О тренировке "устойчивости к лактату"

Когда готовил статью в ЛС "Все идут по лезвию ножа" о лаборатории ВНИИФК и Александре Ивановиче Головачеве, он  в ходе разговоров упомянул о следующем. По данным его многолетних наблюдений за лыжной и другими сборными, чем в лучшей форме находится спортсмен, тем выше у него уровень лактата в крови в конце теста, особенно 1-минутного на велоэргометре. И этот факт по его мнению свидетельствует о лучшем развитии анаэробной системы энергообеспечения, и как следствие нужно тренировать анаэробную систему для улучшения формы. То есть уровень лактата в крови используется как мера развития анаэробной системы. Кроме того он высказал мнение о том, что те, кто становится олимпийскими чемпионами умеют терпеть повышенный уровень лактата, чего не могут простые смертные, что у олимпиоников условно говоря повышен болевой порог. И вообще распространено мнение что устойчивость к лактату можно тренировать, подразумевая, что тренируется именно возможность переносить повышенные уровни закисления без снижения работоспособности.

Поскольку зарубежная наука не стоит на месте, попробуем разобраться что стоит за этими распространенными суждениями, на основании достаточно свежих данных. Для примера приведу две сходных статьи:

Effect of high-intensity intermittent training on lactate and H+ release from human skeletal muscle (2004),

http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/286/2/E245

Effect of high-intensity exercise training on lactate/H+ transport capacity in human skeletal muscle (1999),

http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/276/2/E255

На основании этих статей можно коротко обрисовать современно понимание процессов вывода лактата из мышц. Опуская подробности, можно сказать, что в клетках мышц существует специальная транспортная система для вывода лактата через мембрану клетки. Было найдено несколько белков, которые участвуют в этом процессе, их обозначают как МСТ1-МСТ7и NHE1. Чем выше концентрация этих белков в клетке, особенно МСТ1 и МСТ4, тем эффективнее вывод лактата. А лактат служит звеном удаления из клетки ионов водорода, то есть
снижения закисления. В результате интенсивных упражнений, как адаптивная реакция, количество этих белков в клетке значительно увеличивается в данных исследованиях на 10-70%  в зависимости от протокола тренировки и методов измерений. Ну а в целом на улучшение лактатной транспортной системы влияет еще много факторов:

In summary, the reason for the higher peak lactate and H+ release during exercise in the trained muscle is a combination of an increased density of the lactate- and H+ -transporting proteins MCT1 and NHE1, an improved blood flow and blood flow distribution, and an increased systemic lactate and H+ clearance.

В чем проявляется улучшение транспорта лактата? В то, что в нетренированной мышце концентрация лактата в момент отказа намного выше концентрации лактата в крови, например, в мышце 17.7 ммоль/л,  в крови 6.5. А в тренированной мышце было 13.3, в то время как в крови на уровне 8.5. Это при том, что мощность работы была у тренированной мышцы на 32% выше. То есть у нетренированного человека в момент отказа концентрация лактата в крови ниже чем у тренированного, а в мышце намного выше, чем у тренированного, при существенно меньшей мощности. Это хорошо подтверждается наблюдениями А.И. Головачева.

То, что уровень лактата крови можно считать мерой развития системы анаэробного энергообеспечения - это под вопросом. Например, есть данные, что у сильнейших спортсменов обладающих высокой максимальной аэробной мощностью ( то есть большой % ОМВ) в тестах с фиксированной нагрузкой продоолжительностью 30-60 сек анаэробная система не задействована в такой степени, чтобы можно было ее оценить.

Теперь про терпение. Судя по приведенным данным, нетренированный и тренированный человек терпят разные вещи. Нетренированный терпит в основном закисление в мышцах. А тренированный - системное закисление, то что транспортировалось в кровь. Высокий уровень лактата в мышце вытерпеть в принципе нельзя - просто наступает в таких условиях отказ. Плюс такое терпение на уровне мышц наносит повреждения тканям, в частности митохондриям. Терпеть системное закисление при относительно высоком уровне лактата в крови совсем другое. Как это конкретно выражается я сказать не могу - в силу недостижимости такого состояния. В лучшей своей форме я чувствовал, что мне "противно", тошно. Квалифицированные люди меня поправят. Но скорее всего болевой порог это немного не соответствующая ассоциация для обозначения того, о чем упоминал Головачев.

А про тренировку устойчивости к лактату можно сказать, что это тренировка транспорта лактата из мышц, и устойчивость в конечном счете это не способность выдерживать высокие уровни закисления в мышцах, а способность быстро выводить его в кровь и затем утилизировать, емкость буферных систем. Но если эффективно повышать окислительные свойства мышц, то значимость этого механизма будет снижаться. Чем меньше будет образовываться лактата в результате гликолиза, тем меньше требований к транспортной системе. На самом деле для реального человека нужно и то и то. Не всем дано от природы 100% окислительных мышечных волокон