Питание

Если уж не ставите высоких целей, то надо быть проще. Ешьте то, что нормально переваривает организм. Не стоит увлекаться жирным и острым, может быть, сметаной.
После тренировки - углеводистую пищу (макароны, рис...), перед тренировкой не наедаться. Перед гонкой либо овсянка, либо макароны.
Следите, чтобы было достаточное потребление белка (хотя бы порядка 80-100г. в день).
Если при тренировках мышцы не уходят, то на потерю веса сильно обращать внимание не стоит. Обратите внимание на потребление жидкости - чтобы не было обезвоживания. Возможно, стоит попить минералку.

Высоких целей не ставлю. Третий год на лыжах. Но привычка (шоссейная) и последовательность заставляет вносить коррективы.
Спасибо за информацию. В принципе,питание как на веле, я макарон очень сильно летом наедаю, а вот зимой чувствую, что не хватает чего-то. Про белок точно подметили, зимой потребность в белке увеличивается(за счет синтеза).
А так, по конкретике интересно, массу книг посмотрел, но для современного темпа жизни мало выполнимое написано.
Подскажите Денис, какое в среднем потребление калорий и жидкости должно быть за сутки. Еще очень интересует расход калорий у лыжников в период вкатки за одну тренировку. Я понимаю, что многое индивидуально, я сам летом много воды пью, интересен ваш опыт. Большое граце вам!.

Если Вы пришли из велоспорта, то тогда скорее Вы должны советовать ))). Различий, действительно, не много.
Среднее потребление - это как температура по больнице ))). У меня был как-то летом месяц, когда я пил более пяти литров жидкости в день. Думаю, что не стоит пить меньше трёх литров при нормальных тренировках. Кстати, люблю пить воду, в том числе и зимой - мне помогает и идёт лучше, чем чай.
По расходу калорий на вкатке... тренировки бывают разные, думаю, можно верить показаниям пульсомеров (у меня получается порядка 700ккал в час при весе около 75кг).
А по поводу веса - я всегда радуюсь, если уходит вес без потери силы - как правило это даёт прирост формы.

Да, я не то чтобы пришел из... В велоспорте я тоже любитель и тоже 2 года, просто мне он чуть ближе (и лучше получается).
Вот на веле вес уходит быстро, но с туловища и рук в основном). Я люблю экспериментировать с питьем. Мне очень зел чай с малым количеством сахара нравиться.
Судя по калориям средний пульс на вкатке где-то  165-170 уд. в мин. Скажу честно, у меня около 170-175 средний на вкатке!
 

У меня пульс ниже на спокойной работе. Как правило 140-160 (160 на подъёмах).
170-175 - можно сердце загубить. Лучше 130-150.

Согласен, но не всегда ниже получается вот сегодня средний 165. на подъемах - 180, но это в основном из-за плохой техники и недостатка офп.

С начада разобраться с пульсом на вкатке,На форуме много информации было, а то скоро и питание не понадобится ))

Любой протеиновый коктейль на вкус, выбор очень широк. Особенно важно, если Вы в течение 1-2 х часов после тренировки поесть не можете, организм начинает есть сам себя. На вкатке это полезно - уходит ненужное, в обычном тренировочном процессе - нет.

Спасибо, а есть ли какие-то минусы при частом употреблении коктейлей. Мне после тренировки кушать час не хочется, это нормально?

На тренировке живот в скрюченном состоянии, пока в себя придёт... Более того есть не хочется из-за очень интенсивной работы, средний пульс 165 - это очень много, толку от такой работы... (((

Ну да, я про это о говорю(средний пульс).
У меня на веле такой средний пульс только на самых тяжелых интервальных тренировках.
А вообще, что бы вы посоветовали, для стабилизации пульса в рабочих пределах на лыжных тренировках.  

Надо ездить медленее. Это главное. Раз есть пульсомер - равнина около 140, подъёмы не более 160. Это сложно, так как возникают вопросы - какого чёрта делаю на тренировке, раз так легко. На то она и вкатка - по классике набор объёма на низком пульсе. Тренированность будет расти, сердце тянуться, мышцы привыкнут к работе, равновесие улучшится и благодаря этому упадёт пульс.
Пульс высокий из-ща низкого уровня готовности и из-за зажатой и нескоординированной техники. Это основное. Покатайтесь три недели спокойно, поработайте над техникой, равновесием и пульс начнёт приходить в норму.

Да, спасибо, я в правильно догадывался, я на веле 5 недель вкатываюсь, у лыжников слышал вкатка еще больше(плюс огромная рабдота в межсезонье). Т.е. если пульс поднимается выше 170 лучше вообще будет остановиться и подождать пока придет в норму, если не получается ходом меньше? Трасса кстати с солидным перепадом равнины не много.
А по офп для любителей, что можете посоветовать? Спасибо

Но лучше искать более равнинную трассу или медленнее ехать (иногда так и бывает, что сильные подъёмы шагом идёшь).
Для ОФП сейчас не самое время, раз есть снег. На снегу: можно на одних руках поработать, можно на одних ногах.
ОФП(если уж очень хочется) самое стандартное: отжимания (в т.ч. из упора сзади), пресс, приседания, выпрыгивания...
Стоит обратить внимание на амортизаторы для имитации работы руками.
ОФП на то и ОФП, что оно не сильно связано с видом спорта.

Вообще советую после тренировки хорошенько расслабить мышцы на шведской стенке или где-нибудь еще....помогает очень! Из силовых упражнений лучше тянуть резину и отжиматься на брусьях, подтягиваться.

А так имитация - это самое важное в подготовке, считаю. Опыт нынешнего сезона пока это подтверждает, почувствовал работу нужных мышц, повысилась "подъемная" выносливость!

Имитация и ОФП в данном контексте вещи очень разные. Кстати, имитацию надо уметь прыгать, иначе организм загибается или нет должного эффекта.
P.S. какая имитация, когда снега навалом?!

Добрый день!
Друзья, продскажите. Говорят, организму нужно 2-3 и т.д. литров воды в сутки. а когда лучше пить - до еды, во время или после? разные источники говорят по-разному.  

Я пью как правило до еды + во время тренировок. Но у меня нет такого, что запрещаю себе пить во время или после еды.

Я и до и после еды и на лыжах тоже, если тренька более 40 мин, сумка-термос очень выручает...
Хорошо чтобы поступление воды было равномерным, без резких скачков.

Почти всегда коньковый ход асимметричен. Подскажите пожалуйста, нужно ли стремиться к тому, чтобы добиться симметричности в коньковом ходе?

кокда хочется, только не очень много сразу.