Бег по асфальту.За и против

по грунту, а не по асфальту - это однозначно.
Другое дело, что бегать по грунту после (или во время) дождя - это достаточно опасно. Но существует специальная обувь. Если бегаете в гладких кроссовках, то лучше, конечно, не бежать по мокрой траве или земле.
Грунт-грунту тоже разница, есть ровные тропинки, а есть где одни корни, об которые можно споткнуться. Но если вы будете бегать постоянно по этой трассе, то уже будете прекрасно интуитивно избегать спотыкание об корни, единствено, что не бегайте с плейером в ушах и все будет хорошо.
А так однозначно бегать по асфальту ничего хорошего для суствов не принесет. Чем больше дистанция и чем больше вес бегуна, тем сильнее противопоказан асфальт. Разве что в дождь можете делать тренировки на нем, а так однозначно грунт.  

...и для асфальта тоже имеется - хорошо амортизирующие кроссовки. ) А бежать по ровной поверхности, мне, например, намного приятнее.

Да, есть кроссовки с очень хорошей аморизацией. И если ты не обладаешь тяжелым весом, то можно смело в них бегать по асфальту. Но надо помнить, что живут такие кроссовки не так долго, и даже если они внешне выглядят Ок, то их амортизирующие свойства могут уже умереть за 1-2 сезона бега по асфальту.
Вообщем, хорошие кроссовки и вовремя их обновлять, тогда , если не имеешь лишнего веса, а имеешь здоровые суставы и поставленную технику бега, то можно смело и по асфальту.

Лично я в любых кроссовах очень хорошо чувствую переход с грунта на асфальт, и предпочитаю бегать по грунту, но я тяжеловат и не имею технику бега.Да и по лесной дорожке бегать как-то приятнее в психологическом плане.

Кроссовок попал на маленький корешок дерева, торчащий над поверхностью грунта. Нога пошла в подвих, скорость была приличная. Результат - разрыв связок голеностопа. С тех пор бегаю только по асфальту в хороших кроссовках.  

за:
ровно; безопасно, особенно после утомления и нарушения координации бега; комфортно в сырую погоду; травмобезопасно в смысле неожиданных микропрепятствий.

против: ударные и постоянные нагрузки на суставы и позвоночник; сравнительно быстрое "забитие" мышц - особенно голеностопа - из-за отсутствия естественной амортизации; сравнительно ограниченные и монотонные нагрузки на мышцы-связки (бег по грунту требует более интенсивной реакции всех учавствующих в беге групп пышц для сохранения равновесия\реагирования на неожиданные препятствия.

Выводы.
- Если нет проблем с опорно-двиг. аппаратом и связками - можно по асфальту, но без фанатизма, чередуя грунт.
- Если бегаете в соревнованиях по грунту и асфальту - тренируйтесь и там,и там.
- При длительных тренировках вторую часть можно по асфальту, дабы избежать травм,
- В остальных случаях предпочтительнее по грунту в виду естественной амортизации.

пс. Только личное мнение. Уzzпехов!

Есть мнение, что бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам, Гордон Пири. Но мне гораздо приятней бегать по грунту, мягче. Кроме того читал, что бег по пересеченной местности полезен для голеностопного сустава, а так как я занимаюсь и футболом, то такой бег помогает избежать травм в футболе.

как это неприлично - Пири поминать.....

Если просто бег трусцой, ИМХО для суставов без разницы. Если делать специальную скоростную/темповую/еще какую-нибудь работу, лучше асфальта поменьше.

Пишем сочинение, а там сложное сочетание - меняем на простое без раздумий.
Так и здесь, засомневались по асфальту - исключите его из-за ненадобности.
Асфальт - ленивый бег, ничего не дает, кроме травм.
Сплошное здоровье дает ориентирование.  

в Москве не так много мест где можно бегать не по асфальту. Тем более в короткий будний день с осени по весну. Асфальт все плотнее, в том числе и в постоянно усыхающих по размеру парках.

К слову в моем случае до ближайшего грунта, где можно бегать не по кругу в 500м, надо ехать на машине примерно 5 км, а где машина там пробки, если не по пути туда, то обратно: накладно по времени.

Это я так, комментарий не к месту.

бег по асфальту и бег по грунту - несколько разные виды спорта, хоть и близкие. На самом деле будет правильно совмещать оба варианта, они друг друга взаимодополняют  

Я не так давно потянул связки на колене, и с тех пор, как только пытаюсь бегать по асфальту, сразу травма дает о себе знать еще на пару дней. Так что я лично забросил это дело и бегаю только по грунту.

Анатолтю Назарову: "Сплошное здоровье дает ориентирование".  Я не категорически не согласен с этим. Потому как в ориентировании иногда так залететь можно (особенно в горах), что сразу желеешь о том, что сунулся: грязь, ямы, скалы, колючие кустарники, муравейники и т.д.    

Почему против то? Как ваша личная неудача накладывается на общие соображения, поясните пожалуйста.

                     

... не хотел бы вас обидеть, но суть в том, что подобные сентенции на форуме неоднократно обсуждались. Суть в следующем:

Средний лыжник - весьма крепкий и тренированный человек, мышцы его могут воспринимать серьёзную физическую нагрузку, но вот суставы, связки(дополните сами) к бегу, особенно по асфальту, не готовы.
зачем же сразу 17-км, может быть стоило ограничиться для первого раза несколько меньшей дистанцией? А там, глядишь, увеличили бы дистанцию без происшествий.

Хирург,поставив диагноз моему колену-хроническое растяжение связачного аппарата,сказал(узнав что я бегаю кроссы по лесу)-А что вы хотите,ведь колено при таком беге постоянно смешается от осевого движения испытывает перегрузки вот и травмы.Бег по асфальту приводит к другим проблемам,уже описанным.Я переодически нахожу золотую середину-бегаю по футбольному полю с искусственным покрытием и ноги не отбиваю и колено не болит(да и в дождь на нем сухо).Только вот кружок маловат-300 метров

А не являются ли травмы, полученные при беге по асфальту, признаком неправильной техники бега?

я вот сейчас больше хожу, типа гуляю (с коляской детской) по Битце
так вот там народу по асфальтовой дорожке мимо меня бодро ковыряющего пробегает за пару часов человек 30
не знаю у кого там какая техника, но людей, которые не дубасят пятками или не хлопают ступнями будто ластами, из этих 30-ти от силы 1-2
остальные же, судя по звуку, потенциальные инвалиды

Тепер могу с уверенностью сказать,что буду бегать в основном по грунту так как не хочется получать проблемы с суставами ещё недостигнув пика лыжных возможностей.

Тоже обращаю внимание на бегающих. И обращаю внимание на то, кто в чем бегает. Так вот, по моим наблюдениям, в кроссовках пригодных для бега по асфальту, из этих 30-и как раз 1 - 2. Это, видимо, они - нешлепающие. ) Я понимаю людей.. Сама мысль отвалить за кроссовки столько денег, сколько просят специализированные центры, вроде ЭрСи, большинству кажется безумной. Найти хороший и при этом бюджетный вариант можно, но требует определенных знаний, опыта и временнЫх затрат. И, конечно, даже хорошая беговая обувь не отменяет работы над техникой бега..

выход - найти ровную грунтовую дорожку и  бегать по ней.
Другое дело, что невсегда есть возможность найти  такую.
Картину, которую часто вижу: рядом с лесом, где можно бегать по лесному лыжному кругу (3, 5км) или прочим лесным тропинкам, есть 2км асфальтовый круг, вот по нему и бегают 95% народу в перемешку с роллеристами и велосипедистами. И бегают в чем попало, многие даже в кедах. При этом из-за плотности движения есть серьезная вероятность, что на тебя наедут на ролика. роллерах или велосипеде. А на лесном круге встречаешь только пару человек за полчаса...Но народ упрямо выбирает именно асфальтовый круг. Уверен, что почти никто из них не слышал о правильной технике бега, о правильном выборе соответствующей обуви, и о проблемах, которые могут случиться с суставами, узнают только после того, как сам с ними столкнуться. Проблема видимо просто в отсутствии даже самых элементарных знаний, большинству физкультурников даже и в голову не приходят эти вопросы.  

Если есть возможность бегать не по асфальту, то лучше бегать только по грунту. Парковые дорожки из гранитной крошки тоже довольно жесткие. Лучше их лесные дороги и тропинки из песка и глины.

Определить подходит ли вам покрытие очень просто. От бега должны болеть мышцы ног, а не связки и суставы.

Если есть возможность выбора, выбирайте обязательно грунт, даже если для этого понадобиться некоторое время на дорогу. Позволю дать несколько советов:
1. Бегайте только в хороших амортизирующих кроссовках, затраты на них окупаются на лечении.
2. Кроссовки подбирайте также по погоде. Мокрые или холодные ноги здоровья не добавляют.
3. Если бежите по асфальту, обратите внимание на обочину. В большинстве случаев  грунтовая обочина на второстепенных дорога вполне подходит для бега.
4. После бега желательно делать легкий массаж (самомассаж), который помогает снять напряжение.
5. Если почуствуете боль в суставах или мышцах во время бега, лучше прекратить бег,  не рискуйте.
6. Обязательно делайте хорошую разминку и заминку.
7. Следите за техникой бега и собственным весом. Эти факторы очень влияют на возможность получить травму.
8. Бегайте регулярно без больших перерывов, хотя бы два-три раза в неделю. Нагрузка после перерыва в неделю уже опасна.
Мы все сталкиваемся с проблемой бега по асфальту, т.к. большой город нас туда загоняет, вытесняя из парков и леса. В Москве почти не осталось мест, где можно пробежать по лесной тропинке, не дышать при этом выхлопными газами от машин и не шарахаться от них. Я уже не гововорю о специально подготовленных беговых трассах. Здесь, я думаю, изменений к лучшему ожидать не стоит! Но это уже другая тема...

ни в коленях ни в позвоночнике хоть на каком покрытии. только вбегайте постепенно, что бы мышцы\связки приучить. У меня что по грунту, что по асфальту не бегалось пока не переучился. Я вообще по грунтовой дороге пробнгал весну лето...камень на камне. И нормально все. А по пересеченной местности можно травму хорошую получить причем даже проффесионалу, вон Саша Поветкин повредился на ровном месте и бой приходилось откладывать.

Когда бежишь быстро - бежать с носка нет проблем...
А вот если дистанция длинная? Смотришь марафон, там почти все на пятку приземляются...

У меня впечатление, что приземляются на плоскую стопу. Не на пятку точно.

Вообще я для себя придумал способ, как приучить себя мягко приземляться. Я представляю, что бегу босиком. Босиком же не будешь приземляться на пятку. Тогда ноги сами собой сгибаются в коленях и как бы уменьшаешься в росте, и корпус выпрямляется - как раз как советовал Пири. Ну или просто бегать босиком, где это возможно.

Знакомый сделал несколько отрывков видео съемки. Шлепаюсь на всю ступню - это лучше чем на пятку, или хуже?

Геннадий Малахов рекомендует "неспешный бег с приземлением на пятку" для правильного кровообращения. Если тихонько бежать, то никакого удара пяткой нет, к тому же там самая амортизированая часть подошвы.

Геннадий Малахов? Это не телеведущий случайно с первого канала (сам не видел, но слушал, что некто Малахов, имя не знаю, ведет передачи про народную медицину, типа как настойкой репейника рак лечить или геморрой какой-нибудь) или спортсмен/тренер?

Если скорость 4-4,5 мин/1км здесь какая техника подойдет?

Он мастер спорта по тяжелой атлетике, окончил Московский институт физкультуры, один из проповедников здорового образа жизни, очищения организма, натурального питания, правильного мышления, духовной жизни. По этой теме он попал на ТВ, а там немного "опопсовился". Конечно, когда смотришь эту (идиотскую, на мой взгляд) программу, её ведущий воспринимается каким-то клоуном. Но человек он интересный и при личном знакомстве производит сильное впечатление. Официальная медицина считает его чуть ли не чёртом с рогами и призывает  держаться от его учения подальше. Но факты... Моё знакомство с Малаховым началось с его книги "Очищение организма и правильное питание", купленной моей мамой примерно в 1999 году (ей тогда было 48). Книга изумительно написана, популярно, интересно, но в то же время подробно рассказывает обо всех физиологических механизмах, которые используются в предлагаемых методиках. (Тут надо сделать сноску, что наше научно-инженерное семейство проповедует Декарта в части "всё подвергай сомнению", и не склонно к слепой вере и безоглядным экспериментам над собой, хоть и открыто всему новому и интересному). Мама в метод поверила и стала активно практиковать чистки, перешла на натуральное питание (вегетарианкой к тому времени она уже была), стала заниматься гимнастикой и йоговскими практиками релаксации. Через полгода её не просто узнавали на улице. Она помолодела лет на 10, похудела с 70 кг до 54, даже одежду мою и сестры могла носить. Излечилась от всех хронических болезней, от радикулита и сердечной недостаточности, её даже с учета в кардиологии сняли. На лице исчезли пигментные пятна, появившиеся после вторых родов в 1976 году, в общем, чудеса!

А пару лет назад я узнала, что одна из наших болельщиц и моя приятельница работает редактором программы Малахов +. Напросилась, конечно. Протусовала на съемках и между съемками неделю (программу снимают блоками, впрок). Что сказать? Не слишком грамотная речь ведущего и уральский выговор портят впечатление, как и сама попсовая программа. Но он был единственным, кто выдерживал 14 часов съемок в духоте, без еды, с ясными глазами, без малейших признаков утомления, как будто только что пришел. Мы, гости, к вечеру были еле живы. А он - свеженький, как маргаритка. Гибкий, невероятно энергичный, подвижный, веселый. Бывают люди, с которыми полчаса поговорил - как от батарейки зарядился, вот он такой. В общем, правильный товарисч, жаль, что первый канал придал его передаче такую псевдо "народную" а на самом деле просто дешёвую, легковесную форму. Сам ГП считает, что лучше так, чем никак, а я вот сомневаюсь. Впрочем, его последующие книги тоже хуже первых, на мой придирчивый вкус.

ПС: через два года после маминого перехода на здоровый образ жизни у моей сестры началась какая-то странная аллергия "на всё". Убедившись за полтора года, что официальная медицина бессильна и предлагает смириться (сесть на антигистаминные препараты и аэрозоли для астматиков - на всю жизнь!) она стала делать "малаховские" (а на самом деле йоговские) чистки и голодания, дыхательные упражнения-пранаямы, бегать по утрам и питаться свежеприготовленной натуральной едой. Через три месяца (!) чистая кожа и никаких приступов. С тех пор прошло уже 6 лет, у нее двое детей и никакой аллергии.

Так что Малахов не только вреден, но и полезен

вегитарианство, только они тоже не для всех... Кому-то помогут, кого-то в гроб загонят...
Но это отдельная тема, не про бег

но йога вряд ли загонит в гроб, по крайней мере мне трудно это представить. Конечно, в любой процесс надо включать мозг, особенно для "продвинутого" уровня это обязательное условие. Это и к бегу относится в полной мере. Как говорится, сдуру можно и ... что хочешь сломать )))

это целая система питания, дыхания, гимнастики, духовных пратик, определнного мировозрения и т.п.
Одно дело взять какие-то дыхательные и гимнастические упражнения навооружение, другое дело, погрузиться в эту систему.

Дело в том, что эта система рарабатывалась совершенно не для нашего климата, не для нашего образа жизни и работы, даже в Индии не все могут позволить себе быть йогами

На пране и мане небесной марафон не пробежишь и штангу весом в 100кг не поднимешь

«– Лев Толстой, – сказал Коля дрожащим голосом, – тоже не ел мяса. – Да-а, – ответила Лиза, икая от слез, – граф ел спаржу. – Спаржа – не мясо. – А когда он писал «Войну и мир», он ел мясо! Ел, ел, ел! И когда «Анну Каренину» писал – лопал! лопал! лопал! – А когда «Крейцерову сонату» писал – тогда тоже лопал? – ядовито спросил Коля. – «Крейцерова соната» маленькая. Попробовал бы он написать «Войну и мир», сидя на вегетарианских сосисках...»  

Конечно, это нелегко - отказываться от своих привычек, поэтому человек ставит себе рамки, а про всё, что за рамками, говорит "невозможно". Это отмазка. Честно сказать не "никто не может" а "я не могу" (а на самом деле - недостаточно сильно хочу или не готов чем-то ради этого жертвовать). Поль Брэг совершал переходы через пустыню на голоде, да мало ли, что может человек - мы сотой части своих способностей не знаем. Триатлон Айронмен 3800 м плавание, 180 км вело и 42 км бег, подряд - тоже кто-то скажет "невозможно" А на свете есть есть дека-айронмен, то есть десятикратный! 38 км плавание, 1800 велогонка и 422 км кросс. И люди делают!  

Хоть и в шутливой форме, а Ильф и Петров поведали нам о правде жизни.
Действительно, чтобы сидеть под деревом и медитировать, можно и бананчиком перекусить, а если ты нацелился на другие свершения нужно и мясо полопать...
Что значит "отмазка"?

Кому-то нужно мясо, кому-то нет...
В Индии жесткая кастовая система была, разные касты использовали разные практики, поймите, что дозволено и позволено йогу не позволено было другим кастам, войны жили по другой системе...
Или скажем вы жителям Севера тоже предложите систему питания йогов?  

Елена, я говорю о целесообразности и нужности.
Йоги искали гармонию своего бытия с этим Миром. У той же касты войнов был свой Путь. Крестьянин не мог столько времени посвещать сиденю под пальмой и медитации с чтениями мантр, ему надо пахать, сеять и собирать урожай- у него совсем другая жизнь, и его каста жила совсем по другим правилам.
Если честно, вы как-то странно понимаете систему йогов...

кто такой Малахов, не углубляясь в теорию йоги. Я согласна, что каждый выбирает для себя. В то же время я абсолютно убеждена, что мясо (в наших условиях средней полосы России в начале 21 века) это привычка и стереотип, а не необходимость. Но это - только моё мнение, никому не предлагаю его разделять И уж конечно, это не значит, что все должны становиться вегетарианцами. Большинство людей не настолько владеют своим телом, чаще подчиняются ему, и я здесь не исключение.  

Даже в Индии войны лопали мясо.
Пожилой человек средней полосы России может отказаться от мяса. Отказ же от мяса молодого спортсмена, особенно, если он из силового спорта - это не победа духом, а большая ошибка и глупость;)
Все зависит от того, как сказали Ильф и Петров, пишите ли вы в своей жизни "Войну и Мир" или «Крейцерову сонату». Для одного подойдет и вегитарианство, а для другое без мяса "не напишешь"...
Поверьте, если человек работает грузчиком, его йога положит в могилу. Ну или ему приедстя меня все свое бытие

Если практиковать всерьез - то бытие само изменится. Вегетарианство в йоге - это часть ахимсы,  всеобщего принципа ненасилия. То есть если ты практикуешь, и не можешь без мяса грубо говоря, штангу таскать, брось её нафиг, эту штангу ))) Для йога эти принципы - абсолютная ценность, как 10 заповедей для настоящего, стремящегося к совершенству христианина. Воин и ахимса несовместимы в принципе. Настоящий йог комара не убьет, а вы говорите "воин". Победа духа - это отказ от всего, что стоит у тебя на духовном пути, не важно, это путь йоги или какой-то ещё. Насчет могилы для грузчика - я думаю иначе, но спорить не буду. Что мясо нужно для силы - очень спорный вопрос.

К тому же "натуральное питание" с которого начинался разговор, это несколько другое. Это отказ от промышленной, фальсифицированной, по сути, еды. Свежее мясо, выращенное в естественных условиях, или выловленная в реке рыба куда меньше вредны для здоровья, чем какие-нибудь растительные чипсы. Но это другая тема. И она так далеко от темы форума, и даже от Малахова, что нам пора переехать с этим разговором в почту или в скайп

Почему "войны и прочая хрень"? Да потому, что на форуме обитают спортсмены, они по философии ближе к "войнам", у них тяжелые тренировки, большие энергозатраты, большие потребности в белках (при чем не только в растительных).
Согласен, что если перестроить свое бытие, отказаться от тяжелых нагрузок, от тяжелой работы и т.п. можно (в таком случае даже нужно) жить по йоге... Но реали мира таковы, что не могут люди всего мира так жить. Чтобы было если бы все под пальмой сидели? Нет, кто-то и в поле с тяжелым плугом должен попахать, кто-то и страну с мечем в руках должен защищать, чтобы тот же йог под пальмой спокойно сидел...
Спортсменам, особенно в силовых видах мясо просто необходимо, да еще в молодом возрасте. Климат тоже влияет на рацион питания...Здесь как в пословице, что русскому хорошо, то немцу смерть.
Что до гимнастики йоги, то все упражнения направленны на расслабление, расстяжку и т.п. Но нет упражнений укрепляющих мышцы и суставы, нет упражнений делающих человека выносливым и т.п. Все это замечательно, если ты сидишь под пальмой, и тебе не приходится заниматься физическим трудом. Но не все мы можем себе позволить быть йогами и жить их жизнью;)
И вот как может навредить йога? Вот пример из жизни. У меня мама всегда вела не спортивный, но активный образ жизни, 1-2 раза в неделю обязательно выбиралась на лыжах в лес, несколько лет тому назад решила записаться в секцию йоги, лыжные прокулки у нее заменились на походы в фитнесс зал. Тянулись, тянулись и никаких физ нагрузок, а весной на огороде вылезли проблемы со спиной, такие, что пришлось лечиться...Последующие годы показали, что после активных прогулок на лыжах проблемы со спиной больше не возникали, а мышцы спины были вполне готовы к огородному сезону...Кстати, я предупреждал ее, да и врач сделал такое же заключение, что именно занятия йогой и отказ от обычных лыжных прогулок, скорее всего, и стали проблемой, т.к. куча расслаблюящих и расстягивающих упражнений на спину, и ни какой нагрузки на мышцы поддерживающих эту самую спину.
Еще из личных наблюдений в секциях восточных единоборств, где тренеры разминку и расстяжку дают в виде йоги (т.е. тянутся на холодную и используют в основном статичную растяжку, а не динамичные расстягивающие упражнения), постоянные проблемы с рассяжениям и травмами суставов...
Нет, йога не плоха сама по себе, но она не для всех целей и образов жизни подходит.
Лыжи не как спорт (который колечит), а как физическая культура, могут дать в плане здоровья, крепкости и силы тела и духа россиянину средней полосы гораздо больше, чем образ жизни йога... В этом я уверен.

Зимой лыжи, а летом бег и велосипед плюс традиционная гимнастика и разминающие упражнения, отжимания, пресс, перекладина, приседания. Это все даст море здоровья обычному человеку. Если в дополнении к этому (но не вместо этого!!!) добавить гимнастику и дыхательные упражнения из Йоги, то все будет вообще замечательно!

Еще одна большая проблема секций йоги и прочих восточны или невосточных учений (в том числе и единоборств) в том, что не редкость, что в ряде подобных групп людям напрочь сносят психику и делают больными на голову людьми. Нужно отличать сектантов и шарлотанов от реальных мастеров и учителей этого дела...
А вот на лыжне или на пробежке вас никто не сделает точно сектантом или пациентом псих.больницы  

К сожалению, Восток сейчас в моде, и на этой волне шарлатанов больше, чем приличных тренеров. Если вы считаете, что в йоге только расслабление и растяжки, то вам (вашей маме) попался плохой тренер - не просто плохой, а гнать такого в шею. В йоге не только существует огромное количество упражнений, укрепляющих мышцы спины и пресса, но больше скажу - вся лечебная физкультура при травмах спины построена на асанах. Первую травму я получила в 12 лет, это 1986 год, в Курске тогда ещё и слова йога никто не знал, я ходила в физдиспансер на лечебную физкультуру. Потом, когда в 2003 году сломала спину, после двух операций и двух зим лежания восстанавливала мышечный корсет по рекомендациям самых обычных курских травматологов. Так вот и в первом случае (86 год) и во втором (2003-2004) упражнения были на основе йоги, пожалуй, только "велосипед" не оттуда, а остальное - асаны. Именно на спину и на пресс. И именно таким образом я начала свою практику хатха - восстанавливалась после перелома, потом вес сбрасывала, а потом втянулась. На всё это есть специальные упражнения, но надо найти хорошего учителя. То же и врач, который сказал вам, что в маминых проблемах виновата йога. Виновата не йога, а неправильное ее использование. Неправильно подобрали упражнения, взможно, есть лишний вес, вот и все. Если обычный человек сделает стойку на голове и сломает шею, вы же не скажете, что его йога убила

Про разминку я вообще не поняла - йога не предназначена для разогрева мышц, и если тренеры используют ее таким образом, а спортсмены потом травмируются, то проблема в тренерах, а не в йоге. Строго говоря, в условиях Индии разогрев вообще не нужен, я там на шпагат сажусь, а в Москве - фиг Климат. Конечно, йога не для всего подходит, но это не делает ее хуже. Кстати, "симметричный спорт" то, что мы называем циклическим, на выносливость, в йоге очень приветствуется.  

На самом деле можно Но эта тема конечно, не место, для пропаганды йоги. Если так рассуждать, то марафоны - это тоже не для всех. Но ведь любой человек может пробежать марафон? Да, просто это потребует определенного количества времени, труда и ограничений. Так же и йога. Любой человек может её практиковать, но "любой" это не значит "все". Это относится и к спорту, и к любым духовным практикам, и к множеству других вещей. Например, усыновление детдомовских детей - для всех? Путешествия автостопом по всему миру или экстремальные путешествия - для всех? Нет, но если человек готов выйти за рамки "среднего" и "общепринятого", готов пойти на какие-то жертвы ради избранного пути, то в принципе доступно любому. Как правило, человек начинает что-то делать, а потом смотрит - если ему это нужно - его жизнь меняется, или не нужно - тогда он бросит это дело, а полученный опыт использует в обычной жизни (например, упражнения на растяжку или практики релаксации, или, если не ограничивать пример только йогой - на лыжах будет в парке кататься).  

Каждому свое.
И йога никогда не была понацеей для всех и от всех бед, впрочем, как и марафоны
У каждого свой путь...

при скорости 4.40 на км и быстрее нога нормально встает на носок (если быть точным, то на мизинец).
А вообще надо регулярно делать упажнение на технику. Постановка ноги должна отрабатываться. Раньше, когда это делал регулярно, проблем с постановкой ноги не было. Сейчас руки (ноги) не доходят ))

Где бы эту технику еще раздобыть... И тренера по легкой атлетике...
Думаю, что подавляющее большинство спортсменов и физкультурников, но не легкоатлетов, очень мало знают о правильной технике бега, и вряд ли будут тратить время на ее освоение и отработку. Хотя, возможно, это неправильный подход к делу...

хотя я некомпетентен на дистанциях свыше 20 км, сочинять не буду.

И никаких проблем. После марафона ничего не забито. У меня вес ~80. Разницы между грунтом и асфальтом обычно не чуствую. Кроссовки подходящие, темп от 6-00 до 5-30 мин/км, на самих марафонах и быстрее 5-00. Ничего против грунта не имею, но для меня само покрытие не является определяющим фактором - выбираю где удобней. Некоторые любители пробегают по 50 марафонов за сезон и не травмируются, много тех кто из года в год бегает от 15 марафонов и всё ОК, не используют даже наколенников, разогревающих мазей и пр. Сам обычно одеваю наколенники для профилактики воспаления связок, чем вызываю удивление и вопросы.  

как можно не почувствовать асфальт это или грунт?
Я, когда со своей секцией бегал кросс в спортлагере, делал маршрут по лесным тропинкам, а возвращались в лагерь последние метров 500 по асфальтовой дороге. поверьте каждый, даже дети весом в 30 кг, прекрасно чувствовали этот переход.

Но тогда была другая скорость, техника и обувь. Г.Малахов тот самый. Про скорость 4-4,5 мин/км и технику не могу дать рекомендаций, отмечу только, что эта скорость достижима и с техникой 5-6 мин/км, с которой передвигаются многие марафонцы почти без фазы полёта и поднимания бедра. На счёт постановки ноги сложно понять - не только у Вас это выглядит как прямая, а на самом деле скорее с пятки.

Я вот тоже не чувствую принципиального изменения ударной нагрузки при переходе с асфальта на твердый грунт. Чувствую, что поверхность неровная стала, стопа "гуляет", бежать неудобно.. )

не болят при переходе с грунта на асфальт, но вот мышцы тут же подзабиваются.
Мои ноги вполне успешно справляются с полумарфоном на асфальте (думаю как-нибудь марфон попробовать), но по грунту бежать значительно приятнее.
Бегать же тренировочные кроссы предпочтаю только по груту, т.к. суставы хоть и не болят на асфальте, но беречь их надо с молоду, по этому не жду, когда они на асфальте заболят, выбираю сразу грунт.

наоборот с грунта на асфальт?

Есть, конечно, небольшая разница, но по моим ощущениям, она никак не отражается ни на мышцах, ни на суставах. Компенсация неровностей грунта утомляет ноги намного больше - ИМХО.

Тоже тренировка, наверное. Если есть возможность бегать по грунту - надо бегать. Как кто-то уже написал, бег по грунту и асфальту - разные дисциплины. Я просто хочу сказать, что не вижу трагедии в беге по асфальту, вопреки широко распространенному мнению: "cмерть для суставов, убийство позвоночника, и т. д." ))

в стаже, возрасте и особенности организма?
Кому-то в 20 кажется, что нет вреда, а вред проявится в 50 лет... Возможно, кто-то и в 60 будет чувствовть, чтовсе Ок с суставами, а кто-то и в 20 уже почувствует...
Все же асфальт не естественное покрытие, природа нас не творила для бега по асфальту, с другой стороны она про кроссовки тоже ничего не знала Вообщем, возможно все, поэтому профилактикой лучше не пренебрегать, даже если ничего не болит или пока не болит.
ИМХО

Кстати, вон футболисты вомногом поэтому не любят синтетику, т.к. она жесче обычной земли (хотя далеко не асфальт), и мышцы на ней забиваются гораздо быстрее.

бегать по 15 и более марафонов за год по асфальту можно только в таком темпе, в котором действительно нет разницы между асфальтом и грунтом.

Кому нужен смешной рекорд типа 3-10 или 3-20? Можно, к примеру, пробежать вместо этого несколько раз по 3-40 или 3-30, сохранить здоровье, потренироваться, пообщаться, получить эмоциональное удовольствие, мышцы при этом не будут забиты, хромать несколько следующих дней не будешь и т.д.