Сладкое после тренировки

сладкий чай...
А вообще если хочется, так зачем себе отказывать! имхо, все равно самый лучший способ преодолеть соблазн-поддаться ему

После длительной тренировки ДОЛЖНО хотеться сладкого. Я с этим справляюсь грамотно - получаю максимум удовльствия от чая с шоколадом. (А последние два дня, например, отлично шло мороженое!)

Не думаю, что еда после тренировки - это та еда, на которой стоит экономить. Как раз она и есть самая важная (и самая вкусная!)

А 10 килограмм лучше убрать за счет урезания завтраков, обедов и ужинов.

...особенно если учесть, что в мороженом содержится до 20% жиров, а в шоколаде - 30%.

Обычной еды хватает и для моего уровня, и для куда более высокого.

Думаю, автору темы тоже нужен ответ на вопросы КОГДА и СКОЛЬКО, а не ЧТО.

Попробуйте вместо сахара - ананас, яблоки, груши.. не забывайте и про воду.
И вообще, чтобы облегчить страдания после тренировки - питайтесь во время тренировки - спортивные напитки, морсы, банан. Это лучше для снижения веса.

Попробуйте вместо сахара - ананас, яблоки, груши.. не забывайте и про воду.
И вообще, чтобы облегчить страдания после тренировки - питайтесь во время тренировки - спортивные напитки, морсы, банан. Это лучше для снижения веса.

курага, изюм, персики.  

Чаще есть (как ни странно), добавить пару часов тренировок в неделю, понизив чуть темп.

Хорошо потренировались, потратили энергию,организм ждет восполнение запасов углеводов (глюкозы), просит сладкого. Ни какого криминала
Ограничьте лучше в ужин себя от тяжелой жироной пищи, а на сладком (в разумных количествах) после тренировки не стоит экономить.

Есть мнение, что если человеку нужно снизить вес, как раз сахар нужно исключить в первую очередь...

http://www.poedim.ru/mp_mont

Человеку, занимающемуся, активно спортом -нет.
ИМХО. Человеку(без каких-то странностей с обменом веществ и пищеварения), занимающемуся спортом вообще не нужны какие-то специальные диеты, достаточно следить общим рекомендациям правильного здорового пиания. Ущимлять себя ни в сладком, ни соленом и т.п. не надо, особенно если организм просит. У спортсменов организм умный, он просит того, чего ему не хватает. Это не неудачник по жизни, который обжорством "лечит" свои стрессы или человек, у которого застоявшиеся процессы обмена веществ из-за мало подвижного образа жизни.

Это очень длинная тема, т.к. все люди разные, разного типа, сложения, с разной наследственностью, да и с возрастом изменяется обмен веществ, поэтому давать голословные советы я бы торопился. Все индивидуально, и причину лишнего веса у человека, которого не знаешь - заочно не определить.

каких-либо диет. Очень часто последствия применения диет приводят к обратным печальным результатам.
Нужно учиться правильно в целом питаться, тратить эту энергию и т.п. Жить в гармонии со своим телом, тогда оно само тебе будет подсказывать что тебе нужно, главное прислушиваться к нему и двигаться не меньше, чем съедаешь.

Я со всем согласен в твоём посте

А сладкое лимитирует сам организм, переешь и следуют протесты со стороны желудка, либо общая вялость.

А похудеть можно исключив жирную пищу, булочки там всякие, пирожные. И побольше бегать с легком тепме. Я например, когда хочется сладкого леденцы ем или мороженое, оно не очень калорийное. А вот от шоколада в больших количествах вполне можно набрать пару килограмм.

'kes byt' спрашивает чем заменить сладкое, не чем оправдать его потребление.

насколько это возможно, ну и конечно узнать, как у других с этим. В активной спортивной юности вроде такого не замечал за собой,хотя наверное тогда сладкого  много ел и без тренировок. Не помню уж. ))  

Поехал в магазин за ананасами и яблоками.
Финики брать не буду - слишком сладкие, хотя немного с чаем можно, это лучше, чем шоколад, (в нем сочетаются углеводы и жиры - это плохо), не говоря уже о пирожных...

Как-то был период в жизни, как раз в момент тяжелых и интенсивных тренировок. Так хотелось сладкого после тренировок, что после тренировки покупал маленький тортик (песочный с кремом), заходил к подружке и съедали этот тортик (я большую часть) и ничего не полнел. Но стоит лишь чуть чуть перестать заниматься спортом активно, как лишний вес приходит даже без пироженных с тортиками.
Двигайтесь не меньше чем съедаете - вот самая правильная диета

Хотя и много ем фруктов (бананы, яблоки, апельсины) сильно тянет на пироженное и еще на халву и козинаки. От набора веса спасают ежелневные тренировки и еженедельные голодания.

Ежедневные тренировки предполагают затрату большого количества энергии, вот организм просит сладкое, потому как там больше всего углеводов.
А голодания? Зачем? Если постоянно интенсивно тренируетесь, то голодать в такие периоды очень вредно, это уже лишнее.

Тема практически не изучена, вот я и пытаюсь использовать голодание в тренировочном процессе. А, Вы пробовали сами или только это Ваши домыслы? По моему опыту, пока небольшому (5 месяцев) могу сказать, что еженедельные 24-36 часовые голодания в восстановительный день (день отдыха) недельного микроцикла, ежемесячные 2-3 дневные голодания на восстановительной неделе месячного макроцикла и 7-10 дневные голодания в восстановительном периоде (после завершения сезона) годового мезоцикла никакого вреда не несут, а только пользу. Как говорится, проверено, мин нет!
Кстати, известный профессиональный боксер Мохаммед Али (Кассиус Клей) применял голодания на закате своей карьеры. Хотя и начал он это не от хорошей жизни (болезнь Паркинсона), но систематические голодания помогли ему продлить свою профессиональную карьеру. Удачи!  

карьеру Мухамед Али не дай бог кому так заканчивать...Лучше бы раньше уходил из спорта. Связано ли его фиаско с голоданием или нет мне не известно, но так как он продлевал свою карьеру лучше не продлевать! Самый неудачный пример голодания в спорте, если можно было привести, то вы его привели... А вот его бывший соперник Форман действительно может похвастовтся спортивным долголетием, но он точно не использовал голодание
Владимир, можно поинтересоваться вашими спортивными достижениями в периоды голодания?
Я не отрицаю, что любитель-физкультурник может себе позволять такие вещи без особого ущерба для результатов и здоровья. Но здоровому спортсмену голодание не к чему. Голодать не пробовал, но скажу, что даже просто питаться меньше и хуже, сразу чувствуется - сил меньше, восстанавливаемость после тренировок меньше. В силовых видах спорта, если из рациона убирать мясо, так вообще беда, а вот йог, который сидит под пальмой в позе лотоса, может от него и отказаться, но не спортсмен.
А результаты голодания (мусульманские посты своих кавказких учеников)я видел не однократно - зрелище печальное, а результат плачевный. Когда из классного бойца, призера всяческих турниров, превращается человек в мешок для избиения далеко не самыми сильными соперниками, а после боя или тренеровок так и наровили упасть в обморок. Насмотрелся, спасибо, сейчас говорю сразу или пост, или турнир, тем более в Коране войнам и путешественникам разрешается не соблюдать пост. Спортсмен может быть приравнен к войну. Так что вопрос голодания изучен был еще до написания Корана.

На данный момент для меня это не главное. А, голодать я начал не от хорошей жизни. Последние два года начал часто болеть простудными заболеваниями, как итог - хронический гайморит. В конце прошлого года два раза по неделе лежал в больнице. Проколы и антибиотики не помогли. После Нового года решил, что никто мне, кроме самого себя не поможет. Составил для себя программу оздоровления:
а) бег;
б) закаливание;
в) голодание;
Начал практически все это делать одновременно. Ежедневно обливание ледяной водой на улице, еженедельные 36-и часовые голодания, плюс два раза по 3 суток и одно провел 7-и суточное.
Постепенно, день за днем физическая форма начала улучшаться. Ежедневно провожу утром ортопробу и высчитываю пульсовую стоимость бега.
Вот показатели средней ЧСС покоя:
декабрь-61, январь-58, февраль-51, март-50, апрель-51.
Показатели пульсовой стоимости бега:
декабрь-834, январь-802, февраль-728, март-736, апрель-646 (повышение в марте связано с 7-и суточным голоданием, бегал в первый и седьмой дни и быстрая ходьба ~ 8 мин/км в остальные дни).
Плюс к этому за этот период ни разу не болел, гайморит практически не беспокоит.
Главное, что я сейчас могу снова тренироваться (сверхмарафонский бег).
Кстати, после 7-и суточного голодания на 6 день провел 6-и часовой бег (тренировку) в манеже 67,2 км.
Еще попробовал провести МУН при помощи голодания перед зимним марафоном (15 марта). Схема была такая:
вечером пробежал 17 км и после этого сразу начал голодание (2-х суточное), через сутки вечером на голодании пробежал "истощающий" забег 25 км и на следующий день на окончании 2-х суток добавил еще 9 км. Затем постепенный выход на фруктах и овощах и увеличение потребления углеводов в течение 4-х дней.
Это позволило мне без каких-либо энергетических и физических проблем пробежать марафон за 03:19 часа. При этом выпил только после 30-и км 150 мл энергетического напитка.

ни какой вы не спортсмен, вы просто больной человек, который решил подправить свое здоровье...
Я же говорил о здоровом спортсмене...
Ваши большие объемы и голодание - вещь может оказаться не вполне безопасная. Если запасов жира и углеводов в организме нет, за счет чего энергию получать будете? За счет разрушения белковых тканей своего же тела? Энергию откуда будете брать?
Людям, которым прописывают лечебное голодание, обычно находятся под присмотром врачей, и их спортом не насилуют.
Будет интересно, скажется ли все это на вас если подобные сочетания спортом и голоданием вы продолжите в будущем.

Хотя 8км/мин - это уже не занятия спортом, это активные прогулки. Человек же спрашивал про занятия спортом. Думаю, что еслибы вы бежали 4-5мин/км в периоды голодания, то уже ножки протянули.
Йог, сидящий под деревом в позе лотоса, тоже может долго без еды, но йог не спортсмен. Занятия спортом подразумевают хорошие энерго затраты, вот и сладенького хочется и это вполне нормально.

со скоростью 8-10мин/км - это прекрасное средство для избавления от лишнео жира.
Всем желающим похудеть это можно рекомендовать. Но это не занятия спортом, это просто оздоровляющие прогулки...

более 500 км, со средним темпом менее 5 мин/км оздоровительными прогулками, то пожалуй Вы правы.

это насколько менее? Вы писали про 8минут/км, по предложению не совсем понятно, это ваша средняя интенсивность или только в периоды голодания? Тогда обычно какая интенсивность?
Находить по лесу за месяц 500км можно, было бы только свободное время, это можно назвать пешим туризмом, но не занятием спортом.
Если вы эти 500км набегали в среднем за 5.5 минут/км, то это уже можно назвать тренировками.
Если вы бы бегали быстрее, то организму бы понадобилась глюкоза (захотелось бы сладенького), а ходить долго можно и на запасах жира. Но это уже не занятия спортом в моем понимании, а просто здоровый образ жизни.

По 7.30-8.00 мин/км это ходьба и только в период длительного голодания (3-7 дней).
А, 500 км это бег при среднем темпе ~ 4.50 мин/км. Я же написал, что пробежал тренировку в манеже 6 часов - 67,2 км, т.е. в темпе 5.21 мин/км. Если это по Вашему - оздоровительная физкультура, то покажите мне с десяток таких физкультурников.
Да и марафон в темпе 4.43 мин/км по снежному насту и небольшой пересеченке, тоже не совсем пешая прогулка.

Возможно, из-за того, что вы - сверхмараонщик и чуть ли не суточник(а это очень специфичный вид спорта, кто-то даже писал, что он очень мало похожие виды спорта даже на марафон), где, как я понимаю, важно именно хорошо использовать энергию жиров, для вас норма тренироваться голодая.
Но в большинстве видов спорта, не имея нормального питания, просто "встаешь" к концу тренировки и плохо восстанавливаешься после них.
Я если не поем в течении пары дней ничго мясного так вообще испытываю сильный упадок сил. Сверхмарафонец в возрасте около 50, наверное, может позволить вообще отказаться от мяса, но более молодому в видах спорта, где нужны мышцы, а не только одно сердце, вряд ли можно садится на диеты без мяса на одни салатики. А уж сладкое... Ну как же без глюкозы?

Как-то мы незаметно отошли от темы данной ветки. А, сладкое в любом виде (фрукты, овощи, кондитерка и т.п.) безусловно нужны в любом тренировочном процессе. Просто что, когда и сколько употреблять зависит от многих факторов. Удачи!

бег по снегу 42км или лыжный марафон? или 42 км в манеже?

трасса для конькового лыжного хода.

Критерий истины - практика. Обсудим мои результаты осенью. И при чем здесь бег на голодании в темпе 4-5 мин/км, хотя пробегу 15-20 км без проблем. Что в последнее время и делаю (восстановительный бег). Речь же не идет об интенсивных тренировках на голоданиии (внимательно читайте). Вопрос был о применении голодания при восстановлении после нагрузки, от травм, болезней, а так же для увеличения адаптационных возможностей организма.

спрашивал про тренировки, после кторых сахарного слона был готов съесть, причем здесь тренировки после травм? или мало интенсивные тренировки?
Я тоже писал, что любителю-физкультурнику вполне допустимо делать такие вещи, а вот человеку, занимающемуся спортом активно, 7 дневные голодания не нужны, даже более вредны.

бега явно связано, что полностью растренерованный организм начал заниматься. Исключи вы голодания из своей программы, он у вас то же бы обязательно снизился.
Уровень 834 - это уровень полностью растренерованного человека.

наткнулся на прошлогодний ваш пост, где вы указвали куда более лучшую пульсовую стоимость...
После болезни (кстати, отдельный вопрос почему так долго болели и не могли поправится) вы оказались в ужасно растренированном состоянии, начали заниматься собой, вот уже 5 месяцев работаете над собой, при этом достаточно хорошие объемы делаете, прогресс на лицо, но почему за 5 месяцев занятий собой при таких объемах все же далеки от прошлогодней формы?

Для себя давно определил (практикой), что при вынужденным простое из-за болезни, для восстановления прежних физических кондиций мне необходим срок в 2-3 раза больше, чем было пропущено. Т.е. после прошлогоднего 2-3 месячного перерыва необходимо как минимум полгода. В июле собираюсь пробежать 12-и часовой бег в Томске или 13-и часовой в Москве. Вот тогда и можно будет судить об уровне физической формы. Главное, уже есть положительная динамика в результатах. 9 мая пробежал 10-ку по 3.55 мин/км, 17 мая бегу полумарафон. В прошлом году результат был слабенький 01:28:47, бежал ч/з 20 дней после очередной недельной простуды. Теперь задача минимум - пробежать лучше, чем в прошлом году.

Андрей Ястребов(профессиональный триатлонист, бывший член юниорской сборной по лыжам)больше месяца(41день) жестко постился, абсолютно не принимал пищу(!!!), пил только воду. Проводил мероприятия по очищению организма... Потерял в весе более 15кг.
Вот такой вот марафон... Лично мне - слабо!

http://picasaweb.google.com/trikrishna/MiracleOfFasting#

http://3athlon.borda.ru/?1-1-0-00000162-000-0-0-1240517298

для вас важнее красивая фигура или результаты. Все люди разные, для кого-то можно быть немного полненьким, чтобы показать лучший результат. Такое количество жира, какое есть у культуристов на показах своего тела - есть нездоровое явление.

Поэтому выбирайте вы - спортсмен или метросексуал, для которого важно, чтобы слой жира был не больше стольки-то мм, и кубики пресса на пляже выделялись.

Конечно, я прежде всего спортсмен, а красивая фигура как хорошое приложение (вторична).

съесть сахорного слона после тренировки, смею предположить, занимается спортом достаточно интенсивно, а не оздоровительной гимнастикой. Его организм явно показывает, что ему бы восполнить запасы глюкозы, а вы ему про голодание...

кстати то что хочется сладкое может быть звоночек о том что устало сердце, или стресс от нагрузки

Интересное предположение. А в чём ещё это проявляется и, если это предположение верное, то надо отдохнуть?
Как я понимаю, тренировки не прекращать, а просто снизить интенсивность и объём на недельку, две? Заметил вот , что чсс в покое поднялся до 60.