Интересуют способы растяжки четырехглавой мышцы бедра. Самый распространенный (согнуть ногу в колене и рукой подтягивать пятку к тыльной стороне ноги) вызывает ощущение усталости и слабости в коленом суставе. Причем сама тренировка (большей частью роллеры) явно утомляет мышцу, но неприятных ощущений в суставе в общем-то не вызывает. Читал про пенные ролики (это скорее массаж, а не растяжка), но мне желательно что-нибудь, что можно проделывать в полевых условиях сразу после тренировки, чтобы мышцы не успели затечь, пока еду домой.
когда делаете это самое подтягивание ступни к ягодицам, отводите бедро назад. тогда эффект потягивания сильно увеличится, и колено не надо будет сгибать до упора.