жара и тренировки

Объем сокращается на треть.
Но лучше встать пораньше и по холодку сделать весь объем. (А поспать в обед можно - типа сиесты).

Про то, что выбирать утренние или вечерние часы - уже сказали. Если уж вышли в жару - то объем сокращать - тоже сказали. Кроме объема - интенсивность сокращать,  в жару очень легко перегрузить организм. Я попал в "яму" прошлым летом почти на месяц после интенсивных в жару - а казалось, и по силам все делал, всего лишь чуть тяжелее было, потерпел.
Пить больше надо в жару - понемногу, но чаще чем обычно.
Еще предположу, что в первые 2-3 дня после резкого потепления нужно быть особенно осторожно с нагрузками - организм еще не адаптировался - дополнительная нагрузка.

и физиологи рекомендуют подкрепляться  электролитами при тренировках в такую жару(панангин и т.п.)

Пью спортнапитки - изотоники, все равно тяжеловато, видимо действительно сократить на треть - здравая идея

это ерунда. Надо как Музыка говорит раньше вставать и по холодку тренероваться. Я в 5 утра встаю и в 6 уже на трен-ке. Вечером после 21-00 тоже прохладно. А спортнапитки это химия не понятного происхождения. Потом можно плавать. Силовая на свежем воздухе в душевнои компании. Или на пляже волейбол турничек и в воду!!!!!!!!!!

Спать меньше надо. Я начал в 8-00 и к 10-00 успешно закончил, сделав 40 км.

но все равно - сила воли налицо )), в субботу встать в 7 маленький подвиг ))

это просто побегал )))
Вечером пойду на силовую в 21 ч )))

Алексей, а во сколько, если не секрет, Вы встали и начали утреннюю тренировку и во сколько закончили вечернюю силовую? И во сколько потом спать легли? Сколько часов Вы обычно спите при таком режиме?

вчера 4.5 ч, сегодня 6 ч, все рабочие дни по 5.5-6.5 ч на выходных вырубаюсь днем после тр-ки. Я цепляюсь за спорт, тр-ки у меня не забирают энергию, а добавляют ее, плюс дают общее лучшее сам-вие физическое и психологическое. Между тр-ками все время провожу на работе, вечером еду прямо в парк, но бег уже не идет, а силовая получается нормально. Поэтому бег добавляю рано утром по мере возможности. Один раз в неделю (по средам) позволяю себе утреннюю нормальную нагрузку на рельефе, но поспать больше не удается. потому что еще час уходит на дорогу в одну сторону Иногда случаются провалы, когда не двигаюсь совсем по 3-4 дня, после которых сразу чувствую немощь,Ж которой не желаю поддаваться. Не хочу превращаться в пельмень, потому и напрягаюсь. К тому же кайфую от своего спорта, чего и всем желаю.  

"спал мало, но привык вчера 4.5 ч, сегодня 6 ч, все рабочие дни по 5.5-6.5 ч...."

Такая же фигня. Приходится жертвовать сном, чтобы обеспечить себе минимум двигательной активности. Тоже тренируюсь рано утром по холодку. Вечером очень жарко.

из-за семьи, работы и жары тоже приходится вставать в день тренировки в 5-5:15. К 7-ми утра заканчиваю тренировку. Зато какой кайф от свежего воздуха и пенья птиц...

- любителей экстремально ранних тр-к!
Кто еще?! Рады всем!

чтоб начать энергию вырабатывать, а не тратить на тренировках? Или это что дано, типа совы и жаворонка?

У меня лично занятия начинаются в 6-15 до 8-30 (йога) и после этого я чувствую себя весь день очень уставшей. В Вуокатти после часового катания (вместе с переодеваниями с 11 до 12-30) в трубе проспала весь оставшийся день и всю ночь (!). В принципе, можно конечно и не спать, но тогда мозг вообще весь день как вареный, работать невозможно. И не хочется ни работать, ни общаться, ни развлечений - ничего. Только спать. Обидно, хотела перейти на утренние занятия, а теперь зависла в сомнениях. Когда занимаюсь вечером, получается более рационально: отработала день, позанималась и спать. Хотя все остальные, кто утром ходит, говорят, что утренняя практика им "заряд бодрости на весь день". А у меня как рубильник выключили (. Вечером же в зале вообще вешалка по такой жаре. Вариант "раньше ложиться" пока наладить не получается, а довольствоваться 5-30 - 6 часами сна и при этом сохранять бодрость организм упорно не желает.  

делал попытки тренироваться утром. Упорно не получалось. Последствия - весь день хотелось спать.
Поэтому тренировался в рабочие дни по вечерам.
Года 2-3 года назад стали накрываться вечерние тренировки из-за того, что часто приходилось зависать на работе. Пришлось опять попробовать тренироваться утром. На этот раз получилось. После удачной трени обычно чувствую себя весь день в приподнятом настроении. Но, выходя на треню, обычно лениво и хочется спать. Приходится себя уговаривать начать двигаться. Минут через 10-15 после начала движения организм окончательно просыпается и начинает нормально работать.  

Значит, и у меня есть шанс ))) Самое обидное, что просыпаюсь и встаю я довольно легко, а вот после двух часов занятий рубит - и на весь день И это не жара, зимой после катания на лыжах было то же самое. В первой половине дня выходишь в охотку, а вернувшись, понимаешь, что рабочий день пропал.  

или просто надо время (продолжительное), чтобы адаптироваться и привыкнуть, чтобы и работа (нагрузка) была хороша и не подрубало! Так и случается.

Но у разных людей организм работает по-разному. Не факт, что удастся быстрый переход на утренние тренировки.

возможно Вам практика (йоги) не идёт. Очень много зависит от правильно подобранной индивидуальной программы. Если занимаетесь в группе, попробуйте инструктора поменять. Пожалуй только в йоге, при правильно выстроенной практике можно добиться положительного баланса энергетики после тренировки. Тренировки в видах спорта на выносливость все энергозатратные, кроме мб восстановительных.
В Зауралье тоже жарко. Бегаю утром, вечером велик и купание. Но это пока в отпуске. Лето нынче более гуманное в сравнении с прошлым). Всем удачи и здоровья!

У меня отличная практика, а преподаватели разные. Но и в йоге и в тренировках утренние занятия одинаково дают утомление на оставшийся день. Что обидно - утомление больше умственное, то есть руки и ноги можно уговорить работать и дальше, а вот уговорить мозг писать, думать и т.п - фига.  

возможно стоит сократить продолжительность и интенсивность занятий, а также частоту, если батареек не хватает на оставшийся день после тренировки....

может быть это перетренированность?

Или ходить снова по вечерам, когда спадёт жара. Перетренированности быть не должно, во-первых, йога иначе работает, во-вторых два часа практики - это немного, учитывая как она составлена.  

еще есть эмоциональная составляющая, можно попробовать чередовать разные виды тренировок: йога, бег, велик и т.д.

А так на самом деле тут много вариантов может быть, вплоть до состояния внутренних органов. Ведь есть же хорошая книга, правда для атлетов: "Думай".  

http://top.rbc.ru/health/26/07/2011/607438.shtml

http://top.rbc.ru/health/04/07/2011/603863.shtml

хотя опытные мастера шутят что 10лет в йоге - это новичок)))...
На самом деле - если голова весь день после утренней йоги не работает - налицо психоделический эффект. И если тело чувствует себя при этом хорошо, значит Ваша практика действительно корректна. Если трудно работать в состоянии отключения мозгов), тогда лучше перенести на занятия на вечер.
А жара йоге не помеха. Скорее наоборот) - тело легче гнётся, плюс дополнительный фактор естественной трудности для преодоления))).
Успехов.

иметь возможность в течение года менять утро и вечер. Летом мне однозначно эффективней утром, а вот зимой рано утром, то бишь на голодный желудок, категорически не могу. Последние пару лет имею возможность тренироваться только вечером (утром выезжаю на работу до 7.00). Зимой очень даже здорово, но сейчас в 35 градусов тренировки почти сошли на нет

Лен, надо поймать границу.
Начни с 30 минут пробежка пару км. затем комплекс упражнений по вкусу. Но всё это делать ежедневно. Если через 2 недели работается легко и с зарядом - всё нормально. Варёная до обеда - верхняя часть границы, надо уменьшить до 25 минут. Варёная целый день - ещё меньше.
Добавляется общее время в мае каждого года, сначала и по 50 процентов, потом по 30,20,10 до 1-1.30 минут не больше.
    Сон меньше 6 часов организм долго не держит, 1-2 недели потом приличная яма, привыкания тоже нет, это ребятам только кажется, организм добирает своё.
У меня вечерние тренировки совсем не получаются, поэтому двигаюсь только с утра в 5 подъём, готовлю завтрак своим, умываюсь и в 5.45-50 на зарядку, которая идёт чуть побольше часа. На зарядке пробежка, купание в пруду, упражнения 10 минут, ни скоростной ни силовой работы не делаю, утро всё-таки.

таких ранних пташек в Канаде пруд-пруди.
Люди тренируются, в основном, с 5-6 утра.
Так что у вас очень много заокеанских коллег

Этой весной прожил неделю возле Центрального парка в Нью-Йорке. И был впечатлен, обнаружив, сколько народу там тренируется в 5-6-7 утра, не только бегунов, но и велогонов, и триатлетов, десятки и сотни серьезных велосипедистов. Днем и вечером привычно много бегунов и просто любителей активно двигаться, я это всегда знал, но утренние тренировки меня впечатлили... Там вообще встают рано, с 6-6.30 утра в любом дайнере можно получить внушительный завтрак.

Мне лично спорт полностью компенсирует недостаток сна, час за час. Вместо 8 часов сна можно делать 5ч. сна + 3ч. тренировки. Проверено, работает) Не знаю, каким образом... Уточнение -- тренировки только на открытом воздухе

да, это точно.
Норма - подъем в 5-30 - 6 утра.
На работе с 7-30 - 8.
Те, кто тренируются встают еще раньше.
Классы в бассейн с 5 до 6ти утра разлетаются еще до открытия общей регистрации

Я пока себя не могу заставить по утрам шевелится. Но уже серьезно об этом задумываюсь.
Спать по 5-6 часов... Не знаю, пока организм не любит этого.

 еще про ранние подъемы в С.Америке.
Как я понимаю, очень многие дома не завтракают. Быстро собираются - и на работу, по пути заехать в кофейню, выпить кофе по дороге на работу, а потом позавтракать уже на работе или как ты написал в кафешках.

C 6:30 до 7:30 максимальный объем 15 км за утро.
Единственный минус: первые 1,5 км организм колом стоит, потом раскачивается, через 15-20 мин уже полностью бодрый. 2 раза в неделю утром умудряюсь сделать беговую интервальную или скоростную работу.

Совет для облегчения тренировок - не есть вечером перед сном часа 3 минимум, и постараться не пить, тогда утром легкость. Но это совет скорее вообще для всех кому рано утром тяжело вставать.

с 5-15 до 6-30, в 7 уже иду на работу. Заметил, что с тренировкой день проходит бодрее, чем если спать до 6, хотя я сам по себе сова.

с 5-15 до 6-30, в 7 уже иду на работу. ...хотя я сам по себе сова .

Если не засыпаю до 22 часов, то просыпается гиперактивность и до часу ночи спать совсем не хочется. Так что приходится себя насильно укладывать...
Ну и по жизни, если утром никуда не надо, то мой режим смещается на сон с 2 ночи до 10-11 утра...

организовать клуб жаворонков. Взносы платить кому????????????

когда готовился к 100 км в 2000г. (июль, август, сентябрь), то из-за жары работы делал с утра. Подъем в 05:30. И не просто зарядочку 10-15 км, а темповые и длительные. Вот выписки из дневника:
21.07 6:10 длительная 50 км 03:43.03
26.07 6:10 темповая 40 км 02:51.57
12.08 6:40 длительная 40 км 03:17.55
13.08 8:10 длительная 60 км 05:02.17
15.08 6:10 темповая 40 км 02:48.05
Недельный объем бега был: 240, 230, 255, 232 км.
 

Нет, на надувных Jenex V2

дата - 27.07.2011
время/место/температура:

18-00/СПб/32
19-15/Токсово/27
21-15/Токсово/24
22-15/СПб/29

дата - 28.07.11
07-30/СПб/24
...

...в Московской области:

Начало тренировки 20-15, роллеры Jenex V2, 24 км.

Первый круг - 45 мин.
Второй круг - 42 мин.

Пульс по кругам одинаков.