как "сбросить вес" (плотная фигура, тяжелая кость)

Проблемы с весом обнаружил этим летом а июле. (до этого пользовался неисправными весами, которые показывали вес 80-82кг). На нескольких контрольных весах увидел 89-90кг. Пересмотр рациона и внимательное отношение к питанию последние 4 месяца помогли сбросить только 1-2кг.

1. Еда во время работы (как части и много).
2. Еда позже чем за 3 часа до сна.
3. Приём пищи до и после тренировки (объём, качество, через сколько времени).
4. Что составляет видимый лишний вес жир, мышцы.

А по другому и не получится у работающих людей особенно при вечерних тренировках.
Я лично забил болт на вес 182/88, Дальше уже не сбрасывается. В питании себя НЕ ОГРАНИЧИВАЮ, телосложение плотное, плечи крайне широкие, дельтавидные мышцы на спине огромны до безобразия заразы.

завтрак - каша (овсянка), 2-3 бутерброда белый хлеб-масло-рыба-сыр, некрепкий кофе 200гр + чайная ложка сахара

обед - куриный бульон или легкий суп, овощной салатик, греча/рис/макароны + котлета, 2 куска черного хлеба

ужин - как правило, макароны, овощное рагу, немного мяса, овощной салат, 3 куска белого хлеба

еще 2 раза в день - некрепкий кофе 150-200гр + чайная ложка сахара. Чуть-чуть простого печенья или крекеры.

Полностью отказаться от кофе сил нет.

Ужин, как правило, как раз часа 3 до сна.

За час до сна - чай, 3-4 стакана по 200гр, иногда немного меда или варенья.

В целом не менее 2 литров жидкости в день.

За 30-60 минут до тренировки - 200-400 гр воды. В первые 30 минут после тренировки - иногда банан и маленькая шоколадка или чай с медом, но часто ничего.

Видимый лишний вес - ягодицы, бедра, бока. Ножом можно как раз 3-4 кг настругать . Проще будет показать несколько фото: sarmensky.livejournal.com

>>К питанию отношусь внимательно, ем правильные продукты, не передаю

Я боюсь представить, что такое невнимательное отношение к питанию...

это 1-2 пива вечерком
тортик, пицца или пироги к чаю на ночь

фастфуд, жареная и жирная пища

реально отказаться от хлеба и сахар убрать вообще? Пойдёт быстрее процесс... Хлеб на хлебцы замените, но без энтузиазма. Можно баловать себя пару раз в неделю хлебом чёрным, отрубным с чем нибудь лёгким.
Сахар и др сладости нафиг совсем.  

согласен

неполезный ДРОЖЖЕВОЙ хлеб, печенья или крекеры убрать.
заменить на хлебцы без дрожжей и проч.

масло убрать, сыр(или жирность снизить до 8%), сахар минимизировать.

завтрак , можно заменить нежирным творогом. (+ сметана )

в курином бульоне жир. )) (что за курица-неизвестно) заменить на овощные супы. )

курицу лучше заменить на красную рыбу. )

макараноы под вопросом. (только твердые сорта есть)

кофе можно заменить на зеленый чай без сахара + хороший шоколад )

мед-норм перед сном, его лучше вечером.
(пьешь много перед сном.)

проверить что за шоколад. (дешевку за 20р выкинуть, заменить на тот, где много какао-70-90%)

и вот это :
"За час до сна - чай, 3-4 стакана по 200гр, иногда немного меда или варенья."

нафиг совсем.

Вообще ничего не пить за 3 часа до сна?

не пить я не посоветую ес-но, но почти литр перед сном это явный перебор(даже чистой воды). Если хочется пить, то за такое время до сна можно и чай(но лучше без сахара/варенья/меда) и кефир и воду, но только в разумных пределах. Потребление жидкости все-таки как-то в течении дня должно распределяться, а не почти третью часть потребления перед сном.

                                               

Питья перед сном. Потом ночные походы в туалет сбивают сон...

проблема тоже знакома. У меня хоть и не такая диспропорция (176 см,75 кг), но приходится следить из-за возраста. С таким рационом, как у Вас Сергей, еще удивительно, что ваш вес не 120кг.
Это очень много.Я бы отказался от овсянки и двух бутербродов по утрам, от половины обеда, а ужин заменил бы  чаем и салатом.Пиво только по выходным после тренировки.Гарниры по минимуму, картошку не есть.Никаких тортов,конфет печенья..Эдак Вы себе сшибёте углеводно-белковый баланс и диабет заработаете.  

Отказаться от белого хлеба в пользу черного, особенно на ужин. Если есть возможность, заменить хлеб на хлебцы (это самообман - кусок по размеру похож, но хлебец легче). И немного порции на ужин уменьшите. Посмотрите как пойдет, только не сразу выводы делайте - на следующий день не похудеете, увы )))

посоветовал бы пить больше воды, именно воды, не меннее 2 л. в день. Заменить вечерний чай на 0% кефир 0,5 л, он имеет свойство выводить ненужные калории из организма. Что касается сахара и всего, что его содержит - это мощнейший инструмент удерживающий и аккумулирующий лишний жир в организме. Не увлекайтесь уменьшением общего объма пищи, спортсменам необходим большой объём питательных веществ и диета манекенщиц для них смерти подобно Ну и при любом раскладе питания и тренировок, если Вы будете тратить больше чем получаете, то сбросите вес. Естественно,что сбалансированное питание и правильно подобранная интенсивность тренировок оптимизирует процесс. Кстати что то мне кажется, что тренировки в Вашем случае не нагружают организм настолько что-бы он худел. Если организм "понимает" что с таким уровнем тренировочных нагрузок он справится и при таком весе без потерь для здоровья, зачем ему худеть. Всё что мешает движухе при условии постоянного раздражителя непременно скидывается-это заложенно генетически. И ещё не самое приятное, если при интенсивных нагрузках и ограничении в питании вес не уменьшается и чувствуется общая усталость необходимо проверить гормональный баланс и сахар в крови.  

завтрак - бутерброды (хлеб и масло), сыр и рыбу можно без хлеба
обед - второе (изредка вместо первого можно второе, когда процесс похудения пойдет)
на перекусах убрать мучное - заменить на творог, яблок, апельсин и тп
ужин - убрать хлеб и макароны,рагу, есть мясо (кроме свинины) и салат. Можно гарнир с салатом, но без мяса.
 

Это - топливо, которое ночью не расходуется, а откладывается.. Общепринятая схема - утром углеводы (овсянка, мюсли), вечером - белки (мясо с овощами, творог). Легко гуглится. Макароны вечером - только накануне марафонов.
Возможно, маловато сжигаете на тренировках и надо прибавить - объем или интенсивность. Но с таким весом и только бег - нехорошо.

да, это очень важно

Как человек, имеющий в 37 лет параметры 187/70, со всей ответственностью заявляю:
Вы слишком много жрете. Особенно мучного.

Один кусок батона с утра, каша без масла.
Обед и ужин - по одному куску черного хлеба.
Все перекусы на работе - фруктами/творогом.

Машину отдайте супруге

Со всей ответственностью заявляю: я так не выживу. Это не жизнь, это Бухенвальд

Так и есть!
Я имел в виду снижение количества хлеба.

Остальная еда, конечно же, должна остаться.

Больше белков, супов - после них есть дольше не хочется

столько постов, наверное, никто не ожидал на такую банальную тему. Народ по снегу соскучился... или ветки сложные с сериалами многолетними  надоели).  
снег скорее бы(...

маркетинговый ход )

изучай матчасть - как только снег выпадает, никакой ваш маркетинг не работает. Потому ветки, подобные вашим, возникают либо когда сезон окончен, но интерес к лыжам ещё не утих, либо когда сезон на носу, но снега нет).  

Провернем все до первого снега...

хотя..., тебе лично, я бы посоветовал отсюда семье больше времени уделять. Ну, и на тренировки чтобы хватало:)...

хотя..., тебе лично, я бы посоветовал отсюда семье больше времени уделять. Ну, и на тренировки чтобы хватало:)...

спрашиваю, вы правда считаете что я агент Кузьмина и цикли здесь продаю?

Товарищ, а у вас недобор массы явный. Кушайте больше!

А смысл? В таком возрасте ничего, кроме жира, уже не нарастет

обедом поделись с другом, ужин отдай врагу, а машину - супруге ))))

первые несколько кг быстро уходят, следующие медленнее. Если на ваш взгляд всё правильно в рационе, дальше попробуйте уменьшать количество. Постепенно, неспешно. Попробуйте 1 день в неделю разгрузочный устраивать, чтобы усилить липидный обмен, но не совсем голодный. Главное не срываться, не давать поблажек самому себе. Приведёте вес в норму, будет легче.
Иногда бывает, отдельные продукты человеку не идут, надо индивидуально смотреть.

Любые повторные, скоростные, интервальные, темповые тренировки, а не медленный бег и ползание марафонов по 2-му разряду (извините). Хотя бы понемногу уберите эту монотонность и поскоростите чуть-чуть. Почитайте сначала книги на эту тему, а потом заморачивайтесь Ковальковым и тем, во сколько и что есть.

Как раз по науке не нужно ни скоростных ни интервальных, чтобы массу терять, а нужны спокойные длительные тренировки на пульсе до 130-135. Так Селуяновы советуют.

 Запасы жира в организме фактически безграничны и могут длительно, целыми СУТКАМИ обеспечивать энергией организм при частоте пульса 100-120 ударов в минуту.
Не те, которые висят с боку, берутся на синтез.

Желательно зарубежные источники.
Для уменьшения веса интенсивная работа необходима.
При этом и аэробную тоже надо делать.

мясо, рыба, яйца(немного)+некрахмаслистые овощи. только любителю хлеба ее не выдержать

яйца без желтка.

...сложно.
Объём поступаемых калорий должен быть меньше израсходованных.
-есть часто (лучше 4 раза в день) и никаких голоданий (не надо давать повода организму запасать калории
- есть медленно, оставляя часть еды в конце,
-интенсифицировать общий обмен (это сложнее, надо стараться в своей жизни всё успеть тут как-то Щепёткин выкладывал свои фото во время спокойной жизни и после - другой человек:))
- увеличивать тренировочные объёмы (одна вкатка на 14 дней -600-700км и минус пару кг сразу, а потом держать)
- ну и не спешить с этим делом, дожимать медленно из расчёта пяток килограмм за год (сезон)

сжиганием продукта в печке. и 1000 килокалл из сахара и 1000 из мяса в организме отложат разное кол-во жира. нельзя тупо считать калории  

знаю по себе: одним длительным, медленным бегом лишний вес не сбросить. Такой (аэробный)бег заставляет наш организм тратить жир, а т.к. жир это неприкосновенный запас, то любая его потеря воспринимается организмом как угроза жизни. Что делает организм в этом случае? Правильно, наш организм начинает этот самый жир восполнять усиленным темпом. Иными словами таким бегом Вы тренируете свой организм на накопление жира. Выход на мой взгляд такой: включить в свой тренировочный процесс силовой тренинг. За большими весами гнаться не надо, всё в меру. Во время силовой работы на восстановление мышц тратится энергия, но не за счет жира (он просто не успевает включитья в работу), а за счет углеводов и белков, причем энергия тратится и во время тренировки и в период восстановления и в период свервосстановления (роста мышц) и просто в состоянии покоя.

Не в качестве рекламы.Настоятельно советую прочитать книгу Ковалькова "Победа над весом".
там даны все ответы на Ваши вопросы.А так же развеяны некоторые вредные мифы(типа не есть после 18 и проч ерунда)Она есть в сети бесплатно...

сбросил в почту статью где всё очень доходчиво написано

спасибо! полезно

Выполнить КМС ?  Или просто снижение веса как самоцель ?  Если сердце нормально тянет и колени дают пробегать 20 и более км, проблем с лишним весом скорее всего нет.  Из рациона конечно можно выкинуть хлеб, масло, гарниры, и результат небольшой будет, но зачем себя мучить ?

Быть здоровым ,активным...словом бодрячком))Наука говорит что самое лучшее это не худеть или толстеть а держать десятилетиями СВОЙ ВЕС даже с небольшим превышением...

Если за 2 года регулярных тренировок вес держится +- 1 кг, явно это свой нормальный вес.  Зачем себя мучить ?

но могу посоветовать Squeezy Atletic. Вещь проверенная.  

плотненький чувачёк. Мезоморфный отчётливый тип. Судя по материалам хорошо чувствует свой организм, боится заголодать. Поэтому возможно получает всегда избыток калорий.  

и читать состав белки, жиры, углеводы

стараться вывести жиры в минимум, они и так легко набираются. По составу где-то так белки 30 процентов, углеводы 40, жиры 30.

Не сбрасывать вес Вы может еще из-за того, что калорий не избыток, а наоборот недостаточно, тогда организм вместо того чтобы их жечь, наоборот набирает впрок и откладывает в качестве жиров про запас.

Попробуйте с малого - добавьте полдник с творогом (там один белок) и йогуртом (грамм 350), таким образом вы сдвините процентный состав между жирами белками и углеводами в вашем дневном рационе, и пару неделек понаблюдайте, будет эффект - продолжайте дальше (он должен быть:) ) и можно еще протеиновый коктейл

p.s. да и хлеб не есть

p.s.s. у меня были скачки в весе за последние 2 года, 76 -> 85 -> 78 -> 74 -> 77 (стабилизировался), рост 177

что я сейчас ем и пью


1) завтрак каша 7 утра
2) протеиновый коктейл 10 утра + фрукты
3) обед как у вас, но без хлеба 12 часов
4) полдник, творог 300-400 грамм 5 вечера
5) ужин как у вас но без хлеба в 10-11 вечера

>> т.е. с обеда и ужина я набираю жиры, а в остальное время белки и углеводы, как-то так

Я обычно с утра перед завтраком.
Есои воды (чая) вечером выпито было немало (больше 0.3), то вес сразу вверх идет.

Может Вы много чая вечером пьете ? С сахаром ?

Мой вес 90 при 183-185 Знаю, как скинуть, но напрягатся не хочется
Кофе много пью на работе - вот это реально плохо.
Когда его меньше пью, сразу вес падает.
И растворимый - это плохо. Лучше засадить эсперессо без сахара, чем растворимый с сахаром.

обстоят дела с тренировками и нагрузками.
Хочу пожаловаться:)) мне бы Ваши проблемы с весом, а то  все никак не могу поднабрать..
Вечером  после тренировки часа за два до сна жру всё подряд, как ротан... и странное дело, утром стул нормальный.
Никуда ничего...не откладывается.
Мне ещё медик говорил, что утром присесть на фарфоровый трон очень даже надо. Если стула нет, есть предпосылки к разного рода отклонениям пищеварительного тракта. От которых  возможны и головные боли.
И ещё, как то читал статью о двух
собаках, которых накормили и одну погнали на
полосу препятствий, а другая осталась отдыхать в вольере. Так вот, через какое то время, вскрытие показало, что у той которая ничего не делала,
пища переварилась почти вся, в отличие от той которая бегала. Т.е. не факт что есть на сон, так уж вредно. И может прибавить нагрузок? ))) Медленный бег не помог, что меня и не удивляет. Надо менять подход.
Легко, весело, задорно.
P.S. Просьба остальным не отвечать мне.
Пишите Сергею.

Завидовал таким как Вы, есть тоже знакомые подобные) Везет же людям - радоваться надо!

не дочитал) Сразу отщебучил после первых предложений)

из группы Сафронова (лыжные походы выходного дня) http://aisafronov.100km.ru/about/safronovskaya-dieta Проблема была сродни Вашей и успешно решена. Могу и про себя сказать- каждый поход с аналогичной группой (Дмитриева)- более 0,5 кг уходит безвозвратно.

диетологов про следующее. Пристрастился к потреблению сока с ужином. Сок как сладкий как и томатный, выпиваю гдето 300-400 грамм оного. Чувствую свою личную беду от этого) Ну и чай на ночь с 1-2 конфетами или печенюшками порой не могу удержаться. Ничего поделать с этим не могу....

один просто не покупал ни конфет, ни печений, а жена любит, вот и соблазны...1 бы худой был, ненавижу готовить - предпочитаю не есть...

Можно умереть прежде, чем запасы жира начнут расходоваться )))

По приколу сделал пару клизьм и не жрал неделю. Очень прикольное ощущение, реально начинаешь по другому ощущать мир, все что сбросил, потом восстановил в лёт и даже с лишком - это не метод точно...

как надо худеть.Почитайте sportswiki и "Железный фактор". На форуме "железного фактора" парни выкладывают умопомрачительные галереи с результатами похудения. Но, правда, нужно соблюдать строгие диеты. Как пример - диета БУЧ - белково-углеводное чередование.Особо "отмороженные" в дополнение к диетам используют самый надежный и проверенный метод - ЭКА (эфедрин,кофеин,аспирин). Вот только нужно ли это вам ? Просто похудев на несколько килограмм вы вряд ли быстрее побежите, не увеличивая объем или интенсивность тренировок.А силу потерять во время похудения очень легко.
По поводу медленного бега соглашусь с товарищами, которые говорят, что его надо использовать только как восстанавливающее средство, но никак не для жиросжигания. Интервалки,силовая, скоростная работа - вот ключ к успеху. Железо при правильном подходе тоже помогает изменить состав тела. Да и не всегда вес отражает реальную картину. Может, например, мышечная масса расти, а жир уходить. Вес при этом будет на месте. Селуянов, кстати, медленный бег советует для гипертрофии сердца, но никак не для жиросжигания. У него для этого другие методы.

я лично ЗА. Это энергия и питание для мозга.

Народ жжет. )

Мне 43 года, рост 179см. вес 79кг. Спортом начал снова заниматься в 34 года при весе 92кг. )
Последние пять лет худею по 1кг. в год. Самое сложное избавиться от жирных боков.

Рецепт похудения:
1. Больше делать силовых(три раза в неделю, зимой два): отжимание, приседание, подтягивание, пресс. При силовых самый сильный выброс гормонов. Лучшее средство для похудения.
3. Уменьшите свой рацион питания ровно в два раза! Можно есть все, но ровно в два раза меньше.
4. Если хочется есть, съешьте яблоко, выпейте чай или кофе, кусок сыра, да просто стакан воды.

Жир да - уходит. Сам худею - одежда велика.
Но вес остается у меня таким же или растет.
После силовой надо есть белки -> мышечная масса растет.  
Как при этом может уйти вес - не понимаю.

Мышцы бесконечно расти не будут, особенно при большой аэробной работе(6-10часов в нед). Без запрещенного допинга качком не стать. )
Когда мы говорим, сбросить вес мы говорим о жире. Зачем сбрасывать мышцы?
После силовой надо есть углеводы! Белок употребляется в течение дня равномерно в меру(на ночь лучше мясо не есть).

Если вы отжимаетесь от пола 70-80раз, подтягиваетесь 20-25раз, можете сделать выпрыгивания  из глубокого приседа 40-50раз. Пресс на брусьях - 30-40раз. То ваши мышцы хорошо развиты. При этом надо хотя бы выбегать из 4-х минут/1км на дистанции 5км. ИМХО.

утверждается, что силовые циклы надо разводить с аэробными.
Опять же здесь встречалось не раз, что мясо (белки) можно (надо) есть на ночь, а вот углеводы не стоит.
Кто же прав ?

У меня мышцы недостаточно хорошо развиты Работаю над этим, но без фанатизма ибо сразу травмы полезут.  

Разводить силовые  и аэробные циклы можно, но это другой уровень подготовки(КМС или МС).
Если сделать за неделю 3-4 часа силовых после этого бегать много чисто физически не сможете, придавит. )
Даже сложные углеводы усваиваются за час. Мясо - 6 часов! Зачем на ночь нагружать желудок и печень?
Если речь идет о протеиновом коктейле, то его можно на ночь, он усваивается быстро.
На ночь есть много вредно. Когда я говорил об углеводах я имел ввиду яблоко,банан или на крайняк печенье, чтобы не голодать.

веса из жира в проработанные мышцы - это тоже неплохо. это тоже положительный результат.

Перераспределения нет. Клетки жира и мышечные клетки принципиально разные. Можно развивать мышцы не худея и наоборот. Для вас главное похудеть и результаты вырастут. Легче будет тренироваться и т.д.  

потом нам расскажете ))

Вечером принял, следующий день на толчке, работает, выходит все что нужно и не нужно...))

Я считаю наиболее эффективным следующее. Пробежка минут 20 или ходьба энергичная 30-40 мин или занятия на эллиптическом тренажере обязательно утром до завтрака! (если чувствуешь, что сил нет, можно съесть перед тренировкой лишь яблоко или свежевыжатый сок одного апельсина без сахара). После физической активности - завтрак. Обязательно завтрак должен включать творог или сыр. Можно творог со сметаной. Это должно быть не обезжиренным, а нормальной жирности. Хороши хлопья "Фитнесс" с теплым молоком. Их также можно есть на ужин. Следует исключить вареные яйца, т.к. от них быстро появляется чувство голода через час-полтора. Заменить белый хлеб на серый зерновой или черный. Исключить из питания колбасы и копчености! Их нужно заменить куском говядины, отваренным или запеченным, который нарезать ломтиками и есть вместо колбасы. На работе исключить перекусы с печеньками. Особенно страшны круассаны с кофе - моментальный набор веса! Перекусы нужно устраивать только из фруктов - яблок, апельсинов и т.п. Если не в моготу, можно чай с крекером. Обед должен быть полноценным из 3-х блюд и содержать обязательно салат из зелени и помидоров, огурцов. Хлеб исключить вообще или есть не больше одного кусочка. Вечером, сразу придя с работы, нужно поужинать. Объемы и сытность ужина зависят от предстоящей перед сном физической активности. Я через полчаса-час после ужина устраиваю либо пробежку, либо зимой катаюсь на лыжах не менее часа ежедневно. Летом пробежки нужно чередовать с катанием на велосипеде. У меня получается проехать на велосипеде за вечер от 18 до 36 км. (это 1-2 часа). Хорошо, если велосипедный маршрут имеет рельеф, хотя бы незначительный. То же касается и маршрута пробежек - поищите, где можно бежать в горку. Перед сном хорошо выйти на ближайшую к дому площадку, где есть турник, чтобы делать упражнения для мышц рук и пресса. Можно дополнить перечисленное роликовыми коньками или лыжероллерами. То есть, физическая активность не должна зацикливаться на беге, а должна быть разнообразной. В идеале, после вечерней тренировки ничего не есть, выпить только чаю, но можно и съесть что-нибудь молочное, творожное, но не сладкое. Хорошо выпить стакан кефира, ряженки. Я стала придерживаться такого распорядка после значительной прибавки в весе после 45 лет. Вот уже два года мой вес стабильно 58 кг при росте 164 см. Возраст 48 лет.

благодарен всем ответившим, много пищи для размышлений. буду пилить прием пищи на 5 раз и более, есть меньше хлеба и меньше есть на ночь, принимать кефирчик на ночь и прочее.
по тренировкам, действительно стараюсь делать интервальные, жесткие ускорения в гору, темповые куски, и раза 3 в неделю круговую силовую. но выдерживать такой план получается не всегда, потому что в этом сезоне катастрофа со временем

для сброса веса. За год получается сбросить не в ущерб , а с пользой 3 - максимум 4 кг. На практике удалось сбросить десять килограммов за 3 года и самое главное вес продолжает постепенно снижаться, Но не в ущерб мышцам. В результате  - рельеф всех групп мышц, хорошее владение телом, увеличенные силовые возможности, в том числе и укрепление и подвижность суставов, связок, позвоночника. Применяются упражнения с лёгкими отягощениями. Это - гантели (1 -2 кг), утяжелители (1,5-2 кг.), блины от штанги. Принципы: регулярность, последовательность, постепенность увеличения нагрузок, варьирование упражнений примерно каждые 2-3 месяца, зона тренировок не далее аэробной (в основном 2 зона). Суть: не перегружается сердце; мышцы получают регулярно растущую силовую  выносливостную нагрузку; задействован липидный обмен (при длительных занятиях); возможность локально прокачать отдельные и "нужные" мышцы; возможность пассивно тренировать и отрабатывать лыжную технику, не получая общих нагрузок как на лыжне. Идея: восполнить или приобрести необходимые кондиции тела для облегчения занятий лыжами, или некоторый "возврат назад".
    Особенности: начало периода занятий - как зарядка; применяется небольшое количество упражнений 2 -3. После того как эти "зарядки" дойдут до получаса и при этом дополнительных упражнений наберётся около десятка, перейти на занятия через день с группировкой упражнений по лыжным ходам. Эти тренировки лучше уже воспринимать как полноценные тренировки (моральный аспект важен)и включать их в свой основной  план. Повторения упражнений постепенно доходят до сотен раз. Например, упражнение с блином (круговые с блином в руках в левую, затем в правую сторону)доходят до 3 сотен раз в каждую сторону. Движения с гантелями и с утяжелителями (имитация ходов)общим весом не более 3 кг на конечность до 700 -1000 раз, что по времени соответствует около 30 мин.   Какие выбирать движения? Отдельный раздел. Суть выбора - работа над "слабыми " частями тела (у каждого он свой). В основном известные из других видов спорта: борьба, бокс - единоборства, теннис, гребля, ... . Но мотивационные основные упражнения - это детальная проработка техники движений ходов (то что даст толк на лыжне).Детали наверное, не нужны, но если надо, могу и в деталях на почту. Про диету не пишу, так как советы уже есть хорошие. Удачи.  

найдите себе партнера для тренировок, желательно по уровню немного выше, чем ваш, чтобы тянуться за ним. По личному опыту -- очень полезно.

имею следующий опыт: похудел с 122 кг. до 91 кг. за два года.

готов поделиться - напиши телефон мне в почту - перезвоню и расскажу, времени нет писать подробно здесь

Резонансная тема.....
Меня эта тема не сильно беспокоит, но все же решил к сезону убрать пару кг. Рост 178, прошлый сезон вес колебался 77-78. Летом весил 79-81, сейчас 76, планирую остановиться на 75-76.
Мой способ: вместо обеда - арбуз(фанат я, шо поделать...), все остальное без изменений(ну разве что много салатов и салатных капуст ем, нравятся они мне), даже от сдобной плюшки с молоком на ночь не отказываюсь никогда, ибо бесоница вырабатывалась десятилетиями, и ее победить невозможно другими методами.

Самый действенный способ который я опробовал.
Это огурцы +помидоры+чуть соли+чуть сметана или кефир.Все это блендером превращаем в пасту и жрать практически не хочется.Если такую диету сделать жесткой, это,  утром чуть кашки овсяная на воде  +иван чай пустой, днем миску этой баланды+кусочек бородинского черного хлеба,вечер миска баланды+кусочек мяса или рыбы или курицы +иван чай пустой или чайная ложка меда.За две недели 8 кг, за месяц 12 кг  .Советую всем кому жрать хочется. Пробовал добавлять чеснок,лук,салат,петрушку.Вместо сметаны масло подсолнечное, только не переборщите.
Масса огурцов преобладает над помидорами ,можно одни огурцы.
Удачи всем в похудении.  

www.sports.ru/tribuna/blogs/prosport/521667.html

я и не думал, что велогоны такими бывают

замечательная статья! написано простыми словами, хорошо откладывается в голове и такое меню легко делать

Тоже волновала тема веса. Рост 178, вес 78-80, возраст 34. За 3 месяца минус 7 кг.
Исключил питание в ресторанах, кафе и т.д.
Исключил кетчуп, майонез, булки, сосиски, колбасы и т.д.
Добавил больше естественных продуктов. Постарался как можно меньше питаться в ресторанах и кафе, однако приходится обедать днем в кафе - покупаю отварной рис или гречку, вареная курица, суп пюре из тыквы...
Стараюсь завтракать через 3 часа с момента как проснулся, т.е. завтрак уже на работе - вареные яйца, помидор, кефир 1%...
Постарался в течение дня меньше пользоваться лифтом - пешком на 5 этаж 5-10 раз в день...
+ тренировки на эллипсе, пресс...

Сбросил со 110 до 78 при росте 186 за 2 года только при помощи бега, и не ел за 3 часа до сна(как уже писали выше). От лыж вес падал медленно или почти не падал. С того времени увлекся и стал выступать на соревнованиях. В прошлом году травмировался и не занимался физически 2 месяца, набрал до 85, за месяц сбросил до 79, снова бег но уже одевал сверху лишнюю майку или кофту, никаких ограничений в еде и в воде, только не ел за 3 часа до сна. Весной делал перерыв около месяца после зимы, не ел после 6, в остальном никаких ограничений, вес не изменился. Удачи!

Присел чаек выпить с компом и печенюшку съел. И хрен с ним, я живой человек, имею свои слабости. Это жизнь.

Если одну-две, не вопрос, а если "полкило"?  )

больше 1й не ем обычно)

Я сбросил за 2 месяца 8 кг, вес 102 кг, и двигаюсь дальше. Если интересно, могу порекомендовать диетолога в Москве, СВАО, пообщаетесь. Сегодня бегал с ней зарядку. А вы в каком городе?

Зарядку бегать вместе) Наверное близкие отношения у вас

Вы с какой целью интересуетесь? Нет, с нами еще и моя жена бегает. У нас своя секта! ))) Приходите, вы тоже сможете. Вместе весело шагать!

удивился просто)
Я вот тоже зарядку бегать стал, но сейчас это очень тяжело - организм отчаянно сопротивляется...

Чтобы встать на зарядку в 6.45 нужен достаточно сильный стимул, мотивация или великая цель. По-любому другому поводу (просто так) вставать не нужно. Для меня такой целью является договоренность, что бежим вместе. Раньше и один мог, а теперь только так. Место начала зарядки тут: http://maps.yandex.ru/-/CVbkYPmc Если кому интересно, присоединяйтесь!

сколько бегаете, на каком пульсе, потом растяжка и тд?

зарядка гуд?

Да, гуд. Бегаем нога за ногу, по самочувствию 30-45 минут, 5-7 мин/км. 70% гаревые дорожки, грунт, 30% плитка. Пульс невысокий до 140 уд/мин. Есть помещение, где потом можно переодеться и даже позавтракать (что мы и делаем). Можно не только бегать, но ходить с палками, делать имитацию, тянуть резину в прямом смысле.

30-40 минут на 130, потом 10 минут растяжка. На большее желания нет...4 дня пока продержался...

Вода нужна для разложения жиров. У меня так один друг, не занимаясь спортом, сбросил за год около 10-ти лишних кг. Причем ничего в рационе питания не менял, а просто пил в день по нескольку литров чистой воды. Правда, практически исключил все остальные жидкости: соки, чай, кофе...
На этот счет есть занятная книжка: Ферейдун Батмангхелидж "Ваше тело просит воды".

Переходишь в обед полностью на овощи и рыбу. Выкидываешь нафик из рациона супы - трупную вытяжку. Убираешь из кофе и чая сахар полностью. Поменьше свинины, говядины - ешь курицу если хочешь мяса. Картошку только по выходным и праздникам))) Хочешь колбасы? Не проблема - главное не пол-батона сразу. Перекусы в течение дня тоже убираешь. Хочешь есть? - жри яблоко, не хочешь яблоко - значит не хочешь жрать)))) Это я конечно утрирую, но в целом примерно так, не особо изнуряя себя, без всяких диет, с весны сбросил 10 кг - 41 год, 184/83. И еще планирую. Да! И пешком больше ходи причем быстро ))))