Доброго времени суток! Вопрос к практикам, при больной спине (была грыжа 6мм) каким бегать лучше для спины стилем. Коньковым или классикой (обычной классикой не даблом) ? Есть у кого подобный опыт?
Ну тогда как пример - я с 5мм набегал 500 км коньком в этом сезоне. Болей не было, был небольшой дискомфорт первые тренировки, тк нагрузка непривычная. Насчет скручиваний не могу подсказать, тк не силен в технике. Но мне что-то казалось, что скручиваний наоборот не должно быть в идеале или они минимальны. Я в любом случае хочу сказать, что у меня опыт жизни с грыжей уже довольно длительный и я как-то особо себя не ограничивал никогда и ни в чем при условии хорошего мышечного тонуса и разминок перед любыми занятиями. Я даже ТА занимался, все эти становые, рывки, взятия и тд. Тайским боксом, где как раз реальные скручивания присутствуют. Так что могу только посоветовать больше времени уделять тренировке мышц спины.
Тренер знакомый сказал что без классики нет конька, не знаю к чему это, но мне самому больше стало нравиться бегать классикой. Первый год осваиваю, от техники до мазей.нравится.
в лыжероллерах сильно требователен к качеству техники. Не представляю, как без спины можно двигаться классикой. Но классика допускает передвижение с малой скоростью. Конек, на мой взгляд, для подготовленного лыжника на роллерах проще. Роль спины можно свести к минимуму.
Только попеременным двушажным. Даблом не бегаю и стараюсь спину держать прямо. Коньком сейчас редко, по равнине получается без скручиваний, как в горку так закручивает
По очереди и по разным трассам, рельефам. Разные нагрузки укрепляют разные мышцы и снимают неприятные ощущения. Но для начала приятнее и проще коньком, как мне кажется. Лично у меня от классики довольно быстро начинает излишне напрягаться спина, дальше она болит, дальше надо ехать даблом, ждать, когда пройдет.
Что Вы подразумеваете под словом «скручивание»? А ещё лучше расскажите в какой технике у Вас это происходит. Коньковых техник основных 3 штуки. Лыжероллеры, на мой взгляд, отличный снаряд для тренировок одношажного хода. В нем особых скручиваний вроде нет... может стоит начать с изучения техники?
Самое вредное это классика на лыжах. При отдаче сразу боли в пояснице. Когда обострение болезни, то конёк тоже плохо заходит. Лучше всего дабл. Только надо обязательно спину держать ровно, не наклоняться, только подседание. Палки подобрать повыше, что-то ближе к коньковым. Когда у меня со спиной проблемы, то работаю на тележке и никаких проблем тк спина ровно лежит. Прогиб назад, вообще, очень вреден для спины. Этого надо избегать. Многие делают прогиб и в классике, и в коньке.
Это доска с колёсиками, которая елозит по двум направляющим, установленным под углом к поверхности. Угол можно менять. Руками подтягиваешь себя вверх. Плохо, что на ней не работает пресс. Но для рук всё супер.
+. Каждое начало сезона, пока не готова коньковая трасса, после классики болят мышцы спины. Как нормально толкнуться не работая спиной? В коньке нагрузка на спину существенно меньше. Особенно одношажным. Он симметричный. Скручивания минимальны. А если получается ехать как Большунов, то их практически нет. )) При навале на палки работают вес и пресс. А при толчке классикой разгибатели спины в пояснице неплохо так вкладываются (по крайней мере нас так учили в 70-х.. мб не совсем правильно). И прострел лыжи на подъеме, точно, эхом отдается в позвоночнике.. ))
По моему мнению это есть ошибка в биомеханике хода если поясница начинает забиваться при долгом попеременном классическом ходе - получается она включается в работу вместо ягодичных мышц либо в статике слишком напряжена. Надо чуть скруглить спину. Про именно боли в спине тут видимо у каждого свои проблемы индивидуальные и вряд ли стоит их обобщать на какой-то конкретный способ передвижения. У меня например от даблполлинга с поясницы в левую ногу по задней части начинает отдавать и при коньке тоже если сильно прессом включаюсь.
Поясница забивается только в самом начале сезона. Первое, что начинает делать организм это воспроизводить ту технику, которой нас учили тренеры 70х. Это в подкорке. Поясница включается не вместо ягодичных, а вместе с ними. Считалось, что за счет интенсивного распрямления спины усиливается давление на опору, т.е. толчок. Потом, с километражом, это в основном уходит. Также как лыжероллерная техника, к которой приспособился за лето. Но от наследия "тяжелого детства" избавиться полностью видимо уже не получится. )) Да, все индивидуально. Однако, если кто-то думает, что классика это проще и "здоровее" конька, то КМК это неверно. Классика сложнее. Существенная разница в пользу классики только та, что ею можно пешком ходить (коньком только при отличном скольжении). А если пешком, то само собой нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Только польза. Постепенно все к этому придем...
Имхо либо по равнине, либо не на гоночных лыжах. А коньком - пожалуйста, только технику адекватную скорости выбирайте. У меня на круге на верхушках подъемов, если стараюсь ехать медленно, пульс коньком ударов на 10 меньше, чем попеременной классикой, как ни стараюсь расслабиться. Где-то 135 vs 145. Поэтому все откатки после гонок или бодрых тренировок - коньком. И не надо супер скольжения. Проблем со спиной в классике никогда не было, видимо, профилактика силовыми (типа становой тяги) работает. Но я много-много лет это делаю, не кидайтесь повторять. PS Это о лыжах. На роллерах мало-мальски длинных подъемов в досягаемости нет.
Это само собой. Гоночные "пешком" не задавишь... Поэтому и рискнул вставить реплику. У меня тоже нет проблем со спиной. Только вначале сезона немного мышцы после роллеров перестраиваются (классических роллеров нет). "Планку" делаю каждое утро в районе минуты-двух. Пока отжимаюсь... Про "пешком" это относится, Вы правильно заметили, к "прогульщикам" для здоровья. На прогулочных мягких лыжах, потихоньку. Им не надо коньком, на это просто больно смотреть. ) PS: У нас на Динамо, на роллерном кругу, наоборот, почти нет равнины. На восьмерке 2.5 км подъем примерно 140 м.
откуда на роллерке динамовской 140 метров набора? Я сейчас глянул свои треки прошлогодние. 1 круг полный 2,5 км - это примерно 30 метров. На 15 км трене примерно 270 метров. Замеры часами суунто без барика (круги чередовал, рельефных даже больше).
пардон, то пардон... Тоже как-то быстро на свой трекер глянул.. Только вот я там десятку пробежал, 136м. Спасибо за поправку! Все равно не равнина, но поправка, мягко говоря, существенная. PS: На 140 за круг там мало кто бегал бы и уж точно не физкультурники...
грязи много. На полях каша и земля... Сегодня было +18. В понедельник проехал по восьмерке без особого удовольствия.. Парнишка со ст. Сметаниной приехал по лесу, На Сметаниной в понедельник было, по его словам неплохо, но с тех пор 3 дня +12-15. В городе снега нет. Видимо все.. Переходим на бег.
Никого обидеть не хотел. Конечно, можно и шагом, нужно только лыжи помягче, я на своих и в пологий подъем не зайду, только заеду. А народ шлепает во все подъемы и не парится. Удовольствие получает и слава Богу. Пару лет назад пытался жену к классике приучить, купил фишера самые-самые с насечкой, строго под вес. Ей не пошло, в спину отдает, у нее там проблем достаточно. Я какое-то время на них сам пробовал кататься, держание как на ски-туре, иди куда хочешь, снегоступы. Не ехали, конечно, совсем, продал.
Вот меня никто никогда классической классике не учил и уроков ни у кого не брал, даже видео обучающих никогда не смотрел. Бегаю интуитивно, без проносов, закидываний ног вперед и прочего, то есть именно беговая основа. Проблемная поясница при этом не болит) Пусть и неправильно бегаю, зато не травмирую ничего. А фитнес без вреда для ода наше всё, как говорится. Хорошо, что не было в свое время вашей поясничной "школы".
то на классике она и не должна болеть. Это когда первоначально поясница больная от травмы или неправильных упражнений, тогда повляются боли. У меня радикулит с 16 лет - делали разные упражнения, которые, как потом, узнал нельзя делать, вообще. Годам к 45, примерно, появились сигналы в спине. Позже при "отдаче" были прострелы аж до затылка. Но не всегда. При ДП никаких сворачиваний поясницы нет, поэтому и проблем нет.
И я о том же, просто бегаю медленным темпом классикой, в гору маленькими шагами, совсем плохо-елочкой и спину отпускает потихоньку. Обычной школьной техникой😄
Зависит, как мне кажется, ещё от локализации и типа межпозвонковой грыжи. У меня пояснично-крестцовый отдел, была грыжа 8 мм, в данный момент (после 4 лет на лыжах/лыжероллерах и спец. гимнастики) 5 мм. Катаю только коньком, чтобы был максимальный эффект для мышц в районе крестца, которых там, к сожалению, минимальное количество. Конёк заходит отлично при условии нормальной техники. Как только начинаешь "кланяться" в подъемы да, ещё с поворотом корпуса, все сразу сказывается на спине. По даблу пока не разобрался, ибо технику дабла не освоил, но по ощущениям все то же самое - пока спина прямая и не сгибаешься в три погибели, все нормально
Чтобы не сгибаться в три погибели, надо приобрести палки по высоте немного ниже коньковых. У меня при росте 180 см коньковые палки 160 см, а для ДП 157,5 см. Постепенно я пришел к такой длине палок. Тогда спина будет ровная. Главное не выносить руки вперёд, а кисти ставить ближе к плечам при постановке палок. Замер палок стандартный - от штыря до верха ручки