Проанализировал свою технику и понял, что явно не хватает резкости в движениях. До этого делал силовую в 15-20 повторений, старался чтоб движение было резким, тягал резину, но зимой особого прироста резкости не было. Кто что посоветует делать в подготовительный период?
Самое простое упражнение для резкости рук и спины - одновременный бесшажный ход на лыжеророллерах. Темповая работа, работа с ускорениями по равнине, на пологом спуске, в подъём.
Для ног: езда без отталкивания палками классика-конёк с ускорениями. Выпрыгивания и подобное.
тягать резко тренажер с блоком, такой у которого железная палка посередине соединена с троссом и через блок наборный груз. Тягать вниз-назад. Медленно приподнять стопку выбранных дисков, чтобы было внатяг и из такого положения резко дергать 4-6 раз не больше. Смотрите шею не сорвите при этом.
Делал такое упражнение,чувствуется, что помогает, но там трицепс плохо задействован, доталкивание не до конца получается. А вообще сколько повторений по 4-6 раз надо делать и будет ли от этого прирост мощности в длительной работе ? Я делал до предела 50-55 раз в 4-5 подходов пару раз в неделю.
не нужно делать по 50 повторений, максимум 10 с максимальной нагрузкой и 4-10 подходов. Посмотри тренировки культуристов, а лучше штангистов. Резкие движения не приводят к росту силы, как раз нужны медленные, но без расслабления.