Подготовка ног, средства, методы у лыжников

Бег, бег, и ещё раз бег.По песку,по земле,по пашне, по воде. А можно и по снегу!

Так ноги не готовят! Так их убивают!

но, + прыжки, и иматационный шаг(прыжки), уж это лучше роллеров!!!

Я как раз согласен с Андреем.

Просим-просим! Обоснова?

Какие лучше всего подходят, кроме многоскоков? Виды: в гору там и еще может что новенькое?

ну ты попал!
рассказывай теперь

п.с.
"готовим ноги" ....
это не про эпиляцию ветка?
не про предварительные ласки?
не про куриные окорочка?

А есть ли в арсенале силовые упражненя?

А есть ли в арсенале силовые упражненя?

Андрею: готовим ноги исключительно электростимуляционным генератором, рекламируемым на экране. ТОЛЬКО ЛЁЖА НА ДИВАНЕ!!!...Иначе капут

бег, конечно, полезен, но для лыжника не лучшее средство, а что именно используете вы?

Кроме бега вы что-нибудь использкете? например силовые упражнения?

а по воде плавать. На пашне-урожай выращивать. А в лес лыжники забегают исключительно за грибами... Креативнее надо!

так как не совсем те мышцы (особенно по равнине), большая ударная нагрузка на суставы и связки (особенно по асфальту и другим твердым покрытиям).

Имитация и роллеры лучше.

а так и бег (лучше горный, по мягкому грунту) и горный велосипед.

ИМХО бег вряд ли являеться лучшей тренировкой для лыжника!
В принципе молодым может лучше и  побегивать,пока не болят колени,суставы и тд,но для ветеранов от 40 и выше,мне кажеться такую ударную нагрузку лучше заменить роллерами или имитацией(ходьбой),велосипедом!Все таки имитация и роллеры ето более специальная работы для лыжника нежели чем просто бег!

Вот эти упражнения помогут вам правильно подготовить ноги:
- ходьба в крутую  гору;
- шаговая, а позднее прыжковая имитация в гору;
- многоскоки в пологую гору;
- приседание, только не на количество раз, а статодинамика (можно без штанги), хотя штанга тоже не помешает;
- выпрыгивание из полного приседа максимально вверх;
- велосипед по горам;
- ускорения в гору по 10-15сек;
- и конечно роллеры без палок, конек и классика, с акцентом на толчок ногой и длинным прокатом практически до полной остановки.
Чередуйте эти упражнения или делайте отдельными тренировками и зимой на ноги жаловаться не будете.
Не бойтесь если появятся лишние мышцы они во время вкатки и первых недель катания на снегу пропадут.

- выпрыгивание из полного приседа максимально вверх.

Упражнение выполняю на месте. Отталкивание и приземление только на носок, пяткой асфальта даже не касаюсь. Соответственно риск травм минимизируется в отличие от тех же прыжков, но в движении вперед. Там будет довольно жесткое приземление на пятку с соответствующей ударной нагрузкой на суставы.

Приземление на носок - получается скользящее приземление на носок, пяткой до земли не достаю. Колени пока не беспокоят, тьфу-тьфу. Если устаю бежать таким стилем, перехожу на ходьбу. Считается - интервал.
Ну и бегаю по земле - по асфальту накладно так бегать, придется кроссовки часто менять. Кстати, убил себе колени именно бегая по асфальту на пятках. Супер-пупер гелевые кроссовки не спасли. Сейчас обычный ассекс за 700=.

Долой бег!!! Даёшь прыжки! И через год с подсаженым сердцем-в активных зрителях!

Если Вы занимаетесь легкой атлетикой,а именно бегом, то тогда конечно Вам сердце необходимо раскачивать бегом. А если Вы занимаетесь лыжным спортом, то есть много других возможностей растянуть или подготовить сердце. У меня много знакомых которые вообще не могут бегать из-за того, что не дают ноги (кстати из-за бега), а тренировочные объемы у них доходят до 40-50 часов в месяц. Да и я начинаю делать кроссы более 1,5часов только к концу июня в июле т.к. колени не дают. За два месяца закачиваю ноги и вот только тогда колени выдерживают более длительные кроссовые тренировки и все равно ни в коем случае не по асфальту.
А по большому счету кросс для лыжника используется только для восстановления и в длительных кросс-походах,ну и еще для проведения периодических тестов этапов подготовки, а во всем остальном объеме подготовки можно его заменить более полезными видами и средствами тренировок для лыжника.

Про асфальт-ежу понятно. И очень бы хотелось увидеть зимой БЕГУЩЕГО лыжника, не БЕГАЮЩЕГО летом

бывают такие?
Или это какие-то китайские подделки, типа Abibas?
или это какая-то дикая распродажа?
или это за 700Евро??? Ну, тогда это какие-то космические, а не простые

ну он же написал "асСЕкс"
значит по 700

вот я и подсуетился. А "асссекс" пишу, потому что переключать клавиатуру лениво.

(подъем из полного присяда)навредить своему колену, в том числе порвать мениск! В полный присяд вообще желательно не забираться- спросите любого нормального травмотолога.

любители глубокого приседа этого не знают.

делайте многоскоки в гору, можно в пологую и тогда никакой травмы для ног при приземлении не будет и старайтесь выбирать грунтовую дорожку.Асфальт нужно исключить .

                     

полный присед вреден для коленей
но конечно в другом роде нежели ударная беговая нагрузкая

А не расскажите подробней, как делается статодинамика?

Евгений, пытался отправить вам на мыло информацию как делать статодинамику, но наверное у вас неправильно указан адрес т.к. сообщение не проходит

ekhasin@mail.ru
Спасибо!

ab_vet@mail.ru Cпасибо!

силовую подготовку вы используете?

они и есть силовые

ну если совсем ноги как спички, то можно железо подключить
но необходимости нет

а может скоростно-силовые?
а вы как думаете, прыжки нужны лыжнику?

вчера был на треке, там гранпри Москвы по спринту, иностранцев понаехало.
какие ноги у пацанов, что они с ними делают, х.з.  

На начальном этапе подготовки общая силовая подготовка необходима, в том числе и железо. Что касается ног, то уж присед с отягощением 150% собственного веса нормальный лыжник должен делать. Лучше сочетать с плиометрическими упражнениями для развития резкости и мощности.  

понял, что если лыжник весит ~75 кг, то он долже приседать со штангой весом 110-115 кг(150% от его веса)? На сколько раз в подходе?
Если честно, то слабо представляю большинство лыжников, которые приседают с такими штангами.

Слабо вы лыжников знаете, Станислав:) И это пример не большинства. Сорри, никого не хочу обидеть "Нормальный лыжник"-я имею ввиду уровень МС и выше.  
Совершенно верно все посчитали, это в среднем. Максимальные веса делаются 2-4 повторения 3-4 подхода.  

но совершенно уверен, что приседания со 110кг не типично для мс
и сильных ног у них не много

Для классики приседы с большими весами очень актуальны.

и прыжки с блинами довести до 15мин

как раз убивают мышцы, потому что приводят к сужению сосудов и перерождению мышц.

Указанный вес 110 кг на 75 кг веса человека примерно с таким весам приседают на уровне 1 р на 100 м.

на счет убийства вся страна знает кроме гл.тренера

про 100м спорить не буду
похоже
про лыжников выше написал

которых я знаю, вряд ли и на раз присядут с такими весами...Не говоря о 4 повторений по 3-4 подхода.
Возможно, ошибаюсь, и кто-то из мс и преседает с такими весами, но у меня вопрос зачем?
Я прекрасно могу понять зачем это бегуну на 100 метров, но думаю, что это совершенно бесполезное упражнение для лыжника или биатлониста.
Кстати, было бы неплохо услышить от форумчан лыжников уровня кмс, мс и выше, приседаете ли вы со штангами более 110кг на тренировках? С каким максимальным весом вам удавалось присесть?

приседания с таким весом и в таком режиме т.е. 2-4 повтора по 3-4 подхода делают мышцы сильными, но только сильными становятся ни как не окислительные м.в. следовательно это для лыжника не нужно, ну может быть в малых дозах с целью поднятия иммунитета и укрепления эндокринной системы. Такие тренировки будут вполне актуально для лыжника-спринтера, чтобы он мог на коротком отрезке развить макс. скорость и сделать резкий рывок как на 100метровке.
Для лыжников которые выступают на классических лыжных дистанциях можно делать силовую со штангой но с более меньшим весом и с большим количеством раз в подходе  

Тяжелая штанга спринтерам, а лыжникам легкая (30-50% от веса) с большим количеством приседаний.

Упражнения со штангой. Какое количество работы со штангой? количество раз, подходов, интервалов отдыха? чтобы развить окислительные мышечные волокна? Подскажите, буду признателен!

Нужно ли это? А что нибудь из собственного опыта для специальной работы тренировки ног можете подсказать? Может быть еще есть другие виды силовых упражнений, кроме вышеназванных?

зачем вам еще больше упражнений для ног, чего не хватает для Вас в вышеперечисленных?  Да если даже хоть одно из этих упражнений делать на одной тренировке, то нужна неделя, только для того чтобы их все перепробовать. А для некоторых из упражнений вообще отводятся индивидуальные тренировки. Включите в свой тренировочный процесс хотябы половину из всего о чем писали и будет вполне достаточно. Хотя разнообразие тоже нужно.

Спасибо за совет!Признателе! Но все прекрасно понимаю. Индивидуальные особенности ног заставили пробовать многое, вот и интересуюсь всем, кто и что пробовал! Если можно, расскажите про статодинамические упражнения!

Отправил Вам в личку

читайте внимательнее! Я как раз не считаю, что штанга (темболее тяжелая)вообще нужна лыжнику.

лыжник может смело обойтись.
Если и вводить штангу в занятия лыжника, то это должна быть легкая штанга(а лучше вообще гриф от нее или блины), а количество упражнений с ней должно быть однозначно больше чем 2-4 раза.
ИМХО

лыжниках, а не лыжниках-спринтерах.
Им скорее всего штанга и пригодится, но врядли речь будет идти о высоких весах.

Если пявится дисциплина спринт на лыжах 100 или 200 метров, то тогда штанга таким "лыжникам" будет просто необходимо.

Полностью разделяю ваше мнение, это дополнительный износ позвоночного столба, сегодня просмотрел ролик про упражнения, высланный Тимуром А. Обратите внимание на прыжки, можно ли их включить в арсенал тренировки?
ссылки:
http://www.youtube.com/watch?v=B6fwJKWxrlQ

Лэнс Армстронг качает силу: http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM

Армстронг не использует больших весов (штанга там 35-40 кг, а в основном использует блин и гантели). Потом он - велосипедист, когда едешь на велосипеде в подъем, мышцы нагружаются не совсем так как при беге на лыжах в подъем. Посмотрите, какое "галифэ" обычно бывает у велосипедистов, у лыжников (в среднем) ноги потоньше.
Вообще силовая работа в межсезонье ни кому не помешает, даже если от нее не так зависит результат именно в этом виде спорта. Но совсем другое дело, что не надо лыжнику браться за штанги весом за 100кг и тренироваться, как паурлифтер - это совершенно точно.
Прыжки - это хорошее упражнение. Но всего нужно в меру, разумеется.

У меня в прошлом году рекорд 130 на 3 раза(мой вес тогда 79кг). Но не со свободной штангой, а в станке. На абсолютный максимум не пробовал и интереса, и смысла нет.
Андрей сказал правильно-делается в малых дозах на базовом этапе подготовки к сезону для развития силы.

позиция нежели ваша.
Позиция Андрея:"следовательно это для лыжника не нужно, ну может быть в малых дозах с целью поднятия иммунитета и укрепления эндокринной системы"
Ваша же позиция:"присед с отягощением 150% собственного веса нормальный лыжник должен делать"
Это абсолютно разные позиции!
Вы говорите об необходимости этого упражнения в базовом этапе, Андрей говорит. что без этого упражнения лыжник может смело обойтись.

Сергей, я правильно понял, что вы действующий мс? Многие ли из ваших колег по цеху согу присеть с таким весом? Смогли бы вы присеть с такой штангой, а не в станке (ИМХО, это все же большая разница)

Я ни действующий мс, ни кмс, ни третьеразрядник. Мне эти звания не нужны, как и звания типа Мастер Ворлдлоппет. Я просто катаюсь в свое удовольствие, бегаю гонки и, преимущественно, не в этой стране.

Какая разница, кто что этим хочет укрепить?
Я делаю для развития силы, и знаю, что к этому идет еще один бонус-то, о чем писал Андрей. А кто-то пусть делает для иммунитета. Главное, что тренировки с такими весам имеют место быть:)

Это не мое изобретение, меня никто не тренирует и никогда не тренировал, все мои знания в этом вопросе и моя тренировочная программа сформировалась в процессе регулярного общения с элитными спортсменами из России и других стран. Ну и книжки кое-какие читал, статьи в интернете.

На два послених вопроса забыл ответить.
1. Да многие, соответствующего уровня.
2. Не знаю, не рискую. Со свободным весом приседаю максимум 80кг раз на 12-15 и прыгаю иногда с 50кг.

Как выяснилось, что приседание вы делаете не со с 150% своего веса, а со 100%, что есть огромная разница!
Потом выясняется, что вы вообще-то не действующий лыжник мс (да еще никогда не тренировавшийся в секции с действующими мс по лыжам), я такой же лыжник (только бегаю на отечественных стартах), как и вы, но могу присеть со 130кг штангой, но если бы занимался лыжами серьезно (и только лыжными гонками) то вряд ли бы мог бы это сделать, да и самое главное, что задался бы вопросом "на хрена мне это надо делать вообще???"

"Какая разница, кто что этим хочет укрепить?" -интересная постановка вопроса для человека, который бы стал готовить лыжников уровня мс и вводить им программу приседания со штангой весом за 100кг

Конечно, такие тренировки могут иметь место (теоретически), но лыжникам они не нужны, далеко не для всех лыжников они будут безопасны, далеко не каждый лыжник сможет вообще их сделать, но вы то их советовали именно лыжникам в качестве чуть ли необязательного упражнения в подготовке в базовый период...
Вредный однако совет. Прям Модестом повеяло от него... Без обид...

И слава Богу, что никогда не тренировался в секции по лыжам, т.к. есть под боком и постоянно наблюдаю, как они тренируются:). И какие результаты показывают. Здоровье хоть сохранил к 30 годам и желание кататься на лыжах.

И еще. Это не совет и не рекомендация, это констатация факта, с какими весами работают лыжники топ-уровня. Не все и не круглогодично. А если бы вы увидели рядом Даниэля Тюнелля, к примеру, то не спорили бы со мной так:) Трехкратный победитель Васалоппет есличо    

кто-то из лыжников может с таким весом приседать, но утверждение буд-то бы чуть ли не все лыжники топ уровня приседают с такими весами, думаю притянуто за уши...

Ладно, сенсей, вы правы:)  

приседания со штангой весом в 150% веса тела не стали угрозой здоровью спортсмену, то их нельзя делать в малых дозах изредка (сперва в не писали про малые дозы, а скорее рекомендовали это упражнение, как важное и обязательное), а к таким упражнениям нужно готовиться и регулярно подкачиваться штангочкой. А если весь сезон бегать на лыжах, делать обычное ОФП, делать иммитацию и прочие специальные упражнения лыжника, а потом подлезть под такую штангу, то проблемки могут у многих возникнуть.
По этому или вообще не брать такие тяжеленные штанги или готовиться к таким весам надо хотя бы чуть чуть, а тогда возникает вопрос мы кого готовим лыжника или паурлифтера?

Не изредка-пришел, захотелось присесть, сделал, а как часть тренировочной програмы, которая расписана мной на год вперед.
Мои результаты, если интересно, можете посмотреть в протоколах Ворлдлоппет гонок. Они могут сказать больше, чем приписка из двух-трех русских букв напротив фамилии.

И еще-150% со свободной штангой сделаю легко, но не вижу смысла, если рядом стоит станок с подстаховкой. Тем более, что вешу сейчас 75кг.

Я вообще знаю случаи, когда люди ничем не занимаются, а присядут...
Мы говорим о частных случаях или о подготовке лыжников? Вы вроде бы говорили об массовых случаях (скорее, как о правиле для лыжником топ уровне) приседания со штангами за 100кг.
На мою просьбу откликнуться в этой ветке пока не ответил не один действующий мс, что приседает с такой штангой и его тренер считает это важным моментом в подготовке лыжника в базовый период.

Ну и у нас с вами маленько разный уровень в лыжах:) Я же дискутирую с вами о боевых искусствах, потому что бессмысленно с моим уровнем познаний в этой области.
А где действующие МС и их тренеры? Они на тренировке и на сайт заглядывают редко.

неправильно понял, когда вы говорили, что не мс и даже не разрядник...
Про дискутировать в этой теме,а почему бы и нет? Если человек имеет базовые понятия о физ подготовке, то почему бы и нет? В технике лыж спорить бы не стал, это тонкие для меня моменты. Но вот в вопросе тренеровок со штангой в видах спорта на выносливость, не думаю, что ваши знания обязательно должны быть на порядок больше моих, только на основании того, что вы быстрее бежите на лыжах
Подобный вопрос уже всплывал на нашем форуме, я тогда специально проконсультировался у нескольких знакомых лыжных тренеров и лыжников, занимавшихся в секциях, все они на меня дико смотрели, когда я спросил про надобность лыжника работать с тяжелыми весами, тогда даже не имели в виду под тяжелыми весами очень тяжелые.

Например, делать 1-2 раза в год месячные циклы работы с железом - за это время силовые показатели успевают восстанавиться, аэробные объемы снизить и сильно, интенсивность повысить. Я такое практикую - обычно когда циклика надоедает или погода бестолковая типа гололеда. Например, прошлый декабрь этому посвятил ) Лыжным результатам это как минимум не вредит - на моем уровне, конечно. Кто-то как Сван каждый грамм в бицепсе считает..

с этим, я вот лыжи вообще прекрасно с единоборствами сочетаю, и они вроде бы не особо мешают, но если бы захотел добиться результатов в лыжах, то бросил бы их (точнее заменил на лыжные тренировки)

Сергей же как раз говорил о топ лыжниках, а не любителях, которые для красоты стана будут подкачиваться, неособо заботясь о лыжных результатах...

но думаю Сергей знает, о чем говорит. И еще - типичная публика ("для красоты стана") в залах не дает никакого представления о том, как могут работать там лыжники.

и взрослые, и юноши бывшие лыжники никогда не отличались хорошей силовой подготовкой, упорством -да, добросовестностью-да, но силой никогда, за 15 лет стажа набралась достаточная статистика по этому вопросу, чтобы говорить смело.
Да и в интервью Тихонов, как-то говорил, что(а он, наверняка, имел ввиду биатлонистов уровня сборной)биатлонисты не обладали выдающимися силовыми качествами и не поднимали хороших весов.

Зная этот факт, дальше интервью можно и не читать - и без того понятно: молодежь пошла не та

==лыжники никогда не отличались хорошей силовой подготовкой==
воот
по себе стараюсь не судить
Тюнелля рядом не видел
но вижу вокруг достаточно людей уровня кмс-мс.
выводы те же

п.с.
вопрос какими плюшками балуется тот Тюнель чтобы у него хватало здоровья
ппс
может кто-то помнит, СИ(Б) писал здесь и про свои "плюшки". Что-то типа более 100Е в мес было. Тогда бежал он послабже, щас может диета и побогаче

сейчас вообще ничего, кроме поливитаминов не ем

вот это близко к моим подходам

про поливитамины, щас ТОП-лыжники на поливитаминчиках и сидят!
Уважаемый, malex, может у вас есть секретик в специальной тренировке ног?
-бег;
-имитация;
-л/рол
-вел, это далеко не все?

почитай что Скоч выше написал

прыжки нужны

уже писал вроде
если ноги реально слыбые, то можно с железом поработать (на небольшое кол-во раз - по 5-15)
если нормально всё, то не обяз-но. Всё вырастет что надо

-огурцы;
-помидоры;
-картошка)))
Поподробнее можете, пожалйста, описать почему именно по 5 -15 раз;
А остальное все перечисленные средства всем ли подходят?

===почему именно по 5 -15 раз
мясо растет при числе повторов около 10
читай учебники

=== все перечисленные средства всем ли подходят?
не всё и не всем

огурец с помидорами уже выросли?

А вот по делу пока ничего доброго, кроме 5 -15 раз!

Про статодинамику глянь у Андрея Одиницова!
там по делу))))

п.с. в лыжах бегут только за счет огурцов с помидорами )

не многовато три регистрации для одного человека в одной теме?

===глянь у Андрея Одиницова
спасибо. мне не надо. будет надо спрошу
это ты вопросы задавал. или к ответам перешел?

нууу
свободная штанга... немного отличается

нууу я и не мс:)
130 в станке делаю. вешу 75, значит мои 150%-112,5кг
со свободной не делаю макс. потому что рядом станок и на нем безопаснее, а нагрузка на ноги та же идет

Сергей, про это я и писал, чтобы приседать со штангой (а не в станке) нужны не только сильные ноги, но и многое чего еще, поэтому без определенной подготовки в «каче», приседать с такими весами крайне небезопасно, имея только базовую лыжную физ.подготовку.
Думаю, что существенная часть лыжников топ уровня «погибнет» под такой штангой, а не то что введет ее в тренировки. А какой смысл их постепенно тренировками в качалке подводить к таким весам, тратить время на абсолютно пустую(и даже вредную) для лыжника работу?
Да и не надо это абсолютно им.
Здесь на форуме много людей, занимающиеся лыжами непрофессионально, многие относят их как одним из способов поддерживать свою форму, параллельно занимаясь не только лыжами, а совмещают с занятиями другими видами спорта или же просто хотят развиваться разностороннее, поэтому не удивительно, что на форуме наберется много кто без проблем присядет с такими штангами, но именно профессиональные лыжник, чья подготовка полностью заточена только под этот вид спорта, вряд ли будет практиковать такие упражнения.
Вчера побеседовал с одним моим учеником (кмс по биатлону, занимался до 3-го курса института им, тренировался с некоторыми из наших сегодняшних «звезд» биатлона) на эту тему, он сказал, что штангу в подготовке вообще не использовали, не говоря о таких весах, тоже был солидарен, что это бесполезное занятие для лыжника.
Так что ничего удивительного, что некоторые индивидуумы смогут присесть с такой штангой, но это именно частные случаи, а не правило для лыжника.

Да, в свободном присяде важное значение имеет правильная техника и хорошая экипировка. Т.к. мне в соревнованиях по лифтингу не выступать, мне это не нужно, поэтому, чтобы развить силу ног делаю в станке. Хотя в общем с техникой знаком, друг консультирует-мс по лифтингу.  

Мы же не частный ваш случай обсуждаем, а в целом про подготовку ног лыжника ведем разговор.
Помимо экиперовки, правильной техники (которыю за 5 секунд лыжнику не поставишь, а надо ли ему тратить время на это??), еще и тело нужно иметь подготовленное (не только ноги) к этому.
В том то и дело, чтобы подступиться к работе с такими весами нужно более менее серьезно подготовиться к этому, иначе все это может кончиться печально для здоровья.

Конечно, тренировку лыжника нужно разбавлять и упражнениями из других видов спорта, в том числе игровыми, а то от постоянно однообразной работы типичной для лыжника работы (бег, имитация, роллеры, ОФП) можно сильно психологически устать. Разнообразие нужно однозначно! Безусловно нужно добавлять и другие виды работ, игры и т.п., но штанга 150% от веса - это уж очень экстримально для лыжника, и уж очень не в ту сторону нагрузка.

не совсем таже нагрузка в станке

Еще один способ:
В своей книжке Окланды пишут, что они часто бегают с палками по холменколленским болотам, проваливаясь по колено:)

На каком языке?

"I de lange l©Єp" av Aukland-br©Єdrene
¬Я¬С ¬Я¬а¬в¬У¬Ц¬Ш¬г¬Ь¬а¬Ю:)

¬Я¬С ¬Я¬а¬в¬У¬Ц¬Ш¬г¬Ь¬а¬Ю:)

I de lange lop по-норвежски. В последнем слове вместо буквы О норвежская буква О с /.
Книжка на норвежском:)

Нет чего-нить похожего лыжной тематики на английском в электронке? Пока начальство не сильно давит работой потренировал бы мозги:)

Надо инет потрошить. А эта легко "читается"-там из полезного для тренировок больше цифры и картинки, текста немного.

на сайте http://www.masterskier.com/articles.asp

удобно гуглом делать расширенный поиск по www.masterskier.com с какими-нибудь из ключевых слов, типа: strength, spenst, core.

Там, правда, без того, чтобы в болоте по колено, но тоже есть полезные идеи.

Кстати, тренер в лыжной секции заставлял нас зимой время от времени ходить на беговых лыжах по глубокому снегу рядом с лыжней. Идешь почти по колено в снегу, лыжи и палки все время проваливаются, не держат, так что получаешь отличную тренировку на силу, равновесие и моральный дух Пройдешь так десяточку по равнинке и в подъемы, и очень хорошо становится

...по болотам?
я догадывался что что-то с ними не так

Скорее всего норги присочинили тут. В болоте если по колено провалиться, ногу уже за пару секунд не вытащишь. Так что бег и даже ходьба не получатся. По кочковатому мягкому лугу с палками гулять - очень приличная нагрузка на "лыжные" мышцы.

Там даже фотка есть-по бедра по болотной жиже лезут:)
http://www.teamxtrapersonell.no/index.php?groupid=1&contentid=714
В левом верхнем углу баннер-там мелькает эта фотка

Там даже фотка есть-по бедра по болотной жиже лезут:)
http://www.teamxtrapersonell.no/index.php?groupid=1&contentid=714
В левом верхнем углу баннер-там мелькает эта фотка

Там даже фотка есть-по бедра по болотной жиже лезут:)
http://www.teamxtrapersonell.no/index.php?groupid=1&contentid=714
В левом верхнем углу баннер-там мелькает эта фотка

Наиболее эффективный способ накачать ноги для лыж - бег в крутой холм.

для качки ног.
напрыгивания на скамейку или барьер, высотой около 40-50см. при напрыгивании одной ногой чуть приподнимаешь все тело, руки имитируют движения попеременного хода, еще надо контролировать толчок толчковой ногой, чтоб он был похож на лыжный - с пяточки или со всей ступни - можно назвать всяко. по нагрузке на ноги частично заменяет бег, но все-таки совсем без бега никуда, согласен с Игорем Филипповым.  

"Совсем без бега никуда"
и
"Бег, бег и еще раз бег" -
Слегка разные вещи, нет? С первым полностью согласен, со вторым - однозначно нет.

на тему буквоедства лень мне. Владимир, извините.
согласен с Игорем в том смысле, что бег основа основ. а также с его тезисом про небегающих летом, но зимой бегущих.
я там еще в соседней ветке отписался, придирайтесь. ))

Если только в стиле "Лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным" добавить "Ветерок" и работу на роллерах бесшажным на длинных подъемах. Последнее особенно хорошо, когда кто-то сопровождает на машине и подвозит вниз (или когда длина подъема позволяет обойтись без спуска) )
Я и в этой теме спорил больше не с Вами, а с Игорем, точнее - с подачей бега в качестве основного средства подготовки ног к зиме.

Друзья, да спорить никто и не собирался.А если и так, то мы ведь истину рождаем!Из спора-то!!! И всё-же.Процент времени, затраченного на бег, больше, чем всё остальное(варианты с глетчером и ранним вкатыванием не рассматриваем).Ну и конечно,необходимо различать СФП и ОФП, которые по объёму различны для спортсменов разного уровня подготовки.

согласен, отличное упражнение!Очень важно правильно его выполнять(ОЦМ тела -всегда над лавкой).

Что-то не туда залетел верхний коммент...Относится к упражнению Кузи, наскок на возвышение.

Вот перечисленные всеми средства тренировки ног:
-бег (по равнине, в гору, с ускорениями)
-имитация (шаговая, прыжковая);
-л/роллеры (с палками, без палок(работа можность отталкивания);
-велосипед (равнина, горы);
-прыжковые ((равнина/горы),многоскоки, из низкого приседа, на возвышенность (платформу);
-силовые упражнения (присед: а) 30-50% от максимума; б) с мах весом 100-150% до 4 раз в подходе, б)статодинамические (непонятно какие)  

Прочти у Селуянова подробное описание.
В двух словах маленькая амплитуда и , не допускающая расслабления мышцы. Медленно! Я делаю в станке с весом 50кг. 6 подходов по 15 раз. До ощущения сильного жжения. На последнем подходе ощущения мама не горюй!
По поводу приседаний с весом 100-150% - лыжнику НЕ НАДО! Хотя бы поберегите спину. Оаньше когда увлекался качем, то делал это регулярно. Но тогда и цели были другие.
Короче у Селуянова все написано.

Я тоже делал статодинамику с отягощением. Жжение в мышцах было, дрожь в ногах потом была, квадрицепсы на следующий день болели. Повторял в развивающем режиме по 2-3 раза в неделю, мышцы налились, саму статодинмику стало делать заметно легче, но улучшило ли всё это "лыжные качества" мышц, так чтобы они в горку меньше уставали, я не почувствовал. Зато что точно дало прибавку - это катание на лыжах в горки, с палками и без палок. И короткие (около 30 сек) спринты в горку тоже хорошо нагружают без закисления.

Насчет чисто силовой нагрузки даже у квалифицированных практиков (тренеров и спортсменов) нет единого мнения. Спринтерам и прыгунам штанга очевидно нужна, а для стайера или лыжника-дистанционщика таскать очень тяжелое железо и приседать со штангой в 150% от собственного веса - не очень понятное занятие. В том смысле, что не понятно, какие полезные для лыжника качества это упражнение развивает?

Приведу пару цитат, хоть это и про гладкий бег, а не про лыжи, но здравое зерно есть.
Вот что говорит тренер Юрия Борзаковского: "Со штангой мы не занимаемся. Когда есть тренажеры, то проходим по ним с легкими нагрузками (1-2 серии), чтобы не было напряжения на суставах, на связках и чтобы мышцы не грубели, а укреплялись. Больше работаем с собственным весом. Мне кажется, сила у бегунов должна быть, если так можно выразиться, мягкая, расслабленная.
... Прыжковую работу также проводим круглогодично, может быть, за исключением того времени, когда бываем в Кисловодске, где силовой нагрузки на ноги хватает и так. Обычно прыжки (тройной, пятерной, десятерной) включаем в комплекс ОФП."
http://www.runners.ru/content/view/40/57/

А вот что говорит про силовую подготовку мсмк по бегу, марафонец Игорь Тюпин:
"В чём состоит задача культуриста? Правильно, увеличить количество (но отнюдь не качество!) своего мяса. Для этого нужно активизировать, "раскачать" белковый обмен, а для этого нужно как можно сильнее разрушить мышцы, именно разрушить. Лучший способ разрушения - статодинамика: выполняя упражнение нельзя расслаблять мышцу, пусть лопаются капилляры от страшного давления, а миофибриллы пусть разрушаются от кислородного голодания и запредельного количества молочной кислоты - гори, мышца, синим пламенем! На выходе мы получаем отнюдь не качественный продукт: такая мышца массивна, но отнюдь не сильна, не быстра и не вынослива - в ней больше воды, чем белка, да и тот так себе. В такой мышце аэробные процессы происходят с большим скрипом, зато она легко и быстро закисляется - а оно вам надо?
...Такой режим вреден ещё и потому, что абсолютно неспецифичен - при беге конечности работают поочерёдно, короткий период напряжения чередуется с более длительным периодом расслабления, всё это происходит в течение хотя-бы нескольких минут."
Смотри полностью на http://www.runners.ru/content/view/1526/57/

Так что к методике Селуянова тоже желательно относиться вдумчиво.

не каждый МСМК это кладезь знаний, достаточно почитать интервью с нашей лыжной сборной.

мне достаточно того, что человек кое-чего сам достиг, набрал большой опыт и имеет свою логичную точку зрения.

А вообще я согласен, что нужно осмысленно смотреть на теории ЛЮБЫХ людей, хоть медика Селуянова, хоть мсмк Тюпина. В методике Тюпина, на мой взгляд, есть вроде бы очевидное, но здравое зерно - не нужно заставлять организм делать много тяжелой неспецифической для данного вида спорта работы - это бесполезно, а то и вредно.

Но одно дело результат, а другое дело физиологическое обоснование. О чем я еще раз и повторюсь.

"Селуяновщина" с его объяснением статодинамических упражнений мне на веру лучше идет, а Тюпин откровенно перевирает и перегибает. Прирост мышечной массы со статодинамики копеечный, а он разрисовал так, как будто от нее наращивают горы ненужных мышц.

Вот я сам с одной зимы статодинамики два раза в неделю я прибавил как минимум передачу в гору на велике. Т.е. специальной силы стало больше без потерь в выносливости. Даже ж если что зимой лишнее наросло, оно от неиспользования уйдет само. Сгорит тем самым тюпинским пламенем

Вот это реальный интересный результат! Значит, для тебя статодинамика сработала, это отлично. А до этого зимой ты силовые практиковал или только на станке крутил? Мне самому хочется свои мышцы перестроить максимально в лыжные, так чтобы и подкачались и меньше закислялись. И как всегда, хочется конечно достичь этого без лишних трат времени

была статодинамика + катание на велике по снегу + лыжи.

Передачи потом смог в гору проталкивать на одну больше, но вот сказать я поехал с этого быстрее не могу. Просто тот сезон не сложился по разным обстоятельствам, поэтому оценить его не могу вообще.

В качестве утяжелений использовались только две гантели 10 кг.

я делал с гирей 32 кг 4 серии х 3 повтора по 40 сек два раза в неделю где-то с месяц. Мышцы стали ощутимо тверже, и делать упражнение стало легче, но прибавку на лыжах тоже оценить не смог, так чтоб стал быстрее или в горки легче забирался.  

Силовая тренировка лыжника летом (не только ноги):
http://www.youtube.com/watch?v=B6fwJKWxrlQ

Лэнс Армстронг качает силу: http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM

Описание упражнений и ссылки на видео, как тренируются скоростные роликобежцы -
Силовая тренировка:  http://speedskater.ru/art.php?id=124

Тренировка взрывной силы:  http://speedskater.ru/art.php?id=123

Смущает приземление на пятку, а если всем весом да с прыжком, мне кажется можно травмы получить при таких упражнениях... Сам делаю силовую вместе с бегом (пробежки между упражнениями по 150-250м в лёгком темпе), из упражнений приседания, отжимания, прыжки, шаг-выпад, бег с высоким подыманием бедра, бег с забросом голени. Беговую подготовку очень сильно поднял (начинал сезон с 8км еле еле добегал, сейчас 15-18км по с длинными подъёмами все равно что газетку прочитать).

посмотрел видио, достаточно своебразный арсенал упражнений, есть такие, которых не видел, спасибо за инфрмацию. Как относителсь к различным видам прыжков?

я не тренер и даже не сильный любитель, так что могу лишь поделиться личными наблюдениями, а за точными советами лучше обратиться к специалисту Вижу, как тренируются летом ребята, уверенно бегущие по 1-му разряду. Как правило, скоростную и прыжковую работу начинают не раньше июля. За май-июнь бегом с легкими ускорениями, футболом и силовыми укрепляют ноги и набирают общую выносливость. И только потом начинают прыгать. Перед прыжками обязательно надо сделать пробежку и растяжку, чтобы как следует согреть мышцы и связки. Нельзя прыгать через боль. Используют короткие спринты в гору секунд по 20-30, не на самом пределе. Также бегают в подъем с акцентированным подпрыгиванием больше вверх, чем вперед. Используют многоскоки с одной ноги на другую в пологий подъем с максимальной силой отталкивания, выпрыгивания "лягушкой" в подъем (до 15-20 серий по 10-15 прыжков). Пауза между сериями достаточная, чтобы мышцы были снова готовы, иначе мощности прыжка не будет, начнешь топтаться на месте. Отмечаешь на земле, куда допрыгиваешь в каждой серии, к концу занятия не должно быть сильного падения этого расстояния, иначе нужно уменьшить число серий или делать паузы побольше. Используют прыжки с неглубоким сгибанием в коленях с легкой штангой 20-50 кг в зале.
Прыжковые упражнения делают не чаще двух раз в неделю. Цель таких занятий - не довести себя до изнурения, так чтобы не держаться на ногах, а выполнить посильную резкую работу, но с максимальным усилием.

В августе-сентябре хорошо тренированные ребята делают интервалы с прыжковой имитацией. И просто на имитациях стараются слегка прыгать в подъемы, без долбежа. Всё вышеописанное имеет смысл делать, если есть амбиции показывать высокие результаты зимой.  

Полностью с вами согласен, тут я ,конечно, не летние планы затеял рассказывать, а просто выяснить средства и методы тренировки ног у лыжника, просто тренируюсь сам, заинтересован в том как народ ножки развивает (неотъемлемая часть конькового хода), поэтому и спрашиваю что и как. Очень интересно про прыжки со штангой 20-50кг (вопрос про нагрузку на спину). Спринты по 20-30 сек в гору про это написано в статье А. Кылосова "Лыжный спорт" 2006 №36 (смысл - разрушение митохондрий в мыцшцах). Про прыжки интересно "лягушка" и с одной ноги на другую! Вполне подходи для создания окислительных мышечных волокон!

Как сочетается "Спринты по 20-30 сек в гору  ... смысл - разрушение митохондрий в мыцшцах"

с

"Вполне подходи для создания окислительных мышечных волокон!"

и в чем смысл первой мысли вообще? Зачем надо разрушать? Статодинамика вроде бы и придумана для того, чтобы созидать разрушая как можно меньше.

А 20 сек спринты в гору делают трековики (велосипедисты-трековики).

Несмотря на то, что при статодинамике нет разрушений миофибрил, как при работе с тяжелой штангой или эксцентрических нагрузках, повреждения все равно присутствуют. Однажды у нас попало время сдачи анализов крови во время очередного "среза" после сборов на утро после силовой тренировки, в которой использовалась статодинамика. (не помню по 2 или 3 супер серии ). Так вот уровень креатинкиназы в крови был значительно повышен. Не помню уже точно цифры, но раза в 2 выше нормы. Так что не просто так нужно статодинамику делать перед днем отдыха.