Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • 12 марта, четверг
    • 16:00
      Лыжные гонки
      Кубок мира, квалификация спринта, класс., жен./муж.
      Okko
    • 17:15
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
      IBU, Okko, Eurosport
    • 18:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, класс., жен./муж.
      Okko
  • 13 марта, пятница
    • 17:15
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
      IBU, Okko, Eurosport
  • 14 марта, суббота
    • 10:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 7.5 км, спринт, жен.
      Матч ТВ
    • 12:00
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 50 км, масс-старт, своб., муж./жен.
      Okko
    • 12:30
      Биатлон
      Чемпионат России, 10 км, спринт, муж.
      Матч ТВ
    • 15:30
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
      IBU, Okko, Eurosport
    • 18:00
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
      IBU, Okko, Eurosport
  • 15 марта, воскресенье
    • 10:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 10 км, гонка преследования, жен.
      Матч ТВ
    • 12:30
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, гонка преследования, муж.
      Матч ТВ
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

про восстановление

23 MAKC . 7822
29.08.2003 00:00
вопрос такой. конкретный.

как накачать четырехглавую мышцу бедра. А то одна нога "сдулась" после травмы.

какие делать упражнения?
  • Просмотров:4765
  • Комментариев:18
  • Рейтинг: 0 0 0
24 Александр Козлов 1126
В одном из старых номеров ЛС
29.08.2003 14:08
была статья про восстановление горнолыжников после травм колен. Может информация из этой статьи подойдет?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7822
no found
31.08.2003 22:20
Саша, перерыл все журналы. Не нашел. Может пропустил.



МАКС
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
24 Антон Елуфимов 350
Наверное имеется в виду "старый ЛС" (+)
01.09.2003 14:39
Найти можно только в библиотеке или у горнолыжников "со стажем". В новом я такого не припомню. На сайтах по бодибилдингу наверняка есть информация об упражнениях для конкретных групп мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
24 Александр Козлов 1126
Я у себя на домашнем компе....
04.09.2003 22:04
ее видел вчера, но там, правда без картинок. Посмотрю еще раз, может так получится опубликовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Виталий Рыбаков 14
Передняя поверхность бедра
03.09.2003 18:09
Упражнения можно выполнять на тренажерах, с внешним отягощением и с собственным весом.



Тренажеры:

1. Жим ногами

2. Приседания в тренажере, лицом к тренажеру.

3. Приседания в тренажере, спиной к тренажеру.

4. Жим ногами (горизонтальный), сидя в тренажере.

5. Разгибание голени в тренажере.

6. Сгибание в тазобедренном суставе в тренажере.



Внешнее отягощение:

1. Приседания со штангой



Собственный вес:

1. Приседания с собственным весом.



Собственный вес:

1. Приседания с собственным весом.

2. Приседания в полувыпаде с собственным весом.



Правила выполнения упражнений!!!



Все упражнения выполняются с частичной (короткой) амплитудой без мышечного расслабления (темп примерно 10 раз за 30-40 сек или медленнее). Упражнение выполняется не более 50-60 сек. вес подбирается таким образом, чтобы в конце упражнения в мышце наступило сильное "жжение". Далее выполняется отдых 5-8 минут (отдых активный: аэробная работа, стретчинг)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7822
есть один ньюанс
04.09.2003 14:49
Спасибо, Виталий.



Я себе выберу упражнения. Только мне приседать нельзя два месяца. (связка)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
24 n/a 1664
Статья называется "О бедных суставах....
04.09.2003 17:49
"О бедных суставах замолвите слово"

Это ЛС №1(16) за 2000 год.

У меня этот журнал есть. Могу передать. А могу отсканировать и по мылу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Виталий Рыбаков 14
Можно и без приседаний
07.09.2003 13:20
Максим, можно  обойтись  и без приседаний (например сгибания в тазобедренном суставе в специальном тренажере или с внешним отягощением (груз на бедре сверху или резиновый амортизатор за стопу или на бедро)).



Также  четырехглавая  мышца  немного  работает  при  сгибании туловища лежа (ноги при этом согнуты в коленях, но там больше работает пресс), при подъеме прямых ног на перекладине.



Можно   попробовать  делать  полуприсяды  с  фиксацией  колена (эл. бинты, наколенники), но только с короткой  амплитудой  и медленно  (это  касается  всех упражнений!!!).



И  еще  одно  правило, при выполнении приседаний  или  жима  ногами  (тренажер)  расстояние  между  коленями  остается  равным

расстоянию  между  стопами  (т.е.  линия  направления  стоп  в  одной плоскости с линией направления коленей).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Артём Крючков 7
Рекомендую Compex
30.11.2004 19:54
Сначало о том, что было у меня: две операции по удалению менисков, умудрился сломать коленную чашечку.

Что использовал: велотренажер, жим ногами в тр., миостимуляция  Compex: сеанс по программе "Сила", затем ещё один по программе "Капилляризация" или "Активное восстановление" 2-3 раза в неделю.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7822
ну и результаты??
30.11.2004 23:16
                                 
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Артём Крючков 7
получил желаемое
01.12.2004 12:13
Мне важен был показатель здоровья - отсутствие боли при любых видах нагрузки.

В течение года смог поднять свой результат в жиме ногами со 100 кг. до 365 кг и это на 20 повторов (мой вес 62 кг.). Объёмы при этом, как следствие, тоже увеличились.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7822
Артем, а где про этот метод можно нарыть инфо
02.12.2004 00:53
                                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Артём Крючков 7
www.trassa.ru ( миостимуляторы)  www.compex.info
02.12.2004 12:01
www.trassa.ru ( миостимуляторы)  www.compex.info
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Артём Крючков 7
На сайтах
03.12.2004 18:17
На сайтах: www.trassa.ru (миостимуляторы)  www.compex.info
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7822
как результаты ?  
04.12.2010 23:23
Артем, как ваше здоровье, расскажите . можно в личку. спасибо.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 malex 20528
мааакс
06.04.2005 10:53
4х главая работает на разгибание ноги в колене - соответственно любые упражнения где это происходит под нагрузкой
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7822
старая тема , но  
04.12.2010 23:26
оч актуальная для меня ща. Саш, это все понятно, но одно условие - сгибать ногу в колене нельзя !!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Андрей Новиков 46
-------
23.01.2011 21:48
На skirun.ru есть видео как укрепить четырёхглавую мышцу бедра.В блоге Ростислава Знаменского вроде. Посмотрите в поиске)))Точно не помню.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0