Посоветуйте как использовать отдых на море. Был стандартный вариант. Подъём в 7-30. Бег примерно 2 км. разминка, купание (не плавание) в море, бег обратно. Днём, в лучшем случае, один раз на водных лыжах. Много ходьбы. Всё остальное расслабуха. Хочу добавить плавание. Бег в больших объёмах чем 5 км.невозможен, проблема коленей. Постоянно тренироваться супруга не позволит, менять пока её не хочу. Функционалку свою не знаю как оценить - 4км. за 17.00 на пульсе 163? Быстрее могу, но не на много, начинается истерика в организме (как говорит дочь). В тренировках дочь может сесть на хвоста, хочет меня обогнать на лыжах. . Может кто упражнения в воде делает какие. Имитация утром по песку. Если получится, буду стараться бегать и прыгать в гору.
Советую вставать как и положено на отдыхе, в 7-30 рановато по моему, не менее часа плавать в ластах, чтобы загрузить руки можно переходить на брасс и кроль. Чаше бывает что море волнуется, так что нагрузки хватает с лихвой, а мотивацию создаю себе тебе тем, что плаваю в море и вытаскиваю рапанов. Ныряние метров на 5-8, отнимает много сил.
при беге по пескупроблемы колен могут и обостритьс
29.06.2005 18:00
Был опыт - у нас в МИФИ спортлагерь на Волге. Почва песчанная. Если много бегать по такой почве - через некоторое время появляется резкая боль в коленях.
Я обычно когда лежу на пляже, думаю, что впустую трачу время, вместо того, чтобы делать что-нибудь полезное)) Прошлым летом делал далекие заплывы вдоль береговой линии. Если дно красивое и вода прозрачная, то плывется очень легко, на много километров. Постоянно видишь рыб, крабов и прочих тварей. Есть хорошая возможность поботать подводное плавание. Еще на велосипеде можно ездить. Придумать можно много чего, главное, чтобы единомышленники были!
...плавание в ластах. Жену и дочь сажаешь на водный велосипед, а сам за ними фигачишь в ластах. И они кайф получают и ты тренируешься. Я в ластах на море до 20 км в день проплывал. Кроме того, использование ласт позволяет увеличить нагрузку (ну много ли без ласт наплаваешь), а также и не потонуть от усталости, в случае чего.
Предложение интересное, но мне кажется в ластах быстрее велосипеда, а потом они здорово тренируют ноги? У меня ощущение, что они меня зимой лимитируют.
...они практически все мышцы ног, ведь можно плавать на груди, на спине и на боку. По моим ощущениям наибольшая нагрузка выпадает на переднюю поверхность бедра. А если плавать с одной ластой, то здорово тренируются мышцы спины и брюшного пресса. Правда мороки с одной ластой много при перевозке и в магазинах найти ее тяжелее.
идеально просто походить в гору. Или кросс-походы делать. А потом нужно делать тренировку когда еще не оч жарко. На солнцепеке особо не потренируешься. От жары сейчас народ в Зап. Европе коньки отбрасывает пачками... На Золотых песках (Болгария) есть оч интересная трасса (до монастыря Аладжи): около 5 км, практически всё в гору, но в оч густом лианном лесу. Тень оч плотная. И по дороге 3 родника. Попробовав сдуру побегать в гору по другой трассе на солнцепеке, очень скоро понял бредовость этой затеи и пошел пешком...
Каждый раз возникает такая мысль и планов громадье - по 20 км в день бегать, по 5 км плавать и т.п. Смотрю спутниковые карты - где там полевые дороги. Но одна пробежка в 28 градусов при 100% влажности отбивает всякое желание физически нагружаться. Она же и становится последней.
Один раз отдыхал, правда, не на море на Алтае, 600 м над уровнем моря, холмистые степи с березовыми перелесками и хорошо укатанные полевые дороги из глины на многие многие километры, пустые, только изредка пропылит трактор или грузовик. Утром было прохладно, но к 11 утра жара поднималась до 30, к 8 часам вечера снижалась до 22. Пробовал бегать и утром и вечером. Ощущения как на другой планете оказался - отдышка, как будто никогда бегом не занимался, со жжением в груди, сразу становишься мокрым полностью и ноги руки становятся ватными и тяжелыми, как будто наливаются чем-то. Смог бегать с трудом по 5'30\км, хотя пару дней назад под Питером по лесу бегал по 4'20. Но главное не это, а то что из-за дискомфорта полностью пропадает мотивация и день, два, три - а никакой адаптации не происходит. Помучился, помучился и завязал с бегом. А вот турник и купание в жару нормально переносил. Даже купил резиновые жгуты в аптеке и сплел косичку для тренировки рук.
хотел бы увеличить эти проценты, не нервируя супругу и доставляя себе удовольствие. Мне очень понравились две идеи, та которая с ластами, водным велосипедом, и проплывы вдоль берега. В 2000 году, утром во время зарядки, забегал на горку (в Сукко под Анапой),(7-10 минут) и несколько раз бегал за вином в Варваровку в один конец примерно 5 км. Жара 32 но в плавках чувствовал себя отлично. Так вот после этого отдыха результат на 3 км. улучшил на минуту до 11.21! Для меня это очень много. А после обычного отдыха результат падал секунд на 30. Кто бегал по кромке воды 10-20см. это полезно? Или лучше по берегу?
по утрам, но не здесь, в Крыму. Бегается там легко, хорошо дышится. Легко просыпаться. Кроме того люблю походы в горы. И жара этому не помеха, в такую жару сосны и можжевельник начинают сильно пахнуть - кайф. К тому же уже после 500м над уровнем моря становится не жарко.
длительные походы - тоже очень полезно, здорово помогает согнать лишний вес, жара не помеха (если только не 50С), главное на голову одевать белую шапочку.
2 недели назад.Жара 38-40 град. График был такой: - утром (пока семейство спит) бег босиком вдоль моря очень медленно для удовольствия и осмотра близлежайших отелей 30-40 мин. затем разтяжка 10 мин.; - в 12 часов начинается жара невыносимая тогда самое место в тренажерном зале под кондиционер, делал все, что хотелось ( силовая, бег не тренажере, плавание в закрытом бассейне) до 1 часа иногда и больше; - часов с 17 до 18 когда мои родственники уходоли в номер для подготовки к ужину нырял в открытый бассейн и там 1-1,5 км. Время тренировок проходило незаметно, а главное родственники не ругались ,что я приехал не только ради занятий над собой. Да забыл еще, что между тренировками купание и плавание в море с ластами и без. В общем получились неплохие спортивные сборы
Знаю, чем заняться в Шарм Эль Шейхе в Наама-Бэй и в Старом городе в районе Сити Шарм. Сразу предупреждаю, на познание ушло совсем не мало времени. Пробежки, купания, погружения, рыбки и рыбочки..., но там есть одно путешествие - на гору Моисея. Про предания рассказывать не буду - очень символичное все там, но коротко. У подножия церкви Св. Екатерины начинается гора Моисея (почти 2,5 км высотой), где по преданию на восходе солнца Бог передал Моисею 10 заповедей. Правда и сама церковь - монастырь Св. Екатерины стоит на высоте около 1200 метров. И как я такое мог пропустить - поехали с женой. Билет стоит около 40 долларов на одного, выдали сухой паек, у меня была еще бутылка фр.коньяка и мы поехали. Часа через 3-4 на Мерседесе с кондицианерами в полной темноте подъезжаем в какой-то аул, ничего не видно; предлагают поужинать, время, кажется 1.30. Поужинали вместе с бедуинами,выдают дохлые фанарики (у меня был мощный свой) и мы пошли. Сделаю маленькую оговорку, то что я и другие испытали, даже в дурном сне не пресниться, а уж рассказать про все - совсем дело безнадежное. Только одно я четко понимал но не представлял - подняться вертикально вверх в полной темноте по камням, гравию, пыли вместе с вонючими верблюдами и бедуинами на высоту более 1000 метров и спуститься столько же, но еще сложней. Пошли, обошли монастырь и вышли на стоянку бедуинов. Предлагают подняться на верблюдах за 20 баксов, кто-то соглашается. Пошла пологая тропа, уклон - как самый большой на шоссейной дороге. Не видно ничего, фонарики у всех включены. Через первый час хода начинаешь проникаться происходящим, стоянка пока не предполагается, жара, вонь, крутизна увеличивается. Вверх смотреть - непрерывная цепочка проблескового света по серпантину на недосягаемую высоту, вниз - тоже сплошной поток огней с движущимися людьми. Наконец-то стоянка и есть возможность присесть. Все - в мыле. Мне тяжело, и я не могу представить как идут женщины. Но, чтобы не горевать, по русскому обычаю встаю на автопилот. Полегчав сначала, затем начал вспонинать пословицу: "чем лучше сегодня - тем хуже завтра". Но дело сделано. Если говорить, что в таком же стиле преодолели вторую, третью и четвертую стоянки, в целом около 15 км - сильно слукавить. Все устали. Наступает облегчение, обнаруживаем, что на предпоследней стоянке есть платный туалет (три картонные стенки есть, четвертой нет - звезды и горы. Гид говорит, что до вершины осталось 750 ступенек (так называются глыбы камней, по которым проложена тропа). Подъем стал напоминать скалолазание. Посмотреть насторону - нереально, бездна и непрерывный поток огоньков, наверное, тысячи и не одной движущихся людей. Несмотря на весь свой опыт, я таких тяжелых трасс не преодолевал. Встаю в самый хвост нашей группы и стараюсь помогать другим, хотя и сам уже никакой - силы закончились. Порой мне казалось, что попрошу помощи у жены, но токо мужская совесть не позволяло сделать это. Все стали помогать друг другу, кто-то сидел, кто-то лежал. Дойти оставалось, примерно, 100-150 ступенек - самых тяжелых. Поднялись наши все. На вершине появилась действующая каменная церковь, там шла служба. Свщеннослужители и монахини ежедневно поднимались на эту гору. Время около 5,00 утра. До восхода около часа, но места на горе нет, ели протиснулись. Все уселись как в амфитеатре, взоры направлены на восход. Начинает рассветать, понастоящему осознаешь - где ты находишься, жуть. Непрерывно щелкают аппараты и камеры, все ждут. Но ЕГО нет, только зарево на небосклоне, проходит 10-15-20-30-40 минут после объявления восхода, почти час (уже светло) и вдруг на горизонте появляется край красного цвета маленького, очень маленького солнышки (меньше копейки). Народ подствляет ладони и начинает фотографировать. Аппараты работают, как лазерное шоу. И необыкновенное облегчение и расслабленность, все улыбаются и фотографируют друг друга. Солнце увеличивается в размерах, становится совсем ярким и освещает всю округу. Красота необыкновенная. Мы обходим церковь, фотографируемся и начинаем спуск. Пока все, желаю удачи.
Все аваньтюры с разными походами идут от нее. Она ездит везде и пытается таскать меня. Так вот, когда впервые мы поехали в Египет, она уже точно знала: где мы будем, куда пойдем и т.д. Так как она, в отличии от меня, человек образованный и глубоковероющий - она все доконально изучила и была полностью готова. Знала от поломников и про отпускание грехов после преодоления горы. Вот на этой вере она и прошла. Самое интересное было потом. Но сначала предистория. Мы жили в Сити Шарм в 50 м от моря. Вдали виднелись высокие обрывы берегов к морю и я пробежался по берегу в поисках дикого каралового пляжа. Срыв к берегу моря был высотой метров тридцать, и пару раз поднявшись туда-сюда, через некоторое время я не почувствовал свежести в ногах, ноги болели. Потихоньку стал догадываться что меня ждет. А уж представить, что может поднятся на высоту вертикально более километра неподготовленный человек - просто нереально. У меня есть много фото этого процесса, выдны и сильно уставшие лица, и солнце и горы, и ты наверху. Когда мы спустились - ничего ни у меня, ни у жены не болело, на второй нень я полностью отошел. Поделившись на пляже о восхождении на г. Моисея с другими, один мужичек, моложе меня намного тоже пошел. После восхождения я его не видел три дня, до самого отъезда. А когда мы увиделись - его отношение ко мне было крайне, как мягче сказать,-отрицательное. Он сказал мне, что я ему понастоящему ничего не рассказал и обиделся. Этот человек испытал нечеловеческое усилие.
Мы поднимались на гору всесте с монахами, я видел, как одна монахиня в очень чистой одежде спускалась, пархая как бабочка по каменным ступеньком. Позднее в монастыре Св. Екатериныона она выполняла свои обязанности и на ее лице я не видел ни капли усталости. Я видел своими глазами - как поднимались на гору люди разных национальностей с огромным весом и инвалиды; некторые на верблюдах, а большинство пешком, а последние метры почти ползком. Все они это сумели преодолеть на ВЕРЕ. Спуск оказался не менее сложным, чем подъем. Каждый раз надо правильно поставить ногу, ноги сильно напряжены. Жара и нагрузка делали свое дело.
В Египте есть такие супер - места: Рас Махамед - гора на самом юге Синая, внизу дикий берег красного моря. Это заповедник, в нем также расположена мангрова роща. Добираться лучше на автобусе, чем на Яхте. Цветной каньон и сафари на джипах - это типа Моисея. Пенная дискотека - находится прямо у подножия гор. Река цветных ручейков света поднимается в темноте на самую вершину гор. Внизу лазерное шоу, огромные колоВатты супермузыки (лучшее качество - эффект открытой форточки). Офигаренный бардак, где вонючие египтяне пачками снимают и увозят наших девок и многое другое. Все, больше некогда.
Я не знаю на счет Анапы, а вот в Крыму есть пешеходные экскурсии, где заплатив небольшие деньги, отправишься с инструктором, он и перерывы правильно организует и расскажет как стопу ставить при подъеме в гору(перекат с пятки на носок), чтобы ноги не болели. Идти с группой, новые знакомые, беседы о жизни и о природе - все это может заинтересовать жену. Заходят туда и бабульки и дети, хотя маршруты кажутся непростыми(Ай-Петри, Большой каньон), и не жалуются.
В этом году в апреле мы были в Тропикане Гарден Пальмс (2 линия). Утром с сыном бегали по 5 км, а затем делали заплывы, сначала в море ( в море я всегда только в очках и фирменных шлепанцах, они же мне и ластами служат). Физически мы ребята не хилые, после бегов и время от времени делали по 10 бассейнов (примерно: 1 км, чуть меньше). Среди женщин ходили очень гордые, как же - столько проплываем. Но однажды, смотрю на кругу Лена, Ромкина жена, плывет 3-5-8-10 кругов, вышла и говорит: что тут тяжелого - плыви и плыви. После этого мы уже гордые не ходили, а моя жена даже престыдила - как же вы тренируетесь, что устаете? А на Моисее точно помогает потусторонняя сила (вполне серьезно).
А не очень серьезно, то ответ такой: эта монотонная не очень сильно загружающая на самом начальном этапе совершается на свежечка. Один раз сделать можно, второй повторить - нельзя.
вера - верой не надо преуменьшать правдивая история *** венчался некто над женихом и невестой держат короны всю церемонию одну держала моя тетка - слабенькая, дряблая, неспортивная, НО оч серьезно ВЕРУЮЩАЯ вторую мой друг - спортсмен, лыжник, кровь с молоком, в полном рассвете сил
держать не менее 30мин (не помню точно) дык она простояла не шелохнувшись а он чуть не умер и руки менял несколько раз
Самая лучша гора в мире, на которую стоит подняться, находится к северо-востоку от поселка Елецкий на полярном Урале. На гору проложена грунтовка примерно 30 км, высота подъема около 1000 метров, можно бежать (около 3,5 часов) или на байке. Вдоль дороги с одной стороны реликтовый хвойный лес, с другой стороны горная река, в которой можно охладиться (жаркая погода стоит с 20 июна по 15 июля). В горах легко найти крсталлический кварц и много различных полудрагоценных камней. С горы открывается вид на Обскую губу, полуостров Ямал, Ледовитый океан и Большеземельскую тундру - все одновременно с одной точки. В тени гор можно найти большие до 2-3 км в длину и до 0,5 км в ширину поля ослепительно белого снега, лежащего до середины июля, можно кататься на лыжах летом. Доехать можно на поезде до станции Лабытнанги, выйти на ст. Елецкая - это предпоследняя станция, или самолетом до Селехарда и две станции на поезде.
Только вряд ли кто-то туда поедет. Это ведь не Турция и не Египет. Не для ленивых павианов, короче, этот маршрут. ;-((
до стоянки, где остается 750 ступенек, дальше они идти не могут. Интересная эта стоянка - с обосранными вокруг шортами (извините меня подлеца, но так на самом деле). Ночью не видно, а днем - как на ладони.
что в "красивых местах" не то, по сравнению с _этим_ отелем.... Кто ездил, были разочарованы. У нас по 3 корабля прямо на рифе швартовались с дайверами и масочниками.
отдых - есть отдых. В отпуске надо отдыхать, вставать попозже, купаться, играть в волейбольчик. А вот когда домой приедешь - вот сил и желания будет потренироваться.
Мы вот сейчас в Крыму, похоже за 2 недели получится примерно 30 часов на байке (и около 520-530 км по горам). два заезда на Ай-Петри (из Гурзуфа, 41 км в один конец), 104-километровый переезд из Гурзуфа в Судак за один день с рюкзаками за спиной , три заезда на Меганом (из Судака, подъемчик примерно 3.6 км, набор высоты около 300 метров). Плюс по 20 км пешком каждый день (Судак-Новый Свет-Судак и по городу).
Саш, вот мне интересно, а как вы с ней катались, скорости то разные? С Дениской мне нормально тренироваться, а вот щас с дочкой иногда выезжаю(пока Диня в лагере), ну прям с тоски подыхаю, как она медленно едет.
по равнине или в гору, то у меня обычно пульс 110-130, а у нее 130-160, плюс я еще обычно передачу ставил себе большую, ломал "по селуяновки" когда были силы. И несколько раз выезжал один, в своем темпе. Дважды на Меганом ездил и один раз на Ай-Петри, там я пульс за 180 загонял.
Этого выходит вполне достаточно чтобы получить хороший прирост формы.
Была 4 дня в командировке, соответственно с 10 утра начиналась работа, а вечером - ночная жизнь со всеми тяжкими) Бегала с 7-8 утра по 10-15 км. в Манхэтане, центральном парке. Что-то среднее между зарядкой и тренировкой. Потому что хоть там и +20-25, но очень влажно, душно, и с непривычки никаких ускорений и вообще ничего тяжелого делать не хочется. А народу там бегает - как у нас в час пик ходит по Тверской! Немного все помешанные, больше, конечно, на фитнесе, но есть и спортсмены. И велосипедистов столько же, сколько и бегунов. Бегают круглосуточно, причем не только в парке (а там красота - неописуемая: с одной стороны, природа, пруды, всякие бейсбольные площадки, а поднимаешь голову - и небоскребы, небоскребы..), но и по самому центру города, где светофоры через каждые 50 метров, и движение ого-го. Но в отличие от Москвы, нет ни гари, ни шума от них.
А в нашей пивной жизни лично я даже стал стесняться выхидить из подъезда в трусах, только рано утром. Выхожу в верхней, а затем прячу все в кустах. Да даче тоже, в плавках только рано утром.
в машине сообщило: по данным Росбалта Карелия поделила 1-2 места с Коми по уровню развития Ф и С и по числу занимающихся (15%). А Питер и Архангельск с 8% находятся в конце. Не пойму - куда они все в Петрозаводске подевались? АУ, Петрозаводские спортсмены, где ВЫ? Всю статистику, видимо, закрыли ориентировщики. И каждый раз особо одаренные чиновники из спортивного агентства сосчитали их лыжниками, л/а, баскетболистами (1 место в Карелии по числу занимающихся), футболистами, шахматистами и т.д. Слава одаренным чиновникам и ориентировщикам, и лично неувядающему Андрею Кульбачко! (Занявшему, кстати, неделю назад 2 место на Чемп. Карелии, где половина чемпионов просто не дошли до конца).
А без шуток, поздравляю Ирину Михалко с отбором на мир и всяческих успехов. А Алексею Павилайнену - сочувствие. Незаслуженно обидели. На отборе 5 место, а по добору взяли более слабых.
По независящим от меня причинам, слишком поздно сообщаю итог совмещения отдыха и тренировок, но может, кому и пригодится. + 1. Тренировки на отдыхе, делают отдых интереснее и приятнее. 2. Можно узнать много нового в теоретическом и практическом плане. 3. На 3 км., при одинаковой, достаточно комфортной для меня, скорости бега средние значения пульса упали на 5-6 ударов. При одинаковых средних пульсовых показателях среднее время на 3км. уменьшилось на 24-29сек.! 4. Субъективное ощущение от преодоления подъёма на трассе. Забежал в подъём, который давался с трудом и потерей скорости, просто не почувствовав. - 1. Потерял 2кг. массы тела. 2. Травмировал плечо (слишком интенсивно поплыл баттерфляем, не разогревшись). 3. После юга «забил» икроножные мышцы (эйфорическое ощущение столь значительного прироста результатов подвигло на перебор в нагрузке).
По ощущениям плюсов на порядок больше чем минусов. Что делал, чем занимался. Теоретическая подготовка. ( Мозговая) Прочитал и проработал книжку «Спортивно- оздоровительный бег». Рекомендации для тренирующихся самостоятельно. Прочитал и проработал книжку «Питание для выносливости». Рекомендую! Решил для себя задачу о толщине водяной плёнки между лыжей и снегом. Задал задачи взаимодействия лыжи со снегом и особенностей техники в зависимости от состояния снежных условий в подсознание. Много размышлял на тему улучшения подготовки (различного уровня) организмов к соревнованиям. (ВНС, различные виды традиционной, с 30-х годов до современных).  Практическая подготовка. Утренняя зарядка. С 7-00 ежедневно. Бег 10-15мин. до моря и вдоль пляжа на пульсе115-130 (около 6мин. на 1 км.). Разминка 7-10 мин., с продолжением в море около10 мин. Бег обратно7-9 мин. С 9-00 до 11-00 (границы условны) три заплыва по 15-25, как правило, с ластами. Разными стилями, но в основном на спине. Обязательно медленное начало. Очень удачная игра «Акула», как я её назвал. На боку нарезать круги вокруг жены (можно русалки ), постепенно сокращая их радиус. Первую неделю давал день отдых через 2 дня. Примерно через день, в зависимости от погоды между первым и вторым заплывом статодинамика – водные лыжи в стойке зимнего лыжника. (Почти по Вертышеву « О статодинамике с калькулятором…», где-то в форуме) Под конец уже было три заплыва на одной лыже. Причал №88 примерно 500 метров от «Голубой Волны» в сторону Тонкого мыса через дикий пляж. Стоит 300р. (в самом Геленджике 400) зовут Дима, нашего брата лыжника обожает и всегда катает с удовольствием. Научил с первого раза дочку на водных лыжах . Кстати и купаться и загорать лучше там, чем в городе. После обеда в 14-00, час сна и раз в три дня «бег» в Моркхотский хребет и обратно 600м, по времени примерно 50 вверх и 40 вниз (будьте осторожны). Бегом правда назвать нельзя, скорее размеренные отталкивания, как в коньке (не делая длинных шагов покороче и почаще). Ощущения как на марафоне, 30-32 градуса не слишком мешают, только из-за низкого испарения пот льётся через брови. Дома в 28 гр. бегать по лесу тяжелее. Или пару раз бегал по набережной до причала №88 (см. выше ) водные лыжи и обратно. От центра города примерно 6 км. в один конец. С 17-00 до 18-30 19-00 пляж и ещё 3 заплыва без всяких тренировочных целей. Есть ещё один момент, который можно считать «тренировочным» для всего организма. Совместное «принятие душа» с супругой, перед ужином.  (После водных лыж нужно быть крайне осторожным.) Вечером прогулки по набережной около 2-х часов. В кафе с музыкой, с тайным умыслом потанцевать, супругу так и не затащил. Очень уставала за день. Разовое мероприятие. Экскурсия на Пшадские водопады. Рекомендую! (Только обуйтесь в кроссовки или ещё лучше специальные сандалии). Примерно 50 мин. вверх по руслу реки и потом вниз. Женщин лучше не бросать им очень тяжко. Культурная программы этой 8 часовой экскурсии, отдельный разговор. Питание. Овощи на завтрак, обед и ужин в дополнение к основной пище, шашлыки раз в день на обед или ужин вместо полуфабрикатов. На завтрак мюсли на фругурте или вермишель с сосисками. Обед овощи, суп из пакетиков, жареные полуфабрикаты. Ужин картошка с рыбой или полуфабрикатами. Вино полусладкое или полусухое разливное 200 после первого пляжа , 200 в обед (если после обеда нет тренировки), вечером также 200 после пляжа, по пути домой, 200 -300 на ужин. Какие ещё могли быть интересные варианты физической нагрузки. Видел несколько человек, рассекающих на роликах по набережной. Кстати её длина по моим прикидкам около 4 км. Есть прокат велосипедов разного уровня и есть велопоходы в горы с инструктором. День проката о т 200 до 450р. в зависимости от крутизны велосипеда. Инструктор тоже 350 р. Плюсы и минусы я в начале привёл, а общее воздействие такого отдыха на организм по моим ощущениям следующие. Более эффективно развиваются четырёхглавые мышцы бедра, которые лучше восстанавливают после таких «странных» нагрузок. Происходит тренировка обменных процессов в организме, терморегуляции, неплохая потеря веса, правда для меня нежелательная. Море удовольствия и от маленьких побед над собой (зарядка, бег в хребет , катание на лыже) и от новых ощущений. Ещё раз всем спасибо за советы, может кто-то тоже возьмёт себе на заметку что-то из вышерасказанного.
Был стандартный вариант. Подъём в 7-30. Бег примерно 2 км. разминка, купание (не плавание) в море, бег обратно.
Днём, в лучшем случае, один раз на водных лыжах. Много ходьбы. Всё остальное расслабуха.
Хочу добавить плавание. Бег в больших объёмах чем 5 км.невозможен, проблема коленей. Постоянно тренироваться супруга не позволит, менять пока её не хочу.
Функционалку свою не знаю как оценить - 4км. за 17.00 на пульсе 163? Быстрее могу, но не на много, начинается истерика в организме (как говорит дочь). В тренировках дочь может сесть на хвоста, хочет меня обогнать на лыжах. .
Может кто упражнения в воде делает какие.
Имитация утром по песку. Если получится, буду стараться бегать и прыгать в гору.