Средняя скорость передвижения лыжника по дистанции складывается из многочисленных отрезков, скорость которых стабильна. На спусках она выше средней, в подъемы ниже, на равнинах – нечто среднее.
Та же картина изменения скорости относительно средней наблюдается и в каждом цикле любого хода. Мы лишены возможности непрерывно прикладывать усилия в отталкиваниях. Сокращения мышечных волокон дискретны и ограничены по времени последовательностью растяжений и расслаблений. Адекватно такой импульсной активности происходит и чередование ускорений с торможениями относительно среднецикловой скорости.
Задачи оптимизации лыжного хода лежат в умелой реализации ускоряющих усилий отталкиваний и посильном противодействии тормозящему воздействию среды. На любом из достигнутых уровней своей функциональной и физической подготовки.
Оценим динамику продольных ускорений и торможений лыжников-гонщиков 2-го / 3-го состава Норвегии на тредмиле, скоростью 3 м/с, уклоном ленты 4º ([1], p.29, fig. 4.1.2). Отметим в ней два значимых приращения скорости в каждом шаге КООХ (всплески 2 и 4-5-6), а также два торможения (1/7 и 3, рис.1).
Идеальная картина основного ускорения состоит быстром разгоне палками к окончанию подседания (4), увеличении скорости к моменту отлета палок (5) и поддержание её финальным отталкиванием ногой вплоть до начала западения скорости (6): своеобразная шляпа над линией нуля или “удав, проглотивший слона”.
рис.1 Графики продольных ускорений цикла КООХ 14-ти гонщиков второго-третьего состава сборной Норвегии на л/роллерах в подъем ленты тредмила на 4º. Сплошная черная кривая здесь - средний по команде график.
Соотнесение графиков продольных, поперечных и вертикальных ускорений с показаниями трех гироскопов на пояснице позволяет синхронизовать каждое изменение продвигающей скорости с конкретными действиями туловища, рук и ног в шаге КООХ.
Характерные изменения продольных ускорений в шаге КООХ вполне адекватно отражают его фазовую структуру, предложенную автором в 2013 году https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/. Однако, следует признать, что в дополнение к предложенным тогда фазам движений и разделяющим их граничным положениям тела, акселерометрия обнаружила еще одно ускоряющее поясницу действие и гр.п. 2 вслед за ним – замах руками (всплеск 2).
Вернемся к теме недавней статьи https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/103370/, продолжив изучение технических действий обратном порядком, что называется “от конца шага”. Методическая целесообразность такого подхода заслуживает внимания, если все действиях в лыжном шаге КООХ рассматривать как подготовку к его кульминации - взрывному переходу в свободное скольжение на очередной опорной ноге. Разобравшись в деталях его выполнения легче подготовиться и к предваряющими действиям в шаге.
Перейдем к характерным отметкам основных продольных ускорений 4-5-6, обратив сначала внимание на завершающий всплеск 6, который приходится на момент отрыва толчковой стопы от опоры. За одну десятую доли секунды после отлета палок (5) лыжники обеспечивают здесь удержание скорости умелой комбинацией финальных усилий отталкивания ногой и началом разгибания туловища с возвратным “раздуванием” локтей в сгибании рук для погашения отмашки кистей за спину (швед Й.Бёрман летом 2020 года на л/роллерах на рис. 2 и gif 1).
рис. 2, gif 1 От момента отлета палок на пике продольного ускорения 5 и вплоть до 6-го Йенс Бёрман, как и многие, дорабатывает отталкивание ногой сгибанием стопы, началом выпрямления туловища и сгибанием рук в укороте их отмашки за спину.
Графики КООХ, аналогичные норвежским на тредмиле, демонстрировали в 2020 году и 5 российских биатлонистов высшего уровня спортивной квалификации, в два пологих подъема крутизной 3-5º на “Marwe” с колесами №6, в ходе повторной тренировки дистанционной интенсивностью на л/роллерной трассе Демино. Причем, в полном объеме и в каждом шаге спектр продольных ускорений пика 4-5-6 удалось “воплотить” лишь одному российскому спортсмену, под условным № 1, рис.3.
рис.3 Продольные ускорения спортсмена №1 на двух пологих подъемах крутизной 3-5º демонстрируют его стабильную технику выполнения замахов руками (2), разгонов палками на опорных стопах в подседаниях (3-4), отталкиваний палками в жимовых коньковых упорах скользящей лыжей (4-5) и финальных отталкиваниях "на взлет" в переходах на очередные опоры (5-6).
На примере Йенса Бёрмана посмотрим, какие действия предваряют финалы отталкиваний ногами. Графики норвежцев и наших атлетов дают представление о том, что основного прироста продольных ускорений лыжникам удается добиться к моменту отлета палок от опоры (гр.п 5). Здесь же завершается и коньковое отталкивание ногой в его чистом виде – упором скользящей лыжей ( здесь катящимся л/роллером), где основной задачей являются жимовые разгибание с отведением опорно-толчковой ноги вбок, пока маховая стопа выпадом направляется к месту приземления. Далее, от гр.п.5 последует уже рассмотренная взрывная кульминация отталкивания ногой без палок.
рис. 4 Фаза отталкивания палками в упоре скользящей лыжей начинается от окончания подседания ( гр.п. 4 ) и завершается отлетом палок от опоры (гр.п.5)..
gif 2 В динамике шага КООХ упор скользящей лыжей (гр.п. 4) после отлета палок ( гр.п. 5) завершается взрывным завершением разгибания ноги (гр.п.6, при хорошей опоре сгибанием стопы ).
Остальные четыре россиянина летом 2020 сумели воспроизвести “норвежскую модель” не в полной мере, каждый по-своему недорабатывая различные ускоряющие действия в одном или обоих шагах ( пунктирные окружности).
рис.5 Россиянин № 2 в обоих шагах обозначил все характерные пики приращений продольной скорости, но ускорения в замахе (2) поднимали его скорость лишь до уровня средней в цикле, а в доработке финалов отталкиваний обоих шагов он заметно снижал свою скорость после отлета палок, слабо дорабатывая финалы отталкивания ногой (6).
рис.6 Россиянин № 3 в замахах правого шага не ускорялся до уровня среднецикловой скорости (2) и в дорабатке финалов отталкиваний обоих шагов заметно снижал свою скорость после отлета палок (6).
рис.7 Россиянин № 4 в обоих шагах едва обозначал свои разгоны палками в подседаниях (4).
рис. 8 Россиянин № 5 в обоих шагах практически пропускал разгоны палками в подседаниях (4). Подача тела в замахах обоих шагов не поднимала его скорость до уровня среднецикловой (2). В финале отталкивания левого шага (6) его скорость падала вдвое быстрее, чем в правом шаге.
Таким образом, в циклах КООХ повторной дистанционной тренировки на двух одинаковых по крутизне отрезках подъемов россияне шли каждый своей стабильной техникой, из шага в шаг повторяя характерные присущие себе и не всегда оптимальные рисунки изменений скорости. То есть, на том этапе подготовки отличия от модельных графиков норвежцев и россиянина №1) могли бы служить остальным указанием на необходимость корректировки вышеуказанных технических действий.
Напоследок отметим, что в КОО ходе на пологих подъемах , хорошими предпосылками эффективного разгона палками в подседании может служить их продольная деформация при активном вонзании штырей в опору и опережающее расположение тела “пятой точкой” над пяткой опорной стопы, гр.п.3 рис.9.
В боковой проекции маркером того, что согнутая опорная нога достаточно продвинута в подседании и готова к началу бокового отталкивания, является её расположение коленом под плечевым суставом гр.4., рис.9.
рис. 9 Фаза разгона опорной стопы палками ( и себя на ней) начинается с момента их вонзания в опору (гр.п. 3) и завершается в низшей точке подседания (гр.п. 4).
gif 3 Слитное выполнение Йенсом Бёрманом разгоняющих действий 3-4-5-6 перед взлетом в свободное скольжение.
Литература:1. H. Myklebust, “Quantification of movement patterns in cross-country skiing using inertial measurement units”, DISSERTATION FROM THE NORWEGIAN SCHOOL OF SPORT SCIENCES, 2016
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Но проблема тех, кто её (деформацию) не демонстрирует заключается в том, что они не понимают, как это добиться и продолжают "гладить" палками опору, обрекая себя на последующие ошибки, перечисленные Вами в этой статье.
Спасибо Михаилу за очередную аналитику
- либо в отставании Ц.М. - его "зависание" над толчковой ногой к этому моменту,
- либо ошибка в выполнении подседания, лишающая тело должного импульса при финальном отталкивании ногой от опоры.
Практически все мои предыдущие статьи на сайте именно о визуальных маркерах – критериях кинематического стандарта выполнения действий и движений на разной интенсивности.
Отправной точкой служили усредненные углы наклонов /отклонений/вращений рук, ног, туловища и очередность движений мировой элиты в гонках FIS календаря.
Дословно, "делай как взрослые" и будет тебе счастье. За ними западные спортивные наука и медицина, не чета нашим.
Дальше – прерогатива тренеров определять, что из рисунка элиты спортсмены могут воплотить "right now", над чем, в достижении стандарта, следует работать по мере развития физических и функциональных кондиций.
С точки зрения цифровых технологий роль маркеров "правильности толчковых движений" предполагается аналитика Индексов (колонки цифр слева от чартов)
Их сравнение у разных спортсменов, динамики изменений в попытках разными вариантами, техниками и т.д. Например, у спортсмена №1, чьи графики наиболее близки к норвежским гонщикам, волшебным образом выше, чем у остальных четырех россиян Индекс эффективности (КПтехническихД %). Это один из маркеров.
Дело в том, что данную "эстетику" демонстрируют только те гонцы, которые не выпускают палки из рук, зажав их в ладонях ( видимо боятся потерять ). Именно это обстоятельство заставляет их "раздувать локти" при возвратном движении рук, чтобы обеспечить своевременный вынос палок вперёд, ведь по другому у них просто не получится.
Согласитесь, что это весьма спорный приём - держать палки зажатыми в ладонях, лишая их, пусть короткой, но фазы расслабления (и не только этого), и всё это при наличии современных темляков. Да и биомеханически это вряд ли эффективно (Алексей Седенков, думаю, меня здесь поддержит).
К тому же иное исполнение этого элемента достаточным количеством техничных гонцов из элиты послужит подтверждением моих слов.
Современные темляки позволяют таким образом работать весьма эффективно плюс не мене эффективно ,как говорит Михаил Р ,раздувать локти даже во время попеременной классики , как это делал Зииятов
P.S. Имеется ввиду начало возвратного движения рук после завершения отталкивания.
И правильно отмечено, что "раздувание локтей" на вынос рук к началу следующего шага идет в связке с расслабленной работой кистей. Эту технику КООХ демонстрируют на критической частоте ( подъемы, ускорения). Бёрман лишь один из многих примеров ( английское написание в ФИСовских титрах "ur" читается/произносится, как "ё" .
На длинных прокатах то же большинство элиты удлиняет отмашку, и там за спиной классически разворачивает расслабленную кисть ладонями кверху.Это движение "накатано" сызмала всеми. А вот укорот отмашки требует иного подхода, именно поэтому часто обращаю на это внимание.
Про замах - чтобы податься вперед силы никакой вроде и не требуется, но вот постановка палок вслед за этим сразу откликается увеличением встречной реакции на вонзание. Чем дальше вперед, тем труднее принимать себя на палки – такая отложенная сила.
Пик 4 не совсем "толчок" палками - это лишь его первая часть– вертикальный упор, пока предплечья не довернутся до горизонтально положения (условно) в протаскивании себя, подседая на опорной ноге.
До пика 5 остается еще столько же времени на непосредственно отталкивание палками в чистом его виде.
Пик 6 не столько доталкивание стопой, сколько комплексный "уход" с опоры. Многие изо всех сил дорабатывают финал, продолжая отталкивать стопу "от себя"и остаются сидеть "на горшке". Так что, после отлета палок время начинать отталкивать себя от опоры
И мы уже отказались от модуля, речь теперь идет только о продвигающих импульсе, силе и ускорении.
До пика 5 остается еще столько же времени на непосредственно отталкивание палками в чистом его виде.
Михаил, Вы согласны?
Но, в приложении конкретно к моему вопросу о "натягивании штанов", думаю что, то задирание локтей назад-вверх сразу после отталкивания палками, о котором я собственно и говорю, абсолютно не имеет этой самой биомеханической обусловленности, применительно к технике КООХ. Это своеобразное движение - всего лишь следствие (вынужденная компенсация) ошибки в работе кистью, о которой Вы пишете выше. И. хотя Михаил и говорит о том, что в этот момент
будь моя воля я бы обязал это читать в спортивных вузах
А "задняя стойка" намного комфортней для рук - большая часть веса над стопами, потому все начинающие так и ходят.
В современном отталкивании локти назад не заходят – на рис.1 гр.п.5. предплечья вертикальны. И лишь сразу после потери контакта с опорой, след-но без ущерба самому отталкиванию, кисти подёргиваются вверх разведением локтей через стороны. Нортугова мулька стала стандартом. Именно такой закольцовкой гасится инерция отлета палок назад, ведь кисти не мечутся как поршни, вперед-назад, а через верх уходят на вынос По-моему все биомеханически оправдано.
2Сергей P-v:"...в 4-ом пике, руки (вместе с мышцами кора) совершают значительно большую работу, в плане продвигающей вперёд силы, чем в пике 5, где основную работу забирают на себя толчковая нога в тандеме с разгибателями корпуса...", - руки во время подседания испытывают уступающую нагрузку, а продвижение корпуса обеспечивается главным образом подседанием, после чего руки начинаю тработать в преодолевающем режиме одновременно с отталкиванием ногой за счет отведения и разгибания в коленном суставе и усиливают свой вклад в продвижения корпуса.
* "...задирание локтей назад-вверх сразу после отталкивания палками... - всего лишь следствие (вынужденная компенсация) ошибки в работе кистью", - здесь согласен с МЮ в том, что легкое приподнимание локтей помогает вовремя снять палки с опоры и предотвратить их отлет, что способствует улучшению согласования движений в двигательном цикле, сокращая амплитуду работы рук.
* другое дело как выгоднее работать руками на вынос - "маятником", как на гифках, или условно "колесом", когда кисти после приподнимания локтей не опускаются, а поднимаются к ушам и сверху набрасывают палки на опору, и какой вариант более целесообразен на том или ином рельефе (речь идет только о КООХ и ДП). Не готов с уверенностью утверждать, т.к. только пропускаю обе техники через себя в сравнительном анализе, ориентируясь на скорость передвижения при одном и том субъективном уровне напряжения с опытным, физически развитым и техничным спарринг-партнером, но на практике в ДП уже есть примеры, когда "колесо" при умелом исполнении дает преимущество на подъемах при уровне соперничества с региональными сборниками, а на равнине позволяет удерживать предложенный высокий темп.
Далее Вы пишете:
Теперь дальше, Вы пишете:
- опережающее разгибание ног и корпуса выносящее таз вперёд. Не думали о том, как работает плётка?
А у Бёрмана и ему подобных руки, как бы специально, натужно, неестественно задираютя локтями кверху, производя впечатление "натягивания штанов". Здесь я обращаю внимание Михаила Рудберга на то, что Нортуг, к которому он аппелирует, оправдывая это движение, к данному списку не относится - он в этот момент выглядит совсем не как Берман, и его работа строится как раз на тех принципах, о которых я сказал выше.
уступающуюудерживающую, но не преодолевающую нагрузку - в подтверждение обратите, пжл, внимание на предложенные рисунки от гр.п 3 к гр.п 4 над рис. 9, а именно - на первые 3 кадра справа налево, на которых положение рук относительно корпуса не изменяется, а продвижение корпуса относительно штырьков очевидно (и это не инерция, а результат действия силы реакции опоры на палки во время подседания и минимального наклона корпуса вперед при сохранении жесткой конструкции рук-туловища, т.е. при сохранении геометрических параметров в плечевых и локтевых суставах), только в следующих двух кадрах начинается проводка руками, т.е. преодолевающая нагрузка.* "Потому что "вовремя снять палки с опоры и предотвратить их отлёт" должны другие механизмы, например:
- опережающее разгибание ног и корпуса выносящее таз вперёд.", - почему? Исходя из практического выполнения, звучит неубедительно.
''
с показаниями трехосевых гироскопов ''
вот это Вы откуда взяли? Именно хотелось источник. Кто то же произнёс это первым.
У гироскопа 3 степени СВОБОДЫ, и там его точно не было.
А измеряли, вероятно, все же акселерометрами.
Псевдонаучностью попахивает. Я понимаю, что эту фразу все пропустили мимо ушей. Мне резануло
А акселерометрами измеряются линейные смещения инерционных микросенсоров. Тоже по трем осям. Так-то я микроэлектронщик по первой жизни.
Запах пропал?
Видите ли, я не могу с точностью утверждать в какой именно момент замаха прибор зафиксировал ускорение, потому что в глаза его никогда не видел. А измерения давления на опору Михаил, в своём исследовании, как я понял, не использовал. Как мне видится, именно этих показаний для "полноты картины" и не хватает.
Видите ли, я давно "болею" той самой техникой которую только сейчас исследует Михаил и поэтому могу лишь констатировать, что всплески ускорений, которые зафиксировал прибор, в точности коррелируют с моими выводами и мышечными ощущениями. Но здесь я с уверенностью могу сказать, что эти пики всегда производное мышечных усилий, поэтому я не совсем понимаю некую недосказанность в трактовке Михаила:
- непосредственно перед постановкой палок на опору самые техничные гонцы выполняют финальную часть запаха палками одновременно выпрямляя опорную ногу и подавая таз ( а вместе с ним и Ц.М.) вперёд-вверх.
Это техническое действие можно сравнить с прыжом вперёд, где приземление происходит на палки. Видимо регистратор и фиксирует ускорение, которое неизбежно при этом должно возникать.
P.S. Подчёркиваю, что речь идёт только о технике КООХ.
Ну, и вслед за этим ускорение переходит в торможение - начинается наклон на постановку палок ( 3 ). – Мне это ясно, как простая гамма (Сальери)
1 часть.- то о чём пишете Вы;
2 часть - то чём пишу я.
Вы слишком торопитесь, ограничивая фазу свободного скольжения вот этим:
Можно, конечно и так . Но при таком раскладе, Вы пропустите важный технический момент, который демонстрирует элита, и рассмотреть который оказывается не так уж и просто .
И да, чуть не забыл: мне это ясно, как простая гамма (Сальери) .
Хотя, впрочем я, конечно же не претендую на то, что именно здесь будет всплеск ускорения, ведь это Ваше открытие.
Кстати, перечитав ещё раз повнимательней статью и сопоставив прочитанное с комментариями Михаила, приходится усомниться в правильности его трактовки показаний прибора (Михаил, надеюсь Вы не будете в претензии). Почему усомнился? Попробую объяснить.
Если к ускорениям под цифрами 4 и 5 вопросов не возникает, то в трактовке ускорений 6 и 2 усматривается путаница. Дело в том, что в тексте статьи Михаил чётко дифференцирует эти два ускорения, объясняя их разными причинами:
6 - финальное отталкивание ногой со сменой опор;
2 - замах палками.
А в своих комментариях объясняет их по сути одной и той же причиной:
Но загвоздка в том, что эта же самая "подача тела вперёд с неоткляченным задом" уже была результатом финального отталкивания, что и должно происходить при правильной технике.
Это первое.
И второе:
если трактовать эти два пика ускорений так, как предлагает Михаил в комментариях, то откуда берётся на графике провал скорости под № 1 и 7.1 ??? Да ему просто неоткуда взяться!
1. Каждый цикл имеет свое начало, оно же окончание предыдущего цикла.
2. Раньше наука почитала за них завершение отталкивания ногой, у нас - это всплеск 6 ( так было удобнее регистрировать отлет ноги от опоры, и визуально и методом тензометрии).
3. Такая структуризация была несовершенна, КМвсегдаК - пропадал из фокуса отталкивания его результат – СВОБОДНОЕ скольжение.
4. С началом свободного скольжения по всем предыдущим и, теперь уже нынешним, исследованиям внутрицикловая скорость начинает падать. Действуют диссипативные силы торможения, а гонщик еще не изготовился в следующим действиям и тупо переводит дух
5. Праздник свободного скольжения, скажем, в Демино длился недолго, 7-8% времени цикла, 0,13 - 0,15 с. После этого спортсмены изготавливались к началу следующих действий и были готовы противодействовать торможению, начиная новый цикл. Это и есть точки 1/7 самой низкой продольной скорости в циклах
Здесь договорились? Тогда пойдем дальше
И вот это:
2. Каким образом начинали противодействовать торможению?
Не могли бы уточнить как то, или по другому сформулировать?
Если руки находятся в статическом положении относительно корпуса, то это не означает, что они выполняют уступающую работу.
А что касается того, что именно обеспечивает продвижение - работа рук и корпуса, или подседание, то тут не так всё просто, как Вы себе представляете.
Условно фаза отталкивания с опорой на палки делится на две части:
1. начало - когда угол постановки палок наибольший. Здесь основную продвигающую тело работу выполняют руки и мышцы кора. Подседанию здесь отводится иная роль - координация усилий в в условном "сжатии пружины" )
2. когда угол постановки палок становится более острым, а вместе с ним и угол положения тела- эстафету принимают ноги, и здесь уже собственно подседание (как заключительная часть "сжатия пружины" ) начинает играть продвигающую роль.
Если мои слова выше показались Вам не убедительными, что в принципе и не является моей целью, то хотя бы посмотрите внимательно, в контексте этих моих слов на то, как это делает, в течении 20 сек, один из самых техничных гонщиков - Ларс Бергер. Вот здесь, с 5:00 по 5:20
Кстати, обращаюсь ко всем, кому интересно то о чём говорилось чуть выше в посте от 30.09.2020 21:53,
на этом же видео наиболее техничными лыжниками из элиты очень наглядно иллюстрируется то, что я, в общем то, и пытался донести.
Остаётся только суметь увидеть:
Ну а когда именно происходит, всплеск ускорения 2, конечно же решать автору статьи.
1. подредактировал п.5 на "спортсмены"
2. Вы торопитесь, заголовок и тема статьи не подразумевает разбор замаха . Это тема следующей статьи, там тоже интересно. Пока цикл рассматриваю " от конца" и, соответственно, в 7 пунктах объяснил свое видение ускорения 6 и торможения 7/1.
Вы по этим пунктам со всем согласны, или ...?
1. начало - когда угол постановки палок наибольший. Здесь основную продвигающую тело работу выполняют руки и мышцы кора
* насчет угла палок - на первом кадре угол почти прямой, понятно, что сила реакции опоры будет направлена противоположно, угол в коленном суставе наибольший; на втором - палки уже под острым углом, т.е сила раекции опоры будет работать на продвижение корпуса, а величина этой силы - зависеть от силы давления руками на лямки, которая при неподвижном положении рук может обеспечиваться или наклоном корпуса вперед, или подседанием, что мы и видим на втором и третьем кадре.
Откомментируйте тогда и отмашки техничных Колоньи, Ланди, Клэбо и Йонссона
с 2:35 лекции
А идеальность техники Ларса Бергера без "натягивания штанов" противоречит технике некоторых современных лидеров из норвежской сборной из вашего второго ролика (Тонсету и Крюгеру, например), в то же время Сюндбю разгибает руки в конце отталкивания в КООХ. Какой из двух вариантов ближе к эталонному - покажет время и современный инструментальный анализ экономичности и эффективности отдельных движений в двигательном цикле в их взаимосвязи.
автор принципа импульсного воздействия нагрузкой на организм ( спортивная методика ) Бойко В В , который является одним из идиологов биокинетики , мого интересного мог бы нам тут поведать в этой области.
Во-вторых, чтобы полноценно комментировать этот технический приём, я бы предпочел видеть перед глазами нарезку из полноценного видео с видом сбоку, а не GIF файлы, как фрагменты, вырезанные из контекста и пропущенные через призму Вашего восприятия.
В третьих, всё-таки думаю, что даже видео не нужно, потому что тема то - вообще за уши притянута . Это движение локтями, которое Вы культивируете в данной лекции, и к тому же опрометчиво выдаёте за новое веяние в технике, уж извините, не более чем "перегибы на местах". Не стоит их воспринимать за "чистую монету".
В общем-то, я уже выше обозначил своё мнение по этой теме и давно убеждён, что при отталкиваниях в КООХ, кисти либо вообще не заходят за бёдра, если это работа в подъём, и возвращаются разведение локтей в стороны. А когда есть время для того, чтобы их завести за бёдра, то возврат у любого координированного гонщика происходит примерно так, как это делает Ларс Бергер. Если хотите раскладывайте по полочкам - будет намного ценнее.
Вывод здесь простой:
никакого положения ладоней тыльной стороной наружу за бёдрами быть не должно - это закрепощает и провоцирует на абсолютно неестественное, вывороченное, закрепощающее (выберите нужное) движение локтями вверх, с последующим вынужденно - вращательным возвратным движением, типа "паровозика", которое Вы наглядно изобразили в лекции, и которое мы видим на GIF 1 данной статьи ("натягивание штанов"). Только зачем это делать, если можно проще и естественней?
Я про это:
Ну например:
Далее по тексту Вашего поста все выводы, где Вы путаетесь в причинно-следственной связи, сделаны видимо на основе Вашей личной практики, изобилующей техническими ошибками, поэтому извините - не хочу тратить время на опровержение.
Ну а о том, что техника Бергера "устарела" и чему то там "противоречит" - это Вы раскалывайте своим ученикам, а не мне.
Все ваши последующие комменты к статьям в моем блоге буду скрывать, пишите самостоятельные статьи, идите на форум. А здесь надоели со своей фанаберией.
Ещё как могут! Только не сами по себе , а через посредство опоры на палки.