею в виду?

Есть сколько угодно алкоголиков, которым за 80. А есть - Беляев, Савельев. Увы... Лучше всего для здоровья, наверное, быть умеренно выпивающим перворазрядником.

я бы еще приписал "в меру не только среднечеловеческую, но и в меру конкретного организма"
кому хорошо 2-3раза в нед
а кого колом не убьешь некоторым ... "к макушке чсс188. на выходе добавить и на спуске потерпеть" (пальцем показывать не буду все и так знают

Firstbeat, Suunto или Илюкову? Ведь по их методе каждый спортсмен, начиная с гнкоторого уровня, неизбежно должен получить D-гипертрофию. И как их до сих пор не засудили?

Ребята, вы на улицу выходите ведь? На так сказать родную, но уж не совецкую? Оглянитесь вокруг - сплошная гипетрофия вокруг ходит и ползает. Аж страшно.

Там уже не то что Д или Ж, не то чтобы известный "синдром зеркала" - просто уже все катастрофично запущено...