Добрый день. Бегаю по пересеченной местности трусцой по 5-8 км 3-4 раза в неделю. На предприятии попросили выступить в соревнованиях, нужно будет пробежать 1 км и подтянутся. Сегодня попробовал пробежать на стадионе. Через 300-400 метров ноги не слушаются, понимаю что мышцы ног забиты. Подскажите как подготовится к соревнованиям к 28 октября, как лучше потренироваться за эти дни. Насколько себя загрузить и дать отдохнуть организму. Подтягиваюсь 12-14 раз, в зачет идет подтягивание не менее 16 раз. Как подготовить руки? И еще подскажите, что лучше поесть на завтрак и обед в день соревнований, т.к. иногда при ускорениях колет в правом боку.Буду благодарен за советы.
дней за 10 до старта сделай пару тяжелых тренировок, потом неделю отдыхай. ну т.е. ты бегай, но без особой нагрузки. а за день до соревнований на пробежке сделай немного легких ускорений. с подтягиваниями такой же принцип - надо нагрузиться сначала, а потом дня за 3 до сориков вообще к турнику не подходи. ) чтоб ноги поменьше забивались, надо растяжку делать хорошую до и после тренировки. ничего лучше каши в день соревнований не знаю.
Я бы посоветовал дистанционную работу. Делайте отрезки по 400 и 1000 метров. Повторений по 5 за тренировку, и с хорошей скоростью, но не на полную, что бы запас был. И перед стартом дня три отдыха. Конечно за три-четыре дистанционные тренировки вы функциональную часть сильно не подымите, но зато поймете как бежать такую дистанцию. Про питания - каша самое то!
Сделать пару интервальных тренировок одну завтра или послезавтра, вторую - дней через пять. С очень хорошей разминкой и заминкой, включить растяжку. 1 тренька: 300 метров бежим (практически на все деньги с фиксацией результата) отдыхаем пару минут или до пульса 120, затем ещё раз, процедура восстановления такая же и ещё раз (всего 3 по 300) 2 тренька 300-400-600-400 (ловим темп)восстановление аналогично. Тренировки на пересечёнке полностью убираем, только равнина !,темп 120-130 ударов, дистанция та же, только за день до старта 50 % (3-4 км) и лёгкие ускорения 50-100 метров в темпе на 1 км. после которых хорошенькая растяжка. В день старта разминка перед оным с небольшими хорошими ускорениями метров на 300 (примерно по минуте) С турником ещё проще. Каждый день в ходе занятий (4 за неделю вполне достаточно)по три подхода по10 раз, но важно!!! опускаясь вниз, учитесь в ходе каждого подхода расслаблять внизу мышцы (ощущения в конце виса "как мешок с г." )и подтягиваться расслабленно. В день соревнований перед своим подходом (минут за пять)выполнить 5-6 подтягиваний медленно и зажато, так, словно делаете их из последних сил. (результат на уровне 18 гарантирован, а дальше как вывезет)В ходе выполнения сразу делаете 12 раз 2-5 секунд вис расслабляющий, ещё пять раз подряд, вис расслабляющий, а дальше скорее всего получится пару раз. Удачи.
Бегаю по пересеченной местности трусцой по 5-8 км 3-4 раза в неделю. На предприятии попросили выступить в соревнованиях, нужно будет пробежать 1 км и подтянутся. Сегодня попробовал пробежать на стадионе. Через 300-400 метров ноги не слушаются, понимаю что мышцы ног забиты. Подскажите как подготовится к соревнованиям к 28 октября, как лучше потренироваться за эти дни. Насколько себя загрузить и дать отдохнуть организму. Подтягиваюсь 12-14 раз, в зачет идет подтягивание не менее 16 раз. Как подготовить руки? И еще подскажите, что лучше поесть на завтрак и обед в день соревнований, т.к. иногда при ускорениях колет в правом боку.Буду благодарен за советы.