Спринтеры в Отепя

Среди сборных команд России по лыжным гонкам, проводивших июньско-июльский учебно-тренировочный сбор в эстонском Отепя, была и группа спринтеров, которую тренируют заслуженные тренеры России Юрий Каминский и Михаил Девятьяров. На этот раз спортсмены собрались на сбор в полном составе. Наконец-то после операции к своей команде смог подключиться и Антон Гафаров, проходивший реабилитацию после операции на спине. Правда, весь этот сбор Антон работал по индивидуальной программе.
Незаменимую помощь спринтерам в восстановительном процессе оказывает передвижная комплексная лаборатория (главный специалист Александр Ковель) и, конечно же, опытнейший массажист Валерий Иванович Попов, прошедший со сборными командами России по лыжным гонкам и биатлону много Олимпиад и чемпионатов мира. Через его руки прошло не одно поколение чемпионов. К сожалению, именно на этом сборе Валерий Иванович объявил о завершении своей трудовой деятельности со сборной командой и выходе на заслуженный отдых. И именно на этом сборе в Отепя спринтеры устроили ему теплые проводы.


Массажист Валерий Иванович Попов за работой

В репортаже с горного сбора в Бельмекене вы могли уже видеть многие из тренировок наших ведущих спринтеров. Некоторые из них повторялись и в Отепя. Поэтому я попросила Юрия Михайловича Каминского вкратце обрисовать основные задачи этого летнего периода подготовки.

- Основные задачи примерно такие же, что стояли и на сборе в Бельмекене, который проходил в условиях среднегорья. Главная цель – развитие силовых качеств. Но попутно мы уже начинаем развивать и аэробные возможности спортсменов. На пик пока не выходим. Но уделяем их развитию большое внимание. Соответственно этим задачам подбираются и средства тренировок.

- Я обратила внимание, что на этом сборе у вас несколько больше скоростно-силовой работы, чем на Бельмекене.

- На УТС в Отепя мы увеличили объем как в количественном отношении, так и в качественном, добавив в скоростно-силовую часть имитационные упражнения с различной мощностью.

- Вы добавили скоростной-силовой работы, чтобы успешно выступить в "Спринте на Дворцовой"?

- Нет, конечно. Этот старт для нас не самоцель. Больше того, мы выходим на этот спринт в состоянии утомления от проделанной на сборе работы. И не в максимальном состоянии. Но участие в "Спринте на Дворцовой" для спортсменов - очень хорошая тренировка в смешанной зоне, где пересекается дистанционная работа и спринт. И мы рассматриваем свое участие там как хорошую развивающую функциональную работу и в то же время как соревнование, где можно проявить какие-то технико-тактические навыки и скоростные способности. К тому же эмоциональная сторона состязания заставляет спортсменов выкладываться больше, чем в обычной контрольной тренировке.


Алексей Петухов и Игорь Усачев после занятия в тренажерном зале возвращаются в гостиницу


На разминке Александр Панжинский


Разминается Игорь Усачев


Ноу-хау Юрия Михайловича Каминского - летние тренировки на лыжах по траве. На подъеме работает Никита Крюков


Незаменимый помощник в восстановлении спринтеров - мини-лаборатория, предоставленная Центром спортивной подготовки. В барокамере работает Никита Крюков. Юрий Каминский следит за показания приборов на мониторе. За пультом управления - главный специалист и управляющий этой чудо-машиной Александр Ковель


Антон Гафаров и чудо-доктор - специалист по мануальной терапии и спортивным травмам, доктор Сергей Чечиль


Силовая тренировка на лыжероллерах с шинами от автомобилей в исполнении Александра Панжинского


В подъем на лыжах по траве заходит Игорь Усачев


Главное в этом упражнении - перенос веса тела и небольшое скольжение. На подъеме работает Александр Панжинский


Мануальный терапевт Сергей Чечиль проводит восстанавливающие процедуры с Антоном Гафаровым


На разминке Никита Крюков


Бег с шаговой имитацией - одно из основных средств подготовки спринтеров на этом сборе в Отепя. В подъем заходит Александр Панжинский


Тренер спринтерской команды, олимпийский чемпион Михаил Девятьяров внимательно следит за работой своих подопечных


Тренировка под проливным дождем. Антон Гафаров в такой экипировке не боится промокнуть


Заслуженный тренер России Юрий Каминский


Сервис-группа спринтерского состава помогает подготовиться к силовой работе с утяжелителями. На переднем плане Никита Крюков, Игорь Усачев и сервисмен Владимир Рысин

- На сборе в Отепя и женская сборная команда, и мужская провели контрольные тренировки на лыжероллерах классическим стилем. Вы планируете проводить что-то подобное?

- Нет. Во-первых, мы планировали участие в "Спринте на Дворцовой". А участие в соревнованиях в данном случае много лучше, чем в контрольной тренировке. Кроме того, контрольные, как правило, проводятся между собой. А там все-таки, на фоне соперников, - значит, информации ты получаешь значительно больше.
Если же говорить о контрольных тренировках на сборах, то на этом этапе подготовки мы предпочитаем не тратить на них время на сборе, проводя развивающую работу в виде имитационных тренировок. Кроме того, в Москве после каждого сбора наши спортсмены проходят контрольные тестирования в аналитическом центре ЦСП сборных команд России, благодаря чему мы получаем гораздо более достоверную и качественную информацию об их состоянии, чем может дать любая контрольная тренировка.

- На сборе в Бельмекене я наблюдала за несколькими вашими довольно необычными тренировками. Одна была стато-динамического характера. Другая – на развитие максимальной силы. Можно ли немного поподробнее рассказать, что это за работа, на что она направлена, для чего она нужна лыжнику и в какие периоды применяется?

- Тренировка на максимальную силу развивает силу быстрых мышечных волокон, стато-динамическая тренировка развивает силу медленных мышечных волокон. И проводим такие тренировки два раза в микроцикле – одну на максимальную силу и одну стато-динамическую. На данном этапе они носят развивающий характер.

- И какие разрывы должны быть между этими тренировками?

- Это зависит от сочетания с тренировками другой направленности и продолжительности микроцикла. Но можно взять и среднестатистический показатель – 2-4 дня.

- У нас на сайте развернулась бурная полемика с одним из специалистов по развитию максимальной силы, в которую подключались в том числе и вы. Можем ли мы подробнее остановиться на том, что такое максимальная сила и для чего ее нужно развивать? И что представляют из себя тренировки на развитие максимальной силы?

- У меня никакой полемики ни с кем не было. Просто я высказал свое мнение о методиках, которые пропагандируют некоторые специалисты. И думаю, что на эту тему дальнейший разговор не имеет смысла.

Что же касается нашего отношения к развитию максимальной силы, мы уверены, что развивать ее однозначно нужно. Поскольку, развивая максимальную силу, мы можем увеличить скоростно-силовые качества и мощность анаэробного порога, что для нас очень важно.

А подбираем упражнения таким образом, чтобы они развивали именно те мышцы, которые работают в лыжных гонках. Кроме того, стараемся выполнять эти упражнения так, чтобы были сохранены углы и амплитуда движений лыжника-гонщика.


Алексей Петухов выполняет задание с утяжелителем


Антон Гафаров под внимательным контролем Егора Сорина, представителя комплексной научной группы ЦСП, выполняет упражнение развитие максимальной силы


Антон Гафаров успешно завершил реабилитационный период после операции на спине и подключился к полноценным тренировкам на сборе в Отепя


Александр Панжинский перед тренировкой


Шаговая имитация в подъем в исполнении Никиты Крюкова


Юрий Каминский с представителем комплексной научной группы ЦСП Алексеем Сараевым


Работа на лыжах по траве - серьезное средство технической работы лыжников классическим ходом. Нюансы этой работы Юрий Каминский на каждой тренировке обговаривает со своими подопечными. Высокий результат в современном спринте не возможен без такой шлифовки. И она необходима даже таким мастерам, как вице-олимпийский чемпион Александр Панжинский


В разгрузочный день спринтеры, как правило, играют в волейбол. По мнению Каминского - именно эта игра лучше всего восстанавливает лыжников


Представитель КНГ Егор Сорин берет у Игоря Усачева анализ крови после прохождения шаговой имитацией одного из самых крутых подъемов на имитационном круге для определение уровня лактата (закисления мышц) спортсмена


Антон Гафаров под контролем Александра Ковеля проходит восстановительную процедуру в специальной передвижной лаборатории ЦСП


С утяжелителем на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом работает Никита Крюков


Алексей Петухов работает на специальном лыжном тренажере


Бег с шаговой имитацией на эстонском имитационном круге - достаточно серьезная функциональная нагрузка. Впереди Егор Сорин, затем Игорь Усачев и Никита Крюков


Шаговая имитация. Александр Панжинский


Антон Гафаров в Отепя присоединился к спринтерской команде. Правда, работает пока по индивидуальной программе


Подъем на лыжах преодолевает Михаил Девятьяров-младший, который тренировался на сборе в Отепя рядом со своей бывшей спринтерской командой за счет своего региона


Тренеры спринтерской группы внимательно следят за техническим исполнением каждого спортсмена на каждом подъеме. Снимают на видео, чтобы затем в нюансах разобрать технику прохождения каждого отрезка. На подъеме Никита Крюков


Тренировку с шиной-утяжелителем выполняет Игорь Усачев


На имитационном круге Никита Крюков


Александр Панжинский и Юрий Каминский обсуждают нюансы техники классического хода на крутом подъеме, который спортсмен только что проехал на лыжах по траве

- А чем чревато несоблюдение этих параметров?

- Если мы тренируем просто все мышцы, то наращиваем мышечную массу, которая нам не нужна, которая будет только мешать гонщику, отбирая на себя стратегические запасы организма. Лыжники, нарастившие гору мышц (и у меня были такие примеры), проигрывают более легким и менее мышечным спортсменам. А если сравнивать в пересчете на вес, то проигрыш получается просто катастрофическим. Если мы занимаемся только штангой, то у нас получается штангист на лыжах, который никакого отношения к лыжнику не имеет.

Если мы не соблюдаем углы и амплитуду, то мы не воссоздаем технику лыжных ходов в максимальных усилиях. И если мы не сможем сделать перенос на лыжи, то все наши максимальные усилия окажутся напрасными.

- Вы занимаетесь развитием максимальной силы в тренажерном зале, но используете лишь несколько снарядов, которые там находятся… И один из наших читателей, после одного из моих репортаже из Отепя, обратил внимание на то, что тренажерный зал очень богатый, а используется очень ограниченно…

- Да, нужно подбирать тренажеры очень выборочно. Мы же не фитнесом занимаемся, а профессиональной лыжной подготовкой.

- Какова должна быть нагрузка, какие веса могут использовать лыжники при работе над максимальной силой и какое количество повторов и подходов выполнять?

- Я не буду говорить о весах, потому что каждый тренажер имеет разные рычаги, разную систему передачи усилий. Скорее, в данном случае можно говорить об усилиях, которые мы должны использовать в выполнении упражнений. Так вот, усилия должны быть околомаксимальными. То есть чуть ниже вашего максимума.
А по количеству повторов мы обычно спортсменам говорим так. Если ты работаешь над развитием максимальной силы в среднем ее значении, предполагая, что основным эффектом будет развитие силового компонента через небольшое увеличение мышечной массы (то есть через гипертрофию) и через совершенствование нервно-мышечного импульса, ты должен делать 6-7 повторов в одном подходе. При этом усилия должны быть такими, чтобы ты понимал, что способен сделать еще на один-два раза больше. То есть количество повторов должно соответствовать примерно 95 процентам от вашего максимума. Давно доказано, что работа с весами на 95-98 процентов от максимума дает тот же эффект, что и работа с максимальным весом. Но при этом сразу же снижается травмоопасность.

- Обратила внимание, что максимальную силу вы развиваете только на мышцах рук и ног. И ничего не делаете на развитие мышцы кора…

- Да, потому что мышцы кора в основном медленные. Они у нас не являются основными, и им принадлежит очень маленькая доля в развитии усилия и скорости движения. Но играют важную роль при поддержании стойки лыжника и удержании конечных состояний в различных фазах передвижения, что позволяет лучше передавать усилие и, соответственно, получать более высокую скорость.


Нюансы, нюансы и еще раз нюансы: Юрий Каминский и Александр Панжинский работают над техникой


Никита Крюков настраивается на тренировку


Специальная стато-динамическая тренировка с использованием ТРХ в тренажерном зале. Работает Александр Панжинский


Никита Крюков преодолевает подъем на лыжах


Антон Гафаров на велотренировке в сопровождении представителя КНГ Егора Сорина


Обязательная разминка перед бегом с имитацией


Волейбол в разгрузочный день


Стабилизационные упражнения на укрепления мышц кора


Сервисмены Виктор Головин и Владимир Рысин готовят лыжню для классического хода по траве


Тренировка на коньковых лыжероллерах подразумевает использование различных типов этого вспомогательного инвентаря в зависимости от цели занятия. На трассе Никита Крюков


Никита Крюков уточняет пульсовые режимы тренировки у своего тренера Юрия Каминского


Никита Крюков на лыжероллерах


Стато-динамическая работа в тренажерном зале в исполнении Никиты Крюкова

- Есть ли в упражнениях специфика: одни для мышц конькового хода, другие для классики?

- Да, конечно, есть некоторая специфика. Например, передняя поверхность бедра больше работает в коньковом ходе, чем задняя. А в классическом наоборот. Плечевой пояс работает примерно одинаково. Поэтому в упражнениях мы различий не делаем.

- Поделитесь, пожалуйста, вашими дальнейшими планами?

- После «Спринта на Дворцовой» спортсмены разъезжаются по домам. Затем в Москве мы проводим плановое обследование в ЦСП и снова уезжаем в болгарский Бельмекен, чтобы приступить к следующему горному сбору.

- А потом по традиции отправитесь в Новую Зеландию, на натуральный снег?

- Нет. В этом году мы несколько меняем географию подготовки. Мы действительно будем использовать в августе снег, но только финский, в лыжной трубе в Вуокатти. Будем работать поближе к Швеции, где в предстоящем сезоне состоится чемпионат мира.