Уважаемые коллеги Хочу задать вам такой вопрос ,нужен ли соревновательный бег летом лыжникам. Если нужен ,то что что именно . Кросс ,трейл или шоссе. Ещё вопрос ,прошлым летом много лыжников топ уровня бегали полумарафоны , в том числе и по шоссе. Зачем это им? Та же Тереза ,бегала на стадионе. Насколько это оправдано. Многие ли из коллег будут летом участвовать в соревнованиях?
Добрый день ,друзья ,да я практикую соревнования как асфальт так и кросс, трейлы. По причине,что просто пахать летом уныло... Нужно реализовать себя на стартах,тем более если в рамках своего уровня получается не плохо. Роллерные гонки очень травмаопасны(ИМХО) и плюс ко всему требуют иных финансовых вложений. У меня как то так сложилось.
Трейлы 20 км,участвую в вело кк,в этом сезоне планирую триатлон добавить. В общем за любую движуху. На медали не претендую,борюсь с самим собой и с товарищами равными по силам. В общем по фану. Ну и движуха нравится,толпы единомышленников)). Но немного. 1-2 старта в месяц.
Кросс, но только по земле по земле , чтобы травму не получить - может и стоит для разнообразия и дополнительных эмрций А вот по асфальту полу или марафоны для лыжника не к чему.
парампампам В горку лыжнику лучше имитировать прыжковую с палкми в руках 1.креатинфосфатный метод ( 8-12 сек на всю мощь с минутными перерывами отдыха) и повторный ( 30 мне на всю после чего 2-3 мин отдыха) Креатинфосфатный ( работа на сердце ) это немецкая разработка . Повторный метод на совести советской спортивной биологии. Повторный может иметь и более продолжительные рабочие отрезки.
Нет, это сразу. Готовь мотор летом . В мае пару раз в неделю креатинки на 80% от макс. В июне одну в неделю но уже на максемуме. Вторую милое дело даблом в подъём на роллерах с глубоким приседом в течении 20 сек на 70% от макс после чего пару минут отдыха. Она хороша для проработки медленных волокон. В июле , когда мотор более менее закалился переходим к повторкам тридцати секундной раз в неделю. Вторая даблом см июнь. В августе, когда совсем всё хорошо станет с мотором и сформируется неплохой МПК начинаем делать длинные повтрки , модулируя их со спринтами. То есть, работа на всю мощь в течении, примерно, спринтерского зимнего забега , после чего 5 минут отдыха . Всего 5 серий как на спринтах. Вторая повтрпка всё та же на медленные волокна. В сентябре переходим на целостно приближённый метод профессора Платонова , который так же выполняется в интервальном режиме , модулируя скорость дистанционной гонки, но в более быстром скоростном режиме. Вторую повторку даблом превращаем в более скоростную на макс, но всё в течении тех же 20 сек. Почему 20-ти сек. Это чтобы не залезать в ПАНО то есть не закисляться.
P.S. Данная логическая цепочка в пределах первого подготовительного макроцика, который состоит из микро и мезоциклов, называется: периодическая система методов, связанных с работой в интервальных режимах.
Всё только по науке. Никакого хаотизма, эмпиризма и прочей тренерской отсебятины... Только ежемесячный ( всего 9 раз за год ) рост здоровья и скорости в пределах годичного цикла.
Весь подготовительный сезон, начиная с апреля по октябрь в основном бег, кросс на дистанции не более 15 км. Постоянно готовлюс к соревнованиям, так как без этого не возможно, всегда должна быть цель и мотивация. Велосипед почти не трогаю, в августе по чуть чуть начинаю добавлять роллеры. Скажу так, что зимой себя чувствую отлично.
Данная логика жанра для цикликоа на выносливость заключается в следующем: работа в интервальных режимах начинается с самых коротких интервалов на фоне самых высоких скоростей. Затем объёмы интервалов растут , а скорости , естественно, уменьшаются. Кроме повышения скоростной выносливости и МПК этот путь помогает нам улучшать самое главное - соревновательную дистанционную скорость.
Бег обязательно нужен. Во всяком случае в подавляющем большинстве ситуаций это первая и наиболее доступная альтернатива, поскольку не требует ехать на лыжную или роллерную трассу. И кроме того не требует дополнительных сборов инвентаря. Скажем, для трудящихся 5/7 можно на рабочей неделе совершать беговые тренировки после или до работы, а в выходные, когда свободного времени больше, вставать на "колеса".
Моё субъективное мнение:"Бег - основное средство тренировки лыжника-гонщика".Исходя из своих наблюдений сделал вывод что бегать летом нужно много и правильно.Зимний соревновательный сезон прошёл в этом году уныло так что апрельский отдых ненужен.Соревноваться начну прямо с 20 апреля.Настраиваюсь на 42 по шоссе, но если покажется что неготов выйду на 21.С июля попробую себя в трейлах подлинней.Парк кроссовок обширный, перекрывает все погоды и поверхности так что думаю это лето будет красочным и пролетит незаметно и главное быстро.Ну а так помимо бега лыжероллеры( и конёк и классика),имитация шаговая и прыжковая, ну и конечно же силовая.
С самого детства в подготовительном периоде в моем тренировочном процессе доля бега во всех его видах достаточно велика. Начиная с июля, раз в три недели провожу контрольную беговую тренировку на одном и том же круге на пересеченной местности, чтобы посмотреть динамику по результатам. В соревнованиях по бегу принимаю участие примерно раз в месяц (не считая интенсивных беговых тренировок), а осенью соревнуюсь в беге почаще, потому что начинают проводиться кроссы лыжников.
асфальт я бы убрал, травмоопасен для спины и коленей (до 40 лет я этого не чувствовал, почувствовал в 50) Пересеченная местность, это самое то для лыжника, отработка спусков и подъёмов, куда же без них. Стадион - бег по стадиону имеет другую технику бега (нужно бёдра поднимать выше), в отличие от бега по пересеченке.
Я их чередую в отношении 10 к 1 в пользу пересеченки.
Если не бегать коленоубивающие половинки и марафоны. Для тренировок только по чуть-чуть в самом начале, а как подсохнет, конечно же грунт.
Из, скажем так, внешнего наблюдения за другими спортсменами на протяжении своей спортивной жизни, пришел к выводу, что основным губителем является длина (километраж), а не покрытие, хотя по плитке точно не стоит бегать.
Поэтому популярность ультрадистанций среди любителей однозначно даст рост доходов соответствующих врачей через некоторое время, а может и уже дала. Абсолютно убежден, что любая ультра бегом - зло в чистом виде.
Ой, да хватит. Если человек с умом к ультрам подходит, не форсируя с дистанциями, то никаких походов к врачам у ультрабегунов нет. Куда больше визитов к врачам у тех любителей, что в свои 40-50-60 хотят показать минуты-секунды, как у молодых "перцев". Ну и у переборщивших с нагрузкой, само собой. А медленно бегающие ультры к врачам практически не попадают, и возрастных среди них много.
Не, это отдельная категория - максимально быстро идущие, чтобы уложиться в лимит. Так-то на горных забегах даже лидеры иногда пешком идут, если в гору.
Сам лично общался с двумя людьми, пробежавшими ультру. Оба не с дивана. У обоих недели через три возникли боли в колене, какое-то время бегать не могли. Оба мною классифицируются как "крепкие от природы", им повезло, все прошло.
Это глупые риски. Кто-то одарен "стальным коленом" и добегает хоть до восьмидесяти. Проверять я ли это нет никакого желания.
Два человека - слишком маленькая выборка. Моя, в целом, тоже небольшая - лишь часть российской ультратусовки. И эти бегают и к врачам не ходят. Бегают сотки с интервалом в неделю. Месяц по 50 км. каждый день по асфальту. Горные сто- и более- мильники. И не по одному в год. О чём это говорит? Что ультры бегать можно и к каким-то страшным последствиям у всех-всех это не приводит. И даже не у большинства. А уж как интерпретировать данные - вот это точно каждый решает для себя. Лично мой для себя вывод - если к ультрам придти последовательно и с умом, то вреда от них не больше, чем от пахоты ради тумбочки в возрастной. Но бегать их интереснее.
Только взгляд на нее у нас разный - я считаю, что постоянная ультратусовка и есть те самые выжившие, да еще и не подтвержденные выжившие.
Общаясь с ветеранами да и просто с спортсменами за сорок, я обратил внимание на то, что у людей начинают сказываться проблемы времен студенческих, причем иногда без видимых триггеров.
Конечно, всем ультрасам - только здоровья и еще раз здоровья! Я сам вообще длинные дистанции не люблю, но в чем прикол некоторых ультра по интересным местностям понимаю. Однако, риски считаю лично для себя запредельными.
Вдобавок, еще один минус длины - риск превратится в мужчину, "изможденного выносливостью". Таких людей средних+ лет можно увидеть на массовых стартах - худых, с впавшими скулами и серым цветом лица, при этом находящихся в объективно сильной спортивной форме.
Профики купируют эти риски большим количеством силовухи, грамотным режимом отдыха и сна и усиленным питанием, а вот работающему любителю при больших объемах приходится полагаться лишь на генетику, вывезет - не вывезет.
Суббота, 9 утра, 5 км Периодически встречал этих позитивных людей, катаясь в Сокольниках на роллерах Один раз даже пробежал 5 км (два круга) вокруг Кремля в Великом Новгороде
С детства до 56 лет, пока травмированное в 25 лет колено окончательно не встало, бег был для меня важным тренировочным средством, в том числе и зимой. Периодически соревновался в беге и даже зимой в залах. Дистанции разные, спринты, средние, длинные. В 17 лет бежал 400 по стадиону за 51,7, 800 м выбегал из 2 минут. В ветеранском возрасте иногда соревновался и успешно с бегунами по асфальту на полумарафонах. В то время как зимой гонялся на КММ, заехав однажды даже в бронзу. Но когда колено встало, летом стал тренироваться только на колесах, много роллеров, иногда велик. И свои следующие пять международных побед и десять прочих призовых мест на КММ, ветеранских ОИ и гонках ВЛ удались совсем без бега. Даже с палками по весне не ходил. Только колеса, преимущественно роллерные. На которых иногда доводилось гоняться на соревнованиях. Один из моих самарских партнеров (Камиль Биккулов) ряд лет совмещал длительный бег летом и лыжные гонки, в том числе на КММ. Причем в беге участвовал в первенствах России по суточному бегу и однажды даже был вторым в абсолюте. Но в эти годы он явно не преуспевал в лыжных гонках зимой, в частности, на КММ. Я ему тогда еще говорил, чтобы он выбрал что-либо одно. Поскольку наличие двух жестких соревновательных сезонов (зима и лето) выхолащивают даже не столько физически, сколько психологически. И действительно, перестав соревноваться в беге летом (кроме кроссов лыжников), он наконец-то вышел на новый, более высокий уровень зимой в лыжных гонках, став призером и победителем на КММ. Резюмируя, скажу, что без бега скучновато. Но нужно определиться, какой соревновательный сезон важнее (лыжный или беговой). И если лыжный, то для достижения зимой наилучших результатов летом нужно, если и соревноваться, то поспокойней не только в физиологическом, но и ментальном плане.
Как человек, тренировавшийся сам и дошедший до уровня МС (дважды выполнял), скажу что нужны. И особенно нужны интервальные тренировки бегом.
Как-то вычитал, что в своих тренировках Марит Берген на интервальных тренировках на интенсивности мпк (95% от максЧСС) часто использовала в качестве тренировочного средства бег (скорее всего, речь в статье шла о периоде 2005-2009 года, когда Марит тренировалась блочным методом и в период высокоинтенсивного блока делала много высокоинтенсивной работы (до 7-9 тренировок в неделю), но у нее был в тот период спад в спортивных результатах, но, скорее всего, именно этому блочному подходу она обязана своей непобедимости в 2010-2018 годах).
Но речь сейчас не о блочном методе, а о интервальных тренировках бегом. Так вот, в статье были описаны слебующие причины, почему использовался бег.
1. В беге проще выйти на нужную интенсивность, чем в лыжероллерах: частота движений выше, а значит в цикле одного шага время восстановления в беге меньше, в лыжероллерах, значит для достижения цели мпк-тренировки это больше подходит.
2. В беге проще поддерживать: спуски и равнину в беге тоже придется работать, а это опять лучше для достижения результатов мпк-тренировки.
3. Лучше такие тренировки проводить на рельефе: проще достичь высокую интенсивность и при беге в подъем прорабатывается передняя поверхность бедра, что очень позитивно скажется на работе в под'ем коньком и передняя поверхность бедра не будет лимитировать или будет лимитировать ее так.
Я такие тренировки делал летом раз в 2 недели. Но правда не на рельефе, а на стадионе: с рельефом в Москве беда, да и на стадионе себе проще найти спаринг партнера ( наличие спаринг-партнера - это для меня обязательное условие на таких тренировках, чтобы достичь интенсивности МПК. Без спаринг-партнера, как правило, я не мог разогнаться выше интенсивности ПАНО).
От такого подхода результаты выросли. Принимал участие в соревнованиях, но редко и на дистанциях от 3000 метров до 10 км (как правило бегал 3 и 5 км). Покрытие было разное: дорожка, грунт, асфальт. Смысл бегать лыжнику соревнования бегом на дистанциях длиннее 8-10 км для меня сомнительный, т.к. эти дистанции, скажем так, бегутся на выносливости, а выносливость уже лучше тренировать специальными средствами.
Но это мои подходы были для человека, ходившего на работу (значит ограниченного во времени на тренировки и восстановление) и пытавшегося выполнить МС.
При этом, допустим, если бы у меня рядом с домом были бы соревнования по вертикальному километру (дисциплина скайраннинга с вертикальным набором высоты 1000 метров), то я бы с удовольствием принимал участие, т.к. если классное соревнование с интересной дистанцией (а вертикальный километр для меня является именно такой дистанцией), то чтобы разбавить рутину тренировочного процесса, такое подойдет идеально, а эмоциональный выхлоп может перекрыть в таком случае физиологические сдвиги после этой гонки, что тоже очень полезно.
Жил бы поближе к горам - подготовился бы и пару трейлов пробежал бы, там и нагрузки интересные, и пейзажи, и высота. А в Москве не интересно, нет мотивации готовиться. По мне так лучше разделку на шоссере проехать, раньше участвовал. В плане тренинга - конечно, бегаю. С ума сойдешь один и тот же кружок в парке на роллерах крутить. Насчет остальных. Одно дело - бегать на результат в абсолюте, как Йохауг, Локли, Тёнсет. Таких немного. Другое - для себя, для эмоций и как контрольный старт, тут кто как. Еще и от сложения сильно зависит.
Я тоже самое предлагаю на одном и том же круге, но только не чистый бег , а с палками в руках, в подъёмы првжковая имитация ( самое эффективное упражнение для лыжника, тренирующее силу и выносливость ) раз в шесть недель после двух трёх недельных микроциклов ( мезоцикл ) летом и раз в четыре недели осенью ( мезоцикл, состоящий из четырёх недельных микриков) Эти контрольные прикидки связаны с работой в непрерывных режимах . Каждая последующая контрольная, от которой производится рассчет очередного скоростного режима, имеет более высокую скорость относительно предыдущей. Всего , за неделю, делается 3-4 тренировки в непрерывном режиме, которая представляет собой научно обоснованную систему нагрузок в которую интегрируется периодическая системам интервальных нагрузок. P.S. Тренировочный процесс состоит из двух сопряжённых путей: "интервального" и "непрерывного" по принципу программирования тренировочного процесса блоками ( Верхошанский - Бойко )
если цель - мастер спорта и выше, то бег обязателен
26.03.2024 20:25
Обязательно с поставленной беговой техникой, которая убережет от травм и улучшит лыжную технику. Обязательны кроссы по пересеченке, имитация с палками, гладкий бег. Покрытие любое, кроме травмоопасных бетонных плит и плитки. Трейлы опционально, но не более 40-50 км за раз. Соревновательный бег также обязателен - улучшает лыжную технику, специальную силу, повышает МПК. Дистанция любая от 100м до п/м. В крайнем случае соревнования заменяются прикидками не реже 1 раз/мес. Марафоны на результат и длинные трейлы исключить категорически, поломают подготовку к лыжному сезону. Не знаю ни одного человека, который бы с нуля вышел на уровень мс без интенсивной беготни, если есть такие, отзовитесь (МСам по роллерам просьба не беспокоиться). Напротив, без роллеров, одним бегом, вышеуказанных высот достичь вполне возможно. Правда, в ноябре-январе вы вряд ли что-то покажете, зато к февралю-марту разбежитесь по полной.
Уже много дельного написали. Всё конечно зависит от целей и условий. А так из плюсов: тренироваться можно от подьезда, не нужен инвентарь, разнообразие тренировочного процесса, максимально близкая нагрузка - уступает только роллерам, и как дополнительная мотивация участие в беговых стартах. А то что многие лыжники участвуют в беговых стартах - весомое доказательство.
Vladimir69rus Попробуйте хотя бы осенью к бегу добавить палки в руки и прыжковую имитацию в подъёмы. Уверяю вас, зимою будите чувствовать себя , функционально, ещё лучше. Это даже практика доказала
Но только бег с прыжковыми имитациями в подъём и палками в руках Имеется яркий пример на практике по этому поводу. В мае 2016 девчонку 15летние перевели на это упражнение - 4 тренировки в неделю. 3 раза в непрерывном режиме - кросс с имитациями - и одна интервала на подъёме - прыжковая имитация, и тоже с палками. Никаких кроссов в чистом виде и роллеров. Через три месяца , в августе, первая в кроссе и на роллерах ( спринт ) в Воронеже на всероссийских. Благодаря переходу на это упражнени , её результаты трансформировались в закономерность , в но не в 1-2 раза по КМС или МС. Позже она заехала в сборную по лыже роллерам и завоевала на ЧМ медаль Тем же летом ( 2016) аналогичный случай: парень, который вместе с нею в одной секции, но с меньшим уровнем одаренност , в пределах рязанской обл. стал выкашивать кроссы там. До этого в аутсайдерах ходил
Хочу задать вам такой вопрос ,нужен ли соревновательный бег летом лыжникам. Если нужен ,то что что именно . Кросс ,трейл или шоссе.
Ещё вопрос ,прошлым летом много лыжников топ уровня бегали полумарафоны , в том числе и по шоссе.
Зачем это им? Та же Тереза ,бегала на стадионе. Насколько это оправдано. Многие ли из коллег будут летом участвовать в соревнованиях?