Правильное дыхание

Тоже мучаюсь с данным вопросом уже давно. Исчерпывающей информации пока не нашел (но искал только в интернете).

На собственом опыте выяснилось следующее: если сбивается дыхание значит ты не готов физически к предложенной нагрызке. Следовательно надо снизить темп. Идеальным (для меня) считается случай если я могу ехать по равнине и в горку с одинаковой частотой дыхания (при такой езде скорость не высокая, но для тренировки дыхания этому надо уделить несколько недель). Следующий принцип: частота дыхания при езде в горку и выходе с нее (около 100м) должна быть одна и таже. Далее можно немного сбавить частоту дыхания. При езде в горку нельзя снижать темп, иначе можно "задохнуться"

Как то было сказано, что вдыхать надо через нос а выдыхать через рот. У меня так получается при очень низком темпе. В основном я использую "комбинированное дыхание": вдох - совместно через рот и нос, выдох - через рот.

И еще огромное влияние на дыхание оказывает техника передвижения на лыжах. И начинать надо с нее. Если техника хромает, то дыхание всегда будет сбиваться.

пока не густо информации. Будем ждать. Может быть, кто-нибудь ещё что-то дельное напишет. А насчёт техники понятно. Но дело в том, что в методической литературе описываются только движения, но не дыхание. Так что какую технику в плане дыхания считать правильной остаётся загадкой...

Для результата: вдох - на выпрямлении, выдох на сгибании.

Дыхание через нос - это не для лыжных гонок, это для прогулок.



Для здоровья и тренировки легких - резкий вдох носом на сгибании, плавный, неслышный выдох на выпрямлении.

А как быть с попеременным двухшажным ходом (классика)? Там когда вдыхать-выдыхать?

Это не главное. Мне многие спортсмены говорили - дыши, как дышится. Я обычно дышу в ритм, но делаю это не специально.

Мне кажется, что чем больше уделять внимания дыханию, тем больше будет проблем с ним.

А почему выдыхать надо неслышно?

                               

Забыл написать - для здоровья - выдох через рот!

Дыхание это очень деликатная тема,возможно специалисты знают рецепты,но любые делитанские акценты на дыхании только повредят.Лучший совет делитанта делитанту:" забудь про дыхание и доверься природе,думай о технике о чем угодно но не о дыхании"

А лучше забудь,что тебе нужно дышать.

НЕКОТОРАЯ АНОЛОГИЯ: Вспомниш о еде и тут-же захочеш есть.

глубже дыхание

чем быстрее темп, тем более поверхностным (частым) будет дыхание

привязка дыхания к циклу движений не имеет смысла, исключая случаи ярковыраженной силовой работы типа подъема градусов 45-ти, тогда можно выдыхать под каждый мощный толчок палками

где-то слышал, что идеальный ритм дыхания при классической аэробной нагрузке (например равномерная тренировка средним темпом) дролжен быть на пять тактов: три такта - вдох, два такта - выдох



кислородное голодание (например на вершине подъема) можно компенсировать, ИМХО, только принудительным переходом с поверхностного дыхания на более глубокое и ни в коем случае не останавливаться

по-моему для мазохистов и йогов:)

Во, через нос соплей наешься-на неделю хватит

что чем выше темп, тем более поверхностное дыхание. Поверхностное дыхание, это когда работают не все легкие, а их верхняя часть. Дыхание к темпу имеет опосредованное отношение: темп косвенно определяет потребность организма в кислороде, а дыхание доставляет этот кислород. Если оно становится менее глубоким и вместо 5 литров, вдыхается 2,5 то дыхание должно стать в 2 раза чаще и далее в геометрической прогрессии с увеличением темпа.



Дышать в ритм легче, потому что это тоже движение - попробуйте, что легче правой и левой рукой отбивать одинаковый ритм или каждой разный, не кратный друг другу?



Кстати, лучший способ восстановить кислородный долг после подъема (если есть возможность) - это именно 3-4 резких вдоха через нос с неслышным выдохом через рот.



Если уж совсем заморачиваться с дыханием, то те, кто занимается подводным плаванием достаточно много работают с ним, поскольку используют его как один из инструментов в своем спорте. Они говорят, что должно быть так - вдох, пауза, выдох, пауза.

Не знаю, насколько это применимо к лыжным гонкам, поскольку мы все неоднократно в репортажах слышали, как дышат лыжники - "с криком".  

цитата:

"Если оно становится менее глубоким и вместо 5 литров, вдыхается 2,5 то дыхание должно стать в 2 раза чаще..."

А разве я что-то другое говорил?



Другое дело, что разница в объеме, по-моему, не может достигать двух раз. Эта разница намного меньше. Т.е. сокращая объем вдоха на 20% и увеличивая частоту, например, на 50%, достигаем увеличения поступающего в организм кислорода на 20%.



Схема "вдох, пауза, выдох, пауза" для лыж не совсем подходит, т.к. "пауза" в плавании связана именно с моканием:) физиономии в воду. Плавцы могут дышать только "под гребок", отсюда и ритм.

Непонятно почему должно вдыхаться 4 литра, когда можно вдыхать 5, только делать это чаще? Если бы это было так, у лыжников были бы небольшие легкие - у них не было бы стимула расти, если бы не было потребности в объеме.





Имелось ввиду подводное плавание - когда дышишь из баллона.

совсем другая специфика: надо уменьшить расход воздуха.