Добрый день. В декабре купил себе первые пластиковые лыжи и стал осваивать коньковый ход. В первый же выход столкнулся с проблемой, что через некоторое время начинает сводить мышцы голени на внешней стороне ноги. В целом болело не сильно, да и если делал паузу минут 5, все проходило. Cо временем при последующих выездах стало проявляться несколько меньше. Однако, выйдя сегодня на трассу, ощутил сильную боль практически метров через 100-200, через какое-то время стало сводить еще и мышцы на своде стопы. В какой-то момент я просто был не в состоянии хоть как-то нормально двигаться, а перерывы и попытки размять мышцы эффекта практически не давали - пришлось сворачивать в сторону дома и кое-как передвигаться, отталкиваясь только палками. И вот сейчас, уже через час, как я вернулся домой, я по прежнему ощущаю остаточную боль.
При ходьбе на большие расстояния тоже иногда возникают подобные ощущения, но очень слабые, да быстро проходят - у меня есть небольшое поскостопие, я списываю это на него. Собственно проблемы при катании я тоже списывал на счет плоскостопия, но сегодня было совсем уж плохо.
Кто-нибудь может посоветовать, что можно предпринять в этом случае?
PS. так же есть еще две межпозвоночные грыжи в районе поясницы - могут они сказываться?
это взять паузу в осваивании конькового хода недели на 2 и использовать ее для восстановления, поскольку симптомы повреждения опорно-двигательного аппарата (ОДА) у вас возрастают. Лучше обратиться к спортивному врачу. Он поможет вам определить причину возникновения болей и что делать дальше. Можно конечно дать совет дистанционно, но это могут быть только общие рекомендации. Например хорошо помогает восстановлению теплые ванночки с температурой воды равной температуре тела с морской солью, а также прием хондопротекторов (артра и т.п.). Также массаж с применением разогревающих мазей, упражнения на укрепления стопы, голеностопа, голени (но делать только те из них, которые не вызывают боли). А что касается ботинок, то следует попробовать заменить стельки на ортопедические - под ваш свод стопы.
попробую найти такого врача у себя в городе. Правда надо сказать, что и так последние недели полторы у меня не было возможности выбраться покататься, т.е. резкое ухудшение произошло после перерыва.
Ботинки Atomic Sport Skate - сидят удобно, дискомфорта не вызывают. Стельки найду. Упражнения тоже подберу.
Восстановление не произошло, тем более если вы не проводили его активно, а только взяли паузу. Если назвать средние сроки, то легкие повреждения заживают не меньше недели, средние не меньше 3 недель, а тяжелые больше 1,5 месяцев. И потом, очень важно не продолжать катание на лыжах при возникновении постоянной боли. Т.е. кататься можно, если боль не возникает с самого начала тренировки, но не кататься до такого состояния, когда боль появится. Пусть это будут короткие тренировки и вы сохраните себе здоровье, чем длинные... Надеюсь вы поняли меня. Вот хорошая модель построения тренировочного процесса с 0: http://www.sportsdestiny.com/content.php?id=36&tbl=tbl_database&descr=main_text&name=%CF%EE%F1%F2%F0%EE%E5%ED%E8%E5%20%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EE%EA Только чтобы из велосипедных тренировок перейти к лыжным имеет смысл разделить указанную продолжительность тренировок на 3-4. Т.е уменьшить в 3-4 раза.
Проблема на самом деле чисто техническая. Вы не расслабляете мышцы голени при катании, поэтому они начинают болеть. Пробуйте ехать на каждой ноге после толчка до полной остановки. Следите за равновесием и не напрягайте лишние мышцы. Следующим этапом пробуйте езду без палок.
Всё это естественно когда перестанет болеть. А чтоб перестало, надо мышцу растянуть. Например стоя на одной ноге, другую тянуть за носок назад к ж...))) Также можно уколоть мышцу, помассировать.
из-за нехватки магния в организме.Попробуйте МАГНЕ В6.Или что-нибудь аналогичное.Думаю,вреда не будет по любому,если соблюдать рекомендованную дозировку.
явно не соответствующей весу лыжника (при неправильном подборе коньковых лыж и попытках кататься коньком на классических лыжах, особенно очень мягких и тяжелых). Да, это может вызывать напряжение, особенно у начинающих. Но у вас не тяжелые лыжи и думаю вы попадаете в диапазон веса вашей пары лыж (можете озвучить ростовку - подскажем, подходит ли она вам). Правильно здесь люди пишут, что боль - следствие напряженности, возникающей при прокате. А чтобы наработать правильные ощущения нужен опыт = определенное количество тренировок, для кого-то меньше, для кого-то больше. Только не надо опыт приобретать через боль, особенно если она начинает регулярно проявляться и в обычной жизни. Поэтому лучше с помощью врача провести лечение и укрепление болезненной области и того, что с ней связано. И только после этого снова продолжать тренировки. Лучше - с тренером. Он увидит ошибки и поможет их исправить. Также не помешает практиковать упражнения на равновесие. Вначале на устойчивой поверхности, а затем на неустойчивых. Это поможет без напряжения сохранять устойчивость при прокате и переносе веса тела с лыжи на лыжу.
Соответственно, лыжи максимальной для этой модели ростовки - 190. Тренер - это хорошо, да где б его найти. А вообще, подумав и проанализировав полученную тут информацию, вспомнив, как я катаюсь, сделал вывод, что видимо действительно излишне сильно напрягаю мышцы голени, стараясь держать равновесие. А с ним бывают проблемы.
В общем попробую найти подходящие стельки, попрактикуюсь в удержании равновесия и буду пока кататься потихоньку, внимательно отслеживая ощущения в ногах. Если при следующем выезде боль повторится с той же силой, пойду ко врачу.
У меня схожая проблема с голенью. У меня тоже Atomic Pro Skate. Под вес мой, 85кг, подобраны. Ботинки коньковые Fisher, не знаю модель, но очень удобные – когда купил, первая мысль была – почему обычной обуви такой не бывает. Расскажу про особенности проявления боли.
Если свежий снег, мягкая трасса – боль не возникает.
В последнее время бегаю по лыжне, по которой, похоже, тыща рабочих завода ходят на работу – утоптана в бетон, очень жесткая. Катаюсь в Подмосковье – в последнее время стоят морозы. На такой жесткой лыжне минут через 10 начинают болеть голени. На жесткой лыжне у меня, для удержания равновесия, сильно напрягаются ноги. Если использую двушажный ход – боль не сильная. Если бегу одношажным – равновесие держать сложнее, часто лыжи соскальзывают, рыскают, срываются пятки – ноги сильно напрягаются, значительно болят голени. Тоже интересный момент – после минут 50 бега голени перестают болеть, и дальше могу еще часика полтора бежать без дискомфорта. Первая моя мысль была – всему виной плохая, очень жесткая трасса, ну и лыжи неподходящие для такой трассы. Вторая мысль – о том, что плохому танцору мешают даже яйца – видя, как другие ребята по этой трассе жесткой катят без проблем и на аналогичных лыжах, винил уже свою технику. Уделял внимание постановки ноги, смотрел на других лыжников, повторял их движения, старался ставить ногу ровнее, не заваливать лыжи на кант – все равно голени болят. Принимал во внимание то, что после 50 минут голени перестают болеть – делал перед пробежкой разогрев – просто бегал, перед тренировкой, 5 мин отдыхал, потом вставал на лыжах – все равно болят голени.
Если еду бегать на хорошо подготовленную трассу, мягонькую ратраченную, ровненькую – никаких проблем, ниче не болит, даже если бегу одношажным ходом – ноги не так сильно напрягаются.
Если тренируюсь меньше 50 минут и голени все время болят – лыжи снял – через 5 минут боль прошла, я о ней забыл. Вне лыжни боль не дает о себе знать.
Прокомментируйте пожалуйста. Атомик про скейт – единственные мои лыжи, на других не стоял, сравнить несчем. Может быть, они действительно плохо себя ведут на жестких трассах? И если это так, то так ли значителен вклад неподходящих лыж в напряжение ног? Может просто нужно продолжать работать над техникой?
Алексей, боль в ваших голенях зависит от подготовленности трассы?
неровным, часто вызывает боли не только в голенях, но и др. частях тела, у каждого бывает по разному. По застывшим или утрамбованным в бетон пешеходным тропам лучше не кататься вообще, если не хотите испортить себе здоровье. На них вибрационная нагрузка возрастает многократно и отрабатывать технику нерационально. Обычно на них получается не правильная техника, а суррогат из-за их неровности и узости. Напряжение при удержании равновесия на них также возрастает. По жестким выровненным трассам кататься можно, если нет боли с самого начала тренировки. И не доводить до боли в процессе. Иначе - стоит обратиться к спортивному врачу, чтобы помог привести в порядок слабые места ОДА и устранить дисбаланс = причину боли в организме. Лыжи ATomic Pro Skate не очень предназначены для жесткой трассы: у них носок мягкий и эпюра в целом рассчитана на трассы мягкие и средней жесткости. Для жестких трасс лучше Росси, только не начального уровня, а начиная с модели Дельта. Что касается тренировок, то для выработки правильной техники лучше тренироваться не долго и не спеша и с контролем техники (желательно привлекая тренера или хотя бы опытного лыжника) с необходимыми паузами для восстановления, чем просто много кататься, без должного контроля над техникой и с высоким темпом, чуть ли не каждый день, при первой возможности. Особенно это касается катания по жестким трассам.
серый, спасибо за развернутый комментарий. к сожалению, вторую пару лыж коньковых не готов купить. пока что думаю только о классических лыжах-думаю, в нашей жесткой лыжне классикой бегать можно ничего не опасаясь:) а для конька буду ждать снегоката и потепления
В эти выходные, впервые в сезоне, жутко болела голень. Причем боль появилась почти с самого начала, на усталость и прочее списать было невозможно. Сперва думал, что мороз и вызванное им плохое скольжение. Но на равнине и спусках лыжи шли прекрасно. А как начинался подъем, голень начинала ныть настолько, что приходилось останавливаться. В итоге решил, что виной всему жесткая трасса. Кстати, когда по ходу тренировки подкорректировал технику, увеличил период проката, боль ушла.
всех начинающих - ЦТ сзади, вес на пятках => излишнее наряжение мышц передней части голени ( в основном передняя большебецовая). Как правильно уже писали мягкая трасса в какой-то степени помогает, т.к. устойчивость получше и ноги не так враскоряку. Возможно, в добавок к первой причине, проблемы сосудистого характера. Перед тренировкой потратьте 10 мин. на массаж и растяжку этих мышц, не сидите на пятках, тренируйте правильное положение тела в соответствии с Современными тенденциями конькового хода )) и все должно быть ок. Ссылка на тенденции, кстати http://www.cyclosport.ru/konkovyi-khod-sovremennye-tendentsii
кода были такие-же проблемы в начале освоения конька, пользовал такое упражнение - лежа на диване на спине делаем циклические подтягивания носков на себя, как можно быстрее и с полной амплитудой до появления боли, затем массаж и растяжка. начните с 2-3 сетов за раз, не переусердствуйте, забьете мышцы совсем плохо будет
Проверено на себе. Была та же самая проблема. Я тоже начинающий.Долго мучился пока не сменил стойку. Тело должно быть впереди пяток ,Ноги немного согнуты. Как только стал так ездить боль моментально прошла.
мышцы голени отвечают за равновесие. На избыточно жёсткой, неровной трассе, нерегулярном катании, слишком жёстких лыжах это чаще всего встречается.
При первых признаках лучше сбросить ход и остановиться. Постараться расслабить мышцы. После расслабления можно начинать движение. Если будет повтор, то опять сделайте остановку. Потрясите мышцами. Можно отстегнуться. Обычно проходит.
Также рекомендую ботинки отрегулировать. Можно ослабить шнуровку (манжету) или наоборот затянуть. Если крепления NIS, то можно подвигать.
Подобные проблемы у новичка неудивительны, когда человек только "ловит" движение немудрено получить такую реакцию. У опытных спортсменов тоже могут и возникают подобные проблемы но уже на почве "перетренированности" и старых не до конца залеченных травм. Помимо тренера, который выстраивает нам программу тренировок нужно иметь ещё и доктора (мануального терапевта, массажиста)который будет расслаблять мышцы, выдавливать из них внутримышечные спайки, а именно они включают механизм мышечной блокировки и сопутствующий ему болевой фон. А чем выше уровень квалификации Вашего личного спортивного доктора, тем дольше продлится Ваше спортивная жизнь, да и вообще активность. К слову, в марте в России будет принимать доктор олимпийской сборной Израиля.
Скорее всего дело в элементарном отсутствие техники, ведь Вы только "стали осваивать коньковый ход". Чтоб не сводило мышцы старайтесь прокат делать на пятке. Тогда почувствуете, что икроножные мышцы и мышцы ступни не напряжены.
У меня похожая проблема, только со стопами. Сегодня первый раз поехала кататься классическим ходом. Через метров 200-300 сильно свело стопы как по бокам внутри. Пришлось снимать лыжи и расстегивать ботинки. Минут 5 стояла болтала ногами. Потом еще через метров 500 тоже самое было. У меня была такая же ситуация с коньками. Стопы так сводило через минуту катания на катке, что аж искры из глаз. Коньки в объеме были узковаты и сдавливали ногу. Сменила пары 3 коньков и все прошло. Остановилась на коньках Roces. То есть проблема была в коньках. Ни одни дешевые не подходили, а дорогие подошли. Вот думаю у меня сейчас тоже из-за ботинок или из-за техники. Перерыв в лыжном катании у меня огромный, лет 10. Ботинки madshus rc-100 под классику за 2500 руб. такие http://www.kant.ru/show_good1.php?t=nord_boots&id=917980&id_razdel=24 Сидят комфортно (перемерила пар 5 того же бренда перед покупкой), ногу не сдавливают. Правда, катаясь на лыжах, чувствовала, что под стопой в центре, где свод, как будто как бы валик. Вот не знаю это так и надо, как в ортопедической обуви что ли, под свод стопы. Подскажите, может быть в этом проблема. Может имеет смысл ботинки вернуть и посмотреть другие, саломон может, обувь повседневная у них отличная, на счет лыжных ботинок не знаю.
Если сводит сами стопы , скорее всего ботинки перетянули. Я лет пять назад перетянул ботинки, когда на ролях катался. Дня два стопы болели. Потом прошли, но правую до сих пор не могу сильно затянуть- сводит. Если болит повыше, скорее всего пытаетесь ловить равновесие, но это больше характерно для катания коньком на очень жесткой трассе. В классике с таким не сталкивался.
В декабре купил себе первые пластиковые лыжи и стал осваивать коньковый ход.
В первый же выход столкнулся с проблемой, что через некоторое время начинает сводить мышцы голени на внешней стороне ноги. В целом болело не сильно, да и если делал паузу минут 5, все проходило. Cо временем при последующих выездах стало проявляться несколько меньше.
Однако, выйдя сегодня на трассу, ощутил сильную боль практически метров через 100-200, через какое-то время стало сводить еще и мышцы на своде стопы. В какой-то момент я просто был не в состоянии хоть как-то нормально двигаться, а перерывы и попытки размять мышцы эффекта практически не давали - пришлось сворачивать в сторону дома и кое-как передвигаться, отталкиваясь только палками.
И вот сейчас, уже через час, как я вернулся домой, я по прежнему ощущаю остаточную боль.
При ходьбе на большие расстояния тоже иногда возникают подобные ощущения, но очень слабые, да быстро проходят - у меня есть небольшое поскостопие, я списываю это на него. Собственно проблемы при катании я тоже списывал на счет плоскостопия, но сегодня было совсем уж плохо.
Кто-нибудь может посоветовать, что можно предпринять в этом случае?
PS. так же есть еще две межпозвоночные грыжи в районе поясницы - могут они сказываться?