Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Сорокина Мария

Москва, 1992

181

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

176

Емельянов Сергей

Москва, 1956

109

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Коновалов Александр

Москва, 1961

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Восстановиться 3 дня. возможно ли?

15 Алексей Зеленин 213

23.12.2009 00:00

Сегодня сделал страшную ошибку: на тренеровке загнал себя. Теперь чувствую, забитость мышц ног, руки жутко болят. А в воскресенье (27го) первый старт

очень прошу поделиться опытом, как можно побыстрее восстановиться к соревнования

Заранее
Спасибо

Просмотров:1919
Комментариев:9
Рейтинг: 0 0 0

русская баня с веничком. Colonel Chesney
[23.12.2009 19:53]
возможно Кузя
[23.12.2009 20:37]
- Спсибо, конечно, Алексей Зеленин
  [23.12.2009 20:43]
  - ну тогда Кузя
    [23.12.2009 21:05]
  - Алексею Кузя
    [23.12.2009 21:09]
    - просто как вариант Aleksey Mozolev
      [23.12.2009 21:28]
      - в воскресенье Алексей Зеленин
        [23.12.2009 21:34]
        
        Леша,тебе говорили, Дмитрий rda
        [23.12.2009 22:47]
        
        Ну, я потом еще Алексей Зеленин
        [23.12.2009 22:56]

20 Colonel Chesney 2651

русская баня с веничком.

23.12.2009 19:53

3-4 захода в парилку, не больше.
Только не рекомендуется ходить в баню позже чем за 2 дня до старта, а то будет вялость.
День перед гонкой устроть полный отдых, а еще лучше 2 дня отдохнуть перед гонкой.
Бегите "на свежака" и все будет Ok.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Кузя 2749

возможно

23.12.2009 20:37

завтра легкая тренировка, почти отдых. проехать для удовольствия км 12-15.
в пятницу просто отдыхать.
в субботу просмотр трасс, естественно без напрягов - часик покататься с небольшими ускорениями для бодрости.
в воскресенье старт.
при таком режиме может получиться, что твоя тяжелая тренировка только на пользу будет.
удачи!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Алексей Зеленин 213

Спсибо, конечно,

23.12.2009 20:43

но для меня средняя тренировка от 15 до 25,
и думается, что 12 км будет не очень легкой

Забыл сказать, что в четверг я не тренируюсь, так что 1 день отдыха обеспечен

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Кузя 2749

ну тогда

23.12.2009 21:05

и четверг, и пятницу отдыхать, можно в пятницу пробежать кроссик типа зарядки, чтоб не заскучать. ))
п.с. легкая тренировка - имелось в ввиду примерно час катания с интенсивностью слабой и ниже средней, километраж дан условно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Кузя 2749

Алексею

23.12.2009 21:09

я исхожу из того, что 2 подряд дня отдыха перед стартом не так уж хорошо, равно как и баня может не на пользу пойти.
и еще момент - при перегрузке восстановление мышц лучше идет после легкой тренировки, чем при неподвижном сидении дома.
короче говоря, идея в том, что в 1 из 2 дней (четверг или пятница) желательно немного подвигаться - так будет лучше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Aleksey Mozolev 1843

просто как вариант

23.12.2009 21:28

завтра слегка разогреться(мин30) и хорошенько размяться и !растянуться, со статикой. Пятница отдых. В субботу подводящую по типу исследованной А.Вёртышевым. Смотря насколько измотал себя и что до этого делал. Баню тоже думаю не стоит - нагрузку может не протолкнуть и ещё по функции добавить. имхо конечно...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Алексей Зеленин 213

в воскресенье

23.12.2009 21:34

подъемчики на горнолыжной трассе, полтора часа, затем десятка так и я просто валился с ног, еле-еле доплелся до раздевалки
во вторник 10 для развлечения средним темпом
сегодня 16 и понял что перестарался. теперь бью тревогу

зы соревнования, если снегу не подсыпет будут по озерной глади. т.е. по равнине

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Дмитрий rda 962

Леша,тебе говорили,

23.12.2009 22:47

что не стоит после горнолыжки добавлять?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Алексей Зеленин 213

Ну, я потом еще

23.12.2009 22:56

с людьми поговорил, мне сказали, что пол-часика как-раз нужно, я ведь ломался, в один конец было почти 5 км, до туда я доехал хорошо, это как-раз 20-25 мин. Назад я уже не доехал)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0