Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Проблемы со спиной.

17 Виталик Чекаленко 1839
29.05.2009 00:00
Довольно часто, особенно по тяжёлому снегу (в оттепель или в мороз) на дистанциях 8-10 км начинает болеть спина, точнее поясница. Ни на коротких дистанциях, ни на марафоне, не на длительных и очень длительных тренировках такого нет. Трен говорит, что это из-за того, что я якобы иду слишком закрепошённо и не раслобляю спину в момент проката. Я тут предположил что это возможно, из-за того, что слыбые мышцы спины.
кто что подскачет?
  • Просмотров:2105
  • Комментариев:11
  • Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Ну так в этом деле
29.05.2009 12:59
могут быть обе составляющих одновременно: и проблема с техникой хода (нет расслабления), и слабая поясница.
Вполне возможо, что работать надо в обоих направлениях.
Во всяком случае, если тренер говорит, что проблемы с техникой, то над ней надо точно работать. Да и укрепить мышцы поясницы тоже лишним не будет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Виталик Чекаленко 1839
хорошо
29.05.2009 13:47
А каким именно образом? какие есть для этого упражнения?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Виталий, Максим
01.06.2009 08:22
уже посоветовал хорошее упражнение ниже.
Ничего лучшего для укрепления поясницы не знаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Максим Каретников 221
гиперэкстензия снимает боль
29.05.2009 15:41
У меня то же самое, только от дистанции не зависит. Но после тренажера с гиперэкстензией (на высокой скамье вниз лицом, ноги закреплены, туловище ходит вверх и вниз ) боль полностью снимается. К тожу же гиперэкстензия прекрасное средство укрепления мышц- разгибателей позвоночника. Обратная гиперэкстензия такого хорошего эффекта мне не дает.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9421
Виталий, попробуйте простое:
29.05.2009 22:45
ложитесь на пол. Выгибая позвоночник дугой, "притягиваете" колени к подбородку. Затем 5 раз (не более!!!) в таком положении "колеса" прокатываетесь по жесткой поверхности (лучше застланной ковром) в амплитуде от шейного позвонка до копчика.
Цель - "разъединить" все позвонки.
Движения не быстрые. Первые разы попросите помочь "прокатить" Вас для сохранения равновесия - подержать за пальцы ног, чтобы не упасть на бок. Затем привыкнете.

утром и вечером, 2 раза по 5 прокатов, не болеее!!!

Лично избавился от многих проблем с позвоночником.Очень эффективное упражнение.
Не болейте!

Да, девушкам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу этого упражнения, если ждете ребенка.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Виталик Чекаленко 1839
********
01.06.2009 14:05
Выпягивать позвоночник я и так люблю. Обычно прогибаюсь в области поясницы или берусь руками за шею и разводя их в разные стороны "разъединяю" позвоночники. но это использую для выпрепления, расслобления спины. Ваше упражнение я так понимаю направлено на то же самое. А как оно укрепляет мышцы? Да и проблемы у меня не совсей спиной, а именно в области поясницы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 MAKC . 7173
из опыта
01.06.2009 22:35
я не врач и не тренер, и сам заметил такую вещь. Спина начинает болеть и закисляться от нехватки длительных тренировок.
Но совет ую в начале тренирвочного процесса займись силовой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9421
тонизирует и "разгибает"
05.06.2009 20:55
позвонки. У меня тоже регулярно болела поясница. Сейчас - реже значительно, слава Богу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 MAKC . 7173
Игорь , привет
01.06.2009 22:37
что скажешь про диагноз

клиновидная деформация тела L1 ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9421
Макс, привет!
05.06.2009 20:53
К сожалению, ничего не скажу. Нужен спец для грамотного ответа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Дмитрий Дмитриев 274
Упражнение из области фитнеса
01.06.2009 17:00
http://www.rusmedserver.ru/beauty/fithome/6.html
Ссылка Рейтинг: 0 0 0