термобельё odlo или vegard ulvang

если по городу гулять и т.п. - шерсть.

Одло - супер во всех отношениях. Как и крафт. vegard ulvang - не пробовал.
Если сильно мерзнете, берите сразу 2 комплекта: warm и x-warm. Очень желательно шорты (именно шорты) и топ с виндстопером.
Очень хорошо бы нижнее белье и носки тоже. Тогда отвод влаги от тела будет системным  и эффективным.
На 3-м часу гонки или тренировки недостаток термобелья чувствуется очень зримо

Игорь,хотелось бы узнать насчёт 3-х часовых тренировок,насколько это безопасно,нужно ли пить энергетические напитки.например я тренируюсь 1,5 часа коньковым стилем.

Энергетические напитки лучше не употреблять, завариваете в термос чай с клюквой протёртой и лимончиком, чуть сладенький (сахара не более 12 процентов, это если по научному) пьём через 40 минут после начала длительной, далее по желанию (по научному - через каждые 20 мин-40 минут, зависит от темпа и дистанции)
Длительные тренировки (2-3 часа)не только безопасны, но и более полезны, если едите на низком пульсе.

слышала,что некоторые лыжники перед стартартом пьют кофе,и что это добавляет им сил. Интересно,правда ли это.  

Пробовал, мне понравилось, хотя обычно кофе не пью.

способствует усвоению и более интенсивной переработке пищи в кишечнике. Нужно пробовать, не всем подойдет. Около 100гр за 5-10мин перед стартом, желательно, без сахара.

пол-чайной ложки соли
и вкусно, и полезно ))

Для тренировки, возможно, чай и сгодится, но вот для марафона углеводные напитки и чай просто не сравнимы...
Для того, чтобы это понять надо сравнить на дистанции. Эфект от чая и энергетического напитка просто в разы отличается.
Добавление клюквы и прочих ягод усиливают потоотделение,что не есть хорошо для марафона. Мне вот от чая с ягодами во время марафона только хуже становится, а сил почти не прибавляет...

Предостерегу от "модных" энергетиков, которые рекламируют по ТВ, в которых содержится кофеин и прочая возбуждающая гадость - это может ударить по вашему сердцу.
Рекомендую перед стартом попробовать побегать с энергетиком, разные организмы переносят их поразному,да и сами энергетики бывают разные, иногда может скрутить живот, поэтому надо знать на чем бежишь и как отриагирует твой организм.

Кто-то скажет химия, вредно для здоровья, возможно, только величину вреда не надо приувеличивать, все эти напитки прошли проверку и их пропустил в продажу медики, их пьют все спортсмены, плюс не рекомендую пить их регулярно.
А вообще марафон сам по себе - вещь не совсем полезная И если вы на жиденьком чае будете без сил доползать до финиша на морально волевых, терять сознание, из-за не достатка углеводов будете разрушать свои белковые ткани, то поверьте вреда будет намного больше, чем от "химии". Потом эта "химия" сейчас чуть ли не в каждом продукте питания есть, ничего живем.

Вообщем, все на свете яд и польза, дело только в дозах и разумном применении.
Есть люди, которые считают, что если фрукты ещь, то витаминов будет хватать, и все эти таблеточки с "ненатуральными" витаминами надо в помойку, но некоторых витаминов для спортсмена нужно аж в 7 раз больше, чем обычному человеку, извините, но столько фруктов не съешь, а если и съешь, то алергия какая-нибудь начнется...

согласен почти со всем
чай клюква лимончик сахар ... это всё лучше дома вечером перед телевизором

я бы добавил, что длительные тренировки содержат ряд нюансов. Отталкиваться нужно от:
- цели таких тренировок (подготовиться к марафонам, похудеть, поистязать себя, ну_просто_нравится_и_всё )
- особенностей и возможностей своего организма (без хронических болячек, больших отклонений от нормы вроде сердечной недостаточности, острых заболеваниях печени, почек и массу другого);
- обеспеченности соответствующим инвентарем и питанием на дистанции.

Серьезно все взвесте. После 2-х часов работы даже в аэробном режиме (небыстрое катание) в организме начинают происходить существенные изменения в метаболизме, опорно-двигательном аппарате и т.п. Не значит, что в худшую сторону.
Сейчас цейтнот со временем, отпишу Вам сюда или в почту подробнее чуть позже.

Главный ответ - если бегать с головой - безопасны. Энергетикой не увлекайтесь. Организм сам сможет справиться с нагрузками при правильном подходе.

Пожплуйста! Интересно Ваши мнения по опорно-двигательному, метаболизму и т.п.

За основу можно взять рекомендации Штадлобера:
http://priboiski.narod.ru/articles/RussiaLoppet.htm

Далее, если интересно, углубитесь в книги:
Дубровский В.И. Реабилитация в спорте.
Петер Янсен. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость.
С.Браун, Дж. Грэхем. Цель 42
Полунин (увы, названия не помню, год издания 2002 или 2003)
Эллен Колеман. Питание для выносливости.
Коц Я.Н. Спортивная физиология.
Селуянов. Статьи, в том числе, в журналах ЛС. Сердце не машина. Тренировки бегуна на средние дистанции.

И, конечно же, наш классик, Александр Вертышев – читайте все, написанное им. Там- сама суть.

Вкратце.
Метаболизм:
- истощение гликогена после 1-1.5ч работы и переход на жировое обеспечение. Неподготовленный организм «встает» примерно через 1.5-2ч. Подготовленный работает дальше с пониженной мощностью.
- вынос из организма с пОтом полезных веществ. В пессимистическом исходе – судороги мышц.
- перегрузка иммунной и гормональной систем.
- и т.п.
Тренируясь с умом, этого можно и нужно избегать. Как – в книгах.

Опорно-двигательный аппарат.
- перегрузка мышц и суставов, разрыв миофибрилл, судороги и т.п.
- нарушение координации движений от утомления и накопления молочной кислоты.
- усгубление вышеперечисленного от огрех в технике хода.
- и т.п.
Также – м и н избегать? cv/ dsit.

В общем, в 3-5и часовых тренировках мелочей не бывает. От правильного питания на дистанции, должной подготовки и подгона инвентаря – и до натертостей от одежды и обуви. Целеустремленность, настойчивость, постепенностьприслушивание к себе, правильное восстановление  и качественная подготовка преодолеют 3-4ч тренировки запросто без вреда для организма.
Все в мире относительно

Особенно за разъяснение симптомов переутомления.Из Вашего текста узнала много совершенно нового,например о книгах.

Штадлобера и Янсена. С них начните. И потихоньку подбирайтесь к Селуянову и Вертышеву . Будут трудности в поиске книги (они есть во многих спортмагазинах: Лыжный Мир, Кант, звоните туда) - дайте знать, попробую помочь.

позвольте! дай ссылку - где жа сама суть Вертышева
он что-то постоянно ищет (возможно находит)
не видел у него чего-то законченного
вот Штадлобер это законченное. Простое, но готовое к использованию
его идеолога ВНСа бы порекомендовал. Тот хоть и меняет взгляды, но в нете есть вполне законченные работы

п.с.
это не камень в огород Саши

- журналы ЛС с позапрошлого номера и далее,
- материалы семинара в "Истине" в 2008г., были на сайте ссылки о полном варианте доклада Саши Вертышева.

Не случайно рекомендовал Селуянова и Вертышева изучать после досаточно популяризаторских книг. У них очень много специфики и глубокое погружение в тонкости физиологии, биохимии и т.д. С их выкладками нужно долго разбираться.

О законченности. У Селуянова есть расписанные по микро-макроциклам методики, более обобщенные и теоретизированные. Только при приложении их к кокрнъетному спортсмену нужна обратная связь, все мы индивидуальны - что, где и как корректировать.
Саша излагает уже результаты работы с конретными группами спортсменов, там и теория, и практика. Понятно, что прилагать его результаты к конкретному гонцу тоже нужно с обратной связью, контролем и коррекцией.
Вот результат работы инженерных методик Саши Вертышева - вклад в феноменальные достижения Юры Сластенникова. Если Юра сюда заглянет - еще кой-чего добавит

у Саши нет законченности. есть описание ПУТИ (как у шаолиньского монаха). тут даже обсуждать нечего

да, у внс есть много чего. в т.ч. конкретные рекомендации по построению тр процесса
но некоторые его более поздние работы слегка противоречат ранним
в общем, для общего развития можно почтитать, но не более

и еще о внс
многие его советы лыжнику плохо подходят
те же самые "л.а. средневики"

Юра...)
создалось впечатление, что он весьма вольно трактует ВНСа. В общем, почитал, задумался о чем-то. Нашел свое.
АГА. Пусть он меня поправит

"у Саши нет законченности. есть описание ПУТИ (как у шаолиньского монаха). тут даже обсуждать нечего" - если бы можно было бы закончить и узнать все - делать дальше нечего. Клепай чемпионов по методе и все. Слишком много взаимовлияний и мало знаний, чтобы однозначно все трактовать. Поэтому эксперимент нужен и его много.
Не согласен. Есть законченность и конкретные положительные результаты. Я их знаю и видел.

"да, у внс есть много чего. в т.ч. конкретные рекомендации по построению тр процесса
но некоторые его более поздние работы слегка противоречат ранним
в общем, для общего развития можно почтитать, но не более" - противоречие может быть из-за сложности проблемы. Наука и знания не стоят на месте. Нормально, человек критически осмысливает. Если можно взять для себя что-то полезное - уже хорошо.

люди, которые бегу, не читают ВНСа...)
распиареный ЛСом компилятор
фтопку

вообще никто не нужен . Таланты и гении сами могут советы давать. Теоретики и практики нужны либо тем, кто хочет бежать еще быстрее, либо кто хочет научиться бежать так же, но с меньшими усилиями. Ну, и + поменьше вреда здоровью

Все-таки, не ф топку.

людям, которые бегут никто не нужен?
а как же тренер? а методика? вон даже один наш великий угробил полкоманды...

вряд ли вопрошающий :
(Интересно Ваши мнения по опорно-двигательному, метаболизму)
хотел услышать то, что услышал
вряд ли ему нужно о поисках пути

ушел... из ветки о термобелье  

"людям, которые бегут никто не нужен?
а как же тренер? а методика? вон даже один наш великий угробил полкоманды..." - несколько иной смысл вкладывал. Одаренные люди уже "оптимизированы" под высокий результат, о любительском уровне речь идет. Они могут и не читать . В том то и вопрос, что методика нужна грамотная, желательно не по наитию, а по науке. Что и пытаются сделать, в частности, Селуянов и Вертышев. А тренеры, методики и т.д. на высоком уровне нужны безусловно, согласен.

"вряд ли вопрошающий :
(Интересно Ваши мнения по опорно-двигательному, метаболизму)
хотел услышать то, что услышал
вряд ли ему нужно о поисках пути
" - таки свое мнение сказал - к первоисточникам! От них узнал сам. Книжки доступные и не особо толстые. Там писали специалисты, а пересказ малополезен.

есть от самого лёгкого до самого тёплого. Мягкое удобное, смысла пробовать другую марку для себя не вижу.

Одеваю Ульванг (серия Warm)после тренировки или катаюсь в нем в мороз - ниже 12-15С. В остальное время тренируюсь в синтетике. В идеале нужно иметь и то и то

По поводу питания хочу немножко сказать, т.к. образование позволяет. Почему не помогает чай: возможно в нем мало сахара? Я не вижу по составу в чае ничего, кроме самого же сахара, что может дать энергию на марафоне. "Кофеин, взбодрить, придать энергии" - ну на кой нужно это на марафоне, энергия нужна лишь в чистом виде - в виде углеводов. Кофеин может повысить ЧСС, а также еще несколько реакций в организме, совершенно не нужных для марафона. Углеводы, особенно быстро усваиваемые (бананы, мед, изюм) - вот самые главные продукты марафонца.
Возможно видели на некоторых соревнованиях дают солености - моченый хлеб, огурцы итп - это конечно и энергия в том числе, но скорей это делается больше для того, чтобы удержать в вашем организме воду (а соль удерживает в нас воду). По поводу шоколадок пряников и прочих подобных им продуктов - они тоже усвоются, пусть они содержут не самые благоприятные и не самые быстроусваиваемые углеводы, но они усвоятся. Углеводные коктейли для марафонцев - не плохая вещь, но лучше не тратьте деньги и свое здоровье, сделайте дома себе свой коктейль из натурпродуктов - тот же ЧАЙ С МЕДОМ. Главное не перебарщивайте, пищеварение для организма в момент прохождения дистанции - тоже не самая легкая вещь.
В клюкве и лимоне я вообще не вижу никаких веществ, которые могут помочь марафонцу - ни углеводов, ни удерживающих воду микроэлементов.
Не забывайте, главное - быстроусваиваемые углеводы!

насчет меда,мне казалось что его наоборот нельзя пить на марафоне  так как он сильное потогонное средство,а влага нам наоборот нужна.Насчет лимона-многим помогает,становится легче-кислый вкус стимулирует печень,которая на марафоне работает не меньше чем сердце.

а причем тут термобелье?